Outwit Äre Wanter Workout Slump

Inhalt

• Bewäertung fir

Ah, d'Freed vun der Vakanzenzäit: dat knusprech Wieder, déi gemittlech Feier, d'Familljefest an déi üppig Fester. Awer, mat all der Freed kommen speziell Erausfuerderungen - op eis Taille. "D'Vakanzenzäit ass eng extrem beschäftegt Zäit, an d'Ausübung gëtt dacks reduzéiert oder komplett entlooss", seet d'Jennifer Schumm, en zertifizéierte perséinlechen Trainer a Lifestyle- a Gewiichtmanagement Beroder aus Denver. "Awer, mat all den extra Kalorien, déi verbraucht ginn, ass dëst net d'Zäit fir d'Ausübung ze minimiséieren. Wann iergendeppes, sollt d'Ausübung maximéiert a prioritär sinn." Awer wéi kënnt Dir erwaarden datt Dir u Workouts uewen op alles anescht dréckt? Gitt sécher, et kann gemaach ginn. Hei ass wéi Dir Är Form iwwer d'Feierdeeg behalen - egal wéi d'Situatioun - sou datt Dir um Buedem kënnt lafen (anstatt ze waddelen) kommen den 1. Januar.

Problem: schlecht Wieder

Léisungen: Schicht op. Wanterwieder kann och den engagéierten Trainer ofschrecken. Awer méi schlau undoen mécht Workouts méi sécher a méi komfortabel. "Mam korrektem Kleed kënnt Dir e Mikro-Ëmfeld vu Komfort a Schutz ronderëm Äre Kierper kreéieren", seet den David Musnick, MD, Editeur a Co-Autor vum Conditioning for Outdoor Fitness (The Mountaineers, 1999). D'Geheimnis ass verschidde Schichten ze droen fir Hëtzt a Feuchtigkeit ze reguléieren, se ofschielen wéi Dir waarm gëtt. D'Schicht am nootste bei Ärem Kierper soll dënn sinn an aus engem "wicking" Material gemaach ginn, sou wéi CoolMax, deen d'Feuchtigkeit vun Ärer Haut ewechzitt sou datt et op der Uewerfläch verdampft. Déi baussenzeg Schicht sollt Iech vum Wand, Reen oder Schnéi schützen.

: Passt d'Dauer an d'Location un. Lafen op engem gedämpften Wantermoien kann kathartesch sinn, awer ze laang bei niddregen Temperaturen auszeüben kann eng Vielfalt vu Probleemer verursaachen, besonnesch wann Dir aarm Zirkulatioun oder Asthma ausgeléist hutt, bemierkt de Musnick. Follegt dës Regel: Wann et kal oder naass dobausse ass, halen d'Trainings op ënner 40 Minutten; wann et kal a naass ass, bewegt Är Trainingen bannen.

Problem: E gepackten Zäitplang

Léisungen: Sidd proaktiv. Fir d'Schluecht vun der Bulge während der Vakanz ze gewannen, musst Dir eng Strategie hunn. Hei ass en einfachen: Fir de ganze Mount Dezember, gitt véier Workouts d'Woch an Äre perséinlechen Organisateur - all 30-45 Minutten an der Dauer - a markéiert se als "héich Prioritéit" Rendez-vousen. Plangt dës sou fréi wéi méiglech am Dag; déi meescht Leit si manner wahrscheinlech moies Übung ze verzichten.

- Halt et einfach. Wat méi Barrièren tëscht Iech an Ärem Workout existéieren, wat manner wahrscheinlech Dir et maacht, besonnesch zu dëser Zäit vum Joer. Fänkt elo Upassungen un, déi d'Ausübung méi einfach maachen ze spéit ze maachen, sou wéi d'Turntraining bei Iech doheem ze verschécken, an en neien Trainingsvideo ze investéieren oder fir manner Ënnerhaltaktivitéite wéi Lafen, Spazéieren oder Spazéieren ze wielen.

- Maacht méi a manner Zäit. "Interval Training ass extrem Zäiteffizient, well et vill Kalorien a kuerzer Zäit verbrannt", seet de Miami-baséiert Minna Lessig, "Health Watch" Fitness Contributor fir CBS 'The Early Show. Duerch ofwiesselnd Burst vun héich- a gerénger Intensitéit Cardio kann eng 145 Pond Fra an nëmmen 20 Minutten 200-250 Kalorien verbrennen. Sidd just virsiichteg mam Intervalltraining: Féiert dës Trainings net méi wéi dräimol d'Woch, a gitt sécher Är Häerzgeschwindegkeet ze iwwerwaachen (kuckt hei ënnen) sou datt Dir net iwwerstrain an Iech selwer midd mécht.

Problem: Reesen

Léisungen: Kréien Uërtschaft. Wann Dir aus der Stad fir d'Vakanz fuert, kann e bësse Virausrees plangen e laange Wee goen fir extra Kiloen ze vermeiden. "Pack Workout Kleeder an Ausrüstung wéi Resistenzbands a souguer en Trainingsvideo," seet de Schumm. Wann Dir probéiert hutt se ze zéien, sinn d'Chancen besser datt Dir se benotzt.

- Setzt d'Bar e bësse méi déif. Probéieren en extrem ambitiéisen Trainingsregime ze verfollegen wärend der Rees ass vläicht net realistesch. Also, probéiert einfach sou vill ze maachen wéi Dir kënnt. "Dir musst net Äre komplette Workout maache wärend Dir op der Strooss sidd", seet den Ed Hewitt, Princeton, Editeur, Feature Editor a Kolumnist fir den Online Reesguide "The Independent Traveler" (independenttraveler.com). Och eng sanft Sessioun vun 20 Minutten hëlleft Iech Äre Fitnessniveau z'erhalen, an Dir kënnt zréck op e méi rigoréise Zäitplang wann Dir heem kënnt, füügt den Hewitt derbäi.

Problem: Ausschöpfung

Léisungen: Maacht eng Beweegung. Chancen sinn datt Dir dëse Mount méi dacks midd gëtt - awer heiansdo sinn eise Kierper net midd; eise Geescht iwwerzeegen eis einfach datt se sinn, seet de Kim Mulvihill, MD, medizinesche Reporter fir KRON 4 News zu San Francisco. Also, probéiert dëst: Wann Dir Iech ze midd fillt fir ze trainéieren, fänkt just un ze beweegen, a loosst Äre Kierper d'Dauer an d'Intensitéit bestëmmen. Dir fannt datt Dir fäeg ass méi wéi Dir geduecht hutt.

- Iwwerwaacht Ären Häerzfrequenz. Übung sollt Iech opreegen anstatt Iech auszedrécken - awer mat enger ze héijer Intensitéit schaffen kann Iech vun der Energie zréckkucken an Iech vun där Energie zielen. Zu dësem Zweck kann eng kleng Technologie hëllefen de Wee ze guidéieren. "D'Benotzung vun engem Häerzfrequenzmonitor fir an entspriechend 'Intensitéitszonen' ze trainéieren wäert sécherstellen datt Dir et net iwwerdréit", seet de Mulvihill. Den American College of Sports Medicine recommandéiert datt, fir de Fettverloscht ze maximéieren an d'Müdegkeet ze minimiséieren, d'Ausübungsintensitéit sollt bannent engem Beräich vun 60-90 Prozent vun Ärer maximaler Puls bleiwen (MHR). Fir Är MHR ze schätzen, subtrahéiert Ären Alter einfach vun 220. Wann Dir dës Richtlinnen befollegt, gëtt et méi einfach iwwerschësseg Fett ze verbrennen ouni ze verbrennen, wat e Sine qua non ass fir Är Form - an Är Verstand - iwwer d'Feierdeeg ze erhalen.

Bewäertung fir