Proteinpuder verbrauchen während der Schwangerschaft fir en Ernärungsboost

Inhalt

• Wat sinn Proteinpulver?
• Wéi vill Protein braucht Dir während der Schwangerschaft?
• Fir Proteinpulver oder net ze Proteinpulver?
• Wat sinn d'Risike fir Proteinpulver während der Schwangerschaft ze benotzen?
• Kritt ze vill
• Konsuméiere gëfteg Zutaten
• Packen op den Zocker
• Besser Quelle fir Protein
• Déi takeaway

Wann Dir schwanger sidd, hutt Dir scho sécher héieren datt Dir elo fir zwee giess! Iwwerdeems dat ass net ganz wouer (Dir braucht keen zousätzlech Kalorien am éischten Trimester a sollt ongeféier 340 bis 450 Extra Kalorien pro Dag méi spéit an Ärer Schwangerschaft zielen), ass Är Ernärung ganz wichteg fir de Puppelchen ze wuessen.

Wéi vill Protein Dir während der Schwangerschaft ësst ass vital fir Äre wuessende Puppelchen a beaflosst alles vum Gebuertsgewiicht vum Puppelchen bis zu der Gréisst vum Kapp. Et kéint och Afloss wéi gesond si als Erwuessene sinn!

Awer keen Drock - dëst sollt kee Stress sinn. Et gi vill Weeër fir genuch Protein aus ganz Liewensmëttel an Ären alldeeglechen Iessen ze kréien.

A wann Dir Schwangerschaftszwangsméissegkeet hutt oder net genuch en Appetit hutt, kënnen e puer Aarte vu Proteinpulver temporär hëllefen d'Ernährungsspalt ze fëllen.

Wat sinn Proteinpulver?

Proteinpulver sinn net nëmme fir Kierperbauer. Dës konzentréiert Forme vu Liewensmëttelproteine ​​kënnen hëllefen Är Schwangerschaft Diät z'ergänzen wann néideg. Eng eenzeg Schuel vun Proteinpudder kann Iech bis zu 30 Gramm Protein ginn.

Dëse Protein kënnt aus:

• Eeër
• Mëllech
• Soja
• Gromperen
• Ierzebulli gudd
• Räis
• Hanf

Si ginn dacks mat aner Nährstoffer befestegt, awer Proteinpulver sinn net entwéckelt fir eng Molzecht ze ersetzen.

An net all Proteinpulver si gläich geschaf. E puer hunn Zutaten oder verstoppte Chemikalien derbäigesat déi net sécher iessen wann Dir schwanger sidd - oder wann Dir net sidd, fir deen Zweck.

E puer Proteinpulver enthalen zousätzlech Verdickungsmëttel, kënschtlech Aroma, Faarf an Zucker - Geck Dir an Äre Puppelchen braucht Dir net.

Wéi vill Protein braucht Dir während der Schwangerschaft?

Schwangere Fraen brauchen ongeféier 70 bis 100 Gramm Protein pro Dag iessen, ofhängeg vum Gesamtkierpergewicht.

Fir dëst a Perspektiv ze setzen, e hartgekachten Ee gëtt Iech ongeféier 6 Gramm Protein, an eng Haut ouni Huhnbrust 26 Gramm. Dir sidd net Fan vun esou vill Fleesch a Molkerei ze iessen? Gutt Nouvelle: Vill Planzewahrung ass och reich an Protein. Zum Beispill, eng hallef Taass Lënsen huet ongeféier 9 Gramm.

Hei ass eng Probe deeglech Protein ofgeroden am Ganzen 72 Gramm:

• gekachten Ee (6 Gramm)
• Taass Kéisekéis (28 Gramm)
• Handvoll Nëss (6 Gramm)
• 3 Unze gebacken Zalot (eng super Fëschoptioun fir Schwangerschaft) an eng Schossel mat Lentilsuppe (15 Gramm + 9 Gramm)
• e Glas Mëllech (8 Gramm)

Wann Dir kämpft fir all dat Protein duerch Äert Iesse ze kréien, awer, wëllt Dir e Proteinpulver als Zousaz benotzen - net als Iessen Ersatz - fir Är Intake ze stäerken, mat der Genehmegung vun Ärem OB.

Fir Proteinpulver oder net ze Proteinpulver?

Proteinpulver kann hëlleft Iech Är Proteinbedierfnesser während der Schwangerschaft z'erreechen. Awer schwätzt mat Ärem OB ier Dir addéiert iergendeen Zort Zousaz fir Är Ernärung - Proteinpudder abegraff.

Wann Dir de Go-vir hutt, frot Äre Dokter wat Proteinpudder si recommandéieren. Wéi bei all Zort Nahrungsergänzung, ass et besser fir eng unflavored Varietéit mat ganz wéinegen Zutaten ze sichen. Eng gutt Fauschtregel: Wann Dir et net ausdrécke kënnt, ies et net.

Molkepulver ass en natierlecht Proteinpudder dat aus Mëllech gemaach gëtt. Kuckt no pure Molkepulver dat keng Zousätzlech Zutaten huet.

Awer wann Dir allergesch oder empfindlech géint Mëllechprodukter sidd, gitt sécher datt Dir kee Mëllech-baséiert Mëllechpulver hëlt. Déi lescht Saach, déi Dir während der Schwangerschaft wëllt ass onnéideg bloating a Gas - oder eng allergesch Reaktioun.

Zousätzlech fir Whey ze vermeiden, préift suergfälteg Proteinpuder Etiketten fir Mëllechstoffer wéi Kasein oder Laktose. Är bescht Wett ass et amplaz fir e pure Eeërproteinpuder z'erreechen.

Wat sinn d'Risike fir Proteinpulver während der Schwangerschaft ze benotzen?

Kritt ze vill

Zevill Protein während der Schwangerschaft huet säin eegene Set vu Risiken. Dir braucht méiglecherweis kee Proteinpudder wann Dir eng Rëtsch mat Protein-räiche Liewensmëttel iesst.

Eng Studie a Schottland, déi an dëser 2014 Bewäertung vun der Fuerschung referéiert gouf, huet erausfonnt datt schwangere Fraen, déi ze vill Protein an ze wéineg Kuelen iessen, méi lues wuesse Puppelcher haten. (Dëst ass och ee Grond firwat d'Keto-Diät net recommandéiert gëtt wann Dir schwanger sidd.)

Eng Etude vun 2018 huet erausfonnt datt schwangere Fraen op engem héije Protein an enger niddereger Kohlenhydrat Diät e méi héicht Risiko fir gestational Diabetis haten.

Also betruecht dëst: Et ass méi einfach ze vill Protein aus engem einfach-drénken Zousaz ze kréien wéi ganz Liewensmëttel Quellen. Aus deem Grond wëllt Dir vläicht vum Pudder ewechgoe loossen an eng Handvoll Cashewelen amplaz erreechen.

Konsuméiere gëfteg Zutaten

Och Proteinpulver falen an d'Kategorie "Nahrungsergänzung". Dëst bedeit datt an den USA si net vun der Food and Drug Administration (FDA) geregelt ginn.

D'Pudderhersteller sinn déi fir d'Sécherheet z'iwwerpréiwen an etikettéiere wat se an hir Proteinpulver setzen. Sinn all Hiersteller zouverléisseg? Mir hoffen et, awer et ass net ëmmer eng sécher Saach.

Et gëtt kee Wee fir 100 Prozent sécher ze sinn datt Dir kritt wat e Label seet. Also, Dir kritt vläicht net de Betrag vu Protein fir eng gesond Schwangerschaft ze kréien. An Dir kritt vläicht gëfteg, net ernimmt Zutaten wéi Schwéiermetaller oder Pestiziden, laut dem Clean Label Project.

Probéiert déi meescht vun Ärem Protein aus ganz Liewensmëttel ze kréien. Füügt just e Schäffel vun a uvertraut Proteinpudder wann Dir et wierklech braucht.

Packen op den Zocker

Sicht no verstoppt Zucker a Proteinpulver. Zevill Zocker kann ongesonde Gewiicht gewannen - wat net gutt ass fir Schwangerschaft - a spuegt Ären Bluttzockerspigel.

E puer Aarte vu Proteinpulver kënne bis zu 23 Gramm Zocker an nëmmen engem Schäffchen hunn! Fir dat an Perspektiv ze setzen, recommandéiert American Heart Association datt Frae eng deeglech Limite vu 25 Gramm Zocker hunn.

Spuert Är erlaabt - a komplett raisonnabel - Zockeropname fir déi gutt Saachen (Glace, Schockela, a frësch oder gedréchent Uebst).

Besser Quelle fir Protein

Vläicht ass de beschte Wee fir Protein ze kréien duerch Äert Iessen anstatt e Pulver. Mager Fleesch (wéi Poulet oder Truthahn), mëttel Quecksëlwer Fësch, a gewësse Kären a Hülsenfrüchelen gehéieren zu de beschte Wiel.

Dir kënnt en onheemlechen Drëttel vun Ärem alldeegleche Proteinbedarf kréien aus just enger Portioun rout Fleesch. Eng 4-Unzuel zerwéiere vun gerechten Rëndfleesch gëtt Iech ongeféier 24 Gramm Protein!

Also genéisst e Steaks oder Burger eemol oder zweemol an der Woch, awer maach net weider. Rout Fleesch ass héich an Cholesterol a Fetter a kann Är Häerz Gesondheet beaflossen. Zousätzlech huet eng 2014 Bewäertung festgestallt datt Mammen déi méi Déierprotein wärend der Schwangerschaft iessen, Kanner mat héijer Blutdrock haten.

E puer Mier ass och eng super Wiel fir Iech. Awer méi grouss Fësch enthalen heiansdo Quecksëlwer, en Toxin. D'FDA beréit datt schwangere Fraen Fësch vermeiden wéi:

• Makrele
• Schwäert Fësch
• tilefish

Och vermeit réi oder ongebakene Mier. Dëst bedeit kee Fësch-baséiert Sushi wärend Dir schwanger sidd oder schwangert.

Déi bescht Planzeproteine ​​enthalen:

• Hülsenfrüchte
• Lënsen
• ganz graines
• brong Reis
• oatmeal
• Gerste
• Nëss

Pasteuriséierter Mëllechprodukter wéi Mëllech, haart Kéisen, Kéisekéis, an Joghurt sinn och gutt Quelle fir Protein. Awer just soen nee zu mëllen, ausgefalene Kéiser wéi Brie a Blo. Si kënnen onpasteuriséiert Mëllech an aner Toxine enthalen.

Déi takeaway

E puer Aarte vu Proteinpulver si sécher während der Schwangerschaft. E Läffel bäizefügen - wann Dir et braucht - kann hëllefen den alldeegleche Proteinbedierfness fir Iech an Äre wuessen Puppelchen ze treffen.

Awer et ass e bësse onreguléierte Maart, a Proteinpulver ginn normalerweis net mat schwangere Fraen amgaang gemaach a verkaf. Vill hu vläicht nach onbekannt Zutaten dobäigesat déi net sécher sinn - an net gehéieren iergendeen Zort Iessen oder Zousaz.

Haalt e Iesse Tagebuch fir ze schätzen wéi vill Protein an aner Nährstoffer Dir all Dag kritt. Dir braucht vläicht net e Proteinpulver ze huelen. An ausserdeem kann ze vill Protein ze vill vun enger gutt Saach sinn, an dëst sollt vermeit ginn.

Wéi ëmmer, lafen all Ergänzungen - dorënner Diät - vun Ärem OB.