Kann d'Paleo Diät Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wat ass d'Paleo Diät?
• 5 Weeër eng Paleo Diät Kann Iech Gewiicht verléieren
• 1. Héich u Protein
• 2. Niddereg u Kuelenhydrater
• 3. Reduzéiert Kalorienzufuhr
• 4. Eliminéiert héich veraarbechte Liewensmëttel
• 5. Eliminéiert Zocker dobäigesat
• Verschidde Studie weisen et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren
• Et verbessert verschidden aner Aspekter vun der Gesondheet
• Kann Bauchfett reduzéieren
• Kann d'Insulinempfindlechkeet erhéijen a Bluttzocker reduzéieren
• Kann Häerzkrankheetsrisikofaktoren reduzéieren
• Kann Entzündung reduzéieren
• Tipps fir Gewiichtsverloscht op enger Paleo Diät ze maximéieren
• Déi ënnescht Linn

D'Paleo Diät ass eng vun de populärsten Diäten ronderëm.

Et besteet aus ganz, onveraarbechte Liewensmëttel an emuléiert wéi Jeeër-Sammler giess hunn.

Affekote vun der Diät gleewen datt et de Risiko vu moderne Gesondheetsprobleemer reduzéiere kann, a weisen drop hin datt Jeeër-Versammlungen net déiselwecht Krankheeten hunn, déi d'Leit haut maachen, wéi Iwwergewiicht, Diabetis an Häerzkrankheeten.

Tatsächlech weisen vill Studien datt no enger Paleo Diät zu bedeitendem Gewiichtsverloscht a grousse Gesondheetsverbesserunge féiere kann (,,).

Wat ass d'Paleo Diät?

D'Paleo Diät fördert ganz, onveraarbescht Déier a Planzewuere wéi Fleesch, Fësch, Eeër, Geméis, Uebst, Somen an Nëss.

Et vermeit veraarbechte Liewensmëttel, Zocker, Mëllechwirtschaft a Kären, och wann e puer alternativ Versioune vun der Paleo-Diät Optiounen wéi Mëllechwirtschaft a Reis erlaben.

Am Géigesaz zu de meeschten Diäten beinhalt eng Paleo-Diät net Kalorien ze zielen. Amplaz, beschränkt et déi uewe genannte Liewensmëttelgruppen, déi all Haaptkalorien an der moderner Ernärung sinn.

Fuerschung weist datt Diäten déi ganz Liewensmëttel ënnersträichen besser si fir Gewiichtsverloscht a gesondheetlech Gesondheet. Si si méi ausfëllend, hu manner Kalorien a reduzéieren d'Intake vu veraarbechte Liewensmëttel, déi mat ville Krankheete verbonne sinn (,,).

Zesummefaassung: D'Paleo Diät imitéiert eng Jeeër-Sammler Diät a soll de Risiko vu moderne Krankheeten reduzéieren. Et fördert ganz iessen, onveraarbechtte Liewensmëttel a limitéiert Liewensmëttel wéi Kären, Zocker, Mëllechwirtschaft a verschafft Liewensmëttel.

5 Weeër eng Paleo Diät Kann Iech Gewiicht verléieren

D'Paleo Diät kann Iech hëllefen op vill Weeër Gewiicht ze verléieren.

Drënner sinn 5 dovun.

1. Héich u Protein

Protein ass dat wichtegst Nährstoff fir Gewiichtsverloscht.

Et kann Äre Metabolismus erhéijen, Ären Appetit reduzéieren a verschidde Hormone kontrolléieren déi Äert Gewiicht reguléieren (7,,).

Paleo Diäten encouragéieren iessen Protein-räich Liewensmëttel wéi Mager Fleesch, Fësch an Eeër.

Tatsächlech gëtt déi duerchschnëttlech Paleo Diät tëscht 25-35% Kalorien aus Protein.

2. Niddereg u Kuelenhydrater

Reduktioun vun Ärer Kuelenhydrater ass ee vun de beschte Weeër fir Gewiicht ze verléieren.

Iwwer 23 Studie weisen datt eng niddereg-carb Ernährung méi effektiv ass wéi traditionell, niddereg-Fett Bierger fir Gewiichtsverloscht (,, 12).

Paleo Diäten reduzéieren Är Kuelenhydrater andeems se allgemenge Quelle vu Kuelenhydrater wéi Brout, Reis a Gromperen eliminéieren.

Et ass wichteg ze bemierken datt Kuelenhydrater net onbedéngt schlecht fir Iech sinn, awer d'Beschränkung vun Ärer Kuelenhydrater kann Är alldeeg Kalorienzufuhr erofsetzen an Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

3. Reduzéiert Kalorienzufuhr

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir normalerweis Är Kalorienzufuhr reduzéieren.

Dofir ass et wichteg Liewensmëttel ze wielen déi opfëllen, well se den Honger ofwerfen an Iech hëllefe manner iessen.

Wann Dir mam Hunger kämpft, da kann eng Paleo Diät super fir Iech sinn, well et onheemlech voll ass.

Tatsächlech hunn Studien festgestallt datt d'Paleo Diät méi ausfüllt wéi aner populär Diäten wéi d'Mëttelmier an Diabetis Diäten (13, 14).

Ausserdeem hunn Studien gewisen datt eng Paleo Diät kéint hëllefen Iech méi Hormone ze produzéieren déi Iech no engem Iessen voll halen, wéi GLP-1, PYY a GIP, am Verglach zu Diäten baséiert op traditionelle Richtlinnen ().

4. Eliminéiert héich veraarbechte Liewensmëttel

Déi modern Diät ass e wesentleche Grond firwat Iwwergewiicht eropgeet.

Et encouragéiert iessen héich veraarbechte Liewensmëttel, déi mat Kalorien agepaakt sinn, wéineg Nährstoffer a kënnen Äre Risiko vu ville Krankheeten erhéijen ().

Tatsächlech hu vill Studien erausfonnt datt d'Erhéijung vum Konsum vun héich veraarbechte Liewensmëttel d'Erhéijung vun der Iwwergewiicht spigelt (,).

D'Paleo Diät limitéiert héich veraarbechte Liewensmëttel, well se wärend der Paleolithescher Zäitperiod net verfügbar.

Amplaz, encouragéiert et iesse Mager Quelle vu Protein, frësch Uebst a Geméis a gesond Fetter, déi manner Kalorien hunn a reich an Nährstoffer.

5. Eliminéiert Zocker dobäigesat

Wéi héich veraarbechte Liewensmëttel, zevill Zousatz Zocker iesse ka schiedlech sinn fir Är Gewiichtsverloscht Efforten a Gesondheet am Allgemengen.

Et füügt Kalorien an d'Liewensmëttel bäi an ass niddereg an Nährstoffer. Net ze vergiessen, héich Intake vun Zousatzzocker kënnen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis erhéijen (,).

D'Paleo Diät eliminéiert Zocker ganz a fërdert amplaz natierlech Quelle vum Zocker aus frëschem Uebst a Geméis.

Obwuel Uebst a Geméis natierlech Zocker hunn, ginn se och vill essentiell Nährstoffer wéi Vitamine, Glasfaser a Waasser, déi all gutt fir d'Gesondheet sinn.

Zesummefaassung: Eng paleo Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren well et vill Protein, wéineg Kuelenhydrater an onheemlech Fëllung. Et eliminéiert och héich veraarbechte Liewensmëttel an zousätzlech Zocker.

Verschidde Studie weisen et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren

Vill Beweiser suggeréieren datt eng Paleo Diät effektiv ass fir Gewiichtsverloscht (,,,,).

An enger Studie krute 14 gesond medizinesch Studente gesot, eng Paleo Diät fir dräi Wochen ze verfollegen.

Wärend der Studie hunn se am Duerchschnëtt 5,1 Pond (2,3 kg) verluer an hiren Taille-Ëmfang ëm 0,6 Zoll (1,5 cm) reduzéiert ().

Interessanterweis hunn e puer Studien, déi d'Paleo Diät an traditionell fettarme Diäten vergläichen, festgestallt datt d'Paleo Diät méi effektiv ass fir Gewiichtsverloscht, och mat ähnleche Kalorienopnamen.

An enger Studie hunn 70 fettleibeg Fraen am Alter vu 60 Joer entweder eng Paleo-Diät oder eng fettarme, héichfaseren Diät fir 24 Méint gefollegt. Frae vun der Paleo Diät hunn no sechs Méint 2,5 Mol méi Gewiicht an no 12 Méint zwee Mol méi Gewiicht verluer.

Vun der zwee-Joer uerg, hu béid Gruppen e bësse Gewiicht erëmgewielt, awer de Paleo Grupp hat ëmmer nach 1,6 Mol méi Gewiicht verluer allgemeng ().

Eng aner Studie observéiert 13 Persounen mat Typ 2 Diabetis, déi enger Paleo Diät gefollegt hunn an duerno eng Diabetis Diät (fettarmer a mëttelméisseg bis héijer Kuelenhydrater) iwwer zwou hannereneen dräi Méint Perioden.

Am Duerchschnëtt hunn déi op der Paleo-Diät 6,6 Pond (3 Kg) an 1,6 Zoll (4 cm) méi vun hiren Taille verluer wéi déi op der Diabetis Diät ().

Leider sinn déi meescht Fuerschungen iwwer d'Paleo Diät zimlech nei. Also, et gi ganz wéineg publizéiert Studien iwwer hir laangfristeg Effekter.

Et ass och ze bemierken datt ganz wéineg Studien iwwer d'Paleo Diät vergläichen hir Auswierkungen op Gewiichtsverloscht mat aneren Diäten Effekter op Gewiichtsverloscht. Wärend Studie suggeréieren datt d'Paleo Diät besser ass, vergläicht et mat méi Diäten géif dëst Argument stäerken.

Zesummefaassung: Vill Studie fannen datt d'Paleo Diät Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren a méi effektiv fir Gewiichtsverloscht wéi traditionell, fettarmer Diäten.

Et verbessert verschidden aner Aspekter vun der Gesondheet

Zousätzlech zu hiren Effekter op Gewiichtsverloscht gouf d'Paleo Diät mat villen anere Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Kann Bauchfett reduzéieren

Bauchfett ass extrem ongesond a erhéicht de Risiko vun Diabetis, Häerzkrankheeten a villen anere Gesondheetszoustänn [24].

Studien hu gewisen datt d'Paleo Diät effektiv ass fir Bauchfett ze reduzéieren.

An enger Studie hunn 10 gesond Fraen eng Paleo Diät fir fënnef Wochen gefollegt. Am Duerchschnëtt hunn se eng 3-Zoll (8-cm) Reduktioun am Taille-Ëmfang erlieft, wat en Indikateur vu Bauchfett ass, a ronderëm en 10-Pound (4.6-kg) Gewiichtsverloscht insgesamt ().

Kann d'Insulinempfindlechkeet erhéijen a Bluttzocker reduzéieren

Insulinempfindlechkeet bezitt sech op wéi einfach Är Zellen op Insulin äntweren.

Är Insulinempfindlechkeet erhéijen ass eng gutt Saach, well et Äre Kierper méi effizient mécht fir Zocker aus Ärem Blutt ze entfernen.

Studien hu festgestallt datt d'Paleo Diät d'Insulinempfindlechkeet erhéicht an de Bluttzocker sénkt (,).

An enger Studie vun zwou Wochen hunn 24 fettleibeg Leit mat Typ 2 Diabetis entweder eng Paleo Diät gefollegt oder eng Diät mat moderéiertem Salz, fettarmer Molkerei, Vollkorn a Huesen.

Um Enn vun der Studie hu béid Gruppen eng erhéicht Insulinempfindlechkeet erlieft, awer d'Effekter ware méi staark an der Paleogrupp. Virun allem nëmmen an der Paleogrupp hunn déi, déi am meeschten Insulinresistent waren, d'Insulinempfindlechkeet erhéicht ().

Kann Häerzkrankheetsrisikofaktoren reduzéieren

Eng Paleo Diät ass ganz ähnlech wéi Diäten déi recommandéiert sinn fir d'Häerzgesondheet ze promoten.

Et ass wéineg Salz a fërdert schlank Quelle vu Proteinen, gesonde Fetter a frësch Uebst a Geméis.

Duerfir ass et keen Zoufall datt Studien gewisen hunn datt eng Paleo Diät Risikofaktoren, déi mat Häerzkrankheeten verbonne sinn, reduzéiere kënnen, inklusiv:

• Bluttdrock: Eng Analyse vu véier Studie mat 159 Persounen huet festgestallt, datt eng paleo Diät de systolesche Blutdrock ëm 3,64 mmHg an den diastolesche Blutdrock duerch 2,48 mmHg reduzéiert huet, am Duerchschnëtt ().
• Triglyceriden: Verschidde Studie hu festgestallt datt eng Paleo-Diät iessen d'Gesamtbluttriglyceride mat bis zu 44% reduzéiere kéint (,).
• LDL Cholesterin: Verschidde Studie hu festgestallt datt eng Paleo Diät ësst "schlecht" LDL Cholesterin ëm bis zu 36% reduzéiere kéint (,,).

Kann Entzündung reduzéieren

Inflammatioun ass en natierleche Prozess deen dem Kierper hëlleft ze heelen an Infektiounen ze bekämpfen.

Wéi och ëmmer, chronesch Entzündung ass schiedlech a kann de Risiko vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis erhéijen ().

D'Paleo Diät betount verschidde Liewensmëttel déi hëllefe kënnen chronesch Entzündung ze reduzéieren.

Et fördert iessen frësch Uebst a Geméis, dat si super Quelle vun Antioxidantien. Antioxidantien hëllefen fräi Radikale am Kierper ze bannen an ze neutraliséieren déi Zelle wärend chronescher Entzündung beschiedegen.

D'Paleo Diät recommandéiert och Fësch als Quell vu Protein. Fësch ass reich an Omega-3 Fettsäuren, déi chronesch Entzündung reduzéiere kënnen andeems Hormone ënnerdréckt ginn, déi chronesch Entzündung förderen, dorënner TNF-α, IL-1 an IL-6 [29].

Zesummefaassung: Eng Paleo Diät kann Iech vill Gesondheetsvirdeeler ubidden, dorënner eng verbessert Insulinempfindlechkeet a reduzéiert Bauchfett, Häerzkrankheetsrisikofaktoren an Entzündungen.

Tipps fir Gewiichtsverloscht op enger Paleo Diät ze maximéieren

Wann Dir eng Paleo Diät wëllt probéieren, hei e puer Tipps fir Iech Gewiicht ze verléieren:

• Iessen méi Geméis: Si hu wéineg Kalorien an enthalen Glasfaser, an hëlleft Iech méi laang voll ze bleiwen.
• Iessen eng Vielfalt vun Uebst: Uebst ass nahrhaft an onheemlech voll. Zil 2-5 Stéck pro Dag ze iessen.
• Bereet Iech am Viraus vir: Verhënnert d'Versuchung andeems Dir e puer Mol am Viraus virbereet fir Iech duerch beschäftegt Deeg ze hëllefen.
• Gitt vill Schlof: Eng gutt Nuecht Schlof kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen andeems Dir Är Fettverbrennungshormoner regelméisseg hält.
• Bleift aktiv: Regelméisseg Übung hëlleft extra Kalorien ze verbrennen fir Gewiichtsverloscht ze erhéijen.

Zesummefaassung: E puer Tipps fir Iech Gewiicht ze verléieren op enger Paleo-Diät enthalen méi Geméis iessen, virzebereeden an aktiv ze bleiwen.

Déi ënnescht Linn

Et ass bekannt datt eng Paleo Diät no kënnt hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.

Et ass héich am Protein, wéineg an Kuelenhydrater, kann den Appetit reduzéieren an eliminéiert héich veraarbechte Liewensmëttel an zousätzlech Zocker.

Wann Dir net gär Kalorien zielt, beweist de Beweis datt d'Paleo Diät eng super Optioun kéint sinn.

Allerdéngs ass et wichteg ze bemierken datt d'Paleo Diät net fir jiddereen ass.

Zum Beispill, déi, déi mat der Restriktioun vun der Liewensmëttel kämpfen, kënnen et schwéier fannen de Choixen op der Paleo-Diät unzepassen.