Running Tips vum Katie Holmes Marathon Trainer

Inhalt

• Bewäertung fir

Vun Triathlons bis Marathonen, Ausdauersport sinn eng populär Erausfuerderung fir Promi wéi Jennifer Lopez an Oprah Winfrey ginn. Natierlech hëlleft et en Top-Top Coach ze hunn fir Iech ze guidéieren. De Wes Okerson huet mat e puer vun den hellste Stären vun Hollywood trainéiert a lafen, dorënner Katie Holmes, déi hie fir d'lescht Joer New York City Marathon virbereet huet. Hien erzielt eis wéi hie seng berühmte Cliente prett mécht fir de Renndag a wat Dir maache kënnt fir Är Trainingsziler z'erreechen.

Q. Wéi preparéiert Dir Clienten op Marathon?

A. "Ech hu mat Leit beschäftegt, déi wéineg oder guer keng Erfahrung am Laangstrecke hunn, wat déi éischt Erausfuerderung ass. Wann Dir Iech op e Marathon virbereet, geet et haaptsächlech ëm de Kilometer opbauen op e Punkt wou Äre Kierper a Geescht 26 packen No e puer Méint vun der Erhéijung vun Ärem Kilometer, ech recommandéieren zwee kuerz Lafen (4 bis 5 Meilen), zwee Zwëschen Lafen (6 bis 8 Meilen) an ee laange Laf (10 bis schlussendlech 18 Meilen) pro Woch ze maachen. 50 Meilen d'Woch bréngt Iech op de Wee. "

Q. Wéi eng Virschléi hutt Dir fir den Training an e beschäftegt Zäitplang ze passen?

A. "D'Mapping vun engem Zäitplang all Woch ass entscheedend. Wielt en Dag vun der Woch wann Dir wësst datt Dir net beschäftegt sidd a maacht dat wann Dir Är laang Siicht maacht. Sonndeg ass normalerweis gutt well d'Leit aus der Aarbecht sinn. Maacht en Effort fir kuerz oder Tëschenzäit Lafen virun oder no der Aarbecht ze passen, awer gitt sécher datt Dir se plazéiert fir datt Dir net owes spéit leeft an dann den nächste Moien fréi.Dir wëllt Äre Kierper ongeféier 24 Stonnen ginn fir tëscht Seancen ze recuperéieren. "

Q. Wat seet Dir zu deenen, déi net mengen datt se e Marathon fäerdeg bréngen?

A. "Et ass machbar. Fir Éischt Timer, 26 Meilen lafen kléngt wéi eng Éiwegkeet, awer Äre Kierper kënnt op de Punkt wou Lafen zweet Natur gëtt. Wann Dir gesond sidd a gewëllt sidd dofir ze trainéieren, da sidd Dir kënne maach et."

Q. Wéi eng üblech Trainingsfeeler maachen d'Leit?

A. "Si lafe net wäit genuch. Wann Dir nëmmen 12 oder 14 Meilen gemaach hutt, hutt Dir Schwieregkeeten 26 ofzeschléissen. Um aneren Enn vum Spektrum ginn et Leit, déi vill ze vill maachen. Si" nees hire Kierper mëssbrauchen an iwwerschësseg Verletzungen kréien.Dir musst net exzessiv Kilometréirung maachen.Soulaang Dir e Plang hutt a véier bis sechs Deeg an der Woch laaft an op d'mannst eemol d'Woch rascht, sollt Dir gutt goen. "

Q. Wéi eng Cross-Training empfeelt Dir?

A. "Kräiz-Training ass vital well et Iech erlaabt Är Lafmuskelen e Rescht ze ginn an Äre Kierper op eng aner Manéier ze benotzen. Beim Lafen beweegt Dir nëmmen an engem Fliger mat enger Bewegung an et kann ganz stresseg sinn op d'Gelenker. Et ass egal wéi eng Aktivitéit Dir maacht fir Cross-Train ze maachen soulaang Dir Är Häerzfrequenz op 60 bis 70 Prozent vun Ärem Maximum hält.Ech soen de Leit wa se schwammen oder Sport maachen, weider ze maachen, awer net an Plaz fir ze lafen. Um Enn vum Dag geet et drëms Kilometer opzebauen, sou datt Dir net méi wéi e puer Mol d'Woch Kräiz-Trainéiere sollt. "

Q. Wéi vermeit Dir "d'Mauer ze schloen?"

A. "D'Mauer ass dee Punkt wou Dir Iech fillt wéi wann Dir kierperlech net weiderféiere kënnt. Et ass normalerweis en Ernärungsprobleem. Är Muskele späichere genuch Brennstoff fir ongeféier zwou Stonne kierperlech Aktivitéit a wann dat opgebraucht ass, brauch Dir eng aner Energiequell. Dir sollt iessen all aacht Meilen iessen an Drénkwaasser oder eng hallef Taass Gatorade all puer Meilen. Energie Gele si super well Äre Kierper se vill méi séier absorbéiert wéi zolidd Iessen. Course, Dir sollt genuch Brennstoff am Tank hunn fir fäerdeg ze sinn. "

Q. Wéi eng Tipps hutt Dir fir um Tempo wärend der Course ze bleiwen?

A. "Wann d'Course ufänkt, sidd Dir wierklech verstäerkt. Et gi sou vill Leefer ronderëm Iech, jidderee beweegt sech mat verschiddene Geschwindegkeeten an et ginn ëmmer Leit laanscht Iech. Maacht de Feeler net ze séier eraus ze goen. Ech recommandéieren eng Häerzgeschwindegkeetsmonitor, deen Dir an all Sportsgeschäft fannt, fir eng Iddi ze kréien wéi schwéier Dir mat verschiddene Geschwindegkeete wärend Äre Laf schafft. . Wann et während dem Marathon iwwer oder ënner dëser Zone ass, wësst Dir datt Dir am Tempo sidd."

Q. Hutt Dir Rotschléi fir mat Péng a Péng ze këmmeren?

A. "De Marathon ass eng lëschteg Course, awer et wäert Äre Kierper definitiv schloen. Et ass eng extrem repetitiv Bewegung fir d'Knéien an d'Knöchel. Wann Dir ufänkt Iech ze schmerzen wärend Ärem Training, äis Är Gelenker eemol den Dag fir 20 Minutten no Ärem Workout fir d'Entzündung erof ze halen. Passt sécher datt Dir Iech selwer këmmert."

Bewäertung fir