Wat Ass Passiv Bewegungsberäich?

Inhalt

• Aktiv Gamme vu Bewegung
• Wa mir passiv Bewegungsberäich benotzen
• Wéi Beweegungsberäich ze verbesseren
• Passiv Bewegungsübungen
• Schëlleren: Doorway Broschtstreck
• Hals: Rotatiounsstreck
• Been: Piriformis Streck
• D'Takeaway

"Passiv Bewegungsbereich" an "aktiv Bewegungsberäich" sinn zwee Begrëffer déi allgemeng an de Fitness- a Rehabilitatiounskreesser benotzt ginn. Wärend si béid involvéiert d'Verbesserung vun engem Bewegungsberäich vun engem Joint, ënnerscheet sech déi aktuell Method fir dat ze maachen.

Wann iergendeen kierperlech bewegt oder en Deel vun Ärem Kierper streckt, wéi Äert Been, gëtt dat passiv Bewegungsberäich genannt. An dëser Situatioun ass en Betreier oder e Physikaleschen Therapeut do fir mat gemeinsamen Übungen ze hëllefen wann Dir et schwéier fannt oder keen Effort maache kënnt.

An anere Wierder, wann Dir net aktiv Bewegungsübungen ausféiere kënnt, kann e Partner hëllefen.

Dëst gëtt méi dacks am Rehabilitatiounsfeld gesinn. E kierperlechen Therapeut oder eng Maschinn wäert schaffen fir eng Bewegungsreihe vun enger Persoun ze erhéijen (speziell mat der Gelenk a Bande) zréck op hir Baseline virun der Verletzung.

Aktiv Gamme vu Bewegung

Aktiv Bewegungsberäich, op der anerer Säit, bezitt sech op e Gelenk selwer bewegen andeems Dir Är Muskele kontraktéiert.

"Dës Aart vu Bewegungsberäich ass wichteg, well et am nootsten mat eisen alldeeglechen Aktivitéiten assoziéiert (op d'Aarbecht goen, eppes aus der Späicher gräifen oder an engem sportleche Concours konkurréiere)," erkläert den Austin Martinez, Direkter vun der Erzéiung fir StretchLab.

Wa mir passiv Bewegungsberäich benotzen

Wann Dir mat der Folge vun enger Verletzung vun Äre Schëlleren, Knéien, Hëfte, Hals oder all anerem Deel vun Ärem Kierper handelt, deen Heem zu engem Gelenk ass, da wësst Dir wéi einfach et ass fir Är Bewegungsberäich ze beaflossen.

Dat ass well d'Bewegungsberäich oder d'Distanz an d'Richtung déi e Gelenk ka bewegen dacks limitéiert ass nodeems se Trauma an deem Beräich erlieft hunn.

Fir eng besser Iddi vum Impakt op e bestëmmte Gelenk ze kréien, kann en Dokter, kierperlechen Therapeut, sportlechen Trainer oder aner qualifizéiert Gesondheetsspezialistin de Betrag vun der Bewegung an engem Gelenk oder Kierperdeel moossen fir ze kucken ob et eng limitéiert Bewegungsreihe gëtt. Dëst gëtt normalerweis während enger kierperlecher Bewäertung no enger Verletzung oder als Deel vun engem Rehabilitatiounsprogramm gemaach.

Wann Äert Bewegungsberäich limitéiert ass, profitéiert Dir dovun eng Zäit ze verbréngen eng Serie vu passiven oder aktive Bewegungsübungen ze maachen. Fir de blesséierte Beräich erëm gesond ze kréien, benotzt e physikaleschen Therapeut dës Aart vun Übungen als Deel vun Ärem Gesamtbehandlungsplang.

E perséinleche Trainer ka passiv Bewegungsübungen während enger Trainingssitzung benotze fir Iech ze hëllefen d'Mobilitéit an d'athletesch Leeschtung ze verbesseren.

Zousätzlech kënnt Dir passiv Bewegungsübungen ausüben als Deel vun engem Partner assistéierte Stretch Routine. Dëst gëtt allgemeng an Liichtathletik, Übungsklassen a Gruppenrehabilitatiounsklasse gemaach.

Wéi Beweegungsberäich ze verbesseren

De beschte Wee fir Är Bewegungsreihe ze verbesseren, sot d'Martinez, ass duerch passiv Moossnamen, well méi Kraaft kann ugewannt ginn a méi laang ofgehale ginn. Dëst erlaabt méi grouss Verännerung mat der Zäit.

Dat gesot, déi bescht Method ze wielen fir Äert Bewegungsbereich ze verbesseren hänkt och vun Ären Ziler of.

Geméiss Martinez, wann Äert Zil ass d'Funktioun an de Bewegungsberäich vun Äre Gelenker spezifesch ze erhéijen (allgemeng Post-Verletzung), ass et besser mat engem ausgebilten Fachmann wéi engem Dokter oder Kiné ze schaffen.

A wann Ären Zweck ass d'Flexibilitéit vun Äre Muskelen ze erhéijen, ass et och mat engem ausgebilten Profi ze schaffen deen an dësem Beräich kompetent ass wéi e Personal Trainer.

"Heefegst handelt et sech ëm passiv Stretching, wou entweder en ausgebilten Individuum oder en Apparat (Stretchbänner) hëlleft fir de Stretchprozess ze hëllefen", huet d'Martinez erkläert.

Zousätzlech kënnen aktiv Moossnamen d'Bewegungsreihe verbesseren. Dëst gëtt méi heefeg als dynamesch Erwiermung gemaach (Stretching), an deem Dir Äre Kierper a verschiddene Positioune beweegt fir d'Zirkulatioun a Bewegungsberäich ze erhéijen. Stretching ass am beschten virun enger Aktivitéit oder Übung.

Passiv Bewegungsübungen

E puer vun den heefegsten a sécherste passive Bewegungsübungen si bezunn op d'Ausdehnung vun den Ëmgéigend Muskelen mam Zil d'Muskel Flexibilitéit ze erhéijen.

Ee Wee fir dëst no Martinez ze maachen ass mat engem Tool wéi e Stretchband. Dëst hëlleft Iech eng Streck fir eng méi nohalteg Zäit ze halen.

Wéi och ëmmer, een mat der Stretch ze hëllefen ass e méi effektive Wee fir passiv Bewegungsübungen ze praktizéieren.

"Mat dësen Übunge beweegt en ausgebilte Fachmann Äre Kierper an d'Stretch an hält en fir Iech, mat der Absicht Är Muskelflexibilitéit ze erhéijen", erkläert Martinez.

"Dëst ass aus e puer Grënn besser," sot hien.

Als éischt versteet den ausgebilten Profi richteg Grenzen a weess wéi wäit et geet. Zweetens wësse si wéi laang se d'Stretch halen. Si ginn och trainéiert fir ze wëssen ob et op déi richteg Gebidder gezielt fir déi meeschte Virdeeler z'erreechen.

Mat deem Sënn sinn hei dräi passiv Bewegungsübungen, déi d'Martinez sot datt Dir selwer maache kënnt oder Assistenz kritt mat engem professionnelle gebilt an Stretech Techniken.

Schëlleren: Doorway Broschtstreck

Wann e Partner mat dëser Übung hëlleft, da beweegen se Är Waffen duerch d'Bewegung.

1. Béckt Ären Ielebou op 90 Grad a leet Är Ënneraarm an enger oprechter Positioun géint e Gank oder eng Dieröffnung.
2. Lunge Är Torso no vir, maacht endlech Är Broscht op a schafft e Stretch.

Hals: Rotatiounsstreck

Dëst wäert d'Levator Scapulae ausdehnen, e Muskel dee bei ville Leit enk ass an éischter en Unerkennung am Hals a Schëllerblat verursaacht.

1. Wärend Dir sëtzt, dréit Är Nues Richtung Är Aarm.
2. Benotzt Är Hand fir de Réck vum Kapp no ​​ënnen ze drécken.

Been: Piriformis Streck

Vill Leit kéinten dovu profitéieren, d'Hipflexibilitéit z'erhéijen, besonnesch déi, déi en ënneschte Réckbehënnerung hunn. Dës Übung, och bekannt als Pigeon Pose, streckt e Muskel an dësem Beräich, de Piriformis.

1. Leet Äert Been virun Iech an enger gebogener Positioun.
2. Leet iwwer Är Hëfte fir d'Piriformis ze strecken.

Fir e Partner assistéierte Stretch:

1. Leet Iech um Buedem oder Rehabilitatiounsdësch.
2. Amplaz Äert Kierpergewiicht ze benotzen, gitt Äre Partner Widderstand andeems Dir Äert Been duerch de passive Bewegungsbereich beweegt.

D'Takeaway

Passiv Bewegungsübungen no Verletzung auszeféieren kënnen hëllefen Är Gelenker mobil ze halen an d'Wahrscheinlechkeet ze reduzéieren datt Dir eng laangfristeg Ofsenkung vun Ärem Gesamt Bewegungsbereich hutt.

Dëst hëlleft net nëmmen mam Rehabilitatiounsprozess, awer och hëlleft Iech genuch Mobilitéit ze hunn fir deeglech Aufgaben auszeféieren a weider un den Aktivitéiten deelzehuelen déi Dir gär maacht.