Schlofmëttel: Natierlech an Apdikt

Inhalt

• Natural Schlof Remedies
• 1. Valerian
• 2. Kamillen
• 3. Lavendel
• 4. Passiounsblumm
• 5. Zitrounegras
• Iwwer-de-Konter Apdikt Medikamenter
• 1. Melatonin
• 2. Antihistaminen
• Apdikt Medikamenter déi Rezept brauchen
• 1. Benzodiazepinen
• 2. Net-Benzodiazepinen
• 3. Melatonin Analoga
• Wéi benotze Medikamenter sécher

Et gi verschidde Behandlungsoptioune fir déi, déi Schwieregkeeten hunn ze schlofen, wéi natierlech Heelmëttel wéi Valerian, Passiounsblummen oder Kamillen, Heelmëttel, déi kee Rezept brauchen, wéi Melatonin oder Doxylamin, oder Hypnotiker a Berouegungsmëttel, déi vum Dokter verschriwwen ginn als leschten Auswee, wa keng Method funktionnéiert.

Fir de Schlof ze verbesseren, solle gesond Gewunnechten ëmmer privilegéiert sinn, wéi gutt Ernärung, reegelméisseg Übung an Entspanungstechniken iwwer Medikamenter. Léiert wéi Dir Insomnia heilt ouni Medikamenter ze huelen.

Natural Schlof Remedies

Natierlech Medikamenter sollten déi éischt Wiel sinn wann Dir Schwieregkeete schlooft. Beispiller vun Optiounen, déi hëllefe kënne beim Schlof verbesseren:

1. Valerian

Valerianwurzel huet eng berouegend Aktioun, reduzéiert Angscht a verbessert d'Schlofqualitéit. Léiert all d'Virdeeler vun dëser Planz.

Valerian ass eng wäit benotzt Planz, déi a verschiddenen Ergänzunge ka fonnt ginn, wéi Valdorm, Valerimed, Valmane oder Calman, zum Beispill. Déi empfohlene Dosis reicht vu 45 op 450 mg, ongeféier 30 Minutte virum Schlafengehen.

2. Kamillen

Kamill ass eng Planz déi hëlleft ze berouegen, ze entspanen a Stress a Besuergnëss erofzesetzen, wat dacks Faktore sinn, déi Insomnia verursaachen. Fir seng Virdeeler ze genéissen, kënnt Dir en Téi virum Bett iessen. Kuckt wéi Dir en Kamilletéi preparéiert a wéi eng aner Virdeeler et kann hunn.

3. Lavendel

Lavendel ass eng violett Blummeplanz, ganz einfach ze fannen, déi vill Virdeeler huet. Fir Iech ze hëllefen aschlofen an Är Schlofqualitéit ze verbesseren, richt just e puer Drëpsen Lavendel äthereschen Ueleg fir ongeféier 30 Minutten ier Dir schlooft.

Zousätzlech kënnt Dir och e Këssen aromatiséiert mat Lavendel oder eng Mëschung aus Kraider maachen an iwwer Nuecht benotzen. Hei ass wéi een aromatiséiert Këssen mécht.

4. Passiounsblumm

Passionflower ass eng Planz déi wäit an Insomnia benotzt gëtt, Angschtgefiller an aner Stéierunge vum Zentralnervensystem, wéinst hirer Zesummesetzung reich u Flavonoiden an Alkaloiden, déi d'Motoraktivitéit reduzéieren, berouegend, anxiolytesch an antispasmodesch Handlung hunn an hëllefen de Schlof ze verlängeren.

Passiounsblummen kënnen alleng oder a Kombinatioun mat anere Kraider Medikamenter fonnt ginn, an Ergänzunge wéi Pasalix, Passiflorin, Ritmoneuran, Tensart oder Calman, zum Beispill oder a Form vun Téi. Am Fall vun Ergänzunge kann d'recommandéiert Dosis variéiere vun ongeféier 100 bis 200 mg virum Schlafengehen.

5. Zitrounegras

Zitroune Balsam ass eng Planz mat berouegenden Eegeschafte déi d'Schlofqualitéit verbesseren. Fir dës Virdeeler ze genéissen, maacht just en Téi mat senge Blieder. Kuckt wéi Dir en Zitroune Balsam Téi preparéiert a wéi eng aner gesondheetlech Virdeeler et huet.

Kuckt de folgende Video a kuckt méi Beispiller vun natierleche Berouegungsmëttel, déi hëllefen Ängscht ze reduzéieren a besser ze schlofen:

Iwwer-de-Konter Apdikt Medikamenter

Wa keng vun den natierleche Methoden effektiv fir de Schlof ze verbesseren, kann ee fir Apdikt Medikamenter entscheeden, déi kee Rezept brauch fir ze kafen. Wéi och ëmmer, seng Notzung sollt net mëssbraucht ginn an et ass am beschten mam Dokter ze schwätzen ier Dir et hëlt.

1. Melatonin

Melatonin ass eng Substanz déi vum Kierper selwer produzéiert gëtt, deem seng Funktioun ass den zirkadianesche Rhythmus ze reguléieren, sou datt se normalerweis funktionnéiert. D'Melatonin Produktioun gëtt kontrolléiert duerch Beliichtung fir Zyklen vu Liicht an Däischtert, gëtt an der Dämmerung stimuléiert a wärend dem Dag inhibéiert.

Sou kann exogent Melatonin huelen a Fäll vu Schlofstéierungen an Ännerungen am zirkadianen Rhythmus, sou wéi et bei Leit matJetlag, déi Nuetsschichte schaffen, oder déi u psychiatresch Stéierunge leiden. An dëse Situatiounen zielt Melatonin dës Zyklen nei ze synchroniséieren, gläichzäiteg en hypnoteschen a berouegenden Effekt auszeüben, a sou d'Schlofinduktioun an den Ënnerhalt ze promoten.

Déi empfohlene Dosis vu Melatonin reicht vun 1 bis 2 mg, a fir méi héich Dosen ze kafen, kann e Rezept erfuerderlech sinn. Léiert méi iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vu Melatonin.

2. Antihistaminen

Doxylamine ass eng Medizin déi eng staark Antihistamin Aktioun huet a ka a sporadesch Situatiounen benotzt ginn, an deenen d'Persoun Schwieregkeeten huet ze schlofen oder e kontinuéierleche Schlof ze halen. Déi empfohlene Dosis Doxylamin reicht vun 12 op 25 mg a sollt ongeféier eng hallef Stonn virum Schlafengehen geholl ginn.

Fir ongewollt Niewewierkungen den nächsten Dag ze vermeiden, wéi Middegkeet, Middegkeet oder Kappwéi, muss d'Persoun op d'mannst 8 Stonnen schlofen.

Apdikt Medikamenter déi Rezept brauchen

Dës Heelmëttel, genannt Hypnotiker a Berouegungsmëttel, sollten déi lescht Optioun sinn fir Iech ze schlofen a sollten evitéiert ginn wann et méiglech ass, well se normalerweis Ofhängegkeet, Toleranz, Drogeninteraktiounen verursaachen, aner Probleemer maskéiere kënnen oder souguer e Rebound Effekt verursaachen.

1. Benzodiazepinen

D'Benzodiazepine am meeschte passend fir d'Behandlung vun Insomnia sinn Estazolam, Flurazepam (Dalmadorm) an Temazepam. D'Doséierung hänkt vun der Persoun of, d'Gravitéit vun der Insomnia a sollt ëmmer vum Dokter empfohlen ginn.

2. Net-Benzodiazepinen

Dës Medikamenter si méi nei an hu manner Nebenwirkungen wéi Benzodiazepine a manner Risiko vun Ofhängegkeet, awer si sollten och mat Vorsicht an ënner medizinescher Supervisioun benotzt ginn. Déi, déi am meeschte verschriwwen sinn, sinn zum Beispill Zaleplon (Sonata) an Zolpidem (Stilnox).

3. Melatonin Analoga

Rozerem ass eng Schlofpill déi Ramelteone a senger Zesummesetzung enthält, eng Substanz déi fäeg ass u Melatoninrezeptoren am Gehir ze bannen an en ähnlechen Effekt wéi deen vun dësem Hormon ze verursaachen, wat Iech hëlleft schlofen an e relaxen a qualitativem Schlof oprecht ze halen.

Déi empfohlene Dosis ass 1 8 mg Tablet, ongeféier 30 Minutte virum Schlofen.

Wéi benotze Medikamenter sécher

Wärend der Behandlung mat Medikamenter déi Iech hëllefen ze schlofen, sollt Dir vermeiden alkoholescht Gedrénks drénken oder aner berouegend Mëttelen no bei der Zäit vun der Intake drénken, sollt Dir op d'mannst 8 Stonnen schlofen, fir den nächsten Dag schléif ze erwächen an Dir sollt ni eppes drénken. extra Dosis an der Mëtt vun der Nuecht.

Zousätzlech sollt een d'Behandlung ëmmer mat der niddregster Dosis ufänken, heefeg Notzung sou vill wéi méiglech vermeiden an net féieren oder Maschinne bedreiwe wärend dem Effekt vun der Medikamenter.

Hei sinn och e puer Tipps déi Iech hëllefe besser ze schlofen: