12 onheemlech gesondheetlech Virdeeler vun Omega 3

Inhalt

• 8. Verbessert d'Gehirerfunktioun
• 9. Verhënnert Alzheimer
• 10. Verbessert d'Hautqualitéit
• 11. Kontrolléiert Opmierksamkeet Defizit an Hyperaktivitéit
• 12. Verbessert d'Muskelleistung
• Liewensmëttel reich an Omega 3
• Virdeeler vun Omega 3 an der Schwangerschaft
• Recommandéiert deegleche Betrag

Omega 3 ass eng Aart vu gudde Fett déi eng staark entzündungshemmend Wierkung huet an dofir ka benotzt ginn fir Cholesterin a Bluttzockerspigel ze kontrolléieren oder kardiovaskulär a Gehirerkrankungen ze vermeiden, zousätzlech zu Erënnerung an Dispositioun.

Et ginn dräi Typen vun Omega 3: Docosahexaensäure (DHA), Eicosapentaensäure (EPA) an Alpha-Linolensäure (ALA), déi besonnesch a Mierfësch, wéi Saumon, Thon a Sardinnen, a Somen wéi Sizzle fonnt ginn. a Leinsamen. Zousätzlech kann Omega 3 och an Ergänzungen a Form vu Kapsele verbraucht ginn, déi an Apdikten, Apdikten an Ernärungsgeschäfter verkaaft ginn.

8. Verbessert d'Gehirerfunktioun

Omega 3 ass e ganz wichtege Nährstoff fir Gehirfunktiounen, well 60% vum Gehir besteet aus Fett, besonnesch Omega 3. Also, de Mangel vun dësem Fett ka mat manner Léierkapazitéit oder Erënnerung verbonne sinn.

Sou kann d'Erhéijung vum Verbrauch vun Omega 3 hëllefen d'Gehirzellen ze schützen andeems se de gudde Fonctionnement vum Gehir assuréieren, d'Gedächtnis an d'Redenéierung verbesseren.

9. Verhënnert Alzheimer

E puer Studie weisen datt de Konsum vun Omega 3 de Gedächtnisverloscht, de Mangel u Opmierksamkeet an d'Schwieregkeet vum logesche Begrënnung reduzéiere kann, wat de Risiko fir Alzheimer z'entwéckelen kann erofgoen, andeems d'Funktioun vu Gehirneuronen verbessert gëtt. Wéi och ëmmer, weider Studie si gebraucht fir dëse Virdeel ze beweisen.

10. Verbessert d'Hautqualitéit

Omega 3, besonnesch DHA, ass e Bestanddeel vun den Hautzellen, verantwortlech fir d'Gesondheet vun der Zellmembran déi d'Haut mëll, hydratiséiert, flexibel an ouni Falten hält. Also, wann Dir Omega 3 konsuméiert ass et méiglech dës Hautcharakteristiken an Är Gesondheet z'erhalen.

Zousätzlech hëlleft Omega 3 d'Haut vu Sonneschued ze schützen déi Alterung verursaache kann, well et en antioxidativen Effekt huet.

11. Kontrolléiert Opmierksamkeet Defizit an Hyperaktivitéit

Vill Studie weisen datt Omega 3 Mangel mat Opmierksamkeetsdefizit Hyperaktivitéit Stéierungen (TDHA) bei Kanner assoziéiert ass an datt erhéicht Konsum vun Omega 3, besonnesch EPA, d'Symptomer vun dëser Stéierung reduzéiere kann, hëlleft d'Opmierksamkeet ze verbesseren, d'Aufgaben ze kompletéieren an d'Hyperaktivitéit, d'Impulsivitéit ze reduzéieren. , Opreegung an Agressioun.

12. Verbessert d'Muskelleistung

Omega 3 Ergänzung kann hëllefen d'Muskelentzündung ze reduzéieren déi duerch Bewegung verursaacht ginn, d'Muskelrecuperatioun beschleunegen an de Schmerz nom Training erofgoen.

Omega 3 hëlleft och d'Dispositioun ze verbesseren an d'Performance am Training ze verbesseren, ausser wichteg fir den Ufank vu kierperlechen Aktivitéiten ze erliichteren oder fir Leit déi medizinesch Behandlungen maachen, wéi kierperlech Therapie oder Herzrehabilitatioun.

Léiert méi iwwer d'Virdeeler vun Omega 3 an dësem Video:

Liewensmëttel reich an Omega 3

D'Haaptquell vum Omega 3 an der Diät ass Mierwaasserfësch, wéi Sardinnen, Thon, Bacalhau, Hondsfësch a Saumon. Zousätzlech zu hinnen ass dësen Nährstoff och a Somen wéi Chia a Leinsamen, Kastanien, Nëss an Olivenueleg.

Ënnert Planzquellen ass Flaxenueleg dat räichste Liewensmëttel an Omega-3, a säi Gebrauch fir Leit déi vegetaresch sinn ass ganz wichteg. Kuckt eng komplett Lëscht vu Liewensmëttel reich an Omega 3.

Virdeeler vun Omega 3 an der Schwangerschaft

Ergänzung mat Omega 3 an der Schwangerschaft ka vum Gebuertshëllef empfohlen ginn, well et fréizäiteg Gebuerten verhënnert a verbessert d'neurologesch Entwécklung vum Kand, a bei fréih Puppelcher verbessert dës Ergänzung kognitiv Fäegkeet, well déi geréng Intake vun dësem Fett ass verbonne mat dem nidderegen IQ vun der Puppelchen.

Omega Ergänzung während der Schwangerschaft bréngt Virdeeler wéi:

• Mammendepressioun vermeiden;
• Reduzéiert de Risiko vu Préclampsie;
• Reduzéieren Fäll vu virzäitegen Gebuert;
• Reduzéiert de Risiko vun Ënnergewiicht beim Puppelchen;
• Reduzéiert de Risiko fir Autismus, ADHD oder Léierstéierungen z'entwéckelen;
• Méi niddereg Risiko fir Allergien an Asthma bei Kanner;
• Besser neurokognitiv Entwécklung bei Kanner.

Omega 3 Ergänzung kann och an der Stillzäitphase gemaach ginn fir de erhéite Besoine vun der Mamm a vum Kand gerecht ze ginn, a soll no medizinesche Berodung gemaach ginn.

Kuckt am Video hei ënnendrënner e puer Virdeeler fir Omega 3 a Schwangerschaft a Kandheet ze benotzen:

Recommandéiert deegleche Betrag

Déi empfohlene deeglech Dosis vun Omega 3 variéiert mam Alter, wéi hei ënnendrënner:

• Puppelcher vun 0 bis 12 Méint: 500 mg;
• Kanner am Alter vun 1 bis 3 Joer: 700 mg;
• Kanner vu 4 bis 8 Joer: 900 mg;
• Jongen vun 9 bis 13 Joer: 1200 mg;
• Meedercher vun 9 bis 13 Joer al: 1000 mg;
• Erwuessener an eeler Männer: 1600 mg;
• Erwuessener an eeler Fraen: 1100 mg;
• Schwangere Fraen: 1400 mg;
• Stillen Fraen: 1300 mg.

Et ass wichteg ze erënneren datt an Omega 3 Nahrungsergänzungen a Kapselen hir Konzentratioun variéiert jee no Fabrikant, an dofir, Ergänzunge kënnen 1 bis 4 Tabletten pro Dag empfeelen. Am Allgemengen huet de Label fir Omega-3 Ergänzungen de Betrag vun EPA an DHA um Etikett, an et ass d'Zomm vun dësen zwou Wäerter déi de Gesamt empfohlene Betrag pro Dag solle ginn, deen hei uewe beschriwwe gëtt. Kuckt e Beispill vun engem Omega-3 Zousaz.