Wat ass den Ënnerscheed tëscht Paleo a Whole30?

Inhalt

• Wat ass d'Paleo Diät?
• Wat ass d'Whole30 Diät?
• Wat sinn hir Ähnlechkeeten an Ënnerscheeder?
• Béid schneiden déiselwecht Iessgruppen aus
• Béid hëllefen Gewiichtsverloscht
• Béid kënnen ähnlech Gesondheetsvirdeeler förderen
• Kann variéieren am Fokus an Nohaltegkeet
• Ënnen Linn

Déi Whole30 a Paleo Diäten sinn zwee vun de populärsten Iessmuster.

Béid promovéieren ganz oder minimal veraarbechte Liewensmëttel a vermëschen veraarbechte Saache räich un zousätzlechen Zocker, Fett a Salz. Ausserdeem verspriechen déi zwee Iech Gewiicht ze verléieren an Är gesondheetlech Gesondheet ze verbesseren.

Als esou kënnt Dir Iech froen wat hir Differenzen sinn.

Dësen Artikel skizzéiert d'Ähnlechkeeten an d'Ënnerscheeder tëscht der Paleo an der Whole30 Diät, souwuel wat hir Struktur a potenziell gesondheetlech Virdeeler ugeet.

Wat ass d'Paleo Diät?

D'Paleo Diät ass geprägt no deem wat mënschlech Jeeër-Sammler Vorfahren iesse kënnen am Glawen datt dës Liewensmëttel géint modern Krankheeten schützen.

Sou ass et baséiert op ganz, minimal veraarbechte Liewensmëttel a versprécht Iech Gewiicht ze verléieren ouni Kalorien ze zielen.

• Iessen ze iessen: Fleesch, Fësch, Eeër, Uebst, Geméis, Nëss, Som, Kraider, Gewierzer a bestëmmt pflanzlech Ueleger, wéi Kokosnoss oder extra virgin Olivenueleg - plus, Wäin an donkele Schockela a klenge Quantitéiten
• Liewensmëttel ze vermeiden: verschafft Liewensmëttel, Zocker bäigefüügt, künstlech Séisser, Transfette, Kären, Mëllechwirtschaft, Hülsenfrüchte, a verschidde pflanzlech Ueleger, inklusiv Sojabounen, Sonneblummen a Safflor Ueleg

Zousätzlech sidd Dir encouragéiert Gras gefiddert an organesch Produkter ze wielen wann et méiglech ass.

D'Paleo Diät baséiert op Liewensmëttel déi wäit mënschlech Vorfahren iesse kënnen. Et versprécht modern Krankheeten ze vermeiden an Iech Gewiicht ze verléieren.

Wat ass d'Whole30 Diät?

D'Whole30 Diät ass e Mount-laange Programm entwéckelt fir Ären Metabolismus zréckzesetzen an Är Relatioun mam Iessen nei ze gestalten.

Wéi Paleo, fërdert et ganz Liewensmëttel a versprécht Iech Gewiicht ze verléieren ouni Kalorien ze zielen.

D'Ernärung zielt och fir Är Energieniveauen ze erhéijen, Äert Schlof ze verbesseren, Verlaangen ze reduzéieren, Är sportlech Leeschtung ze erhéijen, an Iech hëllefen d'Iessenintoleranzen z'identifizéieren.

• Iessen ze iessen: Fleesch, Gefligel, Fësch, Mieresfriichten, Eeër, Uebst, Geméis, Nëss, Som, an e puer Fetter, wéi Planzueleg, Int Fett, gekläert Botter, a Ghee
• Liewensmëttel ze vermeiden: addéiert Zucker, künstlech Séisser, veraarbechte Additive, Alkohol, Kären, Mëllechwirtschaft, an Impulsen an Huesen, och Soja

No den éischten 30 Deeg däerft Dir lues a lues ageschränkte Liewensmëttel erëm agefouert ginn - ee gläichzäiteg - fir Är Toleranz vis-à-vis vun hinnen ze testen. Déi Liewensmëttel déi Dir gutt toleréiert kënne zréck an Är Routine ginn.

D'Whole30 Diät soll Iech hëllefen d'Iessenintoleranzen z'identifizéieren, Är Bezéiung mat Liewensmëttel ze verbesseren, Gewiicht ze verléieren a laangfristeg Wellness z'erreechen. Déi éischt Phas dauert 1 Mount a konzentréiert sech op ganz Liewensmëttel.

Wat sinn hir Ähnlechkeeten an Ënnerscheeder?

Déi Whole30 a Paleo Diäten si ganz ähnlech an hire Restriktiounen a gesondheetlechen Effekter awer divergéiere bei hirer Ëmsetzung.

Béid schneiden déiselwecht Iessgruppen aus

Nährstoffräich Uebst a Geméis si vill op de Paleo- a Whole30 Diäten.

Dat gesot, béid Diäten limitéieren Är Aufnahm vu Kären, Mëllechwirtschaft a Hülsenfrüchte, déi eng Rei vu nëtzlechen Nährstoffer hunn, wéi Glasfaser, Kuelenhydrater, Protein, Eisen, Magnesium, Selen, a verschidde B-Vitaminnen ().

Dës Liewensmëttel aus Ärer Ernärung ze schneiden tendéiert Är Kuelenhydrater ze reduzéieren wärend Dir Äre Proteinverbrauch erhéicht, well Dir ufänkt op méi héichprotein Liewensmëttel ze vertrauen.

Wéi och ëmmer, Low-Carb, High-Protein Diäten kënnen net fir jiddereen passen, abegraff Athleten déi eng méi héich Kuelenhydrater brauchen. Eng héich Proteinzufuhr kann och Konditioune fir Leit verschlëmmeren, déi ufälleg fir Nieresteng sinn oder Nier Krankheet hunn (,,,).

Wat méi ass, onnéideg Är Intake vu Kären, Mëllechwirtschaft a Legume ze beschränken, kann et méi schwéier maachen all Ären alldeeglechen Nährstoffbedierfnisser ze treffen.

Béid hëllefen Gewiichtsverloscht

Wéinst hirer restriktiver Natur kënne béid Diäten de Kaloriendefizit kreéieren deen Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren ouni datt Dir Portioune moosst oder Kalorien zielt (,,,).

Wat et méi ass, Paleo a Whole30 si reich u fibrous Uebst a Geméis. Diäten héich u Ballaststoffe kënnen hëllefen, Honger a Verlaangen ze reduzéieren, wärend se d'Gefill vu Fülle förderen - all dat kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren (,,).

Zousätzlech, andeems Kären, Mëllechprodukter a Huesen ausgeschnidden ginn, sinn dës Iessmuster méi niddereg a Kuelenhydrater a méi héich am Protein wéi déi duerchschnëttlech Diät.

High-Protein Diäten tendéieren natierlech Ären Appetit ze reduzéieren an hëllefen Iech Muskelmass z'erhalen beim Fett verléieren, wat Schlësselfaktoren am Gewiichtsverloscht sinn (,).

Wéi gesot, Paleo a Whole30 kënne schwéier sinn ze halen wéinst dëse Restriktiounen. Ausser datt Är Iesswahlen op dësen Diäten eng Gewunnecht ginn, wäert Dir wahrscheinlech d'Gewiicht erëmkréien, dat Dir verluer hutt soubal Dir vun der Diät gitt (,).

Béid kënnen ähnlech Gesondheetsvirdeeler förderen

Paleo a Whole30 kënnen ähnlech gesondheetlech Virdeeler hunn.

Dëst ka well se reich an Uebst a Geméis sinn an héich veraarbechte Liewensmëttel decouragéieren déi dacks mat Zocker, Fett oder Salz belueden sinn ().

Deementspriechend verbonne Studien d'Paleo Diät u verbessert Insulinempfindlechkeet a reduzéierter Entzündung a Bluttzockerspigel - all Faktoren déi Äert Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéiere kënnen (,).

Dës Diät kann och Risikofaktore fir Häerzkrankheeten erofsetzen, dorënner Blutdrock, Triglyceride, an LDL (schlecht) Cholesterinspiegel (,,,).

Och wann d'Whole30 Diät net sou extensiv recherchéiert gouf, kann et ganz ähnlech gesondheetlech Virdeeler ubidden wéinst senger Ähnlechkeet mat Paleo.

Kann variéieren am Fokus an Nohaltegkeet

Och wa béid Diäten Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren, si ënnerscheede sech an hirem Fokus.

Zum Beispill, Whole30 behaapt Iech ze hëllefen méiglech Nahrungsintoleranzen z'identifizéieren, a verlaangt datt Dir méi Liewensmëttel wéi d'Paleo Diät ausgeschnidden hutt - op d'mannst am Ufank.

Plus, déi éischt Etapp vum Whole30 dauert just 1 Mount. Duerno gëtt et däitlech manner strikt, et erlaabt Iech lues a lues limitéiert Liewensmëttel erëm anzeféieren wann Äre Kierper se toleréiert.

Op der anerer Säit schéngt d'Paleo Diät als éischt méi mëll. Zum Beispill erlaabt et kleng Quantitéiten Wäin an donkele Schockela vum Ufank un. Wéi och ëmmer, seng Lëscht vu limitéierte Liewensmëttel bleift déiselwecht egal ob Dir et fir 1 Mount oder 1 Joer befollegt.

Als esou, e puer Leit fannen d'Whole30 Diät méi schwéier ufanks ze verfollegen awer méi laangfristeg ze halen ().

Trotzdem kann de Risiko fir d'Diät ze verloossen vill méi héich sinn op Whole30 well et sou strikt viraus ass.

Déi Whole30 a Paleo Diäten bidden méiglecherweis déiselwecht gesondheetlech Virdeeler, wéi Gewiichtsverloscht an e manner Risiko fir Diabetis an Häerzkrankheeten. Awer, Whole30 gëtt no senger éischter Etapp no ​​an no manner strikt, wärend de Paleo deeselwechte Regime ënnerhält.

Ënnen Linn

Déi Whole30 a Paleo Diäten sinn ähnlech ëm ganz Liewensmëttel strukturéiert a bidden vergläichbar Virdeeler, inklusiv Gewiichtsverloscht.

Dat gesot, si kënnen och Är Nährstoffaufnahme limitéieren a schwéier ze halen sinn.

Wärend Whole30 ufanks méi streng ass, ass seng éischt Phas Zäitlimitéiert a séier a seng Restriktiounen erliichtert. Mëttlerweil hält de Paleo déi selwecht Aschränkungen duerch.

Wann Dir virwëtzeg sidd iwwer dës Diäten, kënnt Dir se allenzwee probéieren ze gesinn, wat fir Iech am Beschten ass.