Pilates Virdeeler fir Schwangere Fraen

Inhalt

• Haaptvirdeeler vu Pilates wärend der Schwangerschaft
• Wann net Pilates an der Schwangerschaft ze praktizéieren

Pilates Übungen an der Schwangerschaft kënne vum éischten Trimester ausgefouert ginn, awer passt op keng Probleemer bei der Mamm oder dem Puppelchen ze bréngen. Dës Übunge sinn exzellent fir d'Muskele vum ganze Kierper ze stäerken an ze tonéieren, de Kierper vun der Fra op d'Arrivée vum Puppelchen ze preparéieren.

Mat méi staarken a méi festen Muskelen huet d'Schwangere Fra éischter manner Schmerz am Réck ze spieren, méi einfach ze bewegen an ass méi bereet hir alldeeglech Aktivitéiten duerchzeféieren, wat hëllefe ka fir alles anzeraumen fir d'Arrivée vum Puppelchen.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt d'Übungen op déi schwanger Fra gezielt sinn, well et an dëser Phase noutwendeg ass de Réck an d'Beckenmuskelen ze verstäerken déi natierlech an dëser Phas vum Liewen vun der Fra geschwächt sinn. Pilatescourse fir schwangere Frae kënnen eemol oder zweemol d'Woch ofgehale ginn, déi vun 30 Minutten op 1 Stonn daueren, oder no der Diskretioun vum Instrukter, ofhängeg vun der Art Fitness vun der schwanger Fra.

Haaptvirdeeler vu Pilates wärend der Schwangerschaft

Pilates Übungen hëllefen d'Gewiicht vum Bauch besser z'ënnerstëtzen, géint Blähungen ze kämpfen an och d'Gebuert an der normaler Gebuert ze erliichteren, zousätzlech zum Reduktioun vun der Harninkontinenz an der Schwangerschaft an och an der Postpartum Period. Aner Virdeeler vu Pilates an der Schwangerschaft sinn:

• Kämpft zréck Péng an Nikotin;
• Méi grouss Kontroll iwwer Gewiicht;
• Besser kierperlech Konditioun;
• Verbessert Atmung;
• Verbessert d'Blutzirkulatioun;
• Méi grouss Oxygenéierung vum Puppelchen.

Zousätzlech berouegt d'regelméisseg Pilates Praxis wärend der Schwangerschaft de Puppelchen, well et eng méi niddreg Konzentratioun vu Cortisol am Blutt vun der Mamm ass. Cortisol ass en Hormon dat a méi grousse Quantitéiten am Blutt fonnt gëtt wa mir midd a gestresst sinn.

Kuckt 6 Pilates Übunge fir schwangere Fraen.

Wann net Pilates an der Schwangerschaft ze praktizéieren

D'Kontraindikatiounen fir Pilates an der Schwangerschaft si relativ an et gëtt keen deen absolut ass. Soulaang d'Mamm an de Puppelchen gesond sinn an de Profi, deen hatt begleet, huet extensiv Erfahrung mat Pilates während der Schwangerschaft ze schaffen, sinn d'Risike praktesch net existent. Wéi och ëmmer, Dir sollt Iech bewosst sinn op e puer Zeechen, déi kënnen uginn datt dëst net déi bescht Zäit ass fir d'Übungen ze praktizéieren, wéi:

• Séier Häerzfrequenz;
• Onkontrolléiert héije Blutdrock;
• Kuerzzäit;
• Bauchwéi;
• Vaginal Blutungen;
• Ganz staark oder ganz enk Kontraktiounen;
• Broscht Péng.

De Gebuertsdokter muss sech bewosst sinn, datt déi schwanger Fra dës Aart vu kierperlecher Aktivitéit praktizéiert, well et an e puer Fäll méi uginn ass, keng Aart vu kierperlecher Aktivitéit während der Schwangerschaft ze praktizéieren, besonnesch wann et e Risiko vu Feelgebuert ass, wann d'Kontraktioune ganz heefeg sinn , wann et vaginal Blutungen ass, oder wann eng Krankheet festgestallt gëtt wéi Präeklampsie, Häerz oder Longekrankheet. An dëse Fäll sinn et net nëmmen Pilates déi contraindicated ass, mee all Zort vu kierperlecher Aktivitéit déi der Mamm oder hirem Puppelchen d'Gesondheet schueden.