Maacht Äre Yoga op

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir Iech staark, gestéiert an zouversiichtlech fillt, ass en Deel vun Ärem Mantra dëse Mount, fuert an Handlung a fëllt Är Trainingsroutine op mat eisem Muskeldefinéierende, effektive Kalorie-verbrenne aktive Yoga Workout. Wann Dir nach ëmmer un Yoga denkt als eng entspaant, "stretchy-feely" Disziplin, wëllt Dir vläicht iwwerleeë bei de 15 Milliounen Amerikaner (duebel sou vill wéi viru fënnef Joer) matzemaachen, déi gemierkt hunn wéi en onheemlechen Training et ka sinn. Déif, energesch Atem kombinéiert mat flësseger Bewegung an usprochsvollen Poséierungen trainéieren Äert Häerz a Longen, beliichten Är Muskelen a loossen Iech erstaunlech fillen.

An dësem Programm plënnert Dir fléissend vun enger Pose op déi nächst (dëse Fortschrëtt, oder Floss, vu Posen ass bekannt als Vinyasa), anstatt all Positioun ze halen. Zousätzlech zu der kardiovaskulärer Kalorieverbrennung déi dëst erreecht, wäert Dir Äre ganze Kierper tonéieren an nei formen, sou datt Dir méi laang, méi staark a méi schlank ausgesäit. Also wann Dir de ganze Wanter "cocoonéiert" hutt, ass et Zäit fir frësch Loft ... wuertwiertlech. Gitt aus Ärer Schuel an op Är Yoga Mat an erliewt d'Kraaft vum Yoga.

De Plang

TrainingsplangMaacht dës Beweegungen an der Reiefolleg op d'mannst 3 Mol pro Woch. Fir et e wierklech Cardio-Stil Yoga-Workout ze maachen, réckelt vun enger Pose op déi nächst ouni opzehalen (awer och ouni Otemschwieregkeeten), gitt Iech selwer 4-6 Konte fir an all Pose ze goen ier Dir op déi nächst geet. Widderhuelen d'Sequenz 6-8 Mol, ofwiesselnd Säiten all Kéier wann Dir de Warrior I, Warrior II a Side Plank Posen ausféiert.

Opwiermen Fänkt un andeems Dir lues duerch déi éischt Sequenz vu Beweegunge beweegt, gitt Iech selwer 6-8 Konte fir all Pose.

Beroueg dech Komplett dëse Programm andeems Dir all Är grouss Muskelgruppen ausstreckt (fir Ären Häerzgeschwindegkeet erof ze bréngen an Är Muskelen ze verlängeren), hält all Stretch fir op d'mannst 30 Sekonnen ouni ze sprangen.

Cardio Hiweis Wärend dësem Training Ären Häerzgeschwindegkeet eropgeet an e puer kardiovaskulär Virdeeler bréngt, sollt et net fir e reegelméissegen aerobe Programm ersat ginn. Zil op d'mannst 30 Minutte Cardio Aktivitéit 3-5 Mol pro Woch ze maachen. Fir eng am-Déift Cardio, klickt op Stäerkt a Stretch Programm, an de Spazéiergang / Laf Programm.

Kritt den Training!

Bewäertung fir