14 Virdeeler a Gebrauch vu Rosmarin Essenziell Ueleg
Inhalt
- 1. Kann Brain Funktioun verbesseren
- 2. Stimuléiert den Hoerwachstum
- 3. Kann hëllefen Pain ze entlaaschten
- 4. Widderhuelt verschidde Bugs
- 5. Mee Einfach Stress
- 6. Kann d'Zirkulatioun erhéijen
- 7. Kann Hëllef Perk Dir Up
- 8. Kann Allgemeng Entzündung reduzéieren
- 9–13. Aner Benotzen
- 14. Einfach ze benotzen
- Inhaléieren
- Aktuell Uwendung
- Ënnen Linn
Rosemary (Rosmarinus officinalis) ass en ëmmergrénge Strauch mat Nadelähnleche Blieder an engem Holzaroma (1).
Och wa bekanntst als Iesssauerwierkung, et ass ee vun de populäersten aromateschen a medizinesche Planzen weltwäit (2).
De Essenziell Ueleg vum Rosemary - deen d'Kärkomponenten vun der Planz hält, oder d'Essenz - gëtt a klenge Flaschen extrahéiert a verkaaft. Trotz sengem Numm ass et net e richtege Ueleg, well et kee Fett enthält (1, 3).
Wéinst dem Gebrauch vun Rosmarin Ueleg an der Volleksmedezin, testen elo vill Wëssenschaftler seng potenziell Gesondheetsvirdeeler (4).
Och wann déi meescht vun dëser Fuerschung just am Ufank ass, ënnerstëtzt et e puer traditionell Uwendungen an illustréiert méiglech nei Gebrauch.
Hei sinn 14 potenziell Virdeeler a Gebrauch vu Rosmarin ätherescht Ueleg.
1. Kann Brain Funktioun verbesseren
Am antike Griicheland a Roum gouf Rosmarin geduecht fir d'Erënnerung ze stäerken (5).
Fuerschung weist datt d'Inhalatioun vu Rosmarin Ueleg hëlleft den Ofbau vun Acetylcholin, e Gehirchemikalie wichteg fir ze denken, Konzentratioun an Erënnerung (6, 7).
Wann 20 jonk Erwuesse Matmësche Froen gefrot goufen an engem klenge Raum diffuséiert mat Rosmarin Ueleg, ass hir Geschwindegkeet a Genauegkeet an direktem Verhältnis zu der Dauer vum Ueleg diffuséiert ginn.
Zousätzlech sinn hir Bluttniveauen vu gewësse Rosmarinverbindungen och eropgaang - wat beweist datt Rosmarin Äre Kierper duerch d'Atmung eleng kann eranzéien (6).
Ähnlech, Pflegestudenten, déi Rosmarinöl ugehaucht hunn, wärend en Test gemaach hunn, hunn eng verstäerkt Konzentratioun an Informatiounserkennung gemellt am Verglach zum Atmung Lavendelöl oder guer essentiel Ueleg (8).
Aner Fuerschung hindeit datt Atmung Rosmarin an aner essentiell Ueleger d'Gehirfunktioun bei eeler Erwuessener mat Demenz verbesseren, och déi mat Alzheimer Krankheet (9).
Denkt drun datt méi Fuerschung gebraucht gëtt.
Zesummefaassung Atem Rosmarin Ueleg kann hëllefen Iech ze fokusséieren an d'Informatioun ze erënneren. Et kann och Är Erënnerung hëllefen wéi Dir Alter sidd, awer méi Fuerschung ass néideg.2. Stimuléiert den Hoerwachstum
Eng vun den heefegsten Zorte vu Hoerverloscht ass androgenetesch Alopecia, besser bekannt als männlecht Muster Schuelheet, awer et kann och d'Weibchen beaflossen (10).
Rosmarin Ueleg behandelt androgenetesch Alopecia andeems e Biprodukt vum Testosteron verhënnert datt Är Hoerfollikelen attackéiert ginn, wat d'Ursaach vun dësem Zoustand ass (11).
Wa Männer mat androgeneteschen Alopecia masséiert verdënntem Rosmarin Ueleg an hir Kopfhaut zweemol am Dag fir sechs Méint masséieren, erliewen se déiselwecht Erhéigung vun der Haardicke wéi déi, déi Minoxidil (Rogaine) benotzt hunn, e gemeinsaamt Hoerwäertungsmëttel.
Zousätzlech hunn déi, déi de Rosmarin Ueleg benotzt hunn, manner Kapphaut Jucken gemellt am Verglach mam Minoxidil, wat suggeréiert datt Rosmarin méi tolerabel ka sinn (12).
Aner Fuerschung weist datt Rosmarin Ueleg kann patchy Hoerverloscht kämpfen, oder alopecia areata, wat bis zu der Hallschent vun der Bevëlkerung ënner dem Alter vun 21 betrëfft an ongeféier 20% vu Leit iwwer 40 (13).
Wann Leit mat Alopecia Areata e Rosmarin essentiel Ueleg an all Dag fir siwe Méint an hir Kopfhaut mëschen, 44% weisen eng Verbesserung vun hirem Hoerverloscht am Verglach zu nëmmen 15% an der Kontrollgrupp, déi déi neutral Ueleger Jojoba a Grapese benotzt hunn (14).
Zesummefaassung Rosmarin Ueleg kann verschidden Aarte vu Hoerverloscht bekämpfen, dorënner männlecht Muster Schuelheet a patchesche Hoerverloscht.3. Kann hëllefen Pain ze entlaaschten
An der Volleksmedizin gëtt Rosmarin als mëll Schmerzmittel benotzt (15).
An enger zwou Woche Studie, Schlagerfarer mat Schëller Schmerz, déi e Rosmarin Ueleg Mëschung mat Akupressur fir 20 Minutten zweemol deeglech erlieft eng 30% Reduktioun vu Schmerz. Déi, déi nëmmen Akupressur kruten, haten eng 15% Reduktioun vu Schmerz (16).
Zousätzlech huet eng Déierstudie festgeluecht datt Rosmarin Ueleg liicht méi effektiv war fir Schmerz wéi Acetaminophen, e gemeinsamt iwwer-de-Konter Schmerzmedikament (15).
Zesummefaassung Rosmarin Ueleg ass an der Volleksmedezin bekannt als Schmerzmittel. Virleefeg Studien ënnerstëtzen seng Schmerzliichtervirdeeler a proposéieren datt et méi effektiv wéi Acetaminophen kéint sinn.4. Widderhuelt verschidde Bugs
Fir schiedlech Insekten ofzeschwächen, déi Iech béien oder Äre Gaart infesteieren, betruecht Rosmarin Ueleg als eng natierlech Alternativ zu chemesche Produkter.
Wann e Rosmarin-Ueleg-baséiert Pestizid, EcoTrol, op Treibhaus Tomatenplanzen gesprayt gouf, reduzéiert se d'Bevëlkerung vun zweeflecken Spannermëss mat 52% ouni d'Planzen ze schueden (17).
Rosemary hëlleft och gewësse Blutt-suckende Insekten ofzedroen, déi schiedlech Virussen a Bakterien kënne verdeelen.
Wann Rosmarin Ueleg gemooss gouf géint 11 aner ätherescht Ueleger, hat et de längsten repellent Effekt op Aedes aegypti Moustique, déi den Zika Virus verbreeden. Eng Verdünnung vun 12,5% Rosmarin Ueleg huet 100% vun de Moustiquen fir 90 Minutten (18, 19) ofgeleet.
Zousätzlech war e Spray mat 10% Rosmarin Ueleg ähnlech effektiv wéi de chemesche Insektizid Bifenthrin fir d'Verbreedung vu schwaarze Been Zecken ze kontrolléieren - déi Lyme Krankheet hafferen - an tick-infested Gebidder am Nordoste US (20).
Zesummefaassung Rosemary Ueleg gëtt an natierlechen Pestiziden benotzt fir gewësse Insekten ze killen. Zousätzlech hëlleft den Ueleg e puer Blutt-suckende Insekten, wéi zum Beispill Moschitten an Zecken.5. Mee Einfach Stress
Vill Faktore kënne Stress verursaachen - Schoultester abegraff. Inhaling Rosmarin Ueleg kann hëllefen Testangscht ze reduzéieren.
Wann Pfleegstudenten Rosemary Ueleg vun engem Inhalter virum a während der Testzäit ootmen, huet hire Puls ëm ongeféier 9% erofgaang - wärend keng bedeitend Ännerung ouni Rosmarin Ueleg geschitt ass (8).
Well erhéicht Pulsraten kuerzfristeg Stress a Besuergnëss reflektéieren, kann Rosmarin Ueleg natierlech Stress reduzéieren (21).
Zousätzlech, wann 22 jonk Erwuessener Rosmarin Ueleg fir 5 Minutten hunn geschnidden, huet hir Spaut 23% méi niddereg Niveaue vum Stresshormon Cortisol am Verglach zu deenen, déi eng net-aromatesch Verbindung richen (22).
Erhéije Cortisol Niveauen kënnen Äert Immunsystem verdrängen, bäidroe fir Insomnia a verursaache Stëmmungsschwankungen, ënner anerem potenziellen Probleemer (23).
Zesummefaassung Einfach richen Rosmarin Ueleg kann Äre Stressniveauen a Situatiounen wéi Examen huelen. Rosmarin kann d'Niveaue vu Cortisol reduzéieren, en Hormon dat schiedlech Effekter op Äre Kierper kann hunn.6. Kann d'Zirkulatioun erhéijen
Schlecht Zirkulatioun ass eng allgemeng Klo. Dir mierkt et am meeschte vun Ären Hänn a Féiss.
Wann Dir kal Fanger an Zänn hutt - och bei relativ waarmen Temperaturen - ass Rosmarin Ueleg et wäert ze beuechten.
An enger Etude huet eng Fra mat der Raynaud Krankheet - déi d'Zirkulatioun betrëfft - hir Hänn mat engem Rosmarin Ueleg gemëscht, an fonnt datt et gehollef huet hir Fanger méi waarm wéi en neutralen Ueleg. Dës Effekter goufen duerch thermesch Imaging (24) bestätegt.
Wann Dir Raynaud's Krankheet hutt, sträichen d'Bluttgefässer an deng Fanger an den Zeene wann Dir kal oder stresseg sidd, wouduerch se hir Faarf verléieren a kal ginn.
Rosmarin Ueleg kann hëllefen wann Dir Är Bluttgefässer ausbaut, wärmt Äert Blutt sou datt et méi séier op d'Fangere an den Zänn kënnt (25).
Méi Fuerschung ass néideg fir dës Effekter ze bestätegen - awer Rosmarin kann e wäertvollt, bëlleg Experiment beweisen.
Zesummefaassung Wann Dir kal Fangere oder Zänn hutt, masséieren mat Rosmarin Ueleg ka hëllefen hinnen ze waarm. Et kann Konditioune wéi Raynauds Krankheet hëllefen, awer méi Fuerschung ass néideg.7. Kann Hëllef Perk Dir Up
Rosmarin Ueleg gëtt allgemeng fir mental Belaaschtung a Middegkeet an der Volleksmedizin benotzt (26).
Wann 20 gesond jonk Erwuessener en Rosemary Ueleg inhalten, hu si gemellt, datt se ongeféier 30% méi geeschteg erfrëscht hunn an ongeféier 25% manner dréchen am Verglach mam Geroch mat engem Placebo-Ueleg (1).
Dës Steigerung vun der Alarmitéit entsprécht Ännerungen am Gehirwellen an Erhéigung vun der Häerzgeschwindegkeet, Atmung a Blutdrock (1).
Uwendt verdënntem Rosmarin Ueleg op Är Haut kann ähnlech Virdeeler hunn, well et kënnt Är Gehir iwwer dës Streck erreechen (26).
An enger Etude, d'Uwendung vun verdënntem Rosmarinöl op d'Haut huet 35 gesond Leit verursaacht no 20 Minutten däitlech méi opmierksam, alert, energesch a lëschteg wéi wann Dir e Placebo Ueleg benotzt (26).
Weider ass méi Fuerschung an dësem Beräich gebraucht fir dës Resultater ze bestätegen.
Zesummefaassung E puer kleng Studien hindeit datt Rosmarin Ueleg Opmierksamkeet, Alarm, Energie a Stëmmung erhéijen. An awer ass méi Fuerschung garantéiert.8. Kann Allgemeng Entzündung reduzéieren
Virleefeg Beweiser suggeréiert datt Rosmarin Ueleg hëllefe kann Otemschwieregkeeten ze reduzéieren, déi zu Schwellung, Péng an Steifheit kënne féieren (4, 27).
Et kann et maachen andeems d'Migratioun vu wäiss Bluttzellen op verletzte Stoffer stemmt fir entzündlech Chemikalien ze befreien (28).
Wann Leit mat rheumatoid Arthritis 15-Minutte Knietmassagen mat enger Rosmarin Ueleg dräi Mol an der Woch ginn, kruten se eng 50% Ofsenkung vun inflammatoreschen Knéi Schmerzen an zwou Wochen, am Verglach zu enger 12% Ofsenkung vun deenen déi den Ueleg net ginn hunn (29) An.
Rheumatoider Arthritis ass en autoimmunen Zoustand an deem Ärem Kierper säin Immunsystem Tissue attackéiert, sou wéi Knéi an aner Gelenker, d'Gelenkverletzung verletzt an Entzündung verursaacht.
Méi Fuerschung ass gebraucht iwwer den Impakt vum Rosmarin op der Entzündung.
Zesummefaassung Verdënntzt Rosmarinöl ugewannt topesch kann hëllefe méi niddreg Entzündung bei Verletzungen a rheumatoider Arthritis. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg fir dëst ze bestätegen.9–13. Aner Benotzen
Wëssenschaftler ënnersiche verschidde aner Gebrauch vu Rosmarin Ueleg, awer mënschlech Studien feelen.
Teströherstudien sinn net gläich mat der mënschlecher Fuerschung déi essentiell Ueleger iwwer Inhalatioun oder topesch Applikatioun testen, déi fir Leit ugeholl ginn.
Zousätzlech hunn e puer Déierstudien Rosmarin Ueleg oral verwalt, awer dëst gëtt net recommandéiert. Essential Ueleger sollten net geschluecht ginn.
Nach ëmmer kann Rosmarin Ueleg nëtzlech fir:
- Kriibs: Rosmarin Ueleg huet antioxidant an entzündungshemmend Effekter, wat Reagenzglieser Studien virschloen datt Kriibszellen kämpfen (30, 31, 32).
- Liewer a Verdauungsgesond: Déierenstudien uginn datt Rosmarin Ueleg d'Verëffentlechung vu Galle stimuléiere kann, wat wichteg ass bei der Fett Verdauung, an aktiv Är eege antioxidant Verteidegungsmechanismen ze schützen fir Är Liewer ze schützen (33, 34, 35).
- Liewensmëttelvergëftung: Rosmarin Ueleg kann hëllefen de Wuesstum vu bestëmmte Bakteriestämme ze hemmen, déi Liewensmëttelvergëftung verursaachen. Dëst erfuerdert präzis, ganz kleng Quantitéiten u Liewensmëttel-grade Ueleg ze benotzen. Experiment Dir net mat dësem doheem (36, 37, 38).
- Antibiotikesch Nebenwirkungen: Rosmarin an aner essentiell Ueleger kënnen d'Effektivitéit vu bestëmmten Antibiotike erhéijen. Dëst kann eng méi niddreg Dosis vun dësen Drogen erlaben, wat Nebenwirkungen reduzéiere konnt (3, 39, 40).
- Antibiotik Resistenz: Rosmarin an aner essentiell Ueleger kënnen d'Zellmaueren vun antibiotikastresistente Bakterien schwächen - net nëmmen se schueden, awer och Antibiotike erméiglechen (3, 41, 42).
14. Einfach ze benotzen
Rosmarin Ueleg kann inhaléiert ginn oder topesch applizéiert ginn. Et ass ganz konzentréiert, also sollt Dir nëmmen e puer Drëpsen gläichzäiteg benotzen. Déi kleng Flaschen an deenen et verkaaft gëtt, enthält Plastikdrops, déi et méi einfach maachen eenzel Drëpsen ze verdeelen.
Och wann e puer Hiersteller behaapten datt et sécher ass hir essentiell Ueleger ze schlucken oder ze konsuméieren, gëtt et keng wëssenschaftlech Beweiser déi dëst ënnerstëtzen - besonnesch op laang Siicht. Essential Ueleger sollten ni geschluecht ginn.
Hei sinn e puer einfache Richtlinnen fir d'Inhalatioun oder eng aktuell Benotzung vu Rosmarin Ueleg.
Inhaléieren
Deen einfachste Wee fir Rosemary Ueleg ze inhaléieren ass d'Flasche opzemaachen an ze otmen. Alternativ kënnt Dir e puer Drëpsen op engem Stoff oder en Tissu leeën an et an Ärem Gesiicht halen.
Vill Leit benotze Aromatherapie-Diffuseren, déi den äthereschen Ueleg an d'Ëmgéigend Loft verdeelen.
Allgemeng, vermeit een Diffuser an Puppelcher oder kleng Kanner ze plazen, well et ass schwéier d'Quantitéit ze wëssen déi se inhaléiert.
Aktuell Uwendung
Rosmarin an aner essentiell Ueleger ginn einfach an Ären Bluttkrees absorbéiert wann Dir se op Är Haut applizéiert.
Et gëtt meeschtens ugeroden äthereschen Ueleger mat engem neutralen Träger Ueleg ze verdünnen, souwéi Jojoba Ueleg. Dëst hëlleft méigleche Reizung vun Ärer Haut a fréi Verdampfung vum Ueleg (43).
Hei sinn e puer allgemeng Richtlinnen fir Verdünntung Ueleger fir topesch Benotzung:
| Verdünnung | Wéi een et virbereet | |
| Puppelcher | 0.3% | Benotzt 1 Drop Essenziell Ueleg pro 1 Esslöffel Träger Ueleg |
| Kanner | 1.0% | Benotzt 1 Drop Essenziell Ueleg pro 1 Teelöffel Träger Ueleg |
| Erwuessener | 2.0–4.0% | Benotzt 3–6 Drëpsen essentiel Ueleg pro 1 Teelöffel Träger Ueleg |
Eemol verdënntem, wielt Ueleg op de Buedem vun Äre Féiss oder op de Kierperdeel deen Dir zielt, sou wéi e Halswéi. Als nächst reift Ueleg an Ärer Haut. Dëst verbessert d'Blutflut an d'Absorptioun vum Ueleg (29).
Vermeiden Rosmarin an aner essentiell Ueleger op beschiedegt Haut oder no sensiblen Gebidder, sou wéi Är Aen.
Et gëtt allgemeng ugeroden Rosmarinöl ze vermeiden wann Dir schwanger sidd oder Epilepsie oder héije Blutdrock huet. Rosemary Ueleg kann déi lescht zwou Konditioune verschlecheren (44, 45, 46).
Zesummefaassung Dir kënnt Rosmarin Ueleg inhaléieren oder et op Är Haut uwenden. En diffuser kann hëllefen den essentielle Ueleg an engem Raum ze verdeelen. Wann Dir Rosmarin Ueleg topesch benotzt, verdënnt et mat engem Träger Ueleg, wéi Jojoba Ueleg, fir Hautirritatiounen ze vermeiden.Ënnen Linn
Rosemary ätherescht Ueleg, ofgeleet vum gemeinsame Kachkraut, ass laang an der Volleksmedizin populär an ass haut wëssenschaftlech bewisen a wëssenschaftleche Studien.
Och wann déi meescht vun dëser Fuerschung virleefeg ass, bemierken d'Studien datt dëst essentiell Ueleg Är Gesondheet ka verbesseren andeems se de mentale Fokus an d'Erënnerung verbesseren, Hoerverloscht kämpfen, d'Schmerz an d'Entzündung ze entlaaschten, gewësse Insekten ofstierzen an de Stress erliichteren.
Wann Dir Rosmarin Ueleg wëllt probéieren, einfach inhaléieren oder eng verdënntem Versioun topesch uwenden. Denkt drun datt d'Ueleg ganz konzentréiert ass, sou datt Dir nëmmen e puer Drëpsen gläichzäiteg braucht.
Mir Beroden
Quail Eeër: Ernärung, Virdeeler, a Virsiichtsmoossnamen
