COVID-19 Stress Halt dech nuets erwächt? Probéiert Dëst

Inhalt

• Den Impakt vum erhéicht Stress op Schlof
• Wéi schlussendlech gutt schlofen
• Zäitplang Suerge Sessions
• Hutt Kand-gratis Zäit am Dag
• Kritt e bësse Sonn
• Trainéiert Är nervös Energie
• Spär Plaz fir ze ventiléieren
• Maacht eng nourist Saach virum Bett
• Lauschtert no 'Schlofgeschichten'
• Probéiert eng Visualiséierung
• Lach selwer (fir ze schlofen)
• Loosst Schlof Stress goen

Elteren: Wann Dir Iech de Stress an der Suerg fillt duerch eng Pandemik ze paken, déi all Nuecht eropgeet, bleift Dir waakreg - Dir sidd net eleng. Mir hunn Tipps.

Fir vill Elteren, gutt Schlof kréien ass scho schwiereg. An d'Pandemie huet nëmmen nach méi schlecht gemaach. Ouni Schoul, Dagesfleeg, a Campen, si vill Kanner méi spéit ageschlof - a spéider. D'Eltere schaffe gutt an d'Nuecht just weider ze halen - a fänken och vill méi spéit un ze winden.

An dann, do ass d'Suerg. Iwwer alles.

Dir maacht Iech Suergen datt Är Liebhaber krank ginn, Äert Kand léiert de Lektiounsplang (oder wéi se dëse Summer besat ginn), an Är eegen Aarbecht gëtt gemaach (oder eng Aarbecht am Allgemengen).

Dir frot Iech ob et OK ass datt Äert Kand zréck an d'Kannerbetreiung ass. Dir sidd elo Rumeuren iwwer ob Är Kanner d'Käpp aus all Écran Zäit explodéieren. An Dir sidd erwächt mat Äre Gedanken doriwwer ob d'Welt jeemools d'selwecht ausgesäit.

Den Impakt vum erhéicht Stress op Schlof

Nom Judy Ho, Doktorat, e klineschen a forensesche Neuropsycholog vu Los Angeles a Host vum SuperCharged Life Podcast, all dës Stressoren an Demanden ausléisen "verstäerkt physiologesch a psychologesch Aktivéierung", wat "zu méi héije Schwieregkeeten féiert an ze schlofen."

Uewen op dësem, net sécher ze fillen kann eis Kampf oder Fluch Äntwert ausspigelen, andeems mir eis primt fir Iwwerliewe virun allem ze sichen, seet Ho. Well eise Geescht a Kierper d'Gefor beliicht, kënnen eis Neurotransmitter an Hormonen eis waakreg halen. "Schlof ass déi mannst adaptiv Saach ze maachen wann Dir als Aart probéiert ze iwwerliewen", seet se.

An ironesch (op eng grausam Aart a Weis) brauche mir nach méi Schlof, well de Stress kierperlech, geeschteg an emotional draining ass - sou wéi mir eis Rollen als Elteren, Virsuerger, Enseignanten a Fernaarbechter juggelen, seet d'Ana Sokolovic, MS, a psychotherapeut a Liewenscoach um ParentingPod.com.

Wéi schlussendlech gutt schlofen

Och wann et sech kann fille wéi alles (a jiddereen) sech géint eist Schlof konspiréiert, sinn et strategesch Saache wat Dir maache kënnt fir Iech fir eng richteg restful Schlof ze bremsen. Probéiert dës kleng awer kräfteg Expert Tipps.

Zäitplang Suerge Sessions

Gutt virum Schlafengeet, setzt all Dag eng spezifesch Zäit - erlaabt iwwerall vu 5 bis 30 Minutten - Är Suergen ze erkennen an Handlung ze huelen op Bedenken déi Dir kontrolléiert kënnt, seet d'Annie Miller, LCSW-C, eng Psychotherapeut, déi spezialiséiert ass fir Leit mat Insomnia zu Washington ze behandelen , DC

Är Suergen plangen "trainéiert Ären Gehir fir eng enthale Zäit ze hunn fir iwwer schwiereg Saachen ze denken", a schliisslech wäerten Är Suergen méi einfach opléisen, seet de Miller.

Wärend Är Suergesessioun, tatsächlech iwwerpréift Är Ängscht andeems Dir dës Froen berücksichtegt, seet de Tamar E. Chansky, PhD, e klineschen Psycholog an Direkter vum Kanner- an Erwuessungszentrum fir OCD a Besuergnëss:

• Mengt ech wierklech dat wäert geschéien? Firwat?
• Wat mengen ech ass méi méiglecherweis geschéien?
• Och wann dës Themen wichteg sinn, si se awer wichteg ze nodenken an desem Moment?
• Fir wat muss ech virbereet ginn oder maachen fir dës Szenarie ze vermeiden?
• Wat maachen ech schonn?

“Endt ëmmer op enger richteger Note - erënnert eis drun, datt wat mir och fäerten net wat ass elo geschitt ", seet de Chansky.

Wann Äre Geescht fänkt ier oder no Ärer geplangter Sessioun ze berouegen, erënnert Iech sanft, "Dëst muss waarden bis eng Suerge Zäit", a refokus op dat wat Dir am Moment maacht, seet den Nikki Winchester, PsyD, e klineschen Psycholog a Besëtzer vum Cincinnati Zentrum fir DBT. Plan och eng Aktivitéit duerno fir "einfach Iwwergangs aus der Suerg."

Hutt Kand-gratis Zäit am Dag

"Wann d'Schlofgeschlof ass déi éischte Kéier datt Dir den ganzen Dag eppes Otem ënnerhuelt, dauert et méi laang Zäit fir z'entspanen," seet de Chansky. Si proposéiert e Spär vun der Zäit anzeféieren - sou kuerz wéi 10 Minutten - wann Äert Kand sécher eppes onofhängeg mécht an Dir kënnt mat Iech selwer checken, Äre Geescht loosse wandelen, duerch d'Fënster kucken, strecken oder alles anescht maachen wat Är Séil fiddert An.

"Maacht et kloer datt Dir net wärend dëser Zäit ënnerbrach soll ginn", a gitt sécher datt et vun Ärer Suergesessioun getrennt ass, seet Chansky, Autor vu véier Bicher, dorënner "Befrei dech vun Angscht" a "Befreit Äert Kand aus Angscht".”

Kritt e bësse Sonn

Béid Ho a Sokolovic encouragéieren d'Elteren fir 10 bis 20 Minutte Sonneliicht an de Moien ze zielen: Maacht e Spazéiergang ronderëm Är Noperschaft, schafft duerch eng Fënster, oder spillt mat Äre Kanner an engem Sonn gefëllte Raum. Ho erkläert dat Sonneliicht "hëlleft Ären Zirkadian Rhythmus ze regléieren, wat wichteg ass fir Schlof."

Trainéiert Är nervös Energie

Ausübung hëlleft Iech méi séier schlofen ze goen an d'Schlofqualitéit ze verbesseren, soen d'Experten vun der Johns Hopkins Medizin. Blast Äre Liiblingsmusek wärend Är Kanner mat Iech an enger Danzparty matmaachen, seet de Chansky. "Dancing entléisst Adrenalin a setzt dës iwwerschësseg Energie fir gutt Notzung."

Oder ësst Är Kanner ronderëm am Gaart, hop op den Trampolin, probéiert eng Danzklass op YouTube, fuert mat Äre Vëloen, oder engagéiert Iech mat aner kierperlech Aktivitéiten déi Dir genéisst. Als Bonus kann dëst Är Kanner genuch ausriichten fir se zu Zäit an d'Bett ze kréien!

Spär Plaz fir ze ventiléieren

"D'Schlof kënnt méi einfach wa mir e puer Gewiicht vun eise Gefiller hunn deelt, wa mir no nogelauschtert an ënnerstëtzt ginn", seet de Sokolovic. Dréckt Är Gefiller a Reklamatiounen bannent Ärem Journal, wärend Opzemaachen (oder Texter) mat Frënn, oder wärend virtuelle Sessioune mat engem Therapeut.

Maacht eng nourist Saach virum Bett

Maacht eng kléng agreabel Aktivitéit Deel vun Ärer nuetser Routine. Geméiss dem Chansky, kann et alles sinn aus enger relaxer Yoga-Streck ze üben bis zu enger Taass Kamille-Téi ze drénken bis e Gedicht ze liesen.

"Maacht e Buch op Ärem Bett wann Dir Är Kanner am Bett kritt. Et setzt Är Virsiicht datt Dir geschwënn do wärt sinn," huet si bäigefügt.

Lauschtert no 'Schlofgeschichten'

Anstatt iwwer d'Zukunft ze fréien oder ob Dir endlech schléift. Schlofen dës Bettgeschichten fir Erwuessener Är Fantasi un, hëlleft Iech ze knabberen. D'Kalm App bitt eng Villfalt vu "Schlofgeschichten" - déi populärste ass "Blue Gold" geschriwwen vum Stephen Fry. Pray.com enthält Bibelinspiréierter Bettgeschichtgeschichten.

Natierlech kann dëst och fir Är Kanner funktionnéieren, ouni datt Dir déi selwecht Bettgeschicht fir déi 37. Nuecht op enger Zeil muss liesen. D'Headspace App huet Meditatiounen fir Kanner entworf. Oder probéiert de Moshi, deen geschlofgeschichten bitt fir Kanner ze hëllefen erofzekommen an de Schlof ze encouragéieren.

Probéiert eng Visualiséierung

Visualiséierung ass eng aner Praxis fir Äert Geescht ze berouegen. Probéiert dës "véier Dieren" Übung, erstallt vum Chansky, wann Dir am Bett lieft: Visualiséiert véier positiv Themen déi Dir gäre nodenkt - alles vu Blummen bis zefridden Erënnerungen - déi véier verschidden Dieren duerstellen. Gitt dann duerch all Dier, benotzt Är Sënner fir sech ze konzentréieren op dat wat dobannen ass.

Lach selwer (fir ze schlofen)

Vill vun eis bleiwen am Bett wa mer net schlofe kënnen, well mir mengen et wäert eis midd ginn. Awer dëst ass sou hëllefräich wéi Dir beim Iessdësch sëtzt an hongereg ze fillen, seet Winchester.

Amplaz, wann Dir ongeféier 20 Minutte geheit an dréint, proposéiert si Iech opzehuelen an eng langweileg Aufgab ze maachen "mat wéineg Liicht" wéi Dir en Handbuch liest. Wann Dir midd fillt, gitt zréck an d'Bett.

Loosst Schlof Stress goen

Wann Dir elo net genuch Schlof kritt, wësst et komplett normal. Wéi den Ellen Wermter, e Board-zertifizéierte Familljebesëtzer an de Pressespriecher vum Better Sleep Council, seet, "hu mer entwéckelt datt mir schlofen iwwerloossen wann et e Léiw um Mond vun der Höhl ass. An de Moment, do ass e ganze Stolz vu Léiwen dobaussen. "

Also, wielt e puer Schlofpromotiounsstrategien déi Iech resonéieren an probéiert e flexibele Gedanken ze halen. "Loosst Ängscht net iwwer temporär gestéiert Schlof en anere Stressor ginn," seet Wermter. Amplaz, "fokusséiert op Rescht, a schneid dech selwer e bësse geschlof."

D'Margarita Tartakovsky, MS, ass e Freelance Schrëftsteller a Mataarbechterin bei PsychCentral.com. Si schreift zënter iwwer engem Joerzéngt iwwer mental Gesondheets, Psychologie, Kierperbild a Selbstfleeg. Si wunnt a Florida mat hirem Mann an hirer Duechter. Dir kënnt méi léieren op www.margaritatartakovsky.com.