Wéi 30 Deeg Ausféierung Dës Frae transforméiert

Inhalt

• Firwat hunn ech en 30 Deeg Programm erstallt
• Déi kierperlech a geeschteg Transformatiounen derbäi ze halen
• Eileen Rosete, Mamm a Grënner vun Our Sacred Women
• Tami Berezay, Mamm
• Danielle Irvin, Chef vu Leitentwécklung, Infineon Technologies
• D'Sandra Morales, Mamm
• Wat 2 Deeg vun der Strooss op Awesome ausgesäit
• Woch 2, Dag 3
• Warmup: Voll Kierper
• De Relentless Warrior
• Trainingsniveauen
• Planzbaséiert Miel Plang
• Fro vum Dag
• Woch 2, Dag 4
• Opwiermen
• Den 30-20-10
• Trainingsniveauen
• Planzbaséiert Miel Plang
• Fro vum Dag
• Kritt Äre Rabattcode op den 30 Deeg Plang

Firwat hunn ech en 30 Deeg Programm erstallt

Offenbarung: Autor ass den Hiersteller vun 'Road to Awesome' a kritt Einnahme vum Produkt.

Nodeems ech mäi Jong gebuer hunn, hunn ech mech ouni d'Zäit oder de Wëllen fir an de Fitnessstudio ze féieren, trainéiert, a fuert dann erëm heem.

Aacht Meile schénge net sou vill, awer zu Los Angeles 8 Meilen heescht potenziell bis zu 20 bis 60 Minutten am Auto ze verbréngen, ofhängeg vum Traffic. Et war schei méi Zäit am Auto ze verbréngen wéi et tatsächlech funktionnéiert, besonnesch wann ech en Neigebuer hat, dee ronderëm d'Auer gebraucht huet, d'Diaper changéieren an d'Kodelen.

Dat war wann ech wousst ... wann dësen Zuch vu Gedanken bei mech géif kommen, da wieren et wahrscheinlech anerer op der ganzer Welt, déi e méi einfache Wee gebraucht hunn fir ze trainéieren.

Sou vill Programmer fokusséieren op d'Arrivée, awer et ass d'Rees déi wierklech den Ënnerscheed mécht. Ännerung geschitt wann Dir 30 Deeg un all Routine hält, awer dës Ännerung ass net de richtegen Deal wann Dir dës nei Gewunnechten net oprecht hält nodeems alles gesot gëtt a gemaach gëtt. Also wat hält iergendeen verléift mat der Aarbecht eraus? Hierscht verléift mam Prozess an net d'Gefill wéi wann Dir "gescheitert sidd".

Liest wéi dës alldeeglech Fraen sech selwer transforméiert hunn, bannen an no, wéi se en 30 Deeg Guide nogefollegt hunn, deen d'Gemeinschaftssupport, en neie Geeschteswäit, an Komfort ubitt.

Déi kierperlech a geeschteg Transformatiounen derbäi ze halen

Eileen Rosete, Mamm a Grënner vun Our Sacred Women

Wéi ass fir 30 Deeg ausgeschafft wéi Dir d'Gesondheet opgeet? D'Tatsaach datt ech dräimol zréck komm sinn, schwätzt dem Angie senger waarmer, begréissender Natur, well ech konnt laanscht d'Schimmt vun der Iwwerleeung ze denken datt ech "gescheitert ass." D'Angie's Road to Awesome huet gehollef mech béid Determinatioun a Matgefill a menger Approche zu der Gesondheet ze bréngen. Ech hu geléiert mech op meng Ziler konzentréiert ze sinn, wann ech mech selwer verginn wann ech kuerz sinn. Also amplaz mech ze schloën iwwer e puer Deeg net auszeginn a mäi verluerene Momentum ze bekloen, engagéieren ech elo an e vill méi positive Bannen Dialog. Et ass wéi wann ech d'Angie hir Stëmm a mengem Kapp héieren an ech soen: "Et ass gutt, Dir kënnt d'nächst Kéier aner Wiel maachen, a weidergoën!"

Wéi laang an de Guide hutt Dir wierklech ugefaang d'Virdeeler ze Notiz? Virausgesat datt ech e puer Mol duerch de Guide geschafft hunn, fänken ech normalerweis nom véierten Dag besser un. Dëst Ëmfeld, ech hunn nach méi staark Positiv Verréckelungen a mengem emotionalen a kierperlechen Zoustand um Enn vun der zweeter Woch gefillt. Et ass onheemlech befreit fir sech ze denken soll aus schaffen an iessen méi gesond fir ech wirklech wëll sech ausféieren an méi gesond iessen.

Tami Berezay, Mamm

Wéi hutt Dir d'Aarbecht fir 30 Deeg transforméiert de Wee wéi Dir d'Gesondheet sidd? Fir mech hunn ech iwwer d'Zäit geléiert datt no engem gutt designéierte Guide besser wier fir zréck mat der Ausübung a laafen zréckzekommen. Et gëtt e Grond esou Guiden existéieren, egal wéi fit oder net Dir sidd. A wann Dir een wéi Road to Awesome fannt deen all Komponenten vun der Ernährung a kierperlecher a mentaler Gesondheet huet, kann et e Spillwechsler sinn.

Wéi laang an de Guide hutt Dir wierklech ugefaang d'Virdeeler ze Notiz? Ech hunn dëse Programm dräimol iwwer e puer Joer gemaach, an et schéngt wéi wann ech an déi lescht Woch goen, wann ech net méi änneren. Awer et gi verschidde Virdeeler fir de Guide déi méi wäit wéi déi kierperlech sinn. D'Verbindunge mat aneren gemaach an hir Leeschtungen, d'Ënnerstëtzung an d'Inspiratioun vun all deenen, déi um Programm schaffen, a besonnesch Angie. Dat ganzt hält Iech verantwortlech. Jo, ech maachen d'Aarbecht an hunn Ännerunge gemaach, awer de Grupp huet gehollef mech och dohinner ze kommen.

Danielle Irvin, Chef vu Leitentwécklung, Infineon Technologies

Wat ass déi bemierkenswäert Ännerung déi Dir erlieft hutt, nodeems Dir dëse Guide ofgeschloss hutt? Oh wow - ech hunn iwwer 80 Pond no der Schwangerschaft net eemol verluer, awer zweemol mat dësem Plang an engem neie Geescht. Ech gouf méi gesond, méi séier, a méi staark wéi ech jeemools an hat Benchmark Workouts mat Daten fir dës Fuerderung ze backen. Dëse Plang moosst Är Ännerunge mat Wëssenschaft a Behuelen a strategesche mindebléien Ziler. Ech hunn meng Ziler net nëmmen erreecht, ech hunn se iwwerschratt! Déi aner an der Grupp hunn dat och gemaach!

Wéi laang an de Guide hutt Dir wierklech ugefaang d'Virdeeler ze Notiz? Ech hunn direkt ugefaang Ännerungen ze bemerken. Als éischt, mat menge Energieniveauen, meng nei AOG - Haltung vun Dankbarkeet, sou wéi d'Anie et nennt - an dann zimlech séier mat Gewiichtsverloscht, Muskelstäerkung, an e verstäerkten Metabolismus. Am Allgemengen hunn ech manner gestresst, méi geduldig a méi fäeg fir en Aarbechtsliewenfamilljebalance ze erreechen.

D'Sandra Morales, Mamm

Wat ass déi bemierkenswäert Ännerung déi Dir erlieft hutt, nodeems Dir dëse Guide ofgeschloss hutt? Ech hunn RTA viru bal 2 Joer ugefaang. Dëse Guide huet de Wee transforméiert wéi ech d'Gesondheet Approche. Ech si méi bewosst wat ech iessen, also iessen ech méi gesond - méi Geméis, Geméis, Bounen, Planzen, Mandelmëllech - wat ech ni virdru gemaach hunn, wat meng Immunsystem Gesondheetsprobleem verbessert huet.

Nodeems ech dëse Guide ofgeschloss hunn, ass déi bemierkenswäert Ännerung, déi ech erlieft hunn, datt ech 20 Pond verluer hunn. Ech fille mech méi energesch, léiert mäi Kierper ze gär, an am wichtegsten, hu mech geléiert. No sechs Méint hunn ech wierklech ugefaang ze profitéieren an ze gesinn. Ech brauch en neie Kleederschaf well ech sou vill Zentimeter verluer hunn. Ech sinn vu Gréisst 11 op d'Gréisst 5 gaang! Ech wäert RTA wierklech recommandéieren. De private Gemeinschaftsgrupp ass lëschteg, an d'Angie ass sou hëllefräich.

Wat 2 Deeg vun der Strooss op Awesome ausgesäit

Ech hunn ugefaang meng eege Workouts ze dokumentéieren, Videoen ze kreéieren an all Dag ze journaléieren fir e Workoutplang fir Fraen an der Komfort vun hirem eegenen Heem ze kreéieren. De Guide, deen ech erstallt hunn Rezepter, verschidde Trainingsniveauen (fir datt Dir d'Übungen ëmmer nach eng Kéier unzepaken), an och e Supportgrupp wou ech, a vill aner Fraen, Iech wéckelen!

Woch 2, Dag 3

Warmup: Voll Kierper

Maacht all Beweegung fir 60 Sekonnen, da widerhuelen.

1. Dréiende Leefer
2. Quad Opener
3. Kär ignition

De Relentless Warrior

Maacht all Übung fir 60 Sekonnen zréck a zréck, ouni geplangte Rescht.

1. Thrusters: Benotzt Gewiicht-ugemoossenen Hantelen
2. V-ups: Schalt Been op 30 Sekonnen. Fir et méi Erausfuerderung ze maachen, heben zwee Been zur selwechter Zäit.
3. Plank Pushups: Alternéierter Armleitung.
4. Riicht Been hëlt: Relax Kapp op Matte fir et méi einfach ze maachen. Lift d'Waffen iwwer de Kapp fir et méi schwéier ze maachen.

Trainingsniveauen

• Ufänger: Widderhuelen 2 Mol. Rou 2 Minutten tëscht all Ronn.
• Rookie: Widderhuelen 3 Mol. Rou 1 Minutt tëscht all Ronn.
• Pro: Widderhuelen 4 Mol ouni Rou.

Planzbaséiert Miel Plang

• Kaffisdësch: Kale Yeah Smoothie
• Mëttegiessen: 5-Minuten gazpacho a Snack aus der Snacklëscht
• Dinner: Crispy Ausschnëtter mat geréischtertem Geméis a gemëscht Geméis Salat

Motivatioun „Ech hunn erausfonnt, datt all erfollegräich Persoun mat deem ech jee geschwat hunn, e Wendepunkt hat an den Wendepunkt wou si eng kloer, spezifesch, eendeiteg Entscheedung huele gelooss, datt si net méi sou wëlle liewen. E puer Leit huelen dës Entscheedung bei 15 an e puer Leit huelen se bei 50, an déi meescht maachen et guer net. " - Brian Tracy

Dräi Wierder: Kue. Routine. Belounung.

Fir deen neien Dir opzebauen, musst Dir déi folgend verstoen:

1. Dir hutt eng Routine, egal ob Dir et realiséiert oder net.
2. Dir sidd eng Kreatur vu Gewunnecht. Sou einfach wéi Dir net-sou-gutt Gewunnechten gemaach hutt, ass sou einfach wéi bewosst nei, super Gewunnechten formen.
3. Erstellt en Ëmwee an Ären ale Gewunnechten. Praxis Är nei Gewunnechten, wann Dir d'Prinzipien bedenkt, déi ech an de Videoe diskutéiert hunn. Dës nei Behuelen passéieren vläicht net iwwer Nuecht. Awer si gi mat konsequent Praxis, Gedold a Positivitéit statt.

Fro vum Dag

Wat ass déi éischt Gewunnecht Dir kéint ophalen ze maachen, déi de positiven Impakt op Äert Liewen hätt? (Wann Dir un dësem Programm bitt, kritt Dir e private Link fir Är Äntwert mat der Gemeinschaft ze deelen.)

Woch 2, Dag 4

Opwiermen

Maacht all Beweegung fir 60 Sekonnen, da widerhuelen.

1. Butt Kick
2. Knéi op d'Brust
3. Kritt de Puppelchen
4. Spillsaachen Zaldoten

Den 30-20-10

1. Run einfach fir 30 Sekonnen, huelt den Tempo fir 20 Sekonnen, an dréckt dann schwéier - net ganz e Sprint, awer e schnelle Tempo fir 10 Sekonnen. Direkt dëse Cycle 4 méi Mol widderhuelen, mat engem kontinuéierleche 5-Minutte-Intervall produzéiert.
2. Jog einfach fir 2 Minutten tëscht all 5-Minutenintervall.
3. Widderhuelen déi 5-Minutte 30-20-10 Sequenz, no Ärem Fitnessniveau.

Trainingsniveauen

• Ufänger: Lafen oder trëppelen déi éischt 30 Sekonnen, huelt den Tempo fir 20 Sekonnen op, an dréckt dann méi haart déi nächst 10 Sekonnen. Widderhuelen dësen Zyklus 2 méi Mol.
• Rookie: Widderhuelen déi 5-Minutte Sequenz 4 Mol.
• Pro: Widderhuelen déi 5-Minutte Sequenz 5 Mol.

Planzbaséiert Miel Plang

• Kaffisdësch: PB Cup Smoothie
• Mëttegiessen: Spinatsalat mat hausgemaachte Erdbeer Dressing
• Dinner: Pizza mat Veggie Parmesan an enger gemëschter Salins

Motivatioun Wann Dir un eppes interesséiert sidd, da maacht Dir wat praktesch ass. Wann Dir Iech fir eppes engagéiert hutt, da maacht Dir alles wat et brauch.

Recommit elo direkt op den deegleche Plang an d'Post an deelen am private Grupp. Wousst datt Dir Iech mat aneren deelt an interagéiert - och wann Dir de Workout net gemaach hutt oder d'Iessenplang verfollegt - hëlleft tatsächlech d'Chabilitéit ze erhéijen datt Dir dat gewënschte Verhalen mécht. Et ass wéi Rechenschaftspflicht an Ënnerstëtzung funktionnéiert!

Fro vum Dag

Fillt Dir en Ënnerscheed an 11 Deeg an dëse Plang? Wéi dann? (Wann Dir un dësem Programm bitt, kritt Dir e private Link fir Är Äntwert mat der Gemeinschaft ze deelen.)

Kritt Äre Rabattcode op den 30 Deeg Plang

D'Strooss zum Awesomehuet alles wat Dir braucht fir de Kierper ze kréien, deen Dir wëllt, an dofir hunn ech Iech mat der Healthline zesummeschafft fir 50 Prozent vun de vollen 30 Deeg ze bidden. Mir wëllen datt Dir gelengt! An Dir wäert maache wéi Dir eng Kéier geduecht war onméiglech - méi séier wéi Dir denkt.

Klickt hei fir Iech unzemellen. Benotzt Code GESONDHEETSINFIT fir 50 Prozent ofzebriechen bis den 11. Mee 2018. Ärt bescht Liewen erwaart!

Angie Stewart, MPH, ass e zertifizéierten Stäerkt- a Konditiounspezialist. Si ass eng fréier Division I collegiate Athletin aus Georgien an ass elo e Promi Trainer zu Los Angeles. Als Mamm huet d'Angie en Online-Fitnessplang erstallt deen de genannt gëtt Strooss zu Awesome fir Fraen ze hëllefen Zougang zu Fitness an Ernärungspläng aus der Bequemlechkeet vun hirem Heem.