5 Iwwerraschend Gesondheetsvirdeeler vun Orangensaft

Inhalt

• 1. Räich un e puer wichtegen Nährstoffer
• 2. Héich an Antioxidantien
• 3. Kann hëllefen Nieresteng ze vermeiden
• 4. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren
• 5. Kann Entzündung erofsetzen
• Potenziell Nodeeler
• Ënnen Linn

Orangensaft gëtt ronderëm d'Welt genoss.

Et gëtt gemaach andeems Orangen pressen fir de Jus ze extrahieren, entweder mat der Hand oder mat kommerziellen Methoden.

Et ass natierlech héich a vital Nährstoffer, wéi Vitamin C a Kalium. Plus, kommerziell Varietéiten ginn dacks mat Kalzium a Vitamin D beräichert.

Trotzdem ass et kontrovers wat et zu enger gesonde Ernärung bäidréit oder net.

Hei sinn 5 Gesondheetsvirdeeler vun Orangensaft.

1. Räich un e puer wichtegen Nährstoffer

Orangensaft ass héich a vill Nährstoffer, dorënner Vitamin C, Folat, a Kalium.

Eng 8-Unse (240-ml) Portioun vun Orangensaft gëtt ongeféier (1):

• Kalorien: 110
• Protein: 2 Gramm
• Kuelenhydrater: 26 Gramm
• Vitamin C: 67% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Folate: 15% vum RDI
• Kalium: 10% vum RDI
• Magnesium: 6% vum RDI

Orangensaft ass eng konzentréiert Quell vu Vitamin C, e Waasserléisleche Vitamin dat zweifelt als e staarken Antioxidant an spillt eng zentral Roll an der Immunfunktioun (2).

Zousätzlech hëlleft Vitamin C d'Schankenbildung, Woundheilung, an d'Gummi Gesondheet (3).

Orangensaft ass och reich an Folat, wat fir DNA Synthese gebraucht gëtt an de fetale Wuesstum an d'Entwécklung ënnerstëtzt (4).

Net ze nennen, et ass eng exzellent Quell vum Mineral Kalium, dee Blutdrock regléiert, Boneverloscht verhënnert, a schützt géint Häerzkrankheeten a Schlag (5).

Zesummefaassung Orangensaft ass héich a verschidden noutwendeg Nährstoffer, dorënner Vitamin C, Folat, a Kalium.

2. Héich an Antioxidantien

Antioxidantien am Orangensaft förderen d'Gesondheet andeems en oxidativen Schued vermeit - e Ungleichgewicht tëscht Antioxidantien an onbestänneg Molekülen, bekannt als fräi Radikaler.

Fuerschung weist datt Antioxidantien entscheedend sinn fir d'Gesondheet vun der Gesellschaft ze erhalen. Si kënne souguer hëllefe géint chronesch Konditiounen ze schützen, wéi Häerzkrankheeten, Kriibs, an Diabetis (6).

Orangensaft ass eng gutt Quell vun Antioxidantien wéi Flavonoiden, Karotenoiden, an Ascorbinsäure (7).

Eng 8 Woche Studie huet festgestallt datt d'Drénke vu 25 Unzen (750 ml) Orangensaft den Dag den Antioxidant Status wesentlech erhéicht huet (8).

Eng aner Studie huet ähnlech Befundungen, bericht datt drénken 20 Äerz (591 ml) Orangensaft am Dag fir 90 Deeg den totale Antioxidantstatus bei 24 Erwuessene mat héijer Cholesterin an Triglyceriden (9) erhéicht.

Plus, an enger Studie bei iwwer 4.000 Erwuessener, Orangensaft gouf als eng vun den Top Quelle vun Antioxidantien an der Duerchschnëttsamerikanescher Ernärung ugesinn - nieft Téi, Beeren, Wäin, Ergänzungen, a Geméis (10).

Zesummefaassung Orangensaft ass héich an Antioxidantien a kann den Antioxidantstatus erhéijen fir Krankheeten ze vermeiden.

3. Kann hëllefen Nieresteng ze vermeiden

Nieresteine ​​si kleng Mineralablagerungen, déi an Ären Nieren akkumuléieren, a verursaache dacks Symptomer wéi schwéiere Péng, übelkeit oder Blutt an Ärem Pipi (11).

Orangensaft kann den pH oder den Urin erhéijen, sou datt et méi alkalesch gëtt. Studie weisen datt en méi héije, méi alkalesche Harn pH kann hëllefe fir Nieresteine ​​ze vermeiden. (12, 13).

Eng kleng Studie observéiert datt Orangensaft méi effektiv war wéi Limonad beim Reduzéiere vu verschiddenen Niersteinsrisikofaktoren (14).

Eng aner Studie bei 194.095 Leit huet festgestallt datt déi, déi op d'mannst eemol am Dag orange Jus konsuméieren, e 12% méi niddrege Risiko haten fir Nieresteine ​​z'entwéckelen wéi déi, déi manner wéi eng Portioun pro Woch drénken (15).

Zesummefaassung Orangensaft kann den pH vum Urin erhéijen an als Resultat de Risiko fir Nieresteine ​​nidderegen.

4. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren

Häerzkrankheet ass e seriöse Problem, dat betrëfft all Joer iwwer 17 Milliounen Doudesfäll (16).

E puer Studien weisen datt Drénken Orangensaft verschidde Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéiere kënnen - sou wéi héije Blutdrock a erhéicht Cholesterin - an hëllefen Äert Häerz gesond a staark ze halen.

Zum Beispill, eng Etude vun 129 Leit huet festgestallt datt de laangfristegen Orangensaftverbrauch Niveauen vun der Gesamt- a „schlecht“ LDL Cholesterin erofgaang (17).

Ausserdeem huet eng Bewäertung vun 19 Studien bemierkt datt Drénken vun Uebstjus wierkt bei der Ofsenkung vun diastolesche Blutdrock (déi ënnescht Zuel vun enger Liesung) bei Erwuessenen (18).

Orangensaft gouf och gewisen fir d'Niveauen vum "gudden" HDL Cholesterin bei Leit mat héijen Niveauen ze erhéijen - wat d'Häerzgesondheet verbessert (19).

Zesummefaassung Orangëjus kann hëllefen de Niveau vum "gudden" HDL Cholesterol ze erhéijen an déi total an "schlecht" LDL Cholesterol reduzéieren, souwéi diastolesche Blutdrock.

5. Kann Entzündung erofsetzen

Akute Entzündung ass e normale Bestanddeel vun der Immunantwort, entworf géint Krankheet a Infektioun ze schützen.

Wéi och ëmmer, laang Niveauen vun der Entzündung erhalen ass geduecht fir d'Entwécklung vun der chronescher Krankheet (20) bäizedroen.

Erhiewte Marker vun Entzündung wéi C-reaktive Protein (CRP), Interleukin-6 (IL-6), an Tumor Nekrose Faktor-α (TNF-α) goufen all a Bedingunge gesi wéi Metabolescht Syndrom, Häerzkrankheeten, a bestëmmte Cancers ( 21, 22, 23).

Verschidde Studie proposéiere datt Orangensaft d'Entzündung an d'Problemer verbonne kënnen ofhuelen.

Eng Bewäertung huet fonnt datt Orangensaft entzündungshemmende Eegeschafte hunn, déi Niveauen vu spezifeschen inflammatoreschen Markéierer reduzéiere kënnen, verbonne mat chronescher Krankheet (24).

Ausserdeem huet eng 8 Woche Studie bei 22 Leit gewisen datt drénken souwuel frësche wéi kommerziellen Orangensaft huet d'Marker vun der Entzündung erofgeholl wéi CRP an IL-6 - wat potenziell fir Krankheetpréventioun kéint hëllefen (25).

Zesummefaassung Orangensaft kann hëllefen d'Marker vun der Entzündung ze reduzéieren, wat Äre Risiko fir chronesch Krankheet kann reduzéieren.

Potenziell Nodeeler

Och wann orange Jus mat verschidde Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn, ass en och héich an Kalorien an Zocker.

Wat méi ass, am Géigesaz zu ganz Friichten, et feelt Faser, dat heescht datt et manner fëllt a kéint potenziell zu Gewiichtsgewënn féieren (26).

Tatsächlech hunn Multiple Studien gewisen datt de reegelméissege Konsum vu Fruuchtjus kann zu méi héije Gewiichtsgewënn mat der Zäit féieren (27, 28).

Vill Aarte vun Orangensaft sinn och héich an Zousatz Zocker, wat Bluttzockerspigel erhéijen (29).

Verschidde Studie hu fonnt datt reegelméisseg Zocker-geséissert Getränker, wéi Uebstjus, mat engem méi héicht Risiko fir Typ 2 Diabetis verbonne sinn.

Praxiséiere vun Portiounskontrolle an Entscheedung fir frësch gepressten oder 100% Orangensaft kann hëllefen de Gesondheetsvirdeeler ze maximéieren, während Är Risiko fir negativ Effekter ze reduzéieren.

Dir kënnt och Probéieren orange Jus mat Waasser verdünnt fir Kalorien ze schneiden an d'Gewiicht ze gewannen.

Fir Kanner ass et recommandéiert d'Jusnahmung op net méi wéi 4 Unzen (118 ml) pro Dag fir Klengleit vun 1 bis 3 ze limitéieren, 6 Unzen (177 ml) fir Kanner vun 4-6 Joer, an 8 Unzen (240 ml) fir déi. am Alter vun 7–18 (26).

Zesummefaassung Orangensaft ass héich an Zocker a Kalorien, wat zu Gewiichtsgewënn an zu héijen Bluttzocker bäidroe kënnt. Drénkt et a Moderatioun an optéiert frësch gepresstem oder 100% Orangensaft wann méiglech.

Ënnen Linn

Orangensaft ass e Liiblingsdrénk héich an Antioxidantien a Mikronährstoffer wéi Vitamin C, Folat, a Kalium.

Regelméisseg Konsum ass mat verschiddenen Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn, dorënner eng verbessert Häerzgesondheet, reduzéierter Entzündung, an e reduzéierte Risiko fir Nieresteng.

Wéi och ëmmer ass et héich an Kalorien an Zocker, sou ass et besser et an Moderatioun ze verbrauchen a frësch gepresst oder 100% Orangensaft wielen wa méiglech.