Race Walking Guide

Inhalt

• Wat ass Race Walking? Entdeckt d'Äntwert - a léiert wéi Dir Är aerobe Fitness verbessert a Kalorien verbrannt mat engem nidderegen Risiko vu Sportsverletzungen.
• Firwat Rennen Spadséiergank? Dir wäert Är aerobe Fitnessniveau verbesseren.
• Fir Sportverletzungen ze vermeiden, gitt Training ier Dir Äert Tempo erhéicht.
• Ausrüstung fir Är aerobic Fitness!
• Bewäertung fir

Wat ass Race Walking? Entdeckt d'Äntwert - a léiert wéi Dir Är aerobe Fitness verbessert a Kalorien verbrannt mat engem nidderegen Risiko vu Sportsverletzungen.

Benannt en Olympesche Sport fir Fraen am Joer 1992, Rennwanderung ënnerscheet sech vu Lafen a Powerwalking mat hiren zwee tricky Technikreegelen. Déi éischt: Dir musst zu all Moment a Kontakt mam Buedem sinn. Dëst bedeit datt nëmmen wann den Ferse vum viischte Fouss erof geet, kann de Réck vum Fouss ophiewen.

Zweetens, de Knéi vum ënnerstëtzende Been muss direkt bleiwen, vun der Zäit wou et op de Buedem fällt, bis et ënner dem Torso passéiert. Déi fréier hält Äre Kierper aus dem Buedem opzehiewen, wéi et géif beim Lafen; déi lescht verhënnert datt de Kierper a gebogen Knéi Lafhaltung kënnt.

Firwat Rennen Spadséiergank? Dir wäert Är aerobe Fitnessniveau verbesseren.

1. Dir kritt méi en aeroben Training mat Rennwanderung wéi mam Standardwanderung, well Dir kräfteg Är Waffen dréckt, niddereg an no bei Äre dreiwend Hüften, wärend Dir kleng, séier Schrëtt mécht.

2. Verbréngt just 30 Minutte Rennen zu enger Geschwindegkeet vun op d'mannst 5 km / h, eng 145 -Pond Fra kann ongeféier 220 Kalorien verbrennen - méi wéi si géif goen oder souguer mam selwechte Tempo joggen weist eng Journal of Sports Medicine and Physical Fitness studéieren. Wat méi ass, ouni datt den Trëttoir onbequem am Lafen dréit, setzt Rennwanderung manner Drock op Är Knéien an Hüttgelenker.

Fir Sportverletzungen ze vermeiden, gitt Training ier Dir Äert Tempo erhéicht.

Focus op d'Neel vun der Technik ier Dir d'Geschwindegkeet eropgeet, sou datt Dir Verletzungen vermeiden kënnt. Presséiert net den Tempo ze séier ze drécken fir ze vermeiden datt Dir Är Hamstrings an aner Beenmuskelen zitt. Wann Dir vill Distanz ofgedeckt hutt a Muskele gebaut hutt dann du kanns méi séier goen.

Bei engem Club bäitrieden kann Iech hëllefen Är Training ze strukturéieren an Är Beweegungen ënner der Leedung vun erfuerene Strider ze feinjustéieren. Gitt op Racewalk.com fir e Spazéierclub bei Iech ze fannen.

Ausrüstung fir Är aerobic Fitness!

Déi richteg Schong ze fannen ass e wesentleche Bestanddeel fir Sportverletzungen ze vermeiden an d'Geschwindegkeet ze erhéijen. Ier Dir Race -Walking Schueder kaaft, wësst wéi eng Zort Bogen Dir hutt - héich, neutral oder flaach. Dëst bestëmmt wéi vill Këssen Dir braucht. Well d'Course Walk eng Forward Bewegung involvéiert, soll de Schong de Längsbogen ënnerstëtzen, deen laanscht d'Innere vum Fouss vun den Zänn bis op d'Ferse leeft.

Sich no engem Racing Appartement, eng dënn-soled Lafen Schong entworf fir Racing, oder engem Run-Walk Schong. De Schong sollt och liicht sinn, sou datt et Iech net ofweegt, mat flexiblen Sole, déi Äre Fouss erlaben duerch all Schrëtt ouni Hindernis ze rullen.

Bewäertung fir