7 Grënn déi d'Immunitéit erofsetze kënnen

Inhalt

• 1. Iwwerdriwwe Stress
• 2. Schlecht Ernärung
• 3. Manktem u Hygiène
• 4. Schlecht Schlofqualitéit
• 5. Iwwergewiicht
• 6. Benotze vu Medikamenter
• 7. Alkohol an Zigarettekonsum

Iwwerdriwwe Stress, schlecht Ernärung an de Konsum vun Alkohol oder Zigaretten sinn e puer vun den heefegsten Ursaachen, déi zu engem geschwächten Immunsystem féiere kënnen, wat et méi wahrscheinlech mécht eng Krankheet duerch Virussen, Pilzen oder Bakterien ze fänken.

Wéi och ëmmer, dëst sinn Ursaachen déi kënne vermeit oder eliminéiert ginn, wat d'Immunitéit méi staark mécht. Heifir si kleng Ännerungen am Liewensstil noutwendeg, déi reegelméisseg ausüben, méi equilibréiert iessen an de Konsum vu Substanze wéi Zigaretten oder Alkohol reduzéieren.

Kuckt déi 7 meescht üblech Grënn déi d'Immunitéit erofsetze kënnen a wat an all Fall ze maachen:

1. Iwwerdriwwe Stress

Iwwergewiicht Stress ass enk mat der Schwächung vum Immunsystem verbonnen. Dëst geschitt well a stressege Situatiounen déi hypothalamesch-pituitär Achs am Gehir aktivéiert gëtt, wat d'Produktioun vu Glukokorticoiden stimuléiert, déi Hormone sinn, déi d'Produktioun vu wichtege Facteure fir de gudde Fonctionnement vum Immunsystem, wéi Zytokinen, regulatoresch Faktoren oder wäiss Bluttzellen.

Et ass aus dësem Grond datt Leit, déi u vill Stress leiden an déi Depressiounen erliewe kënnen, allgemeng méi ufälleg sinn fir Allergien an e puer Autoimmunerkrankungen z'entwéckelen.

Wat kann een maachen: Moossname musse geholl ginn fir ze probéieren de Stress ze reduzéieren andeems ee regelméisseg kierperlech Übunge praktizéiert oder un entspanende Aktivitéiten deelhëlt, wéi Yoga oder Opmierksamkeet, zum Beispill. Zousätzlech kann och gutt schlofen a fir op d'mannst 7 Stonnen hëllefen. An de schlëmmste Fäll, wou et Symptomer vun Depressioun sinn, kann et noutwendeg sinn eng Therapie mat engem Psycholog ze hunn, zum Beispill. Gesinn méi Weeër fir Stress ze managen.

2. Schlecht Ernärung

Eng schlecht Ernärung kann och zu engem geschwächten Immunsystem féieren, well et kann e Changement an der Säure vum Bauch ginn, hëlleft dem Entstoe vun Infektiounen a reduzéiert d'Absorptioun vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer a Liewensmëttel, déi ganz wichteg Funktiounen an der Stäerkung spillen Immunitéit.

Zum Beispill, Anti-Oxidantien wéi Vitamin C, Vitamin E, Selen, Kof oder Zénk, si ganz wichteg fir de Schued ze neutraliséieren, deen duerch fräi Radikale am Kierper verursaacht gëtt, zousätzlech zu der Bildung vun T Zellen, Lymphozyten an aner wichteg Komponente vum Immunsystem. Vitamine A an D, wa se a manner wéi normal Mengen, sinn am Zesummenhang mat enger Erhéijung vun der Unzuel vun Infektiounen an Immunsystem Feeler.

Wat d'B-Vitaminnen ugeet, wa se am Kierper feelen, kënne se zu enger Reduktioun vun der antigener Äntwert féieren an enger Reduktioun vun der Bildung vun Antikörpern a Lymphozyten, déi essentiell fir den Immunsystem sinn.

Wat kann een maachen: fir Insuffizienz vu wichtegen Nährstoffer fir den Immunsystem ze vermeiden, soll eng ausgeglach Ernärung ugeholl ginn, reich u Geméis an Uebst, Nëss, Som, Fësch, Fleesch an Eeër. Kuckt wéi eng Liewensmëttel an d'Diät enthalen fir d'Immunitéit ze erhéijen.

3. Manktem u Hygiène

De Mangel u proper Hygiène, besonnesch vun den Hänn, ka vereinfachen datt Virussen, Pilze a Bakterien a Kontakt mat der Schleimhäute vum Gesiicht kommen, dat heescht Aen, Mond an Nues, erliichtert d'Entrée vu Mikroorganismen déi Infektiounen verursaache kënnen.

Wat kann een maachen: fir Kontaminatioun a Krankheeteiwwerdroung ze vermeiden, ass et ganz wichteg eng gutt Hygiène z'erhalen, besonnesch op d'Hännwäsch opzepassen. Kuckt de folgende Video a léiert wéi Dir Är Hänn richteg wäscht:

4. Schlecht Schlofqualitéit

Insomnia a schlecht Schlofqualitéit maachen de Kierper och méi ufälleg fir Infektiounen. Dëst ass well schloflos Nuechte kënnen zu enger Erhéijung vum Cortisolniveau an enger Reduktioun vu Melatonin féieren, wouduerch de Kierper an e Prozess vu chronesche Stress erakënnt, wat d'Produktioun vun Zellen essentiel fir den Immunsystem beaflosst.

Zousätzlech féieren d'Schlofstéierungen, wéi Insomnia oder Schlofapné, och zu enger verstäerkter Aktivitéit vum Nervensystem, wat d'Immunitéit weider kompromittéiert.

Wat kann een maachen: Et ass ganz wichteg ze probéieren eng gesond Schlofroutine ze kreéieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir Är Schlofzëmmer all Dag respektéieren, en entspaantent Ëmfeld an Ärem Zëmmer kreéieren an stimuléierend Aktivitéite vermeiden, wéi zum Beispill Fernseh kucken oder um Handy spillen. Zousätzlech ginn et och Kräutertees an Ergänzungen déi Iech hëllefe kënne relax a besser schlofen, wéi zum Beispill Valerian oder Passiounsblummen. A Fäll vun Insomnia déi e puer Deeg daueren oder Apnoe schlofen, soll e Spezialist a Schlofstéierunge consultéiert ginn.

Kuckt 10 Sécher Tipps fir gutt ze schlofen an eng gutt Nuecht ze schlofen.

5. Iwwergewiicht

Iwwergewiicht an Iwwergewiicht sinn aner ganz wichteg Facteure fir de Fonctionnement vum Immunsystem, well iwwerschësseg Fettzellen d'Integritéit vu Lymphoidgewebe beaflossen an d'Verdeelung vu wäisse Bluttzellen, wouduerch de Kierper an engem Zoustand vun generaliséierter a chronescher Entzündung, wouduerch d'Chancen Infektiounen entwéckelen an och chronesch oder metabolesch Krankheeten, wéi Diabetis an Dyslipidämie.

Wat kann een maachen: Iwwergewiicht an Iwwergewiicht ze kontrolléieren ass et wichteg en Ernärungsberoder ze consultéieren, deen en Diätplang soll entwéckelen, deen de Besoine vun der Persoun ugepasst ass. Zousätzlech dréit regelméisseg kierperlech Übung och zum Gewiichtsverloscht bäi, souwéi d'Verbesserung vun der Immunitéit. Wësst all Typ vun Iwwergewiicht a wéi d'Behandlung gemaach gëtt.

6. Benotze vu Medikamenter

D'Benotzung vun e puer Medikamenter, besonnesch Immunsuppressiva a Corticosteroiden, ka vill zur Ofschwächung vum Immunsystem bäidroen, well se direkt op d'Immunitéit agéieren an d'Reaktioun vum Kierper erofsetzen.

Zousätzlech kënnen aner Medikamenter, wéi Antibiotike, Anti-Entzündungsmëttel an Nuesentzündungsmëttel, och wann se keen direkten Impakt op den Immunsystem hunn, wa se laang oder ganz dacks benotzt ginn, och um Enn déi natierlech Verteidegung vum Kierper reduzéieren.

Wat kann een maachen: et ass ganz wichteg Selbstmedikamenter ze vermeiden, an Dir sollt d'Drogen ëmmer ënner der Leedung vun engem Dokter benotzen. Zousätzlech ass et recommandéiert den Dokter iwwer all Symptomer z'informéieren, déi wärend der Behandlung mat Medikamenter entstoe kënnen, sou datt an rechtfäerdegbare Fäll d'Suspension oder den Austausch vun dësem Medikament ka gemaach ginn, wat den Impakt op d'Immunitéit reduzéiert.

7. Alkohol an Zigarettekonsum

Iwwerméissegen Alkoholkonsum ass schiedlech fir d'Gesondheet a kann Leber Schied, Hypertonie an Häerzprobleemer verursaachen, wat d'Chancen erhéicht fir ustiechend Krankheeten ze fänken, wéi Longinfektiounen.

Zigarette benotzt, souwéi länger Belaaschtung fir Rauch, erhéicht de Risiko fir Atmungskrankheeten z'entwéckelen, wéi Asthma a COPD, wouduerch de Kierper méi ufälleg fir Infektiounen ass. Zousätzlech kann d'Benotzung vun Zigaretten zellular Schued an Entzündung verursaachen, d'Nasalflora veränneren, déi verantwortlech ass fir d'Entrée vu Virussen a Bakterien am Kierper ze vermeiden.

Wat kann een maachen: vermeit oder reduzéiert de Konsum vun alkoholescht Gedrénks an Zigaretten.

Kuckt de folgende Video a kuckt wéi Dir Jusen virbereet fir Äert Immunsystem opzebauen: