Strécke fir Peroneal Tendonitis ze entlaaschten

Inhalt

• Wat ass peroneal Tendonitis?
• D'Virdeeler vum Stretching
• Handduchstreck
• Staende Kallekstreck
• Standing Soleus Streck
• Eversioun an Inversioun
• Peroneal Tendonitis vermeit
• Warnungen
• Déi takeaway

Wat ass peroneal Tendonitis?

Peroneal Tendonitis ass eng allgemeng Ursaach vu Schmerzen um Réck an ausserhalb vum Fouss wéinst Verletzung oder Schued un den Sehnen.

Déi peroneal Sehnen si staark, kabellähnlech Strukturen, déi d'Peronealmuskele vun der Kallek mat de Schanken vum Fouss verbannen. Tendonitis geschitt wann Mikrotären Sehnschued an Entzündung verursaachen, wat zu Schmerzen a Schwieregkeete féiert.

Geméiss dem amerikanesche Familljedokter, wann Tendonitis geschitt, erliewen d'Leit dacks Schmerz a Schwellung um Réck an ausserhalb vum Fouss. Aner Symptomer gehéieren Poppelen an d'Gefill vun der Instabilitéit vum Knöchel.

De Péng ass normalerweis schlëmmer mat Aktivitéit, kënnt lues op, a gëtt lues a lues verschlechtert. Déi heefegst Ursaach vun der peronealer Tendonitis ass Iwwermëssbrauch. Dës Verletzung ass heefeg bei Leefer an aner Sportler deenen hir Sport repetitive Bewegung vum Knöchel oder Fouss erfuerdert.

D'Behandlung enthält de RICE Prinzip (Rescht, Äis, Kompressioun, Héicht) souwéi anti-inflammatoresch Medikamenter wéi Ibuprofen (Advil, Motrin, an anerer.), Massage, kierperlech Therapie a Strecken a Verstäerkungsübungen fir de Fouss an d'Käl.

D'Virdeeler vum Stretching

Kontrolléiert Stretching ass bekannt fir Collagen Synthese z'erhéijen an d'Muskelfaserorganisatioun ze verbesseren. Besser Organisatioun kann zu méi staarken Muskelen a Sehnen no der Genesung féieren.

Während der Erhuelungsphase vun enger Sehneverletzung kann Äre kierperlechen Therapeut en Heemübungsprogramm virschreiwen dat Stretching a Verstäerkungsübungen enthält. D'Zil vum Stretching ass Probleemer ze vermeiden wéinst Adhäsiounen, Ofkierzung oder falsch Heelen an der Sehne.

Préift mat Ärem Therapeut fir ze kucken ob dës Strécke kënne Symptomer erofgoen an d'Flexibilitéit am Knöchel a Kälber ze halen no der peronealer Tendonitis.

Handduchstreck

D'Spannungen vun de Muskelen vum Fouss a Kälwer kënnen hëllefen, Äert Schmerz ze reduzéieren an d'Heelung vun enger peronealer Sehneverletzung ze verbesseren. Dës Streck kann duerchgefouert ginn andeems Dir op de Buedem sëtzt mat Äre Féiss direkt virun Iech:

1. Wickelt en Handtuch ronderëm Är Zehelen an zitt zréck sanft bis Dir eng Streck um Enn vum Fouss an um Réck vum ënneschte Been fillt.
2. Halt dës Streck fir 30 Sekonnen a widderhuelen dräimol.

Staende Kallekstreck

Eng stoe Kälberstreck erlaabt méi Spannungen um Knöchel a Kälber wéi beim Strecken an enger sittende Positioun:

1. Stand fir eng Mauer ze stiechen, ee Fouss virun Iech ausgestreckt, Zeie weisen op.
2. Maacht lues no vir bis Dir eng Streck am Réck vun Ärem ënneschte Been fillt.
3. Halt fir 30 Sekonnen a wielt dräi Mol.

Standing Soleus Streck

De Soleus Muskel ass eng déif Kallefmuskulatur déi dacks an Ausdauer Sportler enk ass. Dir kënnt dëse Muskel strecken andeems Dir déi folgend Streck mécht:

1. Stand e puer Meter vun enger Mauer ewech a stellt sech op d'Mauer.
2. Är blesséiert Been sollt zréck mat Ärem Ferse op de Buedem sinn. Bréngt Äert anere Been no vir, Richtung Wand.
3. Dréit Äre verletzte Fouss liicht no bannen an deen aneren.
4. Halt Äert anere Been no vir a béit dat Knéi liicht a schléit an d'Mauer bis Dir eng Streck op Ärem betraffene Been fillt.
5. Halt fir 30 Sekonnen a wielt dräi Mol.

Eversioun an Inversioun

Flexibilitéit vum Knöchel z'erhalen ass wichteg bei der Genesung. Zënter der peronealer Sehne hëlleft de Fouss no baussen ze dréinen (Eversioun), kann dës Bewegung dacks schwéier a schmerzhaft sinn. Maacht keng Bewegung déi Péng verursaacht. Préift mat Ärem kierperlechen Therapeut ob Alternativen.

1. Sëtzt op engem Stull mat dem betraffene Been iwwer Är aner Knéi.
2. Halt de Buedem vum Fouss mat Ärer Hand, kippt lues de Sole vun Ärem Fouss op de Buedem.
3. Halt dës Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen an zitt dann Äre Fouss Richtung Iech, kippt et op d'Plafong. Widderhuelen 10 Mol.

Peroneal Tendonitis vermeit

Peroneal Tendonitis ka verhënnert ginn duerch eegent Schuucht, Vermeidung vun enger Ausbildung op enger geschniddener oder ongläicher Uewerfläch (zum Beispill Strandlaf), a sech vu schnelle Schwenkbewegungen ze vermeiden.

Virun allem et kann vermeit ginn andeems net iwwersinn. Et kann och verhënnert ginn, wann net direkt zréck an eng Ausübung no enger Knöchelverschmotzung oder Verletzung kënnt.

Warnungen

Frot ëmmer Ären Dokter ier Dir en neien Trainingsprogramm start. Äre Gesondheetsservicer kann fäeg sinn e passenden Plang vu Fleeg fir Är Konditioun ze bestëmmen.

Wann dës Übungen Är Schmerz verschlechtert oder Dir erweidert, waarm oder Rötung hutt, stoppen direkt.

Wann d'Péng net mat Rescht verbessert, sichen ëmmer medizinesch Versuergung, well dëst méi sérieux ka sinn an, an e puer Fäll, Chirurgie erfuerderen.

Déi takeaway

Peroneal Tendonitis ass eng allgemeng Verletzung bei Leefer an Ausdauer Sportler. Mat properem Rescht a konservativen Management, heelt et ouni Chirurgie. Stretching kann hëllefen d'Flexibilitéit ze erhéijen an d'Bewegungsbereich am Fouss an de Knöchel ze halen.