D'Virdeeler vun Saunaen vs Dampzëmmer

Inhalt

• Wat ass en Dampbad?
• Wat ass eng Sauna?
• D'Virdeeler vun Dampzëmmer
• D'Virdeeler vu Saunaen
• Tipps fir dat Bescht aus Ärer Sessioun ze kréien
• Bewäertung fir

Äre Kierper afréieren mat Cryotherapie war vläicht de Breakout Erhuelungstrend vun den 2010er, awerHeizung Äre Kierper war eng probéiert-a-richteg Erhuelungspraxis zënter, wéi, fir ëmmer. (Et ass souguer virun der Réimerzäit!) Déi antik a global Badhauskultur ass d'Inspiratioun hannert deem wat mir elo als modernen Spa erliewen - besonnesch Saunaen an Dampzëmmer. Elo, merci fir Wellness Trends an de Wonsch no méi Erhuelungsbehandlungen, fannt Dir elo eng Sauna oder Dampbad an enger grousser Villfalt vu Turnstonnen an Erhuelungsatelieren anescht wéi ritzy Day Spa.

Athleten a Wellnessbegeeschterten hu sech scho laang mat Hëtzttherapie verjéngert an entspaant, awer dës zwou Methode bidden ganz verschidden Erfarungen. Hei ass wéi Saunaen an Dampzëmmer variéieren, an d'Virdeeler vun all.

Wat ass en Dampbad?

En Dampbad, heiansdo en Dampbad genannt, ass wahrscheinlech genau dat wat Dir mengt et ass: e Raum mat Damp gefëllt. E Generator mat kochendem Waasser erstellt Damp (oder, an engem manuellen Dampbad, kochend Waasser gëtt iwwer waarme Steng gegoss), an de Raum ass mat waarmer Fiichtegkeet gefüllt.

"D'Ëmfeldtemperatur vun engem Dampzëmmer ass am Idealfall tëscht 100-115 Grad, awer mat Fiichtegkeetsniveau no bei 100 Prozent", seet de Peter Tobiason, Grënner a CEO vun LIVKRAFT Performance Wellness, engem Erhuelungs- a Gesondheetszenter zu La Jolla, CA.

Et ass normalerweis recommandéiert (vun Spas a Gesondheetsspezialisten) net méi wéi 15 Minutten an engem Dampbad ze verbréngen.

Wat ass eng Sauna?

Eng Sauna ass den Dampzuch den dréche Kolleg. "Eng traditionell Sauna oder 'dréchen Sauna' benotzt en Holz, Gas oder elektreschen Uewen mat gehëtzten Fielsen fir e ganz niddereg Fiichtegkeet, dréchent Ëmfeld mat Temperaturen tëscht 180 an 200 Grad ze kreéieren," sot Tobiason. Dës Zort vun dréchen Heizung gouf zënter dem neolithesche Alter benotzt, laut historesche Ressourcen.

Et ass recommandéiert datt Dir maximal 20 Minutten an enger dréchener Sauna verbréngt.

Dir kennt och mat Infraroutsaunaen, dem modernen Upgrade vun der aler Sauna, vertraut sinn. D'Heizquell ass Infrarout Liicht - net en Uewen - dat penetréiert d'Haut, d'Muskelen a souguer an Är Zellen, seet den Tobiason. "Dëst erhéicht Är Kärkierpertemperatur fir Schweess ze produzéieren fir de Kierper ze killen, versus Äre Kierper reagéiert strikt op d'Äussert Ëmfeldtemperatur vun enger dréchen Sauna oder Damp."

An enger Infrarout Sauna erhëtzt de Kierper bei enger niddereger Lofttemperatur, tëscht 135-150 Grad. Dëst bedeit datt Dir méi Zäit an enger Sauna verbrénge kënnt mat engem reduzéierten "Risiko fir Dehydratioun an all kardiovaskuläre Bedenken", seet den Tobiason. Dir kënnt bis zu 45 Minutten an enger Infraroutsauna verbréngen ofhängeg vun Ärer Toleranz, kierperlecher Konditioun, an Erléisung vun Ärem Gesondheetsbetrib.

D'Virdeeler vun Dampzëmmer

Wou maachen Dampbadwierklech schéngen? An Ären Sinusen.

Stau reduzéieren:"Damp huet de Rand iwwer béid dréchen an Infrarout Saunaen an der verstoppter Nues Departement," sot den Tobiason. "Ee vun de grousse Virdeeler ass den ieweschte Otmungsstau ze linderen. D'Kombinatioun vum Inhalatiounsdamp, normalerweis gemëscht mat Eucalyptus Ueleg, erhéicht d'Vasodilatioun an de Sinusen, déi den Nuespassage erlaabt ze läschen an de Stau ze entlaaschten." Et ass bal wéi wann Dir an ee grousse äthereschen Uelegdiffusor klëmmt.

Den Tobiason huet de Kapp fir d'Käl an d'Grippesaison ginn. Denkt drun, wann et vill Leit mat verstoppten Nues an engem ëffentlechen Dampbad sinn, kënnt Dir Äert Risiko erhéijen fir "Käfer a Virussen opzehuelen vu jidderengem deen déiselwecht Iddi huet." Amplaz kënnt Dir eng laang, steamy Dusch mat e puer Eucalyptus äthereschen Ueleg probéieren, oder ee vun dësen aneren Hausmëttelen fir Sinus Infektiounen.

Promotéiert mental a muskulär Entspanung:An engem Dampbad ze sinn kann Iech fille wéi wann Dir Stress aus Ärem Kierper schmëlzt. Är Muskele relaxen vun der Hëtzt, an Dir kënnt an e méi friddleche Staat rutschen (fir 15 Minutten, dat ass!). Wéi ernimmt, benotzen e puer Dampzëmmer Eucalyptus an äthereschen Ueleger fir d'relaxéierend Erfarung ze verbesseren. (Hot Tipp: wann Dir op enger Equinox Location sidd, huelt eng vun deene kale Eucalyptus Handdicher mat Iech an den Dampbad.)

Zirkulatioun verbesseren:"Moist Hëtzt" (brutto, awer okay) kann d'Zirkulatioun verbesseren, laut enger 2012 Studie publizéiert anMedical Science Monitor.Dëst hëlleft mat allgemeng Wellness an Uergelfunktioun, souwéi e gesonde Immunsystem.

D'Virdeeler vu Saunaen

Dës Virdeeler hänken deelweis of wéi eng Sauna Dir wielt - traditionell oder Infrarout.

Zirkulatioun verbesseren: Wéi mat Dampzëmmer, Saunaen hëllefen och d'Zirkulatioun ze erhéijen. Eng rezent schwedesch Studie huet souguer gewisen datt Saunaen "kuerzfristeg Verbesserung vun der Herzfunktioun kënne liwweren."

Schmerzen entlaaschten:Eng 2009 Studie, déi am Expertise Center of Health, Social Care an Technology op der Saxion University of Applied Sciences an Holland gemaach gouf, hat rheumatoide Arthritis Patienten aacht Infrarout Sauna Behandlungen am Laf vu véier Wochen. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Infraroutsaunanotzung zu statistesch signifikante Reduktiounen vu Schmerz a Steifheit gefouert huet.

Boost athletesch Erhuelung:Eng Etude iwwer Infrarout Saunaen aus dem Departement Biologie vun der kierperlecher Aktivitéit an der Universitéit Jyväskylä a Finnland ënnersicht 10 Athleten an hir Erhuelung. No engem Stäerkttraining-Workout hu si 30 Minutten an der waarmer Këscht verbruecht. D'Conclusioun? Infrarout Sauna Zäit ass "favorabel fir den neuromuskuläre System fir sech vun der maximaler Ausdauerleeschtung ze erhuelen."

Genéisst méi laang Entspanungssessiounen:An enger Infraroutsauna kënnt Dir "däi Kierper méi Zäit ginn fir en déif, entgëftend Schweess ze erliewen", seet den Tobiason. Dëst ass well Dir do vill méi laang bleiwe kënnt wéi e Dampbad an eng traditionell Sauna. "Dëst bedeit datt Är Muskelen, Gelenker an Haut méi Zäit kréien mat hëllefräichen Infraroutstrahlen."

Fir guidéiert Meditatioun an Ënnerhalung:"Verschidde Infraroutsaunaen enthalen och Pëllen mat der Fäegkeet guidéiert Meditatiouns Apps wéi Calm a Headspace wärend de Sessiounen ze cueéieren, wat hëlleft bei der Entspanung."

Tipps fir dat Bescht aus Ärer Sessioun ze kréien

Den Tobiason huet e puer vun den Tipps gedeelt fir Är Wärmetherapie ze maximéieren.Hien huet och d'Wichtegkeet bemierkt fir mat Ärem Dokter z'iwwerpréiwen: "Wéi ëmmer, konsultéiert mat engem qualifizéierten medizinesche Fachmann ier Dir un all Typ vun Infraroutsauna, Damp oder dréchen Sauna Sessioun deelhëllt."

Hydratéieren:"D'Haapt Saach ze erënneren mat all Hëtzt Therapie ass sécher ze sinn, datt Dir hydratiséiert sidd!" hie seet. "Hydratatioun ass de Schlëssel fir d'Sécherheet an d'Sessiounsoptiméierung. Richteg Hydratatioun erlaabt Äre Kierper seng Prozesser effizient ze schaffen. Bréngt eng Fläsch fir mat Waasser ze fëllen a Mineralstoffer oder Elektrolyte fir virun, wärend an no Ärer Sessioun ze fëllen." (Zesummenhang: Alles wat Dir wësse sollt iwwer Sportsdrénken)

Séier Dusche virum Spill: Dëst ass fir Infrarout Sauna Sessiounen. "Viraus Duschen kann Äre Schweess an enger Infrarout Sauna beschleunegen andeems Dir d'Pore op Ärer Haut opmaacht an Är Muskelen entspaant," seet hien. "Dëst ass am Fong e 'Wärm-up' fir Är Sessioun."

Kritt kal éischten: "Probéiert de ganze Kierper Cryotherapie oder en Äisbad virun Ärer Saunasession," seet den Tobiason. "Dëst kann d'Zirkulatioun vun all 'frëschem' Blutt erhéijen, dat just vun der kaler Therapie bei Iech bruecht gouf." (Och: Sollt Dir eng waarm oder kal Dusch nom Training maachen?)

Trocken Pinsel: Virun Ärer Sessioun, verbréngt dräi bis fënnef Minutten dréchent Pinselen fir Äert Schweess ze verstäerken," sot hien. "Dréchent Pinsel erhéicht d'Zirkulatioun, encouragéiert den Entgiftungsprozess.

Spülen no:"Maacht eng cool Dusch [duerno] fir d'Pore zou ze maachen," sot den Tobiason. "Dëst stoppt Iech vum Schweessen an nei absorbéieren Toxine déi Dir just erausbruecht hutt."

Bewäertung fir