Virdeeler beim Lafen a mat engem Gewiichtvest auszeschaffen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Virdeeler vum Lafen mat enger Gewiichtvest
• Kardiovaskulär Virdeeler
• Muskuloskeletal Virdeeler
• Gläichgewiicht Verbesserung
• Wéi et ze benotzen
• Aner Übunge kënnt Dir mat engem Gewiichtstraining maachen
• Gewiicht Training mat engem Gewiicht Weste
• Cardio Übung mat engem Gewiicht Weste
• Iwwerleeunge kafen
• Sécherheetsmesuren
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Gewiicht Vest sinn zënter kuerzem populär als Resistenz Trainingstool. Dës Weste schénge iwwerall ze sinn a kënnen a Sportsgeschäft Geschäfter an online kaaft ginn. Lafen mat enger Gewiichtvest gëtt a verschiddene Forme vun Arméi Kampf Training benotzt, sou datt et heiansdo als "Militärstil" Training bezeechent gëtt.

Et mécht Sënn fir Männer a Fraen am Boot Camp ze üben mat schwéierem Gerät ze laafen fir Kampfbedingungen ze simuléieren. Awer d'Fuerschung iwwer d'Virdeeler vun Zivilisten, déi mat dësen Aarte vu Weste lafen, ass gemëscht.

Virdeeler vum Lafen mat enger Gewiichtvest

Lafen mat enger Gewiichtvest kann Är Laafhaltung verbesseren. Et kéint och hëllefen datt Dir Är Geschwindegkeet erhéicht. Eng kleng Studie vun 11 Laangstrecke Leefer huet e Peak Speak Erhéijung vun 2.9 Prozent nom Gewiicht Vest Training gewisen.

Gewiichtvesten funktionnéieren andeems Dir Äre Kierper trainéiert fir méi Kraaft auszeüben fir während Trainingssitzungen ze lafen. Wann Dir ouni d'Weste leeft nodeems Dir Iech gewinnt sidd mat der Training ze trainéieren, setzt Äre Kierper weider d'Kraaft aus, déi e brauch fir Iech an Ärem normale Tempo mam zousätzleche Gewiicht ze lafen. E puer Leefer soen datt dëst e ganz effektive Wee ass fir Äert Tempo séier ze reduzéieren.

Awer wat mir wëssen iwwer d'Virdeeler vu Gewiichtweste fir Leefer ass limitéiert. Et gëtt genuch ze proposéieren datt dës Methode vum Training vill Potential huet. Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen wéi se schaffen an déi ideal Weeër fir mat hinnen ze trainéieren.

Kardiovaskulär Virdeeler

Anekdotesch fillen d'Leit datt mat engem Gewiichtweste Är Häerzfrequenz spike kann a kardiovaskulär Gesondheet verbesseren. Et mécht Sënn, well Äre Kierper méi schwéier muss schaffen, fir Äert Gewiicht no vir ze dreiwen, wann extra Pond derbäi kommen. Äert Häerz funktionnéiert just e bësse méi haart fir Blutt duerch Är Venen ze pompelen wann Dir d'West un hutt.

huet eng däitlech Erhéijung vun der Übungsintensitéit an der Häerz- a Longeneffizienz gewisen, wa Sujete mat de Weste lafen. Fir Leit, déi fir regelméisseg Cardio-Übung approuvéiert goufen, kéint e Gewiichtvest e super Tool fir kardiovaskulär Konditioun sinn.

Muskuloskeletal Virdeeler

Lafen mat engem Gewiicht Weste kéint Är Knachdicht erhéijen. An enger vun de postmenopausale Fraen, reegelméisseg Übunge mat engem Gewiichtsweste kënnen den Hëftebeenverloscht verhënnert hunn. A Gewiicht-Träger Übung ass bekannt déi bescht Zort Übung fir Osteoporose ze vermeiden.

Gläichgewiicht Verbesserung

Well Dir méi op d'Haltung an d'Form oppasse musst wann Dir mat engem Gewiicht vest leeft, kann et Äert Gläichgewiicht verbesseren wann Dir leeft. Een huet gewisen datt reegelméisseg Resistenzstraining mat Gewiichtswesten de Risiko fale gelooss huet fir Fraen déi d'Menopause erreecht haten.

Wéi et ze benotzen

Wann Dir trainéiert fir Är Laafgeschwindegkeet ze erhéijen, hei ass wéi Dir eng Gewiichtvest benotzt fir et mat Sprints ze maachen:

Fänkt mat Sprints mat der Weste un ze lafen ouni Gewiicht derbäi. Gitt sécher datt et net ëm Äre Kierper verréckelt a kuckt wéi et Är Form beaflosst. Da füügt lues kleng Quantitéiten u Gewiicht, net méi wéi dräi Pond gläichzäiteg, bei Är Trainingssitzungen un. Probéiert Är aktuell Sprintgeschwindegkeet a Reps ze halen.

Aner Übunge kënnt Dir mat engem Gewiichtstraining maachen

Gewiichtvesten ginn net nëmme benotzt fir ze lafen. Huelt Är Gewiichtvest mat an d'Gewiichtraum an elliptesch kéint och gutt sinn.

Gewiicht Training mat engem Gewiicht Weste

Wann Dir eng Gewiichtweste während der Gewiichtstraining übt, schafft Dir géint d'Gravitatioun mat enger méi héijer Intensitéit. Mir brauche méi Fuerschung fir dëse Prinzip ze demonstréieren, awer d'Studien, déi mir hunn, weisen datt Gewiichtstraining mat der Zousaz vun enger Gewiicht vest Knochendensitéit.

Cardio Übung mat engem Gewiicht Weste

Droen vun engem Gewiicht Weste kéint hëllefen Iech méi Kalorien ze verbrennen während engem Cardio Workout. E puer Leit droen hir Weste wärend Boxcoursen, oder wa se Gymnastikausrüstung wéi Trap-Stepper benotzen.

Iwwerleeunge kafen

Eng Gewiichtvest soll net méi wéi 10 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht sinn. Déi meescht Fuerschung baséiert op Westen déi 4 bis 10 Prozent vum Kierpergewiicht vun de Studiepersoune sinn. Fir de meeschte Wäert fir Äre Suen ze kréien, kuckt no enger Weste déi Iech erlaabt mat engem méi niddrege Gewiicht unzefänken a lues a lues méi Gewiicht bäizefügen.

Wann Dir e Gewiicht Weste kaaft fir ze trainéieren, probéiert verschidde Stiler a Formen. Eng Gewiichtvest sollt Äre Kierper gutt passen. D'Gewiicht sollt sech gläichméisseg iwwer Ären Trunk an den Torso verdeelt fillen. Kuckt dës Gewiichtweste verfügbar op Amazon.

Sécherheetsmesuren

Wann Dir eng Gewiichtvest benotzt fir Är Ausübung ze verbesseren, haalt déi folgend Sécherheetsmesuren am Kapp:

• Passt sécher datt d'Gewichte geséchert sinn a gläichméisseg ronderëm Äre Kierper proportionéiert sinn. Wann Är Gewiichter sech veränneren wann Dir bewegt, kéinte se Iech aus dem Gläichgewiicht schloen an Iech verletzen.
• Fänkt net un déi schwéierst Gewiichtkonfiguratioun un, fir déi Är Weste equipéiert ass. Start mat ganz wéineg Gewiicht a schafft bei all uschléissender Trainingssitzung op.
• E puer Bodybuilding Websäiten a Berodungsforen plädéiere fir Westen opzebauen, déi 20 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht sinn. Wann Dir interesséiert sidd eng Gewiichtweste ze droen, déi schwéier ass, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen an dofir suergen datt Äert Häerz gesond genuch ass fir dës Ausdauer a Kardiovaskulär Übung.
• Wann Är Gelenker Iech stéieren, oder wann Dir Osteoporose hutt, kuckt bei en Dokter ier Dir probéiert mat enger Gewiichtvest ze lafen.

Fir matzehuelen

Lafen a schaffe mat engem Gewiichtvest kéint Är Workouts méi effizient maachen. Knochendicht a Gläichgewiicht sinn déi zwee Virdeeler déi Studie konsequent fir Gewiicht vest Workouts weisen.

Wärend e puer Leefer gär Gewiichtwesten hu fir d'Vitesse ze erhéijen, hunn aner Leefer kee groussen Ënnerscheed gesinn. Et schéngt wéi wann Dir Är Laafform upasst, zousätzlech zu anere Faktoren wéi Är Ernärung upassen, kéint e méi groussen Impakt maachen op wéi séier Dir leeft.