Schwanger Fra Diät: Wéi net ze déck ze ginn an d'Gesondheet vum Puppelchen ze garantéieren

Inhalt

• 1. Fräiheet alles z'iessen, awer a Moderatioun
• 2. Iesse Salat virum groussen Iessen
• 3. Vermeit iwwerschoss Salz
• 4. Drénkt vill Flëssegkeeten
• 5. Wat maache mam séissen Zännofdréck
• 6. Hutt gesond Snacks op der Hand

Fir e gutt Gewiicht an der Schwangerschaft z'erhalen, sollt Dir eng Ernärung iessen, déi räich un Ballaststoffen, Proteinen an Uebst ass. An dëser Phase sollt d'Fra keng Diät folgen fir Gewiicht ze verléieren an d'Diät brauch keng grouss Restriktiounen ze hunn, awer si muss gesond bleiwen a regelméisseg Zäiten, sou datt de Puppelchen regelméisseg Nährstoffer kritt a seng Entwécklung richteg behält.

Dofir sollt Dir op Mëllech, Joghurt a Mager Kéis, Uebst, Geméis a verschidde Fleesch wetten, mat méi e grousse Fokus op d'Qualitéit vum Iessen, an net op Kalorien. Hei fannt Dir eng Lëscht vun Tipps fir d'Gewiicht während der Schwangerschaft z'erhalen:

1. Fräiheet alles z'iessen, awer a Moderatioun

Déi schwangere Fra, déi eng adäquat Gewiichtsgewënn fir all Etapp vun der Schwangerschaft behalen huet, ka sech méi fräi fillen a Liewensmëttelwahlen, awer d'Qualitéit vum Iessen muss erhale bleiwen. D'Iesse sollten all 3h giess ginn - 3: 30h, a klenge Quantitéiten a sollten u Räich u Faseren, Vitaminnen a Mineralstoffer sinn.

Also sollt ee fir brongem Reis, Mager Mëllech an Nieweprodukter an Dessert Uebst bei den Haaptmoolzechten a Snacks entscheeden. Rout Fleesch kënnen 2 bis 3 Mol d'Woch Deel vum Menü sinn, awer Dir musst nach frittéiert Iessen a ganz fetteg Virbereedungen vermeiden, zousätzlech zu Speck, Wurst, Salami a Wurscht. Gesinn méi op Wéi faarweg giess kann d'Gesondheet verbesseren.

2. Iesse Salat virum groussen Iessen

Salat iessen virum Haaptplat vum Mëttegiessen an dem Owesiessen hëlleft de Betrag u giess giess ze reduzéieren an ze héich Bluttzockerspigel nom Iessen ze vermeiden. Zousätzlech fir faarweg ze sinn, soll de Salat donkelgréng Geméis enthalen wéi Kale, well se reich an Folsäure sinn, wat wichteg ass fir d'Entwécklung vum Nervensystem vum Puppelchen. Et ass och wichteg ze erënneren datt Geméis dat réit giess muss grëndlech gewäsch a sanéiert ass, an datt dës Zort Zalot vermeit soll ginn wann een ausserhalb vum Haus ësst, well et ka kontaminéiert sinn an Toxoplasmose verursaachen. Kuckt wat sinn d'Liewensmëttel mat Risiko vun Toxoplasmose.

3. Vermeit iwwerschoss Salz

Iwwerschoss Salz sollt vermeit ginn sou datt et keng Flëssegkeetsretentioun gëtt an de Risiko fir Hypertonie z'entwéckelen, wat zu Risike bei der Schwangerschaft ka féieren, wéi Pre-Eklampsie. Zousätzlech verursaache hormonell Verännerungen, déi während der Schwangerschaft optrieden, scho Flëssegkeetretentioun, wat d'Saltskontroll an dëser Period nach méi wichteg mécht. Dofir sollt een d'Quantitéit vum Salz erofsetzen fir d'Iessen ze preparéieren, Präferenz fir aromatesch Kraider wéi Knuewelek, Péiterséilech an Thymian ze vermeiden an industrialiséiert Produkter räich u Salz ze vermeiden, wéi verpaakte Snacks a gefruer gefruer Liewensmëttel. Kuckt d'Risiken a Komplikatioune vu Preklampsia.

4. Drénkt vill Flëssegkeeten

Wärend der Schwangerschaft ass et nach méi wichteg Är Flëssegkeetsaufnahme op 2,5 L pro Dag ze erhéijen, besonnesch Waasser. Waasser hëlleft d'Flësserretention ze reduzéieren an d'Verstopfung ze vermeiden, zousätzlech wichteg fir Produkter aus dem Metabolismus vum Puppelchen ze läschen, déi eliminéiert musse ginn. Déi schwangere Fra hëlt och natierlech Jusen an net gesüßten Téi, awer e puer Téi sinn net empfohlen wärend dëser Period, wéi Boldo an Kanéil Téi. Kuckt eng komplett Lëscht vun Téi déi déi schwanger Fra net ka huelen.

5. Wat maache mam séissen Zännofdréck

Wann d'Sucht no Séissegkeete kënnt, sollt déi éischt Reaktioun nach ëmmer sinn et ze vermeiden oder se ze verféieren andeems se Uebst iessen, well Zocker süchteg ass an et gëtt ëmmer méi schwéier dem Verlaangen ze widderstoen. Wéi och ëmmer, wann d'Sucht no Wonsch net ze widderstoen ass, sollt ee sech fir ongeféier 2 Felder donkel Schockela a méi selten fir séiss Desserten entscheeden. Et ass och wichteg ze erënneren datt déi beschten Zäit fir Séissegkeeten ze iessen ass no groussen Iessen, wa vill Zalot giess ass, well dëst den Effekt vum Bluttzocker reduzéiert.

6. Hutt gesond Snacks op der Hand

Gesond Snacks doheem hunn an an Ärem Portmonni ass nëtzlech fir wann de Verlaangen no Iessen entsteet oder wann Dir vun doheem fort sidd an d'Iessenzäit ukomm ass. Doheem ass et ubruecht e Fettgehalt Joghurt ze hunn, verschidden Uebst, Cracker ouni Fëllung, wäiss Kéiser wéi Ricotta a Brout oder Vollkorntoast, während Dir an der Täsch Dir gedréchent Uebst, Erdnüssen an Nëss huele kënnt ouni Salz derbäi ze läschen Honger als Iessen méi komplett kann net gemaach ginn.

Also, schwangere Fraen, déi adäquat Gewiichtsgewënn hunn, solle mat hirer Ernärung suergen, trotz net schwéier Restriktiounen a Verbuede. Gesond Iessen wäert d'Gewiicht gewannen am Grëff halen, déi néideg Nährstoffer zur gudder Entwécklung vum Puppelchen ubidden, d'Mamm an d'Kand gesond halen an d'Gewiichtsverloscht vun der Fra no der Schwangerschaft erliichteren. Kuckt wéi Liewensmëttel fir schwangere Frae verbuede sinn.