Wéi benotzt de Self Massage Roller fir de Post-Workout Pain ze reduzéieren

Inhalt

• Wéi benotzt een déi déif Massageroller
• Fir Knéi Péng
• Fir hënnescht Oberschenkel
• Fir Kaalwer Schmerz
• Fir Péng am Réck
• Wou de Foam Roller ze kafen
• Aner Uwendunge vu Schaumrollen

Mat enger fester Schaumroller ass eng exzellent Strategie fir Muskelschmerzen erofzesetzen, déi nom Training entstinn, well et hëlleft Spannungen an de Faszien z'entloossen an ze reduzéieren, dat si Gewëss, déi d'Muskele bedecken, doduerch Flexibilitéit erhéijen a Schmerz bekämpfen, déi duerch kierperlech Bewegung verursaacht ginn.

Dës Roller solle fest sinn a Ruckelen enthalen ronderëm Iech fir datt se Är Muskele méi déif masséiere kënnen, awer et ginn och méi weiche Roller déi eng méi glat Uewerfläch hunn déi gutt si fir d'Bluttzirkulatioun virum Training ze erhéijen, als e Wee fir sech opzewiermen, an och fir méi glat an entspaant Massagen um Enn vun engem liichten Training wann et kee Wéi ass.

Wéi benotzt een déi déif Massageroller

Seng Benotzung ass ganz einfach an d'Virdeeler si super. Am Allgemengen ass et recommandéiert d'Roller op de Buedem ze plazéieren an d'Gewiicht vun Ärem eegene Kierper ze benotzen fir de Beräich ze drécken deen Dir masséiere wëllt, këmmert Iech fir all de Muskel ze stimuléieren deen deet wéi bis Dir de Punkt vum gréisste Schmerz fannt, insistéiert mat klenge Bewegunge virun der Dir.zréck op dësem schmerzhafte Punkt.

D'Zäit vun der Deep Massage fir all Gebitt sollt 5 bis 7 Minutte sinn an de Réckgang vu Schmerz kann direkt no senger Benotzung ze spieren sinn a progressiv ass, also den nächsten Dag wäert Dir nach manner Schmerz hunn awer et ass wichteg ze vermeiden iwwer d'Schanken ze rullen Uewerflächen wéi Ielebou oder Knéien.

• Fir Knéi Péng

Fir de Schmerz ze bekämpfen deen am Knéi entsteet nom Lafen, zum Beispill, genannt iliotibial Band Syndrom, musst Dir Iech genau positionéieren wéi am Bild hei uewen a benotzt Äert Kierpergewiicht fir d'Roller iwwer déi lateral Verlängerung vum Oberschenkel ze rutschen minus 3 Minutten. Wann Dir e spezifesche Schmerzpunkt beim Knéi fannt, benotzt d'Roller fir dee Punkt fir weider 4 Minutten ze masséieren.

• Fir hënnescht Oberschenkel

Fir de Schmerz am Réck vum Oberschenkel ze bekämpfen, zum Beispill no engem Training am Fitnessstudio, sollt Dir an der Positioun iwwer dem Bild bleiwen a loosst d'Gewiicht vum Kierper d'Roller laanscht déi ganz Regioun vun den Hamstringen rutschen, déi vun d'Enn vum Hamstring.Hënn op de Réck vum Knéi. Dëse Reiz wäert d'Muskelschmerz erofsetzen a wäert d'Stretchkapazitéit an der hënneschter Regioun vum Kierper staark erhéijen an e gudden Test deen dëse Virdeel beweise kann ass d'Hamstringen ze strecken ier an no der déiwer Massage.

Fir ze strecken braucht Dir just mat Äre Féiss Hip-Breed auserneen ze stoen an Äre Kierper no vir ze béien a probéiert Är Hänn (oder Ënneraarm) op de Buedem ze leeën, Är Been ëmmer riicht ze halen.

• Fir Kaalwer Schmerz

Kaalwer Schmerz ass heefeg nom Training am Fitnessstudio an och op der Flucht an e super Wee fir dëst Unbehag ze entléen ass datt d'Roller déi ganz Längt vun den Zwillingsbeinmuskelen op d'Achilleshiel rutschen. An dësem Fall kënnt Dir d'Roller gläichzäiteg op béide Been rutschen loossen, awer fir méi déif Aarbecht, maacht et mat engem Been gläichzäiteg an um Enn huelt Iech Zäit fir déi viischt Säit vum Been ze strecken an d'Positioun ze halen an der Bild hei uewen fir ongeféier 30 Sekonnen op 1 Minutt mat all Been.

• Fir Péng am Réck

D'Rutschen vun der Roller iwwer de ganze Réckgebitt ass ganz bequem an hëlleft de Schmerz ze iwwerwannen, deen duerch kierperlech Übung verursaacht gëtt an och no engem schlechten Nuetsschlof, wann Dir mat Schmerz erwächt. Dir musst just an der Positioun am Bild bleiwen a loosst d'Roller vum Hals bis zum Ufank vum Hënner rutschen. Well d'Réckfläch méi grouss ass, sollt Dir op dës Massage fir ongeféier 10 Minutten insistéieren.

Wou de Foam Roller ze kafen

Et ass méiglech d'Schaumrollen ze kafen wéi et an de Biller bei Sportsgeschäfter, Rehabilitatiounsgeschäfter an och um Internet gewise gëtt an de Präis variéiert jee no Gréisst, Déck a Kraaft vum Produkt, awer variéiert tëscht 100 an 250 Reais.

Aner Uwendunge vu Schaumrollen

Zousätzlech fir super ze sinn fir Verletzungen ze reparéieren, Flexibilitéit ze erhéijen a kämpfen nom Post-Workout, kann de Foam Roller och benotzt ginn fir Übungen ze üben déi d'Bauch- a Lendegéigend Muskelen stäerken an och d'Gläichgewiicht erhéijen an dofir gi se allgemeng benotzt Trainingscoursen.Yoga a Pilates.