Wéi mat Pent-Up Anger ëmzegoen

Inhalt

• Ursaachen
• Symptomer
• Behandlung
• Wéi kann een Roserei vermeiden a managen
• Ännert Äert Ëmfeld
• Schafft et aus
• Fuerdert Äert Denken aus
• Praxis Entspanungsübungen
• Benotzt kreativ Konscht
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Mir all erliewen d'Gefill rosen ze sinn. Vläicht ass et Roserei déi op eng Situatioun oder eng aner Persoun geriicht ass, oder vläicht ass et Är Go-to-Äntwert op eng ugesi Gefor, richteg oder net.

Egal wat Iech verursaacht ze rosen ze fillen, et ass wéi Dir et packt dat am meeschte wichteg ass.

Awer wat passéiert wann Roserei iwwerhëlt an Dir kënnt kee Wee fannen fir dës Gefiller unzegoen an ze fräiginn?

Wann dëst geschitt, ass d'Resultat dat wat Experten dacks als opgekloerte Roserei bezeechnen, oder Roserei déi zréckbehale gouf an net ausgedréckt gouf. Dës Zort vu Roserei kann Är psychesch a kierperlech Gesondheet beaflossen. Dofir ass et wichteg dës Gefiller z'identifizéieren, ze adresséieren an ze réckelen.

Ursaachen

Wann Dir jeemools Vergaangenheet Roserei erlieft hutt oder ronderëm een ​​ass, deen domat ze dinn huet, kënnt Dir Iech froen, wat dës extrem Gefiller verursaacht, déi Äre Kierper a Geescht iwwerhuele kënnen.

Geméiss dem Kathryn Moore, Dokter, engem Psycholog am Providence Saint John's Child and Family Development Center, kann opgefaangene Roserei optrieden wéi:

• Reizbarkeet
• intern Onrouen
• Trauregkeet
• Frustratioun

Wärend d'Ausléiser fir all Persoun kënne variéieren, sot de Moore datt et e puer üblech Ursaache vu opgeschlossene Roserei sinn, wéi zum Beispill ongehéiert oder net appréciéiert ze fillen, Mangel un Akzeptanz vun enger Situatioun oder net erfëllte Besoinen.

E puer Leit kënnen och Roserei erliewen wann se verletzt sinn. "Amplaz sech vulnérabel ze fillen fir de Schued ze fillen, fille se amplaz Roserei an fillen dacks e Wonsch anerer ze verletzen", erkläert de Moore.

Och sot de Moore Depressioun a Besuergnëss si Beispiller vun net ausgedréckter Roserei, well Roserei no bannen ëmgedréit dacks zu Selbsthaass resultéiert, wat Depressioun verursaacht.

Wat all dës Situatiounen gemeinsam hunn ass eng Erfahrung vu Roserei ouni d'Gefiller auszedrécken oder ze bewältegen. Wann dëst geschitt, ass d'Roserei erlaabt intern ze simmeren, wat zu enger opgekraster Roserei resultéiert.

Wärend Roserei eng valabel Emotioun ass, sot de Moore meeschtens et déngt eis net oder hëlleft eis net drun ze halen.

Symptomer

Den éischte Schrëtt am Ëmgang mat opgekloerte Roserei ass ze léieren wéi een erkennt wann et geschitt.

"Wann Dir Roserei hält, kënnt Dir Iech fannen, datt Dir et mat aneren handelt, dacks Friemer, oder mat deenen, wou Dir ganz einfach domat ewech kënnt", erkläert d'Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Dësen Effekt ass en typesche Selbstverteidegungsmechanismus genannt Deplacement. E Beispill ass Stroosserege wa vläicht dat richtegt Thema ass datt Dir rose sidd fir Äre Patron, sot de Bash.

Aner Symptomer fir nozekucken enthalen:

• aarme Schlof
• Gefill um Rand
• liicht irritéiert ginn
• frustréiert a irritéiert a kleng Situatiounen
• anerer kritiséieren oder verletzen

Behandlung

Unerkennen an akzeptéieren datt Dir opgereegt Roserei hutt ass e wichtege Schrëtt a Richtung Ëmgank mat deem.

Klinesch, sot de Bash, et ass gesond professionell Hëllef mat engem Therapeut ze kréien, fir Iech ze verstoen an ze akzeptéieren, wat Dir rose sidd.

"Oft mat Praxis kënnt Dir léieren d'Wourecht ze schwätzen, Är authentesch Stëmm ze benotzen an am Moment de Wonsch passend auszedrécken", huet si bäigefüügt.

Och d'Quell vu Roserei ze verstoen kann Iech hëllefen d'Situatioun oder déi betraffe Persoun ze bewältegen.

"Dëst kann ausgesinn wéi e Gespréich mat der Persoun déi Iech verletzt huet, oder et kéint Är Gefiller ausdrécken a reflektéieren op wat Dir Kontroll hutt a wat Dir net ännere kënnt", erkläert de Moore.

Wéi kann een Roserei vermeiden a managen

Léiere wéi opgeklappt Roserei verhënnert a geréiert ka ginn Iech nei Strategien z'entwéckele fir mat Frustratioun, Verletzten, a schlussendlech der Roserei ze handelen, déi als Resultat vun dëse Situatiounen optrëtt.

Déi gutt Noriicht ass et gi verschidde Weeër fir ze léieren wéi Dir dës Zort vu Roserei verhënnere kënnt am Alldag opzebauen. Hei sinn e puer Strategien déi Dir alleng maache kënnt:

Ännert Äert Ëmfeld

Heiansdo ass eng Ännerung an der Ëmwelt genuch fir ze verhënneren datt d'Gefiller vu Roserei verdrängt ginn. Wann Dir kierperlech Distanz tëscht Iech selwer an der Persoun oder der Situatioun erstellt, déi Är Roserei ausléist, kënnt Dir de Raum kréien, deen Dir braucht fir Iech ze berouegen an no vir ze goen.

Wärend Dir Iech permanent distanzéiert kann net eng Optioun sinn, och eng temporär Paus vum Ausléiser kann Iech hëllefen mat opgeklappter Roserei eens ze ginn.

Schafft et aus

Kierperlech Aktivitéit ass eng exzellent Strategie fir mat Roserei ëmzegoen.

Egal ob Dir den Trëttoir op engem Fënnef Meilenlaaf klappt, duerch de Bësch fuert oder e bësse Gewiicht an der Sportshal dréckt, Äre Kierper bewege kann Iech dekompriméieren, Stress reduzéieren an all extra Spannung ofbrennen mat där Dir ze dinn huet .

Dir kritt och den zousätzleche Bonus fir eppes Guddes fir Är Gesondheet ze maachen.

Fuerdert Äert Denken aus

Wann Dir mat Roserei ze dinn hutt, benotzen d'Psychologen dacks eng Method genannt kognitiv Restrukturéierung déi Iech encouragéiert negativ Gedanken duerch méi raisonnabel ze ersetzen.

Dës mental Verrécklung hëlleft Iech Är Gedanken ze bremsen, an d'Logik ze tippen, a schliisslech Är Fuerderungen an Ufroen z'änneren.

Praxis Entspanungsübungen

Wann Dir Iech selwer trainéiere kënnt fir déif Atmung ze bremsen an ze üben, sidd Dir méi wahrscheinlech e puer vun der Roserei déi Dir erlieft fräiginn.

Eng Strategie fir ze probéieren implizéiert mat fokusséierter Atmung. Denkt un dëst als luesen, déiwe Bauchatmung. Et ass eng gutt Iddi dëst ze praktizéieren wann Dir roueg sidd, fir datt Dir wësst wéi Dir et maacht wann Dir et am meeschte braucht.

Benotzt kreativ Konscht

Ee Wee fir ze léieren wéi Roserei op eng gesond Manéier ze managen ass duerch e kreativen Art Outlet. De Bash huet erkläert datt ganz dacks Musek, Molerei, Danz oder Schreiwe super Tools kënne sinn fir Emotiounen auszedrécken déi schwéier oder intensiv kënne sinn.

Wéini en Dokter ze gesinn

Heiansdo funktionnéieren d'Strategien, déi Dir benotzt fir mat agespaart Roserei selwer ëmzegoen, net an Dir musst professionell Hëllef erreechen.

Hei sinn e puer roude Fändelen fir ze wëssen wann Dir probéiert ze bestëmmen ob déi opgeklappt Roserei déi Dir erlieft de Punkt vun Expert Interventioun erreecht huet:

• Dir sidd amgaang mat selbstschuedendem Verhalen
• Dir fannt Iech selwer Roserei auszedrécken zu deenen, déi Dir méi schwaach oder manner staark hält
• Dir sidd net fäeg d'Roserei lass ze loossen oder d'Situatioun unzehuelen
• Är Roserei fänkt un Är Bezéiungen ze beaflossen an Är Fäegkeet glécklech ze fillen oder mat aneren no ze sinn

Wann Dir Iech an dëser Positioun fannt, wësse wou Ressourcen ze sichen ass kritesch, besonnesch wann Är Roserei ausser Kontroll schéngt.

Wann Dir e Praktiker wëllt lokaliséieren deen kognitiv Verhalenstherapie benotzt, wat eng populär Behandlungs Approche ass, bitt d'Associatioun fir Verhalens- a Kognitiv Therapien eng Online Ressource fir Iech ze hëllefen en Expert an Ärer Regioun ze fannen.

Déi amerikanesch Psychologesch Associatioun huet och en Online-Tool fir Iech ze hëllefen de richtege Psycholog fir Iech ze fannen.

Ënnen Linn

Roserei ass e reegelméissegen Deel vum Liewen. Tatsächlech gëtt et als komplett normal mënschlech Emotioun ugesinn. Awer wann Dir Iech selwer rosen fillt, besonnesch iwwer fréier Situatiounen, ass et kritesch datt Dir duerch dës Gefiller schafft an Iech selwer an anerer verzeie fir dat wat geschitt ass.

Heiansdo kann et wëssen Erausfuerderung ze wëssen wéi een dat maache kann. Duerfir fäeg d'Ursaachen z'identifizéieren an dann ze léieren wéi ee mat hinnen op eng gesond Manéier ëmgeet ass eng Schlësselstrategie fir opgeklappt Roserei ze verhënneren.