Wat iesse virum Training

Inhalt

• Wat iessen
• Liewensmëtteloptioune virum Training iessen
• Beispill Menu fir Haaptmoolzechten

Proteine, Kuelenhydrater a Fette spillen eng wichteg Roll virun der kierperlecher Aktivitéit, well se déi néideg Energie ubidden fir ze trainéieren an d'Muskelrecuperatioun förderen. D'Quantitéiten an d'Verhältnisser an deenen dës Makronährstoffe solle verbraucht ginn, variéieren jee no der Aart vun der Übung déi ze maachen ass, der Dauer vum Training an der Persoun selwer.

Wësse wat iessen an eng ausgeglach Ernärung iessen hëlleft d'Performance vun der kierperlecher Aktivitéit ze verbesseren an de Risiko vun Hypoglykämie, Krämpfe a Muskelschmerzen während an nom Training ze reduzéieren. Aus dëse Grënn ass d'Ideal e Sportnahrungsfacher ze konsultéieren, fir datt Dir duerch eng individuell Bewäertung en Diätplang ugepasst un d'Besoine vun der Persoun ugitt.

Wat iessen

D'Liewensmëttel déi kënne virum Training verbraucht ginn, hänkt vun der Art vu kierperlecher Aktivitéit of, déi ausgefouert muss ginn, souwéi hir Dauer. Dofir, fir Übungen déi Resistenz involvéieren an déi méi wéi 90 Minutte daueren, ass d'Ideal eng Molzecht räich u Kuelenhydrater ze konsuméieren, well dëst Makronährstoff wichteg fir eis Muskelen ass, et erlaabt eis dem Kierper déi néideg Energie ze bidden fir den Training duerchzeféieren .

Fir Übunge mat manner Intensitéit ass d'Ideal Kuelenhydrater ze konsuméieren an e klengen Deel Protein, wat dem Kierper Energie gëtt a Muskelwachstum a Reparatur fördert. An, am Fall vu übungen mat mëttlerer Intensitéit, kann d'Inklusioun vu Fette eng exzellent Optioun sinn, och als Energiequell, sou laang wéi a klengen Deeler.

Dofir hänken d'Liewensmëttel virum Training ofhängeg vum individuellen Zil vun all Persoun, Geschlecht, Gewiicht, Héicht an Aart vun der Übung déi ausgefouert gëtt, ideal ass fir e Sportsnahrer ze sichen fir eng Bewäertung ze maachen an en Ernärungsplang z'entwéckelen d'Besoine vun der Persoun.Leit.

Liewensmëtteloptioune virum Training iessen

D'Liewensmëttel, déi virum Training giess kënne ginn, hänkt vun der Zäit of, déi tëscht de giessene Liewensmëttel an dem Training vergeet. Dofir, wat d'Iesse méi no beim Training ass, wat et méi weich sollt sinn, fir Unbehagen ze vermeiden.

E puer Snackoptiounen déi tëscht 30 Minutten an 1 Stonn virum Training kënne verbraucht ginn:

• Natierlech Joghurt mat enger Portioun Uebst;
• 1 Uebst mat enger Portioun Nëss, wéi zum Beispill Nëss oder Mandelen;
• Cereal Bar;
• Gelee.

Wann nach 1 oder 2 Stonne fir Training bleiwen, kann de Snack sinn:

• 1 Taass Kanéil Flakelen;
• 1 Uebst Smoothie mat Joghurt oder Mëllech;
• 1 Taass Vollkornkären mat Mager Mëllech oder Joghurt;
• 1 Päck Kichelcher oder Reis mat Avocado an Zwiebelcrème;
• 1 Hafer Pancake, Banann a Kanéil mat wäisse Kéis oder Erdnussbotter;
• 2 Roerei mat Vollkornbrout oder Toast.
• 2 Scheiwen aus brongem Brout mat wäisse Kéis, Tomat an Zalot.

Wann Übung méi wéi 2 Stonnen ausernee praktizéiert gëtt, fällt et normalerweis mat der Zäit vun der Haaptmoolzecht, wéi zum Beispill Kaffi, Mëttegiessen oder Owesiessen.

Beispill Menu fir Haaptmoolzechten

Wann d'Ausübung méi wéi 2 Stonnen ausenee praktizéiert gëtt an zesumme mat der Haaptmoolzecht fällt, kënnen d'Iesse wéi follegt:

D'Quantitéiten, déi am Menü enthale sinn, variéiere jee no Alter, Geschlecht, Betrag an Art vu kierperlecher Aktivitéit, déi duerchgefouert gëtt. Wann d'Persoun ënner iergendengem Gesondheetszoustand leid, ass d'Ideal en Ernärungsdokter fir eng komplett Bewäertung ze sichen an en Ernärungsplang virzebereeden deen no hire Besoinen entsprécht.