Planung fir Är Zukunft mam Typ 2 Diabetis: Schrëtt fir ze huelen

Inhalt

• Kritt ze beweegen
• Är Ernärung iwwerschaffen
• Liewensmëttel fir Är Ernärung ze addéieren
• Liewensmëttel fir aus Ärer Ernährung ze schneiden
• Erhalen gesond Gewiicht
• Passt op Är Féiss op
• Plangt Är Rendez-vousen am Viraus
• Formt en Diabetis Fleeg Team
• Setzt Fonge fir zukünfteg Betreiung of
• Hëllef froen
• Kick ongesonde Gewunnechten
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Typ 2 Diabetis ass eng chronesch Krankheet déi konstant plangt a Bewosstsinn erfuerdert. Wat méi laang Dir Diabetis hutt, wat Äert Risiko méi komplizéiert gëtt. Glécklecherweis kënnt Dir verschidde Liewensstil Ännerunge maachen, déi Komplikatioune kënne vermeiden.

Hei sinn e puer Schrëtt déi Dir elo maache kënnt fir Är Zukunft mam Typ 2 Diabetis ze plangen.

Kritt ze beweegen

Kierperlech Aktivitéit ass essentiell fir Diabetismanagement. All Zort vu Bewegung ass hëllefräich, also fille sech frei eppes ze wielen wat Dir wierklech genéisst. D'Zil ass ongeféier 30 Minutte vun Aktivitéit op d'mannst fënnef Mol pro Woch ze kréien, oder op d'mannst 150 Minutten am Ganzen pro Woch.

Dir kënnt mat kuerze Weeër ufänken. Wann Dir gär danzt, kënnt Dir Iech an enger Danzcourse aschreiwen, déi e puer Mol pro Woch trëfft. Och Gaardenaarbecht oder räifend Blieder kënnen als aerob Aktivitéit ugesi ginn.

Wat Dir méi elo bewegt, wat et méi einfach ass Ären Bluttzockerspigel ze managen. Schwätzt mat Ärem Gesondheets Team ier Dir eng nei kierperlech Aktivitéitsroutine start.

Är Ernärung iwwerschaffen

D'Qualitéit vun Ärer Ernärung ze verbesseren ass eng aner wichteg Manéier fir Iech Är Diabetis ze managen. Eng registréiert Diététicienne ass eng super Ressource fir ze léieren wéi een dat maache kann.

D'amerikanesch Diabetisassociatioun recommandéiert eng kleng Kuelenhydrater Ernärung ze iessen. Zil méi Uebst a Geméis ze enthalen, souwéi mager Proteine ​​a Vollkären. Liewensmëttel vermeiden déi Äre Bluttzockerspigel erhéijen, kann Äre Risiko vun zukünftege Komplikatioune reduzéieren.

Liewensmëttel fir Är Ernärung ze addéieren

• Fettege Fësch, wéi Saumon, Thon, Ansjovis, a Makrele
• blëtzaarteg Gréngs
• faarweg Uebst a Geméis
• Nëss a Som
• extra virgin Olivenueleg
• nonfat oder niddereg-Fett Molkerei
• Eeër
• avocado
• Vollkorn
• mageres Fleesch

Liewensmëttel fir aus Ärer Ernährung ze schneiden

• Zocker-séiss Getränker, wéi séissen Téi, Jus a Soda
• wäiss Brout
• Nuddelen
• wäisse Räis
• Zocker, inklusiv brongen Zocker an "natierlechen" Zocker wéi Hunneg, Agave Nektar a Ahorn Sirop
• virgepaakte Snack Liewensmëttel
• frittéiert Liewensmëttel
• Liewensmëttel mat vill Salz
• gedréchent Uebst
• Glace an aner Séissegkeeten
• Béier

Erhalen gesond Gewiicht

Wann Dir Iwwergewiicht hutt, just e puer Pond verléieren, kann wierklech en Ënnerscheed an der Diabetismanagement maachen. Wéi Dir méi al gitt, kann e gesonde Gewiicht méi schwéier ginn, awer et ass net onméiglech.

En registréierte Diätetiker kann mat Iech schaffen fir Är Gewiichtsverloscht Ziler a Methoden ze bestëmmen. Einfach Ännerunge fir Är Ernärung, wéi zB Zocker fir Waasser z'änneren, kënne wierklech bäikommen.

Passt op Är Féiss op

Schlecht Bluttfluss an Nerve Schued verursaacht duerch héije Bluttzocker kann zu Fouss Geschwëster féieren. Fir dëst ze vermeiden, sollt Dir bequem, ënnerstëtzend Schong mat bequemen Strëmp undoen. Vergewëssert Iech Är Féiss dacks op Unzeeche vu Blosen oder Schwieren ze kontrolléieren.

Plangt Är Rendez-vousen am Viraus

Dir kënnt vill Diabetis Komplikatioune mat fréizäiteger Detektioun a Behandlung vermeiden. Dëst bedeit datt Dir Är Dokter regelméisseg besiche musst, och wann Dir keng nei Symptomer hutt.

Plangt Är Rendez-vousen am Viraus an haalt se op e Kalenner, fir datt Dir se net vergiesst oder probéiert se auszeschalten. Bei all Kontroll wäert Äre Dokter wichteg Tester maachen fir d'Effektivitéit vun Ären aktuellen Medikamenter ze kontrolléieren. Si suergen och datt Dir keng aner Probleemer entwéckelt, wéi héich Blutdrock oder Nier Krankheet.

Formt en Diabetis Fleeg Team

Diabetis ass eng komplizéiert Krankheet. Well et zu ville méigleche Komplikatioune ka féieren, musst Dir méi wéi nëmmen en Dokter an der Primärfleeg besichen. Versammelt en Diabetis Fleegeteam elo fir ze bestätegen datt Dir gutt gekëmmert sidd am Fall vu Komplikatiounen.

Äert Diabetis Fleegeteam kann enthalen:

• registréiert Diététicienne
• Diabetis Erzéier
• Apdikter
• Zänndokter
• Endokrinolog
• Aen Dokter
• Neurolog
• mentaler Provider
• Sozialaarbechter
• kierperlechen Therapeut
• Nephrolog

Setzt Fonge fir zukünfteg Betreiung of

Gesondheetswiesen ass deier, a Betreiung fir Fleeg fir e chroneschen Zoustand kann onheemlech Erausfuerderung sinn. Op d'mannst 70 Prozent vu Leit iwwer 65 Joer brauchen eng Aart Hëllef wéi se al ginn, no der American Diabetes Association. Eventuell kënnt Dir Hëllef fir alldeeg Aktivitéiten brauchen.

Laangfristeg Betreiung kann doheem oder an enger assistéierter Wunnanlag ugebuede ginn. Et ass eng gutt Iddi fir elo e puer Fongen ofzesetzen, fir datt Dir fir dës Aart Betreiung an Zukunft bezuele kënnt. Medicare an aner Versécherung deckt normalerweis dës Zort Betreiung net.

Hëllef froen

Wann Dir an enger Prise sidd, ginn et Ressourcen zur Verfügung fir Iech fir Är Diabetis Medikamenter ze bezuelen. Hei sinn e puer Tipps fir d'Käschte vu Medikamenter a Versuergung ze reduzéieren:

• Frot Äre Dokter ob Dir op e Bezuelplang gesat ka ginn.
• Fannt eng gratis oder bëlleg Gesondheetsklinik.
• Frot Spideeler iwwer Matleedprogrammer.
• Fannt den Hiersteller vun Äre verschriwwene Medikamenter fir ze kucken ob se finanziell Assistenz oder Copay Assistance Programmer ubidden.
• Rufft den American Diabetes Association Center fir Informatioun a Gemeinschaftsënnerstëtzung op 1-800-DIABETES.

Kick ongesonde Gewunnechten

Fëmmen erhéicht de Risiko fir d'Häerzkrankheeten z'entwéckelen, besonnesch wann Dir Diabetis hutt. Iwwerdriwwe Quantitéiten un Alkohol drénken kann och Ären Bluttzockerspigel an allgemeng Gesondheet verschlechteren. Wat Dir dës Gewunnechten ophalen, wat besser.

Fir matzehuelen

Äert Diabetis Fleegeteam, Famill a Frënn sinn all do fir Iech ze hëllefen eng erfollegräich Zukunft ze plangen. Awer denkt drun datt Dir dee sidd deen d'Schëss nennt. Méi gesond iessen, méi Bewegung kréien, Gewiicht verléieren, gutt finanziell Entscheedungen treffen, a reegelméisseg Visite bei Ärem Dokter kënnen Iech fir eng méi einfach Zukunft mat Diabetis opstellen.