6 Ernärung a Gesondheetsvirdeeler vu Parsnips

Inhalt

• 1. Packt mat wichtegen Nährstoffer
• 2. Räich un Antioxidantien
• 3. Héich an Léisungsmëttel an Insoluble Faser
• 4. Mee Aid Gewiichtsverloscht
• 5. Ënnerstëtzung Immun Funktioun
• 6. Lecker an einfach fir Är Ernärung ze addéieren
• Ënnen Linn

Parsnips sinn eng lecker Aart vu Rootgeméis, dat zënter Dausende vu Joren ugebaut gouf a weltwäit gär ass.

Ganz no un aner Geméis wéi Karotten a Petersilie Wuerzelen, Parsnips hu laang, crémefaarf tuberous Wuerzelen mat engem séissen, liicht nëssege Goût.

Zousätzlech zu engem eenzegaartegen Goût fir Är Platen ze bréngen, Parsnips sinn onheemlech nährlech a si mat vill Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn.

Hei sinn 6 Ernärung a Gesondheetsvirdeeler vu Parsnips.

1. Packt mat wichtegen Nährstoffer

Parsnips sinn eng exzellente Quell vu ville wichtege Nährstoffer, déi eng häerzlech Dosis Faser, Vitaminnen a Mineralien an all Portioun packen.

Besonnesch Parsnips sinn eng grouss Quell vu Vitamin C, Vitamin K, a Folat, wéi och e puer aner wichteg Mikronährstoffer.

Eng Taass (133 Gramm) Parsnips liwwert dat folgend (1):

• Kalorien: 100
• Kuelenhydrater: 24 Gramm
• Fiber: 6,5 Gramm
• Protein: 1,5 Gramm
• Fett: 0,5 Gramm
• Vitamin C: 25% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Vitamin K: 25% vum RDI
• Folate: 22% vum RDI
• Vitamin E: 13% vum RDI
• Magnesium: 10% vum RDI
• Thiamine: 10% vum RDI
• Phosphor: 8% vum RDI
• Zink: 7% vum RDI
• Vitamin B6: 7% vum RDI

Zousätzlech zu den uewe genannten Nährstoffer enthalen Parsnips eng kleng Quantitéit Kalzium, Eisen, a Riboflavin.

Zesummefaassung Parsnips sinn eng super Quell vu Faser, Vitamin C, Vitamin K, a Folat, wéi och aner wichteg Mikronährstoffer.

2. Räich un Antioxidantien

Nieft datt et héich Ernärung ass, liwweren Parsnips och vill Antioxidantien.

Antioxidantien si gesondheetsförderend Verbindungen déi hëllefe oxidativen Stress ze vermeiden a Schied un Ären Zellen ze reduzéieren (2).

D'Erhéijung vun Ären Antioxidantien erhéije kann och géint chronesch Bedingunge schützen, wéi Kriibs, Diabetis, an Häerzkrankheeten (3).

Besonnesch sinn Parsnips héich an Ascorbinsäure (Vitamin C) - e Waasserléisleche Vitamin dat zweifelt als e staarken Antioxidant (1).

Et enthält och Polyacetylen, Verbindungen, déi anticancer Eegeschafte no e puer Reagenzglieser Studien hunn (4, 5).

Zesummefaassung Parsnips sinn héich an Antioxidantien inklusiv Vitamin C a Polyacetylen, déi en oxidativen Stress a chronesche Konditioune wéi Kriibs, Diabetis, an Häerzkrankheeten kënne vermeiden.

3. Héich an Léisungsmëttel an Insoluble Faser

Parsnips sinn eng super Quell vu béid opléisbarer an inerléisbarer Faser.

Eng Taass (133 Gramm) enthält 6,5 Gramm vun dësem Nährstoff - oder 26% vun Ärem alldeegleche Faserbedierfnes (1).

Faser bewegt duerch Äre Magen-Darmtrakt onverdäert, hëlleft d'Saachen ze beweegen an d'Verdauungsgesondheet ze optimiséieren.

Tatsächlech war d'Erhéije vun Ärem Faser-Intake gewisen fir d'Verbesserung vun Verdauungsbedingunge wéi gastroesophagealer Reflux Krankheet, Divertikulitis, Hämorrhoiden, an Darm Geschwüren (6).

Et kann och Regularitéit förderen, mat enger Iwwerpréiwung, déi bericht datt d'Faser iessen erhéicht Hockerfrequenz bei Leit mat Verstopfung (7).

Wat nach méi ass, Faser gouf gewisen Bluttzockerkontroll z'ënnerstëtzen, Cholesterolniveauen ze reduzéieren, de Blutdrock erofgaang an d'Marken vun der Entzündung erofhuelen (8, 9, 10)

Zesummefaassung Parsnips sinn héich an Faser, déi Regularitéit ënnerstëtzen, Är Verdauungsgesond verbesseren, Bluttzockerwärter regelen an d'Häerzgesondheet verbesseren.

4. Mee Aid Gewiichtsverloscht

Niddereg an Kalorien awer reich an Faser, Parsnips maachen eng exzellent Ergänzung zu enger gesonder Gewiichtsverloscht Diät.

Faser passéiert lues duerch Äre Verdauungstrakt, an hëlleft datt Dir méi laang fillt méi fillt wéi Ären Appetit an d'Iesseverbrauch reduzéiere kënnt (11).

No enger Iwwerpréiwung, erhéijen Är alldeeglech Faseropnahm ëm 14 Gramm kann Är Kalorie ofhuelen erof bis zu 10% - wat zu Gewiichtsverloscht vu 4 Pond (1,9 kg) a véier Méint féiert (12).

Eng Taass (133 Gramm) Parsnips huet just 100 Kalorien awer an 6,5 Gramm Faser gequetscht (1).

Dëse Rootgeméis huet och en héije Waassergehalt vu ronn 79,5% (1).

Studien weisen datt méi Waasserräich Liewensmëttel iessen kann mat enger verréngter Kalorienzufuucht verbonne sinn an e gewiichtsverloscht (13, 14).

Zesummefaassung Parsnips sinn niddereg an Kalorien, awer enthalen eng gutt Quantitéit Waasser a Faser, béid kënne vum Gewiichtsverloscht profitéieren.

5. Ënnerstëtzung Immun Funktioun

Parsnips gi mat Vitamin C gelueden, déi ongeféier 25% vun Ären alldeegleche Besoinen an nëmmen enger Portioun liwweren (1).

Vitamin C ass e Waasserléislecht Vitamin dat eng zentral Roll an der Immunfunktioun spillt.

No enger Iwwerpréiwung, genuch Vitamin C an Ärer Ernährung ze kréien, kann hëllefe Symptomer erofsetzen an d'Dauer vun der Allgemengt Erkältung an aner Atmungstraktinfektiounen verkierzen (15, 16).

Et kann och hëllefe fir aner Konditioune ze vermeiden an ze behandelen, wéi Pneumonie, Malaria, an Diarrhoinfektiounen (16).

Plus, Parsnips sinn héich u krankheetsbekämpfende Antioxidantien - wéi Quercetin, Kaempferol, an Apigenin - déi Är Immunitéit verbesseren an och géint Infektioun schützen (17, 18).

Zesummefaassung Parsnips sinn héich a Vitamin C an Antioxidantien, souwuel vun deenen Är Immunfunktioun verbesseren an d'Gesondheet optiméiere kann.

6. Lecker an einfach fir Är Ernärung ze addéieren

Parsnips hunn e séissen Goût ähnlech wéi Muerten, awer mat enger nouteger, ierdescher Undertonon.

Si kënne gebotzt ginn, geréischtert, gekacht, gekachten, gebak, gegrillt oder frittéiert ginn an e räiche Goût zu ville Platen addéieren a funktionnéieren besonnesch gutt an Zoppen, Stew, Kasserolen, Gratinen, a Puren.

Si kënnen och einfach fir bal all aner Root Geméis an Äre Liiblingsrezeptiounen ausgeschalt ginn, och Karotten, Kartoffelen, Knupperten, a rutabagas.

Hei sinn e puer interessant Weeër fir Parsnips op Är Ernärung ze addéieren:

• Kombinéiert Parsnips mat Champignonen a Lënsen fir eng vegetaresch Schäffe Pie.
• Maacht d'Parsnips a mix mat Zitroun a Kraider.
• Bereet e Parsnip-Gratin mat Zutaten wéi Feta, Kurkuma, a Kumin.
• Bake geschnittene Parsnips am Ofen fir Geméis Crisps ze maachen.
• Gitt mat Olivenueleg a Gewierzer a brennt niewent Karotten.

Zesummefaassung Parsnips kënnen op vill Manéiere virbereet ginn a benotzt an Zoppen, Stew, Kasserolen, Gratinen, a Puren.

Ënnen Linn

Parsnips sinn eng Aart vu Rootgeméis, enk mat Karotten a Petersiliewurzel.

Si si räich un verschidden wichteg Nährstoffer an Antioxidantien, déi d'Immunitéit kënne verbesseren, d'Verdauung Gesondheet verbesseren an d'Gewiichtsverloscht hëllefen.

Bescht vun allem, si si ganz einfach ze preparéieren an hunn e séissen, earthen Goût, dee gutt an verschidden Rezepter funktionnéiert, sou datt se e super Additioun zu enger gesonder, equilibréierter Ernärung ginn.