Wëllkomm bei Schwangerschaftsmüdegkeet: Dee middsten deen Dir jeemools gefillt hutt

Inhalt

• Wéi laang dauert d'Schwangerschaftsmüdegkeet?
• Firwat sinn ech sou midd?
• Wéini kontaktéiert Dir Ären Dokter oder Mammenmamm
• Wat kënnt Dir maachen?
• Halt Är Schlofkummer däischter, propper a kal
• Huelt eng Schlof
• Giess gesond Iessen a bleift hydratiséiert
• Féiert e Schwangerschaftsjournal oder Dramendagbuch
• Vermeit Koffein no der Mëttespaus
• Verwinnt Iech selwer
• Übung
• Schlussgedanken

E Mënsch wuessen ass ustrengend. Et ass wéi wann e mageschen Zauber den Dag geworf gouf, wou Äre Schwangerschaftstest positiv zréck koum - ausser der Dornréischen hir Fee huet Iech net mat 100 Joer Ruhe geschenkt an de richtege Kuss vun der Léift ass dat, wat Dir an dëst krut.

Wann Dir nëmmen méi schlofe kënnt…

Et ass ganz normal datt eng schwangere Fra midd ass, besonnesch am éischten an drëtten Trimester.

Iergendwou tëscht Moieskrankheet an elastesche Bänner huet de Little Bo-Peep Äert Schof verluer (si huet se wuel u Schléift Schéinheet verkaaft) an et bleift kee fir Iech ze zielen fir ze schlofen.

Wéi laang dauert d'Schwangerschaftsmüdegkeet?

Ee vun den éischte Schëlder vun der Schwangerschaft ass Middegkeet. Et klappt Iech iwwerraschend, wéi déi rutsche Glas Dier, déi Dir ugeholl hutt op ze sinn.

Ufank sou fréi wéi d'Konzept an d'Implantatioun, Schwangerschaft Hormone beaflossen direkt Äre Kierper, Stëmmung, Metabolismus, Gehir, kierperlecht Ausgesinn a Schlofmuster.

Am zweeten Trimester, deen an der Woch 13 ufänkt, kréie vill Frae e frësche Stroum un Energie. Dëst ass eng super Zäit fir dës wichteg Aufgaben virum Puppelchen unzegoen, well wann Dir am drëtten Trimester gitt, wat an der Woch 28 ufänkt, kënnt déi extrem Erschöpfung zréck.

Firwat sinn ech sou midd?

Einfach ausgedréckt, Dir fillt Iech midd, well Dir wuesse e Puppelchen.

Nieft hormonellen Ännerungen, kierperlech an emotional Verännerungen senken och Är Energieniveauen a maachen Iech midd.

E puer vun dësen Ännerungen enthalen:

• erhéicht Niveauen vun Östrogen a Progesteron (wat iwwregens als natierlech Berouegungsmëttel handelt)
• manner Blutdrock a Bluttzocker
• erhéicht Blutt
• gestéiert Schlof
• Verdauungsthemen
• moies Krankheet
• Stress a Besuergnëss
• heefeg Urinatioun
• heartburn
• Réck, Hip, a Becken Schmerz

Wéini kontaktéiert Dir Ären Dokter oder Mammenmamm

Wann Insomnia, onrouege Been Syndrom (den onkontrolléierbaren Drang fir Är Been ze beweegen wärend Dir rascht), Schlofapnoe (eng potenziell eescht Stéierung an där d'Atmung ëmmer erëm ophält a fänkt un), Präeklampsie, oder all aner Bedingung hënnert Äert Schlof, schwätzt mat Ärem Dokter oder Mammenfra wärend Ärem nächste Rendez-vous.

Aner Grënn fir Ären Dokter oder Mammenmamm ze kontaktéieren enthalen, wann Dir:

• fillt Iech besuergt datt d'Schwangerschaftsmüdegkeet en Zeeche vun eppes méi ass, wéi Anämie, Schwangerschaft Diabetis oder Depressioun
• all Ännerungen an Ärer Visioun entwéckelen
• Schwindel erliewen
• manner dacks urinéieren
• hunn Otemschwieregkeet, Péng an Ärem ieweschte Bauch oder Häerzklappungen
• staark Kappwéi erliewen
• bemierkt eng Schwellung vun den Hänn, Knöchel a Féiss

Äre Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen all Probleemer z'entdecken an zousätzlech Léisungen ze bidden.

Wat kënnt Dir maachen?

E Puppelche wuessen hëlt natierlech Äre Kierper. Ignoréiert net d'Signaler déi Äre Kierper Iech schéckt.Erreecht Iech un anerer wann Dir kämpft fir an der ganzer Schwangerschaft ze schlofen. Frot no Hëllef vun Ärem Partner.

Egal wéi midd Dir gitt, sollt Dir vermeiden ouni Rezept Medikamenter als Schlofhëllef ze huelen.

Déi meescht schwangere Frae sollten op d'mannst 8 Stonnen am Bett verbréngen an all Nuecht op d'mannst 7 Stonne Schlof zielen. Wa méiglech, probéiert e bësse méi fréi wéi normal ze schlofen.

Wann Äre Kierper ännert, maacht Schlof eng Prioritéit a befollegt dës Tipps fir Schwangerschaftsmüdlechkeet ze bekämpfen:

Halt Är Schlofkummer däischter, propper a kal

Schafen déi richteg Atmosphär fir optimal Rou.

Fir datt Äre Kierper déif schlofe kënnt, deckt all Fënstere mat Blackout Gardinen. Schreift all digital Uhren aus an zitt d'Nuuchtliichter aus, déi e Liichtebengelche beliichten (deckt den Ecran mat Elektreschechband wann Dir den Apparat net komplett wëllt ausschalten).

Setzt d'Schlofkummertemperatur e bësse méi kill wéi de Rescht vun Ärem Heem, fir eng optimal Qualitéit vum Schlof. Eliminéiert all onnéideg Onrouen a wäscht Är Bettdicher dacks. Späichert Äert Bett fir ze schlofen, ze kuschelen a Sex.

Huelt eng Schlof

Spaass Tatsaach: 51 Prozent vun de schwangere Frae mellen op d'mannst ee Schlof pro Dag. Regelméisseg Schlof während Ärer Schwangerschaft kann Äre Puppelchen de Risiko vu geréngem Gebuertsgewiicht reduzéieren.

Napping kann och fir all Schlof verluer an der Nuecht ausmaachen, wéinst häufigen Trips op d'Buedzëmmer, Kierperwéi, an all aner Schwangerschaftsreizung. Vermeit am spéiden Nomëtteg an owes fréi ze schlofen.

Wann Äre Patron op der Schlofzäit fronscht, fannt e gudde Plaz am Breakroom a setzt d'Féiss op wann Dir Mëtteg iesst.

Giess gesond Iessen a bleift hydratiséiert

Am Ufank kann d'Schwangerschaft och Äre Blutdrock a Bluttzocker erofsetzen, wat Iech midd mécht. Awer e Mangel u Schlof kann Äert Bluttzockerspigel eropgoen, erhéicht de Risiko fir Schwangerschaft Diabetis.

Halt Äre Bluttzocker an Energieniveau ausgeglach andeems Dir dacks iesst, wéi sechs kleng Iessen den Dag. Heefeg Iessen déi vill Nährstoffer a Proteinen hunn hëllefen d'Müdlechkeet ze bekämpfen.

Fir Nuets Been Krämp ze vermeiden, bleiwt hydratiséiert andeems Dir genuch Waasser a Flëssegkeeten de ganzen Dag drénkt.

Féiert e Schwangerschaftsjournal oder Dramendagbuch

Halt e Journal wärend Ärer Schwangerschaft. Wann Dir Angschtgefiller fillt oder gestresst sidd, probéiert dran ze schreiwen.

Schwangere Frae erliewen méi lieweg Dreem a besser Erënnerungen un Dram, duerch hormonell Verännerungen, déi Schlofmuster beaflossen, erhéicht Müdlechkeet an ëmmer erëm erwächen an der Mëtt vun engem Schlofzyklus.

Schlofdagbicher kënnen och opgekläert sinn, konkret Daten iwwer Är Schlofzëmmer liwweren, wéi laang et dauert fir Iech ze schlofen, Nuets erwächen, waakreg Zäit a Schlofqualitéit.

Vermeit Koffein no der Mëttespaus

Wat Stimulantien ugeet, kann Koffein Iech laang an d'Nuecht waakreg maachen oder méi dacks erwächen. Et kann och Äre Puppelchen aktiv halen, schocken a ronderëm an Ärem Bauch rullen wann Dir probéiert ze schlofen.

Experten empfeelen schwangere Fraen hir Kaffeinzufuhr op zwee hausgemaach Kaffisbecher, oder manner wéi 200 Milligramm, pro Dag.

Verwinnt Iech selwer

Frot no Hëllef vu Famill a Frënn. Huelt e waarme Bad. Frot Äre Partner fir eng Massage. Maacht eng Paus.

Haalt mëll, net-restriktiv Kleedung un a setzt Iech an engem gemittleche Stull mat engem gudde Buch a liest e bëssen. Liicht eng Lavendel Käerz. Spillt berouegend instrumental Musek. Huelt eng Taass waarme Kamillen Téi.

Dir kritt et.

Übung

D'Ufuerderunge vun der Schwangerschaft zesumme mat dem gewonnene Gewiicht leet en enormen Drock op Äre Kierper.

Zousätzlech zu méi erhuelsamem Schlof, Den American College of Obstetricians and Gynecologists seet déi folgend Virdeeler vun der Bewegung während der Schwangerschaft:

• reduzéiert Péng zréck
• erliichtert Verstopptung
• Verréngert Risiko vu Schwangerschaft Diabetis, Präeklampsie a Cesarean Liwwerung
• méi gesonde Gewiicht während der Schwangerschaft
• verbessert allgemeng allgemeng Fitness
• gestäerkt Häerz a Bluttgefässer
• verbessert Fäegkeet fir de Puppelgewiicht ze verléieren nodeems Äre Puppelchen gebuer ass

Et kann e puer Stonnen daueren ier Äre Kierper sech no energesche Workouts voll ofwandelt, also plangt fir all kierperlech Aktivitéit méi fréi am Dag. Wann d'Ausübung liicht ass, wéi Yoga, ass et onwahrscheinlech mat Ärem Schlof ze stéieren.

Préift ëmmer mat Ärem Dokter oder der Mammenmamm ier Dir en neie Bewegungsprogramm während der Schwangerschaft ufänkt.

Schlussgedanken

Schwangerschaft kann eng middend Erfahrung sinn - emotional a kierperlech. Et ass wichteg ze erënneren: Dir sidd net eleng.

Bal all Frae erliewen iergendwann an hirer Schwangerschaft méi Middegkeet wéi gewinnt. Huelt et als Message vun Ärem Kierper. Et seet Iech ze raschten, an Dir sollt definitiv lauschteren.