D'Geheimnis vum Kelly Clarkson sengem Dramatesche Slim-Down

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Saache kéinte méiglecherweis kee 'Stäerkste' fir sinn Kelly Clarkson: neit Lidd, nei Fernsehsendung, neien Tour, neie Frënd, nei Hoer, neie Bod! Dank enger intensiver Trainingsroutine a portiounskontrolléierter Diät, huet den zweemol Grammy Gewënner kierzlech Gewiicht verluer a konnt net méi opgereegt sinn.

Wat ass d'Geheimnis vun hirer schlanker Silhouette? Mir hu mam Powerhouse perséinlechen Trainer hannert dem Clarkson seng fab Figur, Nora James, geschwat fir iwwer alles Fitness ze schwätzen.

FORM: Sou super fir mat Iech ze verbannen! Fir unzefänken, wéi laang hutt Dir mam Kelly geschafft, a wat waren hir Fitnessziler?

Nora James (NJ): Ech war mam Kelly fir fënnef Méint. Si wollt just erëm a Form kommen a sech gutt fillen. Wann Dir op der Strooss sidd, kritt Dir heiansdo sou beschäftegt datt d'Ausübung net Äre Fokus ass, ausser wann een do ass fir Iech z'erënneren an mat Iech ze schaffen. Alles wat Dir maache musst ass Kelly ze kucken an Dir gesitt d'Resultater. D'Zil war et hinnen ze hëllefen op der Streck mam Iessen an der Bewegung ze kommen, an ech gleewen mat fënnef Méint fir mat ze schaffen hu mir eng super Aarbecht gemaach! Et waren ni spezifesch Gewiichtsverloschtziler. Si wollt méi Energie a gesond sinn.

FORM: Si gesäit erstaunlech aus, iwwregens! Kënnt Dir eis en Abléck ginn iwwer wéi hatt erëm a Form konnt kommen, Gewiicht verléieren an et erfollegräich halen?

NJ: Si gesäit super aus! Ech fille wéi en Trainer an e Client musse gewëllt sinn zesummen ze schaffen duerch déi haart Zäiten fir fit ze ginn, well et ass am Ufank haart Äre Geescht a Kierper ze kréien, déi mat Ännerunge kooperéiere wëllen. Äre Client muss Iech vertrauen a gewëllt sinn e richtege Liewensstil z'änneren! Iessen richteg an Übung. Et ass haart Aarbecht awer gutt wäert et. Dat ass deen eenzege Wee fir et ofzehalen.

FORM: Also wéi eng Zort Training hutt Dir gemaach?

NJ: Eis Trainings ware all Dag anescht. Ech langweilen mech ëmmer deeselwechten alen Training, also wann ech trainéieren, halen ech gär meng Clienten ze froen wat nächst ass. Ech sinn ronderëm Boxen opgewuess sou datt dat ëmmer en Deel vum Training ass. Vill Kraaft Cardio. Et gëtt näischt Besseres wéi d'Muskelen ze spieren an Ären Häerzschlag ze goen, wéi wann Dir just vum Lafband geklomm sidd! Et ass erstaunlech wéi just déi richteg Trainingskombinatioun Äert Erscheinung ganz ännere kann.

FORM: D'Kelly huet sou e beschäftegt Zäitplang! Wéi oft konnt hatt trainéieren?

NJ: Mir hunn ugefaang eng Stonn den Dag ze maachen an dann si mir op zwou Stonnen den Dag gaang, well mir woussten datt hire Spillplang hektesch géif ginn. Mir géifen och mam Training lafen oder hiken. Ech war mat hatt op der Strooss wärend hirem éischten Tour dëst Joer, an da ware mir a Kalifornien wärend hatt geschafft huet Duetten. Also hunn ech mat hatt reesen gehollef sou wäit wéi d'Fäegkeet eng Zort Trainingsprogramm ze hunn.

FORM: Hutt Dir hatt op eng speziell Diät? Wat war en typescht Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen?

NJ: Ech gleewen net un Diäten. Ech gleewen just un gesond ze sinn! Ech hat vill Uebst, Geméis, verschidde réi Nëss, a Somen ëmmer op der Hand. Frühstück (ofhängeg vum Dag) wier eng Ee-wäiss Omelet mat Spinat a waarmer Zooss, oder Haferflocken mat Uebst an e Stéck Vollkornbrout. Mëttegiessen war e gudde Salat an et war ëmmer Poulet oder Fësch dran. Wann hatt e séissen Zänn kritt, hätt si e klengen Dessert. Zwëschent de Moolzechten hu mer e Stéck Uebst mat ongeféier 10 roude Nëss. Dinner war gegrillte Fësch a Quinoa mat Geméis dran. Dëst ass just eng kleng Prouf.

FORM: Mir féieren all sou beschäftegt Liewen, an et kann wierklech schwéier sinn mat eiser Trainingsroutin ze halen. Wat ass Äre Rot fir déi vun eis déi einfach net vill Zäit hunn fir ze trainéieren?

NJ: Mäi beschte Rot kann ech jidderengem ginn, dee versicht gesond ze ginn, ass d'Liewensmëttel als d'Medizin ze kucken fir eng Krankheet ze heelen, net fir Emotiounen oder Langweil ze ernähren. Behandelt Übung wéi säin Deel vun Ärer Aarbecht ... ouni Aarbecht kënnt Dir net iwwerliewen, an ouni Är Gesondheet kënnt Dir schlussendlech keng Aarbecht hunn. Sidd konsequent mat gesondem Iessen an Übung. Dëst sollt Äre Liewensstil ginn. Stress net driwwer a gitt net all Dag op d'Skala. Virun allem verléiert een net Gewiicht fir een, well dee kann net ëmmer do sinn ... maach et fir Iech!

FORM: Wat ass dat gréisste wat Dir geléiert hutt andeems Dir all Är Clienten iwwer d'Jore trainéiert hutt?

NJ: Déi eng grouss Saach, déi ech mat all meng Clienten geléiert hunn, ass datt jiddereen Zäit huet ze trainéieren. Zäitmanagement ass de Schlëssel. Eng Persoun kann méi Zäit verbréngen wéi beschäftegt awer net wierklech beschäftegt ze sinn. Eng Persoun kann Iech soen wéi beschäftegt si sinn a bannent där Zäit hätt se e vollen Training gemaach. Dir sollt wëssen datt Dir ganz wichteg sidd! Also huelt d'Zäit fir DIR!

Also elo datt Dir versprécht méi Zäit fir DIR ze huelen, kuckt e Probe vum Kelly Clarkson Workout op der nächster Säit fir Iech unzefänken! Besonnesche Merci un d'Nora James fir d'Deelen. Maacht Iech prett fir ze Schweessen-dëst ass en Toughie!

De Kelly Clarkson Gewiichtsverloscht Workout

Dir braucht: Eng Trainingsmatte, Boxsak, Boxhandschuhe, Medizinball, Waasserfläsch

Wéi et funktionnéiert: Dëse Probe Kelly Clarkson Workout sollt als Super Set gemaach ginn, mat wéineg bis keng Rescht tëscht all Beweegung. Mat all Übung, dréckt Iech op d'Limite a maacht sou vill wéi Dir kënnt. Denkt drun ëmmer eng gutt Form ze benotzen. Wann d'Form verluer ass, wësst Dir datt Dir genuch gemaach hutt.

1. Ball Pushup Hand an Hand:

Huelt eng Plank, oder Pushup, Positioun um Buedem. Roll e Medizinball ënner enger Hand mat der anerer Hand um Buedem. Niddreg erof an e Pushup bis Dir Spannung op béide Säiten vun Ärer Këscht fillt. Gitt sécher datt d'Schëlleren net kippen. Dir musst Äre Kär engagéieren fir net duerch Ären Zentrum ze hänken.

Vun ënnen vun Ärem Pushup, dréckt zréck op d'Startplaz. Halt fir eng ganz Sekonn uewen, schalt dann de Ball op déi aner Hand a gitt erëm erof. Widderhuelen.

Komplett sou vill wéi Dir kënnt, awer net manner wéi 25.

2. Biergkloteren

Kommt op eng Hänn a Knéi Positioun um Buedem mat den Zänn op de Buedem. Är Hänn solle liicht virun de Schëllere sinn. Bréngt Äre lénkse Fouss no vir a setzt se op de Buedem ënnert Ärer Këscht. Äre Knéi an d'Hëfte si gebéit an den Oberschenkel ass op Är Këscht. Lift Äre richtege Knéi vum Buedem, maacht Äert richtegt Been riicht a staark.

Halt Är Hänn fest um Buedem, sprange fir Been Positiounen ze wiesselen. Béid Féiss verloossen de Buedem wéi Dir Äre richtege Knéi no vir féiert an Äert lénkst Been zréck erreechen. Elo ass Äert lénkst Been ganz hannert Iech verlängert an Äert richtege Knéi an Hip si mat Ärem rietse Fouss um Buedem gebéit.

Komplett sou vill wéi Dir kënnt, awer net manner wéi 50.

3. Crazy 8 Lunges

Stand mat Féiss ongeféier Schëllerbreet ausser. Halt e Medizinkugel virun Iech mat Ellbogen ongeféier 90 Grad gebogen. Schrëtt no vir mam lénksen Fouss an eng Lunge Positioun. Vun Ärem Torso, verdréit Ären Uewerkierper no lénks. Dann, erreechen iwwer Är lénks Säit mat Ären Äerm ausgestreckt wéi wann Dir en "8" an der Loft verfollegt. Schrëtt no vir mam Géigendeel Fouss wärend Dir op déi aner Säit dréint.

Komplett 25 Wiederholungen.

4. Jump Squats

Steet direkt op a biegt Är Knéien liicht, awer gitt sécher datt Äre Réck direkt bleift. Ënneschten an e Squat, hält Är Hëfte zréck, riicht zréck, an Äre Kapp no ​​vir. Spréngt direkt no uewen. Erreecht no uewen sou héich wéi Dir kënnt mat Ären Hänn wéi Är Féiss de Buedem verloossen. Land an der selwechter Positioun wou Dir ugefaang hutt. Schwéngt Är Waffen zréck an widderhëlt direkt den zweete Schrëtt.

Fëllt sou vill wéi Dir kënnt, awer net manner wéi 25.

5. Boxing Cardio Burst

Maacht Är Boxhandschuesch un a maacht eng Serie vun Haken an e Stempelsack, ofwiesselnd all Aarm hin an zréck. Fir déi méi fortgeschratt, alternéiere mat duebel oder dräifach Haken op all Säit. Wann Dir keng Handschuesch oder eng Täsch hutt, maacht just d'Beweegunge wéi wann Dir et gemaach hutt.

Box sou séier wéi Dir kënnt fir 3 Minutten.

6. Squats mat Jumping Jacks

Start an der Sprangjack Positioun mat Waffen direkt iwwer Äre Kapp a Been zesummen. Spréng eraus an eng Squat Positioun wärend Dir gläichzäiteg Är Waffen direkt op Är Säit bréngt. Är Ënneraarme schloen Är Been. Vergewëssert Iech datt Äert Gewiicht an den Fersen ass an datt Är Knéien net iwwer Är Zänn goen. Da spréngt zréck an d'Startplaz zréck. Denkt drun datt Äre Marine an Är Wirbelsäit gezunn ass.

Komplett 25 Wiederholungen.

7. Läschen de Verwaltungsrot

Gitt ass eng Sit-up Positioun déi e Medizinball a béid Hänn hält. Vergewëssert Iech datt Dir Äert Gläichgewiichtszentrum fannt an dann d'Féiss vum Buedem erhéijen

sou datt Dir op den Hënner balancéiert. Halt de Medizinkugel virun Iech mat riichter Waffen. Dréit den Torso no lénks an dann no riets, erreecht a planzt de Medizinball um Buedem op all Säit.

Komplett sou vill wéi Dir kënnt ouni Form ze briechen.

8. Boxen Cardio Burst

Box fir dräi méi Minutten, da rascht a gitt zréck an den Ufank vum Training fir insgesamt 3 bis 5 Sätz ze kompletéieren.

Fir méi Informatioun iwwer Nora James, kuckt op hir Websäit a verbënnt mat hatt op Twitter. Dir kënnt hatt och per E -Mail op [email protected] erreechen.

Bewäertung fir