Wéi Pilates a Yoga kënne mat Ankyloséierende Spondylitis hëllefen

Inhalt

• D'Virdeeler vu Pilates a Yoga fir d'AS
• Pilates
• Yoga mécht
• Ënnen Linn

Wann Dir Ankyloséierende Spondylitis (AS) hutt, en inflammatoreschen Zoustand deen Är Wirbelsituatioun beaflosst, reegelméisseg Bewegung an Übung sinn kritesch fir de Schmerz ze managen an d'Mobilitéit ze verbesseren. Awer verschidde Trainingsaarte si méi haart op Är Wirbelsail a Gelenker wéi anerer, méiglecherweis Symptomer verschlechtert. Pilates a Yoga sinn awer ideal fir AS.

D'Virdeeler vu Pilates a Yoga fir d'AS

Pilates a Yoga sinn niddereg-Impakt Formen vun Übung. Si si gutt fir Leit vun all Alter a Niveauen Ausdauer. Och wa spezialiséiert Ausrüstung fir béid Aarte verfügbar ass, alles wat Dir braucht ass eng Übungsmatte.

A senge fréi Stadien, AS kann Steifheit a Péng an Ärem ënneschte Réck a Hips verursaachen. Péng kann kommen a goën a variéieren an der Intensitéit. Wéi et weidergeet, kann AS Spinalfusioun, Inflexibilitéit a souguer Schwiereg beim Atmung verursaachen.

De Schmerz a Steifheit vun AS féiert dacks zu enger schlechter Körperhaltung an eng Tendenz fir houngen ze bleiwen. Yoga oder Pilates Übungen ausüben encouragéiert eng gutt Haltung a erhéicht d'Flexibilitéit.

Verschidde Leit mat AS hunn Schwieregkeeten fir oprecht ze trainéieren. Vill Pilates a Yoga Übungen ginn um Buedem duerchgefouert an involvéiert Stretching. Et ass net ongewéinlech fir Leit mat AS sträicher Gelenker ze strecken wann se moies erwächen. Entweder Yoga oder Pilates ass eng gutt Optioun fir eng Moien Übung Routine.

Regelméisseg gemaach, Yoga oder Pilates kann Iech hëllefen e gesonde Gewiicht ze halen. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir AS hutt, well extra Pounds en exzessive Drock op Är Gelenker mécht.

Pilates

De Pilates ass nom Mann genannt deen et an den 1920er Jore gegrënnt huet, de Joseph Pilates. Et konzentréiert sech op Bewegungen déi Är Wirbelsail ënnerstëtzen an dës Virdeeler encouragéieren:

• Flexibilitéit
• Kär Kraaft
• Ausdauer
• gutt Körperhaltung
• minded Atmung

E Hallmark vu Pilates ass de Geescht-Kierperverbindung. Dir musst op all Bewegung konzentréieren, all Atem, an Äre Kierper Ausrichtung. Pilates bedéngt Äre ganze Kierper, verlängert a verstäerkt d'Muskelen, a verbessert de Muskelton.

No enger Etude publizéiert an der Rheumatology International, ass Pilates "eng effektiv a sécher Method fir kierperlech Kapazitéit bei AS Patienten ze verbesseren." Studie Resultater hunn d'Participanten gewisen, déi eng Stonn Pilates mat engem zertifizéierten Trainer dräimol d'Woch fir 12 Wochen gemaach hunn "wesentlech méi héich Resultater" wéi déi mat AS déi hir Standardbehandlung gefollegt hunn.

Yoga mécht

Pilates a Yoga sinn ähnlech datt si béid op Flexibilitéit, Kärkraaft a Posture fokusséieren. Wéi och ëmmer, si sinn anescht. Yoga ass eng méi holistesch Form vu Sport. Et gëtt geduecht datt et an den Himalaya Tausende vu Joer staamt. D'Zil vum Yoga ass Äre Kierper, Geescht, a Geescht ze harmoniséieren fir Iech kierperlech an emotional gutt ze halen.

Laut enger Etude vun 2012, Yoga Posturen, bekannt als Asanas, verstäerken net nëmmen d'Muskelen a korrekt aarmt Körperhaltung, mee "öffnen de vitalen Stroum vun der Energie duerch de Kierper." Dëst fördert Heelen an e Gefill vu Wuelbefannen an Entspanung fir Schmerz ze bekämpfen.

Et gi vill Arten vu Yoga. E puer Forme erfuerderen vill Ausdauer. Wann Dir AS hutt, berücksichtegt d'hetha Yoga. Et ass lues a lues a manner intensiv wéi aner Zorten.

E puer vun de Virdeeler vum Yoga enthalen:

• verbessert Flexibilitéit
• erhéicht Muskelkraaft
• verstäerkt Muskelton
• verbessert Atmung
• erhéicht Energie
• verbessert Konditioun
• Stress a Besuergnëss Relief
• verbessert Alarm

Ënnen Linn

Béid Yoga a Pilates sinn super Übungswahlen wann Dir AS hutt. Wat fir eng Dir wielt kënnt op perséinlech Präferenz. Béid hëllefen Är Mobilitéit ze verbesseren a Schmerz a Steifheit ze managen. Si kënnen och hëllefen de Stress ze entlaaschten an de berouegte Schlof ze promoten.

Yoga ass eng besser Wiel wann Dir no engem méi spirituellen Übungserfahrung sicht. Pilates ass de Wee fir ze goen wann Äert Zil eng kontrolléiert Workout ass déi Iech net erfuerdert fir Erausfuerderung Posen ze léieren. Wann Dir net entscheede kënnt, wat fir Iech passt, firwat probéiert déi zwee net?

Pilates a Yoga Coursen ginn ugebuede bei de meeschte Gesondheets- a Fitnesscluben a YMCAs. E puer kierperlech Therapiezentren bidden och Coursen. Wann eng Klass net fir Iech ass, kuckt no Pilates oder Yoga DVDen an YouTube Videoen fir datt Dir am Komfort vun Ärem Heem ausübe kënnt. Vill Fernsehservicer bidde Übungsprogrammer op Ufro un.

Gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir en neien Trainingsprogramm start. Är éischt puer Sessioune kënnen Erausfuerderung sinn. Dir kënnt zuerst mëll Onbequemegkeet fillen, awer net schwéier Schmerz. Gëff net op! Wann Dir konsequent sidd, da profitéiert Dir d'Virdeeler.