Wéi eng Übunge si sécher am Zweete Trimester?

Inhalt

• Ausübe während Schwangerschaft
• Sécherheet éischt
• Zu Fouss
• Wéivill?
• Yoga mécht
• Wéivill?
• Schwammen a Waasser Aerobic
• Wéivill?
• Lafen
• Wéivill?
• Gesond a glécklech

Ausübe während Schwangerschaft

Gutt halen an gutt Form wann Dir schwanger sidd ass eent vun de beschte Saachen déi Dir fir Iech an Äre Puppelchen maache kënnt. Ausübung hëlleft Iech e passenden Betrag u Gewiicht ze kréien (net zevill) a kritt Dir prett fir d'Strengunge vun der Gebuert. Et kann Iech och hëllefen Iech besser ze maachen a besser ze schlofen.

Mat all Ännerungen vun Ärem Kierper kënnt Dir Iech froen wat gesond Übung ass: Wéi eng Aarte si gutt fir Iech an Äre Puppelchen, a wéi vill sollt Dir maachen?

Déi gutt Neiegkeet ass datt Dir op déi meescht Aktivitéiten net opzeginn musst, déi Dir an Ärem éischten Trimester genotzt hutt, soulaang Är Schwangerschaft gesond ass an Dir keng Gefor fällt.

Sécherheet éischt

Vill Aktivitéite si sécher a Moderatioun, soulaang Dir an Äre Puppelchen gesond sinn.

Vermeit Aktivitéite wou Dir en haarde Fall fale kënnt. Dir hutt sécher am Vëlo am Trimester sécher gerannt, awer firwat riskéiert et elo? Wann de Vëlo Reiden e kriteschen Deel vun Ärer Trainingsroutine ass, wielt e stationäre Vëlo vun hei aus.

Wann Dir e begeeschterten Skier sidd, halt op de Bunny-Hang oder wiesselt op Cross-Country. Alles wat de potenziellen Sauerstoffstroum reduzéiert, wéi Scuba Tauchen oder Aktivitéiten op Héicht, ass net sécher.

Dir sollt d'Ausübung ophalen wann Dir:

• fillen queasy
• gett ze waarm
• fillen dehydréiert
• erliewt all vaginale Entladung, Blutungen oder Bauch- oder Beckenschmerzen

Haalt vill Waasser op der Hand wann Dir Übungen. Och wann et keng Empfehlung fir en ideale Häerzfrequenz beim zweeten Trimester Übung ass, wann Dir net en normale Gespréich féiere kënnt wann Dir schafft, sidd Dir wahrscheinlech ze schwéier.

Zu Fouss

Walking ass eng primär mënschlech Aktivitéit a perfekt fir Schwangerschaft. Déi meescht modern Gebuertszentren erlaben Mammen an den Stonnen ze wandelen - wann net emol d'Momenter - wat zu der Liwwerung féiert.

Wann Dir Äert Arme beim Spazéieren benotzt, kënnt Dir Uewerkierperkraaft a Flexibilitéit opbauen. Spazéieren mat engem schnelle Tempo ass en häerz gesond Training.

Wéivill?

Drësseg Minutte pro Dag, dräi bis fënnef Mol d'Woch ass e gesonde Spazéierplang. Wann Dir net scho en Übungswanderer sidd, kënnt Dir bis zu deem Niveau schaffen, ugefaange mat 10 Minutte pro Dag.

Yoga mécht

Dir hutt et roden: Gentle, Stäerkung Yoga kéint Äre beschte Frënd sinn wann Dir schwanger sidd. Et wäert Iech hëllefen Muskelen ze strecken, Schwangerschaft Péng ze reduzéieren wéi déi an Ärem ënneschte Réck a reduzéiert de Blutdrock.

Léieren mat de Bewegungen vun Ärem Kierper ze otmen ass e wesentleche Bestanddeel vun der Yoga Praxis, an een, deen Iech gutt wäert zerwéieren während der Aarbecht an der Liwwerung (an an der Zukunft, a stresseg Elterenzäiten).

Wann Dir scho Yoga praktizéiert, da maacht weider mat Ärer Routine, soulaang et bequem ass. Vermeit Positiounen wou Dir fale kënnt, wéi Warrior Pose a Tree Pose, oder e Partner ënnerstëtzt Iech fir déi. Vermeit Äert Bauch ze verdreiden.

Keng invertéiert Posen (wou Är Féiss iwwer Äre Kapp sinn), Positiounen wou Dir op Ärem Réck sidd, oder Réckreschter. Wann iergendeppes net richteg fillt, maach et net - Dir hutt de Rescht vun Ärem Liewen fir usprochsvoll Yoga Posen ze léieren.

Dir sollt de Bikram vermeiden, oder "waarm", Yoga während der Schwangerschaft. Dës Klassen erhëtzen normalerweis d'Übungsraum op 104ºF (40ºC). Wann Är Kierpertemperatur méi héich ass wéi 39ºC, kënnt Äre Puppelchen a Gefor bréngen oder dehydréiert.

Wann Dir eng éischte Kéier "Yogini" wärend Ärem 2. Trimester sidd, da probéiert eng prenatal Yoga Klass oder Videoinstruktioun. Dës fokusséiere sech op gesonde Yoga Posen fir Iech an Äre Puppelchen.

Wéivill?

Dräi bis fënnef Mol d'Woch ass ganz gutt, awer wann Dir all Dag wëllt üben, da maach no. Drësseg Minutte Yoga ass eng gesond Routine, awer Dir kënnt méi maachen wann Dir Loscht hutt.

Schwammen a Waasser Aerobic

Waasserübung ass super während der Schwangerschaft, wann et aus keen anere Grond wéi et e bësse fällt. D'Waasser ass berouegend, d'Bewegung ass niddereg Impakt, an Dir kënnt d'Kraaft a aerobesch Kapazitéit zur selwechter Zäit bauen. Fokusséiert op Schwammübungen, déi Kärmuskeln stäerken ouni Äert Bauch ze verdreiden.

Wann Dir scho am Pool trainéiert, da weider. Wann Dir Nees schwammen ass, frot e Schwamm Trainer oder Trainer am Pool wou Dir schwëmmt fir Iech eng sécher Routine z'entwéckelen.

Wéivill?

Dräi bis fënnef Mol d'Woch, 30 Minutte gläichzäiteg.

Lafen

Wann Dir e Leefer waart ier Dir schwanger sidd oder sécher an Ärem éischten Trimester leeft, kënnt Dir méiglecherweis Är sécher Lafen Routine weiderfueren. Denkt drun datt Äre Kierper verännert. Besonnesch ännert Äert Schwéierpunkt.

Dëst bedeit datt Dir virsiichteg sollt net falen. Bleift op flaache Laafspuren, oder lafen op engem Schutzbahn mat Sécherheetsbars. Gitt elo d'Trails a futtis Trottoir op.

Wann Dir virdrun nach kee Leefer waart, ass et net d'Zäit fir unzefänken.

Wann Dir Gelenk- oder Réckschmerz fillt oder all aner iwwer Symptomer, stoppt mat lafen.

Wéivill?

Follegt Är vireg Routkinn, oder zielt fir 30 Minutte lafen, dräi bis fënnef Mol pro Woch.

Gesond a glécklech

Kuckt mat Ärem Dokter während Ärer Schwangerschaft fir sécher ze stellen, datt Dir passend Übung maacht, a passt op déi nei Grenzen vun Ärem Kierper.

Och wann Dir net vill vun engem Sportler virun der Schwangerschaft waart (oder vläicht sidd Dir aus Ärem éischten Trimester vill Ausübung ausgeübt wéinst Queasiness), ass elo eng gutt Zäit mat sanft Übung ze starten. Maacht Iech selwer net ze schwéier. An am wichtegsten vergiesst net ze relaxen a sech ameséieren.

1. Wielt Übungen mat nidderegem Impakt wéi Spazéieren, Schwammen, a Yoga.
2. Fänkt mat engem nidderegen Ustrengungsniveau un a schafft bis zu 30 Minutte pro Dag, dräi bis fënnef Mol pro Woch.
3. Wann Dir kënnt, schafft mat engem Trainer deen Expertise huet fir während der Schwangerschaft auszeschaffen.