Besuergnëss Duerch den Dach? Einfach, Stress-Reduzéierend Tipps fir Elteren

Inhalt

• Wësst datt Är Gefiller 100 Prozent gëlteg sinn. Och wann se béis sinn
• Schafen deeglech Ankeren
• Géi zréck op d'Self-care Basics
• Maacht net en oppent Buch mat Äre Kanner
• Huelt déif Bauch Otem
• Rufft e Profi

Wéi ze halen Är & ^ #! zesumme beim Elteren duerch eng Pandemie.

Coronavirus-verbonne Besuergnëss zerstéiert zimlech jidderengem grad elo.

Awer wann Dir en Elterendeel zu engem jonke Kand sidd, hutt Dir wahrscheinlech eng aner dréngend Suerg: Wéi kënnt Dir den Dag duerchgoen a gläichzäiteg probéiert Är Kanner ze schaffen an ze entertainéieren oder se ze kréien fir hir Online Schoulaarbecht ze maachen. An Dir hutt keng Ahnung wéi laang Dir dëse kranke Jongléckerakt behalen wäert.

De Moment hu mir präzis null Äntwerten fir wéi d'Saache kéint d'nächst Woch oder nächste Mount ausgesinn, souwuel fir eis selwer wéi fir d'Welt. Wat wësse mir sécher? “Kanner sinn intuitiv. Wann Dir Angscht hutt, da fillen se dat ", seet de Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, Grënner vun Whole Heart Maternal Mental Health zu Philadelphia.

An anere Wierder, och wann Dir Angscht mécht iwwer eng Pandemie mat Angscht iwwer wéi Dir Är nächst Zoomversammlung géréiert ouni Äert Kand am Hannergrond ze verschmëlzen, musst Dir Iech roueg halen wéinst der Famill. Hei deelt de Borish sechs Smart Strategien déi hëllefe kënnen.

Wësst datt Är Gefiller 100 Prozent gëlteg sinn. Och wann se béis sinn

Dir kënnt alternéieren tëscht Angschtgefiller oder direkt verzweifelt iwwer jiddereen doheem 24/7 ze hunn an Iech drun erënnert datt Är Situatioun vill, vill méi schlëmm ka sinn. Dir kënnt och wéi e schlecht Elter fille fir ze dreemen datt Dir mat Ären Nokomme kooperéiert gëtt.

All dës Emotiounen si komplett akzeptabel. "De Moment fillen d'Leit sech gefaangen", seet de Borish. "Sot Iech, et ass an der Rei, datt Dir Iech elo gestéiert oder Angscht fillt, an et ass an der Rei, datt Dir net wëllt an d'Haus mat Äre Kanner hänke bleiwen. Et mécht Iech net e schlecht Elterendeel. "

Akzeptéieren, wéi Dir Iech fillt, wäert Äre Puppelchen net stoppen d'Haus ze zerstéieren oder Är Drëtt Grader net ze refuséieren hir Hausaufgaben ze maachen. Awer et wäert d'Schold vu Schold stoppen, also hutt Dir eng manner Saach fir ze ënnen.

Schafen deeglech Ankeren

D'Strukturéiere vun Ären Deeg hëlleft net nëmmen jidderee seng Aarbecht fäerdeg ze kréien. Et gëtt Iech e vill gebraucht Gefill vu Sécherheet. „Mir brauche Prévisibilitéit an Widderhuelung. Mir musse wëssen wat nächst kënnt. Déi Grenzen hëllefen eis sécher ze fillen, “seet de Borish.

Dëst muss net onbedéngt ee vun de Faarfblockéierter Zäitplang involvéieren. Wann d'Iddi vun der Kartéierung all Stonn Iech nëmmen nach méi stresst, da fänkt u mam Fokus op e puer Anker, op déi jidderee kënnt zielen. Sëtzt Iech fir en Écran-fréie Frühstück als Famill ier Dir mat der Aarbecht oder an der Schoul ufänkt, seet de Borish. Kommt dobausse fir e soziaalt ewech Spazéiergang oder Vëlo Ride.

Zu gudder Lescht? "Halt d 'Kanner hir Schlofzëmmer konsequent", seet de Borish. Si brauche nach ëmmer hire Schlof och wa se kierperlech net an d'Schoul oder d'Dagesfleeg ginn. A wann Dir dës Nuecht roueg Zäit zielen kann hëllefen Iech weidergoen, besonnesch op haarden Deeg.

Géi zréck op d'Self-care Basics

Dir selwer oppassen ass méi schwéier wann Dir am Krise Modus sidd, awer et ass nach méi wichteg fir Är Stressniveauen am Scheck ze halen.

Start vun engem iessen gutt. "Maacht et net mat Zocker oder Liewensmëttel ze verbrauchen déi Är Stëmmung negativ beaflossen", seet de Borish. Maacht et eng Prioritéit fir all Dag och eng Form vu Übung ze kréien, awer Dir kënnt. „Liest e Buch oder huelt eng Taass Téi. A stellt Äert Gesiicht an d'Sonn och wann et heescht bei der Fënster ze stoen ", seet se.

Zäit fannen fir Iech selwer Saachen ze maachen ass vläicht schwéier wéi soss, awer et ass net onméiglech. Maacht Verschiebunge mat Ärem Partner no der Aarbecht oder um Weekend, sou datt jidderee vun Iech e bësse Zäit hutt fir ganz ofsëcher ze sinn. Wann Dir Solo flitt, notzt d'Zäit selwer eraus ier Är Kanner waakreg sinn oder nodeems se schlofen. Och wann Dir Aarbecht an Aarbechten hutt fir opzehuelen, kënnt Dir ëmmer nach 15 Minutten daueren.

Maacht net en oppent Buch mat Äre Kanner

Dir kéint erschreckt sinn bis elo zum Kär. Oder ongeféier Är & ^ # ze verléieren! wann Dir net 5 Minutte Zäit eleng ASAP kréie kënnt. Awer Dir hutt et krut fir dat zesummen virun Ärem Kand ze halen. "Just well Dir Angscht hutt heescht dat net, datt Dir dat op Äert Kand projizéiert", seet de Borish. Dir wëllt net, datt si Iech fille wéi si Iech ëm Iech këmmeren. "

Wann Dir niewt dem Punkt geet et komplett ze verléieren, halt sech un déi selwecht Strategie déi Iech duerch all stresseg Situatioune mat Äre Kanner bréngt: Spadséiergoen, huelt Iech e puer Minutten Zäit fir sech z'ergruppen, an kommt zréck wann Dir Iech gemittlech fillt.

Et ass wichteg ze diskutéiere wat leeft a gitt Är Kanner eng Fenster an wéi Dir et fillt, natierlech. Maacht et just an engem Alter-passenden Manéier. Amplaz ze soen wéi Angscht oder Stress Dir sidd, sidd geféierlech op eng Manéier déi sech op d'Gefiller vun Ärem Kand konzentréiert, seet de Borish. Zu engem 5-Joer-ale kënnt Dir soen "Net fir Iech op d'Spillplaz ze huelen ass schwéier fir mech och." Zu engem Virworf kënnt Dir soen, "Ech sinn och ganz enttäuscht datt Dir net op Är Aachtelsklass Rees kënnt."

Huelt déif Bauch Otem

Si hëllefe Är Häerzfrequenz ze luesen a Plug d'Héichwaasser vu Stresshormonen wéi Cortisol an Ären Gehir, sou datt se direkt relaxen. An du kanns se zu all Moment an iwwerall maachen. Inklusiv wann Dir Är Kanner héiert am anere Raum kämpfen oder wann e Mataarbechter e lästegen Kommentar mecht iwwer Äre Puppelchen an Ärem Schouss wärend enger Zoomkonferenz.

Probéiert déif Otembremsen duerch Äre ganzen Dag ze integréieren, a pauséiert fir e wuertwiertlechen Atemstéck wann Dir d'Spannung fillen wierklech gutt unzefänken, seet Borish. Dës Übungen si einfach ze maachen an daueren nëmmen e puer Minutten.

Rufft e Profi

Wann Dir e Punkt erreechst wou Dir Iech iwwerwältegt sidd oder Probleemer hutt ze këmmeren, da kommt op e mentalen Gesondheetstherapeut. "Eent wat wichteg ass ze wëssen ass datt d'Therapie op all Plattform elo gemaach ka ginn", seet de Borish.

Iwwerdeems mental Gesondheetsspezialisten normalerweis Berodung brauchen fir am Büro statt ze maachen, kënnen Therapeuten de Moment Berodung um Telefon oder iwwer Videokonferenz ubidden, och wann Dir en neie Patient sidd. „Mir sinn hei trainéiert, also benotzt eis. Mir sinn hei, "seet si.

D'Marygrace Taylor ass eng Gesondheets- an Elteren-Schrëftstellerin, fréier KIWI Magazin Editeur, a Mamm mam Eli. Besicht hatt bei marygracetaylor.com.