Diät fir Hypertrophie a Fett verléieren (mat engem 3-Deeg Menü)

Inhalt

• Wéi soll d'Diät sinn
• Wéi soll kierperlech Aktivitéit sinn
• Adäquate Waasser ofgeroden
• Diätmenü fir Mass ze gewannen a Fett ze verléieren
• Kuckt wéi Dir thermogene Ergänzunge benotzt fir d'Fettverbrennung ze erhéijen.

Fir Fett ze verléieren a Muskelmass zur selwechter Zäit ze gewannen, musst Dir all Dag kierperlech Aktivitéit üben an eng ausgeglach Ernärung hunn, mat enger Erhéijung vun der Quantitéit u Proteinen a gudde Fetter.

Kierperlech Übung sollt besonnesch op Kraaftübungen fokusséiert sinn, wéi zum Beispill Gewiichtstraining a Crossfit, wat d'Muskelmassgewënn stimuléiert. Op der anerer Säit, addéiere mer ongeféier 30 Minutte vun aerobe Bewegung, wéi liicht Spazéiergang a Vëlofueren, hëlleft Fettverloscht ze stimuléieren ouni d'Muskelmasse ze beaflossen.

Wéi soll d'Diät sinn

Fir Muskelmasse ze gewannen, muss d'Diät bei all Molzecht Protein-räich Liewensmëttel hunn, och Snacks. Dës Liewensmëttel enthalen Fleesch, Fësch, Poulet, Eeër a Kéis, déi zu Sandwichen, Tapioka an Omelette bäigefüügt kënne ginn fir de Proteinwäert vum Iessen ze erhéijen.

E weidere wichtege Punkt ass gutt Fette mat an d'Ernährung opzehuelen, déi a Liewensmëttel wéi Nëss, Erdnuss, Thon, Sardinnen, Saumon, Chia, Flaxseed, Avocado a Kokosnoss fonnt ginn. Dës Liewensmëttel hëllefen d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren an Nährstoffer ze bidden déi néideg sinn fir Hypertrophie.

Zousätzlech sollt de Konsum vu ganz Iesswueren, wéi Brout, Reis, Macaroni a Vollkornkichelcher, am léifste sinn, fir Iessen ze maachen, déi Kuelenhydrater a Proteine ​​oder Fette verbannen, wéi Brout mat Kéis oder Tapioka mat Eeër.

Wéi soll kierperlech Aktivitéit sinn

Fir Muskelmasse ze gewannen ass d'Ideal Kraaftübungen ze maachen, wéi Gewiichtstraining a Crossfit, well dës Aktivitéiten zwéngen de Muskel méi Gewiicht opzehuelen, wat den Haaptreiz ass fir et wuessen ze loossen. Et ass wichteg ze erënneren datt den Training d'Muskelkapazitéit méi soll stimuléieren, mat progressiver Erhéijung vun der Belaaschtung an der Begleedung vun engem professionelle kierperlechen Erzéier.

Nieft dem Kraafttraining ass et och interessant Aerobic Training mat niddereger Intensitéit bäizefügen, wéi Spadséiergank, Danz, Vëlofueren oder Skateboarding, déi Fettverbrennung stimuléieren wärend d'Muskelmass erhalen ass, déi am Kraafttraining gewonnen gouf.

Fett ze reduzéieren an Muskelen ze erhéijen ass wichteg fir e staarken a gesonde Kierper ze hunn, dofir ass et néideg richteg ze trainéieren an eng ugepasst Ernärung ze hunn.

Adäquate Waasser ofgeroden

Op d'mannst 2,5 Liter Waasser drénken ass wichteg fir d'Stimulatioun vum Muskelgewënn ze erhéijen an d'Flësserretentioun ze bekämpfen, hëlleft de Kierper ofzesetzen.

Wat méi grouss d'Persoun ass, wat hie méi Waasser soll drénken, an eng gutt Strategie fir ze moossen wann de Waasserverbrauch adäquat ass, ass d'Faarf vum Urin z'observéieren, dee muss kloer sinn, bal transparent an ouni Geroch.

Diätmenü fir Mass ze gewannen a Fett ze verléieren

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3 Deeg Menü fir Hypertrophie ze hunn beim Fett dréchnen.

Nieft der Opmierksamkeet op Kuelenhydrater, Proteinen a Fetter, ass et och wichteg de Konsum vun Uebst a Geméis ze erhéijen, well Geméis essentiell Vitaminnen a Mineralstoffer liwwert fir datt de Kierper richteg funktionnéiert an d'Hypertrophie fördert.

Kuckt wéi Dir thermogene Ergänzunge benotzt fir d'Fettverbrennung ze erhéijen.