5 Kleng Weeër fir sech z'organiséieren Wann Är Depressioun aner Iddien huet

Inhalt

• 5 kleng Weeër fir Är mental Gesondheet z'organiséieren
• 1. Geheit Perfektioun aus der Fënster
• 2. Brécht alles a bësseg Stécker
• 3. Loosst Elementer lass déi Iech net déngen
• 4. Ewechzehuelen Oflenkungen
• 5. Visualiséiert d'Enn vum Resultat

Kloer de Knascht an Äert Geescht, och wann d'Motivatioun kaum ass.

Gesondheet a Wellness beréiere jidderee vun eis anescht. Dëst ass d'Geschicht vun enger Persoun.

Vum Ufank vum Hierscht duerch déi kältste Méint vum Joer hunn ech geléiert meng saisonal affektive Stéierungen (SAD) ze erwaarden (a managen). Als een deen och mat enger Angschtstéierung lieft an sech als eng héich sensibel Persoun identifizéiert (HSP), tendéieren ech no de Saachen ze sichen déi ech a menger Welt kontrolléieren kann.

All August, ouni ze versoen, sëtzen ech mech fir meng "Wanterpreparatlëscht" ze schreiwen, an där ech Gebidder vu mengem Heem ofkucken, déi organiséieren an decluttere mussen. Normalerweis bis November sinn meng al Mäntel gespent ginn, d'Buedem goufe geschrubbelt, an alles fillt sech wéi wann et op der richteger Plaz wier.

Eng vun mengen éischte Verteidegungslinnen am Kampf géint psychesch Erausfuerderunge war ëmmer organiséiert ze ginn. Ech bereede mech op déi haart Deeg vir, wou ech net fäeg sinn e Mop ze hiewen, ganz eleng eng Plack an d'Spullmaschinn ze leeën.

Et stellt sech eraus datt mäi Denken a wëssenschaftleche Studie verwuerzelt ass, déi weisen, datt Organisatioun en effektivt Instrument ass fir e méi gesond Liewen z'erreechen, psychesch a kierperlech.

Eng Studie huet festgestallt, datt de kierperlechen Akt vum Haus raumen kann eng Persoun méi aktiv a méi gesond maachen.

Vill professionell Organisateure sangen d'Lueft vun der Verbesserung vun der mentaler Gesondheet duerch d'Organisatioun, dorënner d'Patricia Diesel, eng Organisatiounsexpertin, Clutter Coach, an den Ersteller vun engem Programm mam Numm Mindful Tools for Organised Living.

Als zertifizéierter chronescher Desorganisatiounsspezialist an engem Hoarding Spezialist huet den Diesel d'Kraaft vun der Organisatioun am Liewen vun de Leit erlieft.

“Adresséieren vun den emotionalen a mentale Komponente vum Knascht ass kritesch fir déi ënnerläit Ursaach. Ech gleewen datt Onroue eng bausse Manifestatioun ass, déi de Kierper a Geescht beim Iwwerwanne spigelt, "erkläert hatt.

5 kleng Weeër fir Är mental Gesondheet z'organiséieren

Wann Dir amgaang sidd Depressioun oder ze heelen vun engem Panikattack, kann de Gedanke fir ze botzen sécher iwwerwältegend sinn. Awer ech weess och, datt Onrouen éischter dozou féieren, datt ech nach méi wäit an eng negativ Stëmmung erofkommen. Also, ech hu meng eege Weeër entdeckt fir Organisatioun unzegoen ouni mech ze packen.

Hei si fënnef Weeër fir duerch de Knascht ze puddelen, och op Äre schwieregste mentale Gesondheetsdeeg.

1. Geheit Perfektioun aus der Fënster

Och wann ech am nidderegsten war, géif ech dacks op mech selwer Drock maachen, datt d'Saache "perfekt" ausgesinn.

Ech hunn zënter Perfektioun geléiert a mental Gesondheetszoustänn éischter an direkt Oppositioun vuneneen. De méi gesonde Wee ass ze akzeptéieren datt mäi Haus wärend de Wanterméint net perfekt ausgesäit. Wann d'Saache generell organiséiert sinn, kann ech de mëssverständleche Stëbshues akzeptéieren, dee mäi Wee kräizt.

Den Diesel ass och mat dëser Approche averstanen.

"Organiséieren ass net iwwer Perfektioun", seet se. "Et geet ëm eng Liewensqualitéit. Jiddereen seng Standarden sinn anescht. Soulaang dat organiséiert Ëmfeld an Aklang mat dëse Standarden ass an et net verletzt op eng Liewensqualitéit déi d'Liewen vun där Persoun behënnert oder schiedlech ass, da fënnt normalerweis eng Persoun Akzeptanz a Fridden dovun. "

Loosst Är Iddi vu "perfekt" lass, an zielt amplaz op e Niveau vun der Organisatioun déi Är Liewensqualitéit net verletzt.

2. Brécht alles a bësseg Stécker

Well Iwwerwältegung e grousst Deal fir déi ass, déi sech mat psychesche Gesondheetsstéierunge kämpfen, wéi Angscht, empfielt den Diesel en Organisatiounsprojet a schmackhaft Stécker opzebauen.

"Ech hëllefen de Leit de Gesamtprojet ze kucken dee fäerdeg muss ginn ... da brieche mir et a verschidde Kategorien of. Da bewäert mir d'Prioritéit vun all Kategorie, a fänke mam Niveau un, deen d'Angscht am meeschte reduzéiert ", erkläert hatt.

"D'Zil ass datt d'Persoun de ganze Projet gesäit, an hinnen dann hëlleft ze gesinn, wéi et op eng maniabel Manéier ze realiséieren ass."

Diesel recommandéiert 15 bis 20 Minutte pro Dag ze widmen Saachen ze maachen déi gemaach musse ginn, wéi eng Wäschwäsch ze maachen oder d'Mail ze sortéieren.

Oft kann e klengen Effort de Geescht nei opliewen an Dynamik bauen fir e Gefill vu Motivatioun ze erhéijen. Awer dat ass net ëmmer de Fall wann Dir mat engem mentalen Gesondheetsprobleem lieft. Sidd léif mat Iech selwer wann Dir en Dag verpasst oder Iech nëmme fäeg sidd fir 10 Minutten ze verflichten.

3. Loosst Elementer lass déi Iech net déngen

Kierperlech Knascht erstellt dacks Knascht am Geescht, besonnesch wann dee Knascht Äert Liewen a Raum iwwerholl huet. Diesel hëlleft déi mat Ofschafungsstéierungen, Tipps deelen déi och Net-Hoarders profitéiere kënnen.

"Et ass net sou vill iwwer d'Organisatioun ze kréien wéi et drëm geet wéi se hir Saache fräiloossen an trennen ouni Scham oder Schold. Wann dëst fäerdeg ass, ass d'Organisatioun normalerweis keen Thema ", seet se.

Diesel ënnersträicht d'Wichtegkeet ze berécksiichtege wat en Element wierklech "wäertvoll" mécht am Géigesaz zu eppes wat Dir mengt kéint wäertvoll sinn op Basis vun Angscht oder aner Emotiounen.

4. Ewechzehuelen Oflenkungen

Héichempfindlech sinn heescht datt ech eng sensoresch Stéierung hunn déi ganz séier iwwerluede ka ginn. Loud Geräischer, en Iwwerfloss vun Onrouen, an eng To-do Lëscht a klenger Siicht kënnen direkt mäi Fokus briechen a mech vun deem Projet zéien, un deem ech schaffen.

Wann ech organiséiert ginn, maachen ech meng Ëmgéigend sou berouegend wéi méiglech duerch Fridden a Rou. Ech hunn e Block vun der Zäit reservéiert wann ech weess datt ech net ewechgezunn ginn.

5. Visualiséiert d'Enn vum Resultat

Aus all meng mentaler Erausfuerderungen ass saisonal Depressioun deen, deen mech dréchent vun all Motivatioun fir ze botzen oder organiséiert ze ginn. Den Diesel seet dat ass well d'Depressioun e Geescht ka kreéieren deen sech besiegt fillt. An dësem Fall ass et de Schlëssel fir dat lescht Zil ze betounen.

"Ech hëllefen de Leit d'Visioun vum Schlussresultat ze gesinn, a mir benotze zousätzlech Tools fir ze hëllefen datt d'Visioun lieweg gëtt, egal ob et mat engem Visiounskaart oder duerch Journaling. D'Gesamtziel ass hinnen ze hëllefen empoweréiert ze fillen, "seet se.

A wann alles anescht klappt, erënners datt Dir ëmmer Hëllef ka froen wann Dir et braucht.

“Leit, déi mat Desorganisatioun leiden, sinn de Kierper an de Geescht iwwerwältegt, sou datt e Support System an Opmierksamkeetstools sinn fir ze goen ass extrem wichteg fir Stabilitéit. Ënnerstëtzung ass primordial, "seet den Diesel.

De Shelby Deering ass e Lifestyle-Schrëftsteller mat Sëtz zu Madison, Wisconsin, mat engem Master Ofschloss am Journalismus. Si spezialiséiert a schreift iwwer Wellness a fir déi lescht 13 Joer huet zu nationalen Outlets bäigedroen wéi Präventioun, Runner's World, Well + Good, a méi. Wann se net schreift, fannt Dir hir Meditatioun, no neie organesche Schéinheetsprodukter sichen oder lokal Weeër mat hirem Mann a Corgi, Ingwer entdecken.