E Quick Guide fir Intuitiv Iessen

Inhalt

• D'Grondlagen
• Geschicht vun intuitiv Iessen
• 10 Schlëssel Prinzipien
• 1. Entworf d'Diät Mentalitéit
• 2. Éier Ären Honger
• 3. Maacht Fridde mat Iessen
• 4. Fuerder de Liewensmëttelpolice
• 5. Respekt Är vollheet
• 6. Entdeckt den Zefriddenheetsfaktor
• 7. Éier Är Gefiller ouni Liewensmëttel ze benotzen
• 8. Respekt Ären Kierper
• 9. Ausféierung - fille den Ënnerscheed
• 10. Éier Är Gesondheet - sanft Ernärung
• Fuerschung-baséiert Virdeeler
• Wéi ufänken
• Ënnen Linn

Intuitiv Iessen ass eng Philosophie vum Iessen, déi Iech den Expert vun Ärem Kierper a sengen Hongersignaler mécht.

Wesentlech ass et de Géigendeel vun enger traditioneller Ernärung. Et enthält keng Richtlinnen iwwer wat ze vermeiden a wat oder wéini ze iessen.

Amplaz léiert et datt Dir déi bescht Persoun sidd - déi eenzeg Persoun - déi Wiel ze maachen.

Dësen Artikel ass en detailléierte Ufängerhandbuch fir intuitiv Iessen.

D'Grondlagen

Intuitiv Iessen ass en Iessstil, deen eng gesond Astellung zu Iessen a Kierperbild fördert.

D'Iddi ass datt Dir iesst wann Dir hongereg sidd an ophalen wann Dir voll sidd.

Och wann dëst en intuitive Prozess soll sinn, fir vill Leit ass et net.

Vertrauend Diätbicher a sougenannte Experten iwwer wat, wéini, a wéi iessen kann Iech féieren ewech vum Kierper ze vertrauen a seng Intuitioun.

Fir intuitiv ze iessen, musst Dir vläicht nei léieren wéi Äre Kierper ze trauen. Fir dat ze maachen, musst Dir tëscht kierperlechen an emotionalen Honger ënnerscheeden:

• Kierperlech Honger. Dëse biologesche Drang seet Iech d'Nährstoffer z'ersetzen. Et baut graduell an huet verschidde Signaler, wéi e knallende Bauch, Middegkeet oder Reizbarkeet. Et ass zefridden wann Dir iesst.
• Emotionalen Honger. Dëst gëtt duerch emotional Bedierfness gedriwwen. Trauregkeet, Einsamkeet, a Langweil sinn e puer vun de Gefiller, déi Verlaangen no Iesse kreéieren, dacks Trouscht Iessen. Iessen veruersaacht dann Schold an Selbsthaass.

Zesummefaassung Intuitiv Iessen baséiert op kierperlechen Honger anstatt Rezept aus Diätbicher an Experten. Iessen sollt kierperlech Honger zefridden ginn ouni Schold ze verursaachen.

Geschicht vun intuitiv Iessen

De Begrëff Intuitiv Iessen gouf 1995 als Titel vun engem Buch vum Evelyn Tribole an Elyse Resch. Wéi och ëmmer, d'Konzept huet Wuerzelen a fréieren Iddien.

Fréier Pionéierer enthalen d'Susie Orbach, déi 1978 "Fat is a Feminist Issue" publizéiert huet, an de Geneen Roth, déi zënter 1982 iwwer emotional Ernärung geschriwwen huet.

Virdru huet den Thelma Wayler e Gewiichtmanagementprogramm am Joer 1973 genannt Green Mountain bei Fox Run, baséiert zu Vermont.

De Programm gouf um Prinzip opgebaut datt Diäten net funktionnéieren an datt Liewensstilverännerungen a perséinlech Betreiung méi wichteg si fir laangfristeg Gesondheet.

Zesummefaassung E puer vun de Konzepter vun der intuitiver Ernärung sinn op d'mannst zënter de fréien 1970er ronderëm gewiescht, awer de Begrëff war net bis 1995 zesummegefaasst.

10 Schlëssel Prinzipien

An hirem Buch iwwer intuitiv Ernärung leien Tribole a Resch 10 Basisprinzipien aus der Philosophie aus.

1. Entworf d'Diät Mentalitéit

D'Diät Mentalitéit ass d'Iddi datt et eng Diät dobaussen ass déi fir Iech funktionnéiert. Intuitiv Iessen ass d'Anti-Diät.

2. Éier Ären Honger

Honger ass net Äre Feind.

Äntwert op Är fréi Unzeeche vun Honger andeems Dir Äre Kierper ernährt. Wann Dir Iech exzessiv hongereg loosst, da sidd Dir wahrscheinlech iwwerspëtzt.

3. Maacht Fridde mat Iessen

Rufft e Waffestëllstand am Krich mat Iessen.

Maacht Iech d'Iddien iwwer wat Dir sollt oder net iesse sollten.

4. Fuerder de Liewensmëttelpolice

Iessen ass net gutt oder schlecht, an Dir sidd net gutt oder schlecht fir dat, wat Dir iesst oder net iesst.

Challenge Gedanken déi Iech anescht soen.

5. Respekt Är vollheet

Just wéi Äre Kierper Iech seet wann en Honger huet, sou seet en Iech och wéini hie voll ass.

Lauschtert no de Signaler vun enger komfortabeler Vollstännegkeet, wann Dir Iech fillt datt Dir genuch hutt. Iwwerdeems Dir iesst, kuckt Iech selwer a kuckt wéi d'Iessen schmaacht a wéi hongereg oder voll sidd Dir fillt.

6. Entdeckt den Zefriddenheetsfaktor

Maacht Är Iessen Experienz erhuelsam. Iesse maacht Iech gutt. Setz dech fir ze iessen.

Wann Dir eng angenehm Erfarung maacht, fannt Dir datt et manner Liewensmëttel brauch fir Iech zefridden ze stellen.

7. Éier Är Gefiller ouni Liewensmëttel ze benotzen

Emotionalen Iessen ass eng Strategie fir Gefiller ze këmmeren.

Fannt Weeër déi net mat Iessen ze dinn hunn fir mat Äre Gefiller ze këmmeren, sou wéi e Spadséiergank maachen, Meditéieren, Journaléieren oder e Frënd uruffen.

Gitt bewosst d'Zäiten, wou e Gefill, dat Dir Honger nennt, wierklech op Emotioun baséiert.

8. Respekt Ären Kierper

Anstatt Äre Kierper ze kritiséieren fir wéi et ausgesäit a wat Dir feststellt datt et net falsch ass, erkennt en als kapabel a schéin esou wéi et ass.

9. Ausféierung - fille den Ënnerscheed

Fannt Weeër fir Äre Kierper ze beweegen datt Dir genéisst. Gitt de Fokus vum Gewiicht ze verléieren zu der energescher Gefill, staark a lieweg.

10. Éier Är Gesondheet - sanft Ernärung

D'Liewensmëttel, déi Dir iesst, soll gutt schmaachen an Iech gutt fillt.

Denkt drun datt et Är allgemeng Liewensmëttelmuster ass déi Är Gesondheet formen. Een Iessen oder Snack wäert Är Gesondheet net maachen oder briechen.

Zesummefaassung Et sinn 10 Basisprinzipien, déi am Buch "Intuitiv Iessen" beschriwwe ginn. Si enthalen Är Kierper unzehuelen an Är Gefiller vu Hunger a Vollheet ze honoréieren.

Fuerschung-baséiert Virdeeler

Fuerschung zum Thema wiisst nach ëmmer an huet haaptsächlech op Frae konzentréiert.

Bis elo hunn Studien d'intuitiv Ernärung mat gesünder psychologeschen Attituden verbonne, nidderegen Kierpermass Index (BMI), a Gewiichtsënnerhalt - awer net Gewiichtsverloscht (1).

Ee vun de wichtegste Virdeeler vum intuitivem Iessen ass besser psychologesch Gesondheet.

D'Participanten an intuitive Iessstudien hunn hir Selbstschätzung, Kierperbild, an d'allgemeng Liewensqualitéit verbessert, wärend manner Depressioun a Besuergnëss erliewen (2).

Intuitiv Iessinterventiounen hunn och gutt Retentiounsraten, dat heescht, d'Leit si méi wahrscheinlech mam Programm ze halen a behuelen d'Verhalensverännerunge wéi se op enger Diät wären (2).

Aner Studien hunn d'Fraen iesse Verhalen an Attitudë gekuckt a fonnt datt déi, déi méi Zeeche vun der intuitiver Ernärung weisen, manner wéineg mat veruerteelte Iessverhalen weisen (3).

Zesummefaassung Emerging Research suggeréiert datt intuitiv Ernärung mat gesünderen Attitudë vis-à-vis vu Liewensmëttel a Selbstbildung verbonne gëtt, souwéi datt et kann léieren duerch Interventiounen.

Wéi ufänken

Wann Dir denkt datt Dir profitéiere konnt vu méi iwwer intuitiv Iessen ze léieren, da ginn et Weeër fir unzefänken.

Ouni Uerteel, fänkt un mat Ärem eegenen Iessverhalen an Astellungen ze notzen. Wann Dir iesst, frot Iech ob Dir kierperlech oder emotional Honger hutt.

Wann et de kierperlechen Honger ass, probéiert Ären Hunger / Vollstandsniveau op enger Skala vun 1-10 ze rangéieren, vu ganz hongereg bis gekollt. Zil iessen ze iessen wann Dir hongereg sidd awer net hongereg sidd. Stop wann Dir bequem voll sidd - net gekollt.

Dir kënnt och méi léieren andeems Dir e puer vun den Experten am Feld folgen:

• D'Intuitiv Iessbuch. Dëst Buch, geschriwwen vum Evelyn Tribole an Elyse Resch, ass de beschte Verkeefer deen intuitiv Iesse Mainstream gemaach huet. Et war ursprénglech am 1995 verëffentlecht awer bleift populär haut nach.
• Den Original Intuitiv Iessen Pro. D'Websäit vum Evelyn Tribole huet méi Informatioun iwwer intuitiv Iessen.
• Geneen Roth. Hir Websäit huet hëllefräich Artikelen a Videoen, plus e Link zu enger Online-Klass.
• Ellyn Satter Institut. Den Ellyn Satter fördert eng Iddi mam Numm "Iessen Kompetenz", déi vill Prinzipien huet déi mat intuitiv Iessen iwwerlappt.

Dir kënnt och en Diätist fannen, deen intuitiv Iesse praktizéiert a léiert oder sech an enger Grupp oder Klass zum Thema bäitrieden.

Zesummefaassung Fir unzefänken mat intuitiv Ernärung, Approche Är Iessgewunnechten ouni Uerteel a ginn méi bewosst wéi a wéini Dir iesst. Sicht zousätzlech Ressourcen fir méi iwwer d'Iessen intuitiv ze léieren.

Ënnen Linn

Mat intuitiv Ernärung, wéi Dir iesst ass genau sou wichteg wéi dat wat Dir iesst.

Ären eegene internen Hiweiser vun Honger a Vollness ze guidéieren Äre Iesse kann zu engem bessere Kierperbild a Liewensqualitéit féieren.