10 Times Yoga Kann e Schmerz am Hals sinn a wat ze maachen

Inhalt

• 1. Kappstand
• Test Äre Kär
• Fannt déi richteg Plaz fir de Kapp ze raschten
• Schafft mat engem gudde Spotter
• Benotzt d'Mauer a schafft un anere Posen
• Probéiert dëst
• 2. Schëllerstand
• Probéiert dëst
• 3. Plow Pose
• Probéiert dëst
• 4. Fësch Pose
• Probéiert dëst
• 5. Kobra
• Probéiert dëst
• 6. Upward-Facing Dog
• Probéiert dëst
• 7. Dräieck
• Probéiert dëst
• Verlängert Side Angle an Half Moon Pose
• 8. Twisting Posen
• Probéiert dëst
• 9. Aerial Yoga
• 10. E puer Gesondheetszoustänn
• Tipps
• D'Takeaway

Vill Leit maachen Yoga Posen, op d'mannst deelweis, fir Schmerz a Spannungen am Kierper ze entlaaschten. Awer verschidde Yoga Haltungen kënnen Belaaschtung a Stress op den Hals setzen, wat zu Schmerz oder Verletzung féiert.

Et gi verschidde Posen déi extra Fleeg erfuerderen fir den Hals Schmerz ze vermeiden. An et gi vill Schrëtt déi Dir maache kënnt fir sécher ze sinn datt Dir Yoga praktizéiert op eng Manéier déi sécher, effektiv a passend fir Äre Kierper, Fäegkeet a gewënschte Resultater ass.

Hei sinn 10 Mol eng Yoga Pose kéint Äert Hals verletzen, wéi Dir et vermeit, an aner gutt Tipps.

1. Kappstand

Headstand mécht d'Spëtzt vun der Lëscht, well et vill Kär an Uewerkierperkraaft erfuerdert, sou datt Dir net Äre ganze Kierpergewiicht mat Ärem Kapp an Hals ënnerstëtzt.

Dës Pose kann d'Kompressioun op den Hals verursaachen, well deen Deel vun Ärer Wirbelsäule net entwéckelt ass fir Äre Kierpergewiicht z'ënnerstëtzen.

Schafft bis zu engem Kappstand ze maachen andeems Dir Kraaft an Ärem Uewerkierper mat anere Posen opbaut. E puer vun dëse Posen sinn:

• Delfin
• Ënneraarmschinn Plank
• Downward-Facing Dog

Test Äre Kär

Fir sécherzestellen datt Dir déi néideg Kärkraaft hutt, wann Dir Är Féiss opgehuewen hutt, zitt Är Been fir ganzer fënnef Sekonnen an Är Këscht ier Dir se de ganze Wee ophëlt.

Fannt déi richteg Plaz fir de Kapp ze raschten

Fir de Fleck ze fannen wou Dir Äre Kapp op de Buedem leeë sollt, plazéiert d'Basis vun Ärer Handfläch uewen op der Nues an erreecht de Mëttelfanger bis uewen um Kapp. Dës Plaz erlaabt Ären Hals stabil ze sinn an ze ënnerstëtzen.

Schafft mat engem gudde Spotter

Een deen dech ka feststellen an upassen kann méi profitabel sinn wéi eng Mauer eleng ze benotzen. Wann Dir d'Méiglechkeet vun enger anerer Persoun hutt, benotzt se. Si kënnen Iech hëllefen Äre Kierper unzepassen an Iech verbal Zeechen ze ginn fir Iech a sécher Ausriichtung ze bréngen.

Benotzt d'Mauer a schafft un anere Posen

• Alternativ Inversiounen enthalen Legs-Up-the-Wall Pose oder Half Shoulderstand.
• Wann een verfügbar ass, kënnt Dir en Inversiouns Sling benotze fir op der Kopp ze hänken.
• Oder Dir kënnt üben Drock op d'Spëtzt vum Kapp ze maachen andeems Dir Kanéngchen Pose mécht.

Probéiert dëst

• Wann Dir en Kappstand maacht, dréit Är Ënneraarm an Ielebou Richtung Buedem.
• Gitt sécher datt Dir keen Drock oder Sensatioun an Ärem Kapp fillt.
• Beweegt Äre Kapp guer net wann Dir an der Pose sidd.

2. Schëllerstand

Shoulderstand setzt Drock op den Hals a kann zu enger Belaaschtung vum Iwwerstréckung féieren. Dëst kann zu Unerkennung, Schmerz a Verletzung féieren.

Probéiert dëst

• Benotzt e flaache Këssen, geklappt Decken oder Handduch ënner de Schëllere fir Këssen, Ënnerstëtzung an extra Lift.
• Alignéiert d'Spëtzt vun de Schëlleren mam Rand vum Padding an erlaabt de Kapp um Buedem ze raschten.
• Halt Äert Kinn an Är Broscht verstoppt a réckelt Ären Hals net.

3. Plow Pose

Plow Pose gëtt dacks zesumme mat engem Schëllerstand gemaach a kann déiselwecht Suergen verursaachen.

Probéiert dëst

• Fir Sécherheet an dëser Pose, haalt Är Hänn um ënneschte Réck fir Ënnerstëtzung. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Är Féiss net op de Buedem kommen.
• Benotzt e Stull, Këssen oder Blocen fir Är Féiss z'ënnerstëtzen.

4. Fësch Pose

Dës zréckbiegend Asana kann Hyperextension am Hals verursaachen, wat zu Unerkennung, Schmerz a Verletzung féiert. Fir Sécherheet, vermeit séier de Kapp zréckzefalen, besonnesch wann Dir net an dëser Positioun bequem sidd.

Et gi verschidde Variatiounen vu Fësch Pose.

Probéiert dëst

• Huet iergendeen dech entdecken wann Dir de Kapp zréckfält.
• Dir kënnt Äert Kinn an Är Broscht verstoppt halen oder Këssen a Blöcke benotze fir Äre Kapp z'ënnerstëtzen wann Dir en zréck hänkt.
• Benotzt e Bolster oder en déckt Handtuch an e schmuele Rechteck ënner der Längt vun Ärem Réck als Ënnerstëtzung gefaltet.

5. Kobra

Dës zréckbiegend Haltung kann d'Kompressioun op den Hals verursaachen wann Dir de Kapp zréckfällt.

Sphinx Pose ass eng méi douce Pose déi op der Plaz vu Cobra benotzt ka ginn.

Probéiert dëst

• Fir Cobra Pose z'änneren, haalt Ären Kinn Niveau um Buedem oder verstoppt mat Ärem Bléck erof.
• Mol Är Schëlleren erof an zréck ewech vun den Oueren.
• Dir kënnt Baby oder Half Cobra maachen amplaz nëmmen hallef erop ze kommen.

6. Upward-Facing Dog

Dës Pose kann e puer vun de selwechte Bedenken als Cobra verursaachen wann Dir de Kapp zréckfält.

Probéiert dëst

• Fir dës Pose sécher ze maachen, zitt Är Schëlleren zréck an erof, ewech vun Ären Oueren.
• Halt Äert Kinn parallel zum Buedem a kuckt op e Punkt riichtaus oder liicht erof.

7. Dräieck

Dës stänneg Haltung kann Spannungen an Ärem Hals a Schëlleren kreéieren.

Wann Dir wëllt, kënnt Dir an Halsrollen bäifügen andeems Dir de Bléck erop Richtung Plafong dréit an dann erof op de Buedem.

Probéiert dëst

Fir Dräieck méi bequem fir den Hals ze maachen:

• Wann Dir de Bléck an d'Gesiicht no uewe gedréint hält, zéckt Äert Kinn liicht an.
• Dir kënnt amplaz de Kapp erof falen fir Äert Ouer op der Schëller ze leeën.
• Oder Dir kënnt Äre Kapp dréinen fir riicht virun oder erof ze gesinn.

Verlängert Side Angle an Half Moon Pose

An dësen zwou Posen ass den Hals an der selwechter Positioun wéi am Dräieck. Dir kënnt déiselwecht Ännerunge maachen, och d'Halsrotatiounen.

8. Twisting Posen

Stoen, sëtzen, a leien Dréiunge kënnen Ären Hals belaaschten, wann Dir Ären Hals ze wäit dréit oder streckt. E puer Leit iwwerstrecken den Hals fir méi déif an der Pose ze goen, awer déi verdreifend Handlung sollt un der Basis vun Ärer Wirbelsail ufänken.

Probéiert dëst

• A verdréinte Posen, haalt Äert Kinn neutral a liicht an Är Broscht verstoppt.
• Dir kënnt de Kapp zréck an eng neutral Positioun dréinen oder souguer an déi entgéintgesinn Richtung kucken.
• Wielt déi bequemst Positioun fir den Hals.
• Halt de Fokus vun der Verdrehung an der Wirbelsäule.

9. Aerial Yoga

Benotzt Vorsicht wann Dir eng Haltung am Aerial Yoga maacht deen den Hals an d'Schëlleren dréckt.

Dës Aart vu Yoga erfuerdert vill Kraaft, an et ass einfach Ären Hals ze verletzen a Poschen wéi Schëllerstand, Réckbänn an Inversiounen. Poséiert wou Dir de Kapp erofgitt oder zréck kënnt och riskant sinn.

Eng Inversiounsrutsch ka vu groussem Virdeel sinn wann se op déi richteg Manéier benotzt ginn.

Dir kënnt eng einfach Inversioun maachen andeems Dir Är Hëfte mat Këssen ënnerstëtzt an de Stoff ronderëm Ären ënneschte Réck plazéiert. Da fällt zréck a wéckelt Är Been ronderëm de Stoff, hänkt op der Kopp. Loosst Är Hänn de Buedem beréieren oder de Stoff halen.

10. E puer Gesondheetszoustänn

Wann Dir Gesondheetszoustänn oder Bedenken hutt, déi Ären Hals beaflossen, kënnt Dir méi am Risiko vun enger Halsverletzung sinn.

Leit mat Osteopenie oder Osteoporose riskéiere Spannungen a Kompressiounsbréch vun der Wirbelsäit. Si sollten Posen vermeiden déi ze vill Drock op den Hals setzen oder extrem Spinalflexioun verursaachen.

Leit mat Arthritis, déi Hals Schmerzen erliewen, kënnen e puer vun dësen Übunge probéieren fir Relief ze fannen.

Tipps

Et ginn e puer Praktikitéite fir ze wëssen wann Dir Yoga maacht, besonnesch wann den Hals Schmerz eng Suerg fir Iech ass.

Fannt en Enseignant deen eng sanft Approche huet an Aspekter vum Yoga ausserhalb vum kierperlechen integréiert, wéi zB Bewosstsinn, Atembeweegung a Meditatioun.

E kompetente Léierpersonal bitt vill Modifikatiounen un a féiert Iech fir mat Requisiten ze schaffen. Kommt fréi an de Cours sou datt Dir Zäit hutt fir iwwer si spezifesch Uleies ze diskutéieren.

Halt e staarkt bannent Bewosstsinn dat Iech duerch Är Praxis féiert. Ären Atem ass Äre beschte Guide an all Pose. Wann et schwéier ass e glaten, stännegen a gemittlechen Otem ze halen, kënnt Dir Iech selwer ze schwéier drécken.

Gitt an Child's Pose oder eng aner Ruhestellung zu all Moment an der Klass. Hutt e puer Liiblingsposen am Kapp, datt Dir kënnt üben, wann de Rescht vun der Klass geleet gëtt, eppes ze maachen, wat Dir wëllt iwwersprangen.

Sidd fir all Yoga Sessioun virbereet andeems Dir gutt ausgerout a richteg hydratiséiert sidd.

Wann Dir kënnt, gitt regelméisseg Massage oder Akupunktur Behandlungen fir Muskelspannungen ze entlaaschten. Waarm Salzbäder huelen oder d'Sauna besichen kann och hëllefräich sinn.

Wann Dir et schwéier hutt Ären Hals a gewësse Posen zréckzehänken, leet um Rand vun Ärem Bett mat Äre Schëlleren um Rand a probéiert de Kapp zréckzeginn. Hutt een do fir Iech ze gesinn wann Dir Iech gewinnt sidd. Dir kënnt Äre Kapp fir bis zu fënnef Minutte gläichzäiteg hänken loossen.

Aner Optiounen fir Schmerzléisung enthalen:

• Maacht Yoga Posen fir den Hals Schmerz ze entlaaschten.
• Gitt Hëtzt oder Äis op de betroffenen Deel e puer Mol am Dag.
• Huelt nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen), wéi Ibuprofen oder Naproxen (Motrin, Advil oder Aleve).
• Probéiert Kurkuma fir Schmerz ze hëllefen.

D'Takeaway

Denkt drun datt et Saachen sinn déi Dir maache kënnt ier, wärend an no enger Yoga Sessioun fir Ären Hals ze schützen.

Bestëmmte Posen si ganz gutt, awer si sinn net essentiell fir Är Praxis.

Egal ob Dir u Posen opbaut, déi méi Erausfuerderung fir Iech sinn oder Dir sidd en erfuerene Yogi, et kënnen Zäiten sinn, wann Dir eng komplett Paus vu bestëmmte Routinen oder Pose maache musst fir Äre Kierper ze heelen.

Wärend dëser Zäit kënnt Dir déi méi spirituell oder esoteresch Säit vum Yoga entdecken andeems Dir guidéiert Meditatiounen oder Atmungsübungen maacht, déi Iech erlaabt Iech ze entspanen, wärend Dir Äre kierperleche Kierper bewosst bréngt.