Ass Lafen Wa Schwanger Sécher?

Inhalt

• Ass et sécher während der Schwangerschaft ze lafen?
• Wat wann Dir net e Leefer waart virun der Schwangerschaft? Kënnt Dir elo ufänken ze lafen?
• Virdeeler vu Fitness wärend der Schwangerschaft
• Wat sinn d'Risike beim Laafen während der Schwangerschaft?
• Tipps fir sécher ze lafen a schwanger
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Aktiv bleiwe wärend der Schwangerschaft kann Är Energie erhéijen, Är Stëmmung verbesseren an de Risiko vu Schwangerschaftskomplikatioune reduzéieren. Awer wann Dir u verschidde Weeër denkt fir kierperlech aktiv ze bleiwen, kënnt Dir Iech froen, ass et sécher während der Schwangerschaft ze lafen?

Lafen ass en Training mat héijer Intensitéit, also natierlech, Dir kënnt e bëssen zéckt fir et während der Schwangerschaft weiderzemaachen. Déi gutt Noriicht ass awer datt Dir Är Laafschong net ophänke musst - op d'mannst nach net. Awer ier Dir den Trëttoir schloen, hei ass wat Dir wësse musst iwwer d'Lafen während der Schwangerschaft.

Ass et sécher während der Schwangerschaft ze lafen?

Gutt gemengte Frënn a Famill kéinte viru laafen ze warnen. E puer kënne froen ob den Niveau vun der Intensitéit fréi Aarbecht induzéiere kann, oder méi schlëmm, Schwangerschaft Komplikatiounen verursaachen. A wann Dir dauernd dës Ängscht gefiddert hutt oder vun aneren a Fro gestallt sidd, kënnt Dir op der Säit vu Virsiicht fehlen an ophalen ze lafen.

Wärend dës Berodung a Besuergt vun enger gudder Plaz kommen, ass d'Wourecht, Laafen normalerweis sécher während der Schwangerschaft.

Lafen verursaacht kee Fehlgaass oder schued Ärem Puppelchen. Also wann Dir e Leefer virun der Schwangerschaft war, ass Är Routine weider ganz gutt. Dat gesot, Dir musst vläicht Viraussiicht huelen, op déi mir dauchen, an Dir musst op Äre Kierper lauschteren.

Et gëtt net verweigert datt Schwangerschaft wäert hunn e puer Impakt op Är Workout Routine. Dir musst vläicht méi lues lafen oder änneren wéi dacks Dir leeft, awer Dir musst definitiv net einfach ophalen.

Wat wann Dir net e Leefer waart virun der Schwangerschaft? Kënnt Dir elo ufänken ze lafen?

Wann Dir net virun der Schwangerschaft ausgeübt hutt, kann eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit an Ären Alldag integréieren Virdeeler ubidden. Wéi och ëmmer, Schwangerschaft ass net d'Zäit fir ufänken lafen.

Äre Kierper schafft scho méi haart a mécht vill Ännerungen duerch. En intensiven Training unzefänken füügt méi kierperlecht Stress bäi, wat net ideal ass.

Amplaz, wielt méi hell Trainings, wéi sanft Aerobic, Spadséiergank, Yoga, oder mat engem Laufband oder elliptesch mat niddereger Geschwindegkeet. Fir eng Routine z'entwéckelen, fänkt lues un a lues a lues d'Längt an d'Intensitéit vun Äre Workouts erop. Zum Beispill, gitt 5 Minutten den Dag, an da erhéicht op 10 Minutten, 20 Minutten an 30 Minutten.

Virdeeler vu Fitness wärend der Schwangerschaft

Loosst eis éierlech sinn, Schwangerschaft - och wann e schéint Erliefnes - kann Äert Kierper verursaachen. Dir kënnt mat Müdlechkeet, Schwangerschaft Gehirniwwel, Stëmmungsschwankungen, an natierlech, Gewiicht gewannen. Awer aktiv bleiwe wärend der Schwangerschaft ka staark verbesseren wéi Dir Iech fillt - kierperlech a geeschteg.

Geméiss dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) solle schwangere Frae mindestens 150 Minutte vun enger moderater Intensitéit aerober Aktivitéit kréien. Dëst sinn Trainingen déi Är Häerzfrequenz erhéijen a Schwëtzen induzéieren, och Lafen.

Wann Dir kierperlech aktiv war virun der Schwangerschaft, sollt Dir aktiv bleiwen net ze vill Erausfuerderunge stellen (Dir wësst, niewent der Moieskrankheet, Erschöpfung a Schmerz). Dir musst just Är Erwaardungen upassen an d'Intensitéit vun Äre Workouts laanscht de Wee upassen.

Wann Dir fäeg ass fir 30 Minutten fënnef Deeg an der Woch ze trainéieren, fannt Dir d'150-Minutte Empfehlung. Et ass gutt dës Zäit ze lafen, awer Dir kënnt och aner Aktivitéiten bauen, wéi Schwammen, Yoga oder Spadséieren.

Ausaarbechtung während der Schwangerschaft kann d'Verstopfung, de Réck zréck, d'Müdlechkeet erliichteren an e gesond Gewiicht förderen. Et reduzéiert och de Risiko vu Schwangerschaft Diabetis a Präeklampsia.

A loosst eis net vergiessen, d'Ausübung erhéicht d'Produktioun vum Kierper vun Endorphinen. Dëst si fille gutt Hormone déi Är Stëmmung ervirhiewen. Ausübung wärend der Schwangerschaft ass e Win-Win. Et kann Iech hëllefen Är kierperlech a psychesch Gesondheet ze verbesseren.

Wat sinn d'Risike beim Laafen während der Schwangerschaft?

Och wann Lafen en exzellente Wee ass fir wärend der Schwangerschaft aktiv ze bleiwen, kënnt Dir e puer Erausfuerderunge begéinen.

Schwangerschaft verännert Äre Kierper, sou datt Dir mat enger Verrécklung an Ärem Schwéierpunkt a Gläichgewiicht këmmeren, wéi Äre Bauch an der Gréisst eropgeet. Dëst kann Iech de Risiko falen, méi wann Dir op ongläiche Weeër leeft. Fir en Accident ze vermeiden, wëllt Dir vläicht um Trëttoir lafen, sou wéi den Trottoir oder d'Streck an enger lokaler Schoul. Lafen op flaach Uewerflächen ass och méi einfach op Äre Gelenker, wat méi komfortabel, erfreele Runen mécht.

Wéi Äre Bauch an Ärem zweeten an drëtten Trimester méi grouss gëtt, kann d'Bounbewegung och onbequem sinn. Wéi och ëmmer, e Bauchstützband ze droen kann dës Bewegung reduzéieren.

Och sollt Dir wëssen datt Är Gelenker a Bande méi lues wärend der Schwangerschaft ginn. Dëst ass well Äre Kierper den Hormon Relaxin produzéiert fir Bänner an Ärem Becken z'entspanen als Virbereedung op d'Gebuert. Dëst Hormon entspaant Bänner a Gelenker an aneren Deeler vum Kierper, sou datt Dir e erhéicht Risiko vu Verletzunge setzt. Et ass am beschten lues ze starten an Training ze vermeiden déi Unerkennung verursaachen.

Et ass perfekt okay Är Routine unzepassen. Wéi Dir méi no Ärem Verfallsdatum kënnt, kënnt Dir net fäeg sinn sou wäit, laang oder séier ze lafen.

Ofhängeg vun den Ëmstänn, iergendwann an Ärer Schwangerschaft, musst Dir ganz ophalen ze lafen - op d'mannst bis no Ärer Liwwerung. Zeechen datt Dir braucht opzehalen ze lafen (a mat Ärem OB-GYN schwätzen) enthalen Kappwéi, Broscht Schmerz, Muskelschwächen, vaginal Blutungen, Kaalwer Schmerz oder Amniot Flëssegkeet.

Tipps fir sécher ze lafen a schwanger

Hei sinn e puer Tipps fir méi lafend a méi sécher ze maachen wann Dir schwanger sidd.

• Kaaft gutt Laafschong. Är Laafschong solle gutt passen an Är Knöchel an Är Béi ënnerstëtzen. Dëst hält Är Féiss stabil a vermeit Falen a Verletzungen. Kierperännerunge wärend der Schwangerschaft kënnen heeschen datt Dir iergendwann nei Schong braucht.

• Droen e Sports-BH. Är Broscht kënne wärend der Schwangerschaft an der Gréisst eropgoen, wat de Laaf onbequem ka maachen. Investéiert an e gudden, ënnerstëtzende Sportsbh fir Broscht Schmerz beim Laafen ze vermeiden.

• Droen e Bauch Ënnerstëtzung Band. Dës Bands hëllefen e wuessende Bauch ze stabiliséieren, wat Schmerz oder Unerkennung verursaacht kann duerch e sprangen Bauch. Support Bands reduzéieren och de Beckendrock an hëllefen d'Haltung ze verbesseren.

• Bleift hydratiséiert. Drénkt vill Waasser virum, wärend an nom Training fir Dehydratioun an Iwwerhëtzung ze vermeiden. Dir kënnt och d'Iwwerhëtzung vermeiden andeems Dir lous passende Kleeder hutt an dobannen trainéiert wann et waarm oder fiicht ass.

• Lauschtert Äre Kierper. Kierperlech Aktivitéit ass wichteg während der Schwangerschaft, awer iwwerdreift et net. Wann Dir Iech iwwerfuerdert fillt oder ze midd ass, ass et OK fir en Training ze sprangen oder ze verkierzen. Wann d'Lafen onbequem gëtt, gitt amplaz.

• Ëmfaasst Kraaft-Training. Well Dir ufälleg fir Muskel- a Gelenkerverletzung ass, integréiert Kraaft-Training-Übunge fir Är Muskelen a Gelenker ze stäerken. Dës Übunge schloen Longen, Kniebeugen a Liichtgewiicht.

• Run an engem Gebitt mat Buedzëmmer. Wéi Äre Puppelchen wiisst, kann dat extra Gewiicht zousätzlech Drock op Är Blase maachen, dat heescht Dir musst méi dacks urinéieren. Kaart e laange Wee méi no bei Iech doheem, oder an engem Gebitt mat Zougang zu ëffentlechen Toiletten.

• Iessen eng gesond Ernärung. Äre Kierper brauch extra Kalorien beim Training während der Schwangerschaft. Fir Äert Energieniveau während Trainingse bäizebehalen, hutt Dir e Snack virum Training, wéi e Stéck Uebst oder Toast mat Nëssbotter. Iessen Liewensmëttel mat engem héije Waassergehalt fir ze hëllefen hydratiséiert ze bleiwen. Och no Ären Trainingen tanken mat ongeféier een bis zwee Portioune vu Kuelenhydrater a Proteinen an enger Portioun gesond Fett.

Fir matzehuelen

Lafen - an allgemeng trainéieren - wärend der Schwangerschaft kann Är kierperlech a psychesch Gesondheet profitéieren. Et kann de Schmerz zréck maachen, d'Verstopfung reduzéieren, d'Stëmmungsschwankungen verbesseren, an Iech hëllefen e gesond Schwangerschaftsgewiicht ze halen.

Wéi Dir weider an Ärer Schwangerschaft kënnt, awer, lafen oder trainéieren ka méi schwéier ginn. Och wann Dir net am selwechten Tempo kënnt halen, ass eng kierperlech Aktivitéit besser wéi keng. Also anstatt ze joggen oder ze lafen, iwwerleet ze goen, schwammen oder aner liicht Übunge fir op d'mannst 30 Minutten fënnef Deeg an der Woch.