Pilates Übunge fir Schmerz am Réck

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Übung 4
• Übung 5
• Übungen fir d'Haltung ze verbesseren

Dës 5 Pilates Übunge si besonnesch uginn fir nei Schmerzattacken ze vermeiden, a sollten net zu Zäite gemaach ginn, wa vill Schmerz ass, well se den Zoustand verschlechtere kënnen.

Fir dës Übungen auszeféieren, musst Dir Kleeder hunn, déi Mobilitéit erlaabt a flaach op enger fester awer bequemer Uewerfläch leien. Also ass d'Ideal datt dës Übungen um Buedem op enger Fitnessmatte ausgefouert ginn, wéi et an de Biller gewise gëtt. Och wa se doheem ausgefouert kënne ginn, mussen d'Übungen ufanks vun engem Physikaleschen Therapeut oder Pilates Instruktor guidéiert ginn.

Déi passendst Übunge fir Leit mat Réckwéi enthalen:

Übung 1

Dir sollt um Réck leien mat de Been gebéit a liicht auserneen. D'Äerm solle laanscht de Kierper sinn a vun där Positioun sollt Dir de Stamm vum Buedem hiewen, an d'Positioun am Bild gewisen. D'Übung besteet aus klenge Bewegunge mat den Äerm erop an erof gestreckt.

Übung 2

Bleift ëmmer um Réck a mat de Been gebéit a liicht getrennt, sollt Dir nëmmen ee Been strecken, d'Ferse iwwer de Buedem rutschen, bis et voll gestreckt ass an da bleift d'Been. Maacht d'Bewegung mat 1 Been gläichzäiteg.

Übung 3

Ligen um Réck, hieft ee Been op eng Kéier, bildt en 90º Wénkel mat den Hëften, wéi wann Dir Är Been op en imaginäre Stull setzt. D'Übung besteet aus nëmmen de Tipp vun engem Fouss um Buedem ze beréieren, während dat anert Been nach an der Loft bleift.

Übung 4

Vun der Sëtzpositioun mat de Been gebéit a Féiss flaach um Buedem, hëlt Är Waffen op d'Schëllerhéicht a léisst Är Hëfte falen zréck, kontrolléiert d'Bewegung ganz gutt fir net ausbalancéiert ze ginn. Halt Är Waffen a Been nach an dëser Positioun. D'Bewegung sollt nëmme vun den Hëfte sinn, déi no hannen rullt an dann op d'Startplaz.

Übung 5

Lie um Buedem an haalt Är Been gebéit a liicht auserneen. Dann huelt just e Been op d'Broscht an dann dat anert Been, hält d'Positioun am Bild fir 20 bis 30 Sekonne gewisen an da fräisetzt Är Been a leet Är Féiss um Buedem, hält Är Been gebéit. Widderhuelen dës Übung 3 Mol.

Dës Übunge si besonnesch am Fall vu Schmerz zréck uginn, well se d'Bauchmuskel an d'Réckmuskele stäerken, déi wesentlech si fir eng gutt Haltung z'erhalen, béid sëtzen a stoen. Wéi och ëmmer, e Physiotherapeut oder Pilates Instruktor kann aner Übunge recommandéieren ofhängeg vun der Aart vun der Begrenzung déi d'Persoun huet, andeems och aner Faktore berécksiichtegt wéi d'Präsenz vun Osteoporose, aner Gelenkschmerz an Atmungsfäegkeet.

Übungen fir d'Haltung ze verbesseren

Kuckt de folgenden Video fir aner Übungen déi Äre Réck verstäerken an d'Haltung verbesseren, an hëllefen d'Erscheinung vu Réckschmerzen ze vermeiden: