12 Grënn Dir fillt Iech déi ganzen Zäit midd a wat maacht Dir dogéint

Inhalt

• 1. Diät
• 2. Vitaminmangel
• 3. Mangel u Schlof
• 4. Iwwergewiicht sinn
• 5. Sedentary Lifestyle
• 6. Stress
• 7. Depressioun
• 8. Schlofstéierungen
• 9. Chronescht Ersatzsyndrom
• 10. Fibromyalgie
• 11. Medikamenter
• 12. Diabetis
• Fir matzehuelen

Déi meescht Leit géifen d'Dagesgeschlof net als e grousst Deal betruechten. Vill Zäit ass et net. Awer wann Är Schloofdauer leeft an de Wee vun Ärem Alldag kënnt, kann et Zäit sinn den Dokter ze gesinn.

Vill Faktore kënnen zu Ärem Schloof bäidroen. Et ass méiglech datt Dir net genuch Schlof kritt wéinst engem ënnerierdesche Gesondheetsprobleem, wéi Schlofapnoe oder Narcolepsie. Äre Dokter kann Iech hëllefen d'Ursaach vun Ärer Middegkeet erauszefannen a wéi Dir et packt.

Hei sinn 12 méiglech Grënn firwat Dir Iech déi ganzen Zäit midd fillt.

1. Diät

Wann Dir eng Tendenz hutt d'Iessen ze sprangen, kritt Dir vläicht net d'Kalorien déi Dir braucht fir Är Energie opzehalen. Laang Lücken tëscht de Moolzechten kënnen dozou féieren datt Ären Bluttzocker fällt, wat Är Energie erofgeet.

Et ass wichteg net d'Iessen ze sprangen. Tatsächlech sollt Dir och gesond energiespuersam Snacks tëscht de Moolzechten iessen, besonnesch wann Dir ufänkt ze schlappen. Gesond Snackoptiounen enthalen Bananen, Erdnussbutter, Vollkorn Cracker, Protein Baren, gedréchent Uebst an Nëss.

2. Vitaminmangel

Déi ganzen Zäit midd ze sinn kann och en Zeeche vu Vitaminmangel sinn. Dëst kéint niddereg Niveaue vu Vitamin D, Vitamin B-12, Eisen, Magnesium oder Kalium enthalen. Eng Routine Blutt Test kann hëllefen e Mangel z'identifizéieren.

Ären Dokter kann recommandéieren Ergänzunge ze huelen. Dir kënnt och Är Intake vu bestëmmte Liewensmëttel erhéijen fir en Defizit natierlech ze korrigéieren. Zum Beispill, Iesse vu Muschelen, Rëndfleesch a Liewer kann e B-12 Mangel réckgängeg maachen.

3. Mangel u Schlof

Spéit Nuechte kënnen e Maut op Ärem Energieniveau huelen. Déi meescht Erwuessen brauchen all Nuecht tëscht siwen an néng Stonne Schlof. Wann Dir eng Gewunnecht kritt fir spéit op ze bleiwen, da setzt Dir Iech a Gefor fir Schlofmangel.

Praxis besser Schlofgewunnechten fir Är Energie ze erhéijen. Gitt méi fréi an d'Bett an huelt Schrëtt fir d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren. Schlof an engem donkelen, rouegen a gemittleche Raum. Vermeit stimuléierend Aktivitéiten virum Bett, wéi Bewegung a Fernseh kucken.

Wann Äre Schlof net mat der Selbstversuergung verbessert, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir kënnt e Rezept Schlofhëllef oder eng Schlofstudie brauchen.

4. Iwwergewiicht sinn

Iwwergewiicht kann och Middegkeet verursaachen. Wat Dir méi Gewiicht hutt, wat Äre Kierper méi haart muss schaffen fir alldeeg Aufgaben ze maachen, wéi Trapen eropgoen oder botzen.

Kommt mat engem Plang fir Gewiicht ze verléieren an Äert Energieniveau ze verbesseren. Fänkt mat liicht Aktivitéit un wéi zum Beispill ze goen oder ze schwammen, a lues a lues d'Intensitéit erhéijen wéi Är Konditioun et erlaabt. Och iesst méi frësch Uebst, Geméis a Vollkären. Bremst Är Intake vun Zocker, Junk Liewensmëttel, a fetteg Liewensmëttel.

5. Sedentary Lifestyle

Kierperlech Aktivitéit kann och Ären Energieniveau erhéijen. E sitzende Liewensstil, op der anerer Säit, kann Iech erschöpft a verschlof fillen.

An enger Etude hunn d'Fuerscher ënnersicht wéi en inaktiven a sëtze Liewensstil d'Gefiller vu Middegkeet bei Fraen beaflosst. Siwwenzeg-dräi Fraen goufen an der Etude abegraff. E puer vun de Liewensstil vun de Frae krute kierperlech Aktivitéitsempfehlungen, anerer waren net kierperlech aktiv.

Geméiss den Erkenntnisser haten déi manner sitzend Frae e wesentlech méi nidderegen Niveau vu Middegkeet. Dëst ënnerstëtzt d'Notioun datt méi kierperlech Aktivitéit zu méi Energie a Kraaft bäidréit.

6. Stress

Chronesche Stress ka Kappwéi, Muskelspannung, Bauchprobleemer a Middegkeet verursaachen.

Wann Dir ënner Stress ass, geet Äre Kierper an de Kampf-oder-Fluch-Modus. Dëst verursaacht eng Erhéijung vu Cortisol an Adrenalin, wat Äre Kierper virbereet fir mat sou Situatiounen ëmzegoen. A klengen Dosen ass dës Äntwert sécher. Am Fall vu chroneschen oder laange Stress hëlt et eng Maut op d'Ressourcen vun Ärem Kierper, sou datt Dir Iech erschöpft fillt.

Léiere wéi Dir Stress kontrolléiert ka Ären Energieniveau verbesseren. Start mat Aschränkungen ze setzen, realistesch Ziler ze kreéieren an Ännerunge fir Är Gedankemuster ze praktizéieren. Déif Atmung a Meditatioun kann Iech och hëllefen, a stressege Situatiounen roueg ze bleiwen.

7. Depressioun

Wann Dir depriméiert fillt, kann de Mangel u Energie a Middegkeet nokommen. Wann Dir Depressiounen erlieft, schwätzt mat Ärem Dokter an diskutéiert d'Behandlungsoptiounen.

Ären Dokter kann en Antidepressivum oder en Anti-Angscht Medikament verschreiwen. Dir kënnt och vu mentaler Berodung profitéieren. Kognitiv Verhalenstherapie ass eng Aart vu Behandlung déi hëlleft negativ Gedankemuster ze korrigéieren déi zu enger negativer Stëmmung an Depressioun féieren.

8. Schlofstéierungen

Eng Schlofstéierung ass heiansdo d'Ursaach vu Middegkeet. Wann Ären Energieniveau no e puer Wochen net verbessert, oder nodeems Dir déi richteg Lifestyle Modifikatioune gemaach hutt, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir musst vläicht e Schlofspezialist gesinn.

Eng Schlofstéierung wéi Schlofapné kann Är Middegkeet verursaachen. Schlofapnoe ass wann Är Atmung pauséiert wann Dir schlooft. Als Resultat kritt Äert Gehir a Kierper net genuch Sauerstoff nuets. Dëst kann zu Dagesmüdlechkeet féieren.

Schlofapnoe ass e seriösen Zoustand. Et kann héije Blutdrock verursaachen, schlecht Konzentratioun a féieren zu engem Schlaganfall oder Häerzinfarkt. D'Behandlung beinhalt d'Benotzung vun enger CPAP Maschinn oder engem mëndlechen Apparat fir déi iewescht Loftwee op ze halen wann Dir schlooft.

9. Chronescht Ersatzsyndrom

Dir kënnt Iech d'ganz Zäit midd fillen wann Dir chronesch Ersatzsyndrom hutt. Dësen Zoustand verursaacht extrem Middegkeet déi sech net mam Schlof verbessert. Seng Ursaach ass onbekannt.

Et gëtt keen Test fir chronesch Middegkeet ze bestätegen. Ären Dokter muss aner Gesondheetsprobleemer ausschléissen ier en eng Diagnos mécht. D'Behandlung beinhalt d'Léiere wéi een an Äre kierperleche Limitatioune lieft oder sech selwer ze pacéieren. Moderéiert Übung kann Iech och hëllefen Iech besser ze fillen an Är Energie ze erhéijen.

10. Fibromyalgie

Fibromyalgie verursaacht verbreet Muskelschmerz an Zäertlechkeet. Dësen Zoustand beaflosst d'Muskelen an de mëlle Gewëss, awer et kann och Middegkeet verursaachen. Wéinst dem Schmerz sinn e puer Leit mat der Bedingung net fäeg d'Nuecht ze schlofen. Dëst kann zu Dagesgeschlof a Middegkeet féieren.

En iwwer-de-Konter Schmerzliichter ze huelen kann hëllefen, Schmerz a Schlof ze verbesseren. Och verschidde Leit hu positiv Resultater mat engem Antidepressivum, souwéi kierperlech Therapie a Bewegung.

11. Medikamenter

Heiansdo, Medikamenter kënnen dozou féieren datt Dir Iech déi ganzen Zäit midd fillt. Denkt zréck un wann Dir fir d'éischt Dagdeeglechkeet gemierkt hutt. War dat ëm déi Zäit wou Dir en neit Medikament gestart hutt?

Préift Medikamenter Etiketten fir ze kucken ob Ersatzstéck e gemeinsamen Nieweneffekt ass. Wa jo, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënne fäeg sinn en anert Medikament ze verschreiwen, oder Är Doséierung ze reduzéieren.

12. Diabetis

Déi ganzen Zäit midd ze fillen kann och e Symptom vun Diabetis sinn. Wann Dir Diabetis hutt, mécht Äre Kierper net genuch Insulin. Dëst kann héije Bluttzocker verursaachen, wat Är Konzentratioun beaflosse kann an Iech midd an irritéiert fillt.

Kuckt en Dokter fir all onverständlech Ermüdung déi net verbessert. Denkt drun datt Middegkeet och e Symptom vun anere medizinesche Konditioune wéi Häerzkrankheeten a Kriibs ka sinn.

Fir matzehuelen

E puer Deeg si méi midd wéi anerer. Et ass wichteg déi normal Schlofkraaft aus iwwerdriwwener Middegkeet ze erkennen.

In de meeschte Fäll kann exzessiv Schlofegkeet mat e puer Liewensstil Ännerungen fixéiert ginn. Wann Dir Iech nach ëmmer verschleeft fillt nodeems Dir Är Müdlechkeet eleng handhabt, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir hutt vläicht eng Schlofstéierung oder en anere medizineschen Zoustand, deen Opmierksamkeet brauch.