7 Tricks fir d'Erënnerung ouni Effort ze verbesseren

Inhalt

• 1. Léiert ëmmer eppes Neies
• 2. Maacht Notizen
• 3. Denkt drun
• Passt gutt op!
  Dir hutt 60 Sekonnen Zäit fir d'Bild op der nächster Rutsch ze memoriséieren.
• 4. Lies d'Informatioun dacks
• 5. Maacht kierperlech Aktivitéit
• 6. Schlof gutt
• 7. Hunn en aktivt soziaalt Liewen

Mangel u Gedächtnis oder Schwieregkeeten Informatioun ze memoriséieren ass selten u Krankheete vum Nervensystem verbonne wéi Alzheimer, en ass e gemeinsamt Problem och bei jonken Leit an Erwuessenen.

Wéi och ëmmer, et ass méiglech d'Fäegkeet ze verbesseren d'Informatioun ze fixéieren mat Techniken déi den Zougang zum Gedächtnis erliichteren an d'Zuel vun de Verbindunge vum Gehir erhéijen, wat d'Léiere erliichtert an d'Performance an de Studien an der Aarbecht erhéicht.

Also, hei sinn 7 Tipps fir Är Routine z'änneren an d'Erënnerung ze verbesseren.

1. Léiert ëmmer eppes Neies

Ëmmer sichen eppes Neies ze léieren ass d'Gehir ze stimuléieren nei Verbindungen tëscht Neuronen ze maachen an nei Weeër ze denken an ze denken. D'Ideal ass eng Aktivitéit ze engagéieren déi Dir net beherrscht, d'Comfort Zone ze verloossen an nei Reizen an de Geescht ze bréngen.

E laange Prozess unzefänken wéi léieren en Instrument ze spillen oder eng nei Sprooch ze schwätzen ass e gudde Wee fir d'Gehir ze stimuléieren, well et méiglech ass op méi einfache Niveauen ze starten, déi virukommen wéi d'Gehir nei Fäegkeeten entwéckelt.

2. Maacht Notizen

Notizen huelen wärend der Klass, Treffen oder Virliesung erhéicht d'Kapazitéit vun eisem Gedächtnis andeems Dir hëlleft Informatioun am Geescht ze fixéieren.

Wann Dir eppes héiert, schreift a readead automatesch beim Schreiwe erhéicht d'Zuel vun de Zäiten déi d'Gehir dës Informatioun kritt, erliichtert d'Léieren an d'Fixatioun.

3. Denkt drun

Erënneren ass ee vun de wichtegsten Instrumenter fir Erënnerung ze stimuléieren, well et d'Fäegkeet aktivéiert Iech selwer eppes Neies ze léieren an ëmmer a Kontakt mat neien Informatioune ze sinn.

Also wann Dir eppes liest oder studéiert wat Dir wëllt fixéieren, schreift de Notizbuch zou oder huelt Är Aen vun der Informatioun an denkt drun wat just gelies oder héieren gouf. No e puer Stonnen, maacht datselwecht, a widderhëlt de Prozess iwwer d'Deeg, well Dir wäert séier realiséieren datt et méi einfach a méi einfach gëtt fir d'Informatioun an Ärem Geescht ze kréien.

Bewäert Äert Gedächtnis elo mam folgendem Test:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Passt gutt op!
Dir hutt 60 Sekonnen Zäit fir d'Bild op der nächster Rutsch ze memoriséieren.

Fänkt den Test un 60 Nächst15 Et si 5 Leit am Bild?

• Jo
• Nee

15 Huet d'Bild e bloe Krees?

• Jo
• Nee

15 Ass d'Haus am giele Krees?

• Jo
• Nee

15 Sinn do dräi rout Kräizer am Bild?

• Jo
• Nee

15 Ass de grénge Krees fir d'Spidol?

• Jo
• Nee

15 Huet de Mann mat der Staang eng blo Blouse?

• Jo
• Nee

15 Ass d'Stréck brong?

• Jo
• Nee

15 Huet d'Spidol 8 Fënsteren?

• Jo
• Nee

15 Huet d'Haus e Kamäin?

• Jo
• Nee

15 Huet de Mann am Rollstull e gréngt Hiem?

• Jo
• Nee

15 Ass den Dokter mat sengen Äerm gekräizt?

• Jo
• Nee

15 Sinn d'Hénger vum Mann mat der Staang schwaarz?

• Jo
• Nee

Virdrun Nächst

4. Lies d'Informatioun dacks

Fir eppes Neies méi einfach ze léieren, ass et néideg d'Informatioun dacks ze liesen oder erëm ze trainéieren, am Fall vu kierperlechen oder manuellen Fäegkeeten, wéi zum Beispill léieren en Instrument ze spillen oder zeechnen.

Dëst ass well en neit Thema studéiert just um Virowend vum Test oder Zougang zu Informatioun nëmmen eemol mécht d'Gehir d'Informatioun séier als irrelevant interpretéiert, séier aus dem laangfristege Gedächtnis verworf.

Dëst decouragéiert d'Erënnerung a reduzéiert d'Fäegkeet ze léieren, well alles Neies erakënnt an d'Gehir séier verléisst.

5. Maacht kierperlech Aktivitéit

Heefeg kierperlech Aktivitéit, besonnesch aerob Übung wéi zu Fouss, schwammen oder lafen, erhéicht Gehirsoxygenéierung a verhënnert Krankheeten déi d'Gesondheet vum Nervensystem beaflossen, wéi Diabetis an héije Blutdrock.

Zousätzlech reduzéieren kierperlech Übungen Stress an erhéijen d'Produktioun vu Wuesstumsfaktoren déi d'Produktioun vun neie Verbindungen tëscht Neuronen stimuléieren, wat den Zougang zum Gedächtnis méi séier a méi einfach mécht.

6. Schlof gutt

Déi meescht Erwuessen brauchen op d'mannst 7 bis 9 Stonne Schlof fir richteg ze raschten an all Nervensystemfunktiounen ze restauréieren. Schlofe wéineg verursaacht e Réckgang am Gedächtnis, Kreativitéit, kritescher Kapazitéit an der Fäegkeet fir Problemer ze léisen.

Et ass wärend der déifster Phas vum Schlof datt gëfteg Substanzen aus dem Gehir eliminéiert ginn an datt laangfristeg Gedächtnis fixéiert a konsolidéiert ass, wat kleng Schlof mécht oder dacks ënnerbrach schléift schiedlech fir e gutt Gedächtnis ze hunn. Kuckt wat mam Kierper geschitt wa mir net gutt schlofen.

7. Hunn en aktivt soziaalt Liewen

Verbesserung vum Gediechtnes geet net nëmmen drëm de Geescht mat schwieregen Aktivitéiten ze stimuléieren, well entspanen an en aktivt Gesellschaftsliewe reduzéieren Stress, stimuléiert d'Léieren an erhéicht de Begrënnungs- a Begrënnungsfäegkeet.

Also ass et wichteg Frënn, Famill ze besichen, oder laang Telefonsgespréicher ze féieren fir Äert soziaalt Liewen aktiv ze halen. Zousätzlech hëlleft en Hausdéier och fir d'Gehir z'aktivéieren.

Iessen ass och e wichtege Bestanddeel vun der Gehir Gesondheet, also kuckt wéi een ësst fir d'Erënnerung ze verbesseren andeems Dir de Video hei drënner kuckt.

Fir d'Léiere festzeleeën, liest och:

• Liewensmëttel fir d'Erënnerung ze verbesseren
• Heelmëttel fir Erënnerung