An engem Brain Rut gestoppt? Dës 8 Ergänzunge wäerten Iech hëllefen ze konzentréieren

Inhalt

• Nootropics kënnen Äre Mikro-Gehir Boost sinn
• Reng fir Ginseng fir mental Stress ze schloen
• Ginseng Virdeeler:
• Füügt MCTs fir Äre Kaffi fir Äert Gehir ze schärfen
• MCT Virdeeler:
• Wann Dir Schrëftsteller blockéiert hutt, huelt L-theanine
• L-Theanine Virdeeler:
• Wann Dir e Mëttespaus ass, probéiert Rhodiola Rosea
• Rhodiola rosea Virdeeler:
• Wann Dir Probleemer fokusséiert hutt, wielt opt ​​op Maca
• Maca Virdeeler:
• Probéiert dës wëssenschaftlech Mëschungen
• 1. Bulletproofs Ongerecht Virdeel fir e Mëttespaus huelen mech op
• Ongerecht Virdeeler:
• 2. Opt fir Imker Naturals B.LXR Gehir Fuel Gehirnernéierung
• B.LXR Gehir Brennstoff Virdeeler:
• 3. Wann Dir scatterbrained fillt, probéiert Neutein
• Neutein Virdeeler:
• Wësst d'Fakten ier Dir probéiert

Nootropics kënnen Äre Mikro-Gehir Boost sinn

De Go-Go-Go Liewensstil vun der aktueller Zäit - déi eis och eis Zäit um Porzellan Troun verdeelt huet fir E-Mailen anzefänken - kann eescht op eise Kierper a Gehir belaaschten.

D'Äntwerten, d'Produktivitéitskriecher a Kreativer fillen sech an d'Hëllefhëllefhëllefe bekannt als "Nootropics" oder "Smart Drogen".

Nom Jennifer T. Haley, MD, FAAD, ginn nootropics "breet definéiert als alles wat Är kognitiv Kapazitéit a Leeschtung verbessert, vun Erënnerung un Kreativitéit, Motivatioun zur Konzentratioun."

Nootropics goufen zënter den 1970er ronderëm, laut Biohacker an American College of Sports Medicine Übung Physiolog Fiona Gilbert, awer si sinn nei entstanen dank anekdotescher Beweiser an Online Zeienaussoen datt se Stress erofhuelen an mental Konditioun erhéijen.

Wéi Stress Tonik oder Angschthacks, Nootropics kënnen de Mikro-Boost sinn deen Dir braucht fir duerch Ären Aarbechtsdag ze kommen. Fuert weider ze liesen fir ze léieren déi bescht schlau Medikament fir Iech op Basis vun Ärem Brain-Boosting Bedierfnesser.

Reng fir Ginseng fir mental Stress ze schloen

Wann Dir net mat dësem Kraiderergänzung vertraut sidd, elo ass et eng gutt Zäit ze léieren. Dank senge Gehirerbezuelte Virdeeler gëtt se och als nootropesch kategoriséiert.

Eng Etude vun 2010 huet eng 400 Milligram (mg) Dosis op 30 Participanten fir 8 Deeg getest. D’Participanten hunn verbessert Rou a Fäegkeet gewisen Mathematik ze weisen.

Ginseng Virdeeler:

• Behandlung fir Stress
• verbessert Gehirfunktioun
• antioxidant Ënnerstëtzung

Probéiert et a senger natierlecher Form: Ginseng kann als Root verbraucht ginn, wat Dir rau iesse kënnt wéi eng Muert oder liicht gedämpft fir se ze sëllen. De recommandéierte Betrag ass 2 ee-Zentimeter décke Scheiwen. Et kann och zu hausgemaachte Zoppen oder Téi fir e earthy Goût bäigefüügt ginn.

Zousazformular: Ginseng ka a Pulver, Tablet, Kapsel, an Uelegform fonnt ginn. Et ass besser fir mat 200 bis 400 mg vum Extrakt unzefänken a vun do no an no eropgoen.

Méiglech Nebenwirkungen: Fir de gréissten Deel ass Ginseng sécher ze konsuméieren. Wéi och ëmmer, seet de Gilbert, "Kappwéi, Schwindel, Besuergnëss, Insomnia, Nervositéit, Iwwelzegkeet, Diarrho, Agitatioun, dréchene Mond, a séier Häerzfrequenz sinn ëmmer eng méiglech Nebenwirkung fir Nootropik ze huelen, besonnesch wa se falsch geholl ginn."

Füügt MCTs fir Äre Kaffi fir Äert Gehir ze schärfen

Mëttel Kette Triglyceriden (MCTs) oder Fettsäuren gi wäit studéiert fir hir Gehir-Gesondheets Eegeschafte (besonnesch bei Leit mat Alzheimer).

Zum Beispill, laut enger Studie aus 2013, hunn MCT Ergänzunge gehollef Gehirenergie ëm 9 Prozent ze erhéijen. Awer besonnesch bemierkenswäert ass d'Fuerschung déi suggeréiert datt MCTs Energie kënne stierwen Gehirzellen ubidden, Neuronen am Gesiicht vun Alzheimer halen.

MCT Virdeeler:

• allgemeng Gehir Gesondheet
• Gehirergie
• Anti-Stress
• antioxidants

Probéiert et a senger natierlecher Form: Wann Dir eng natierlech Versioun vu MCT wëllt, wielt optesch Kokosnossöl. D'recommandéiert Dosis an de meeschte Studien war 2 Esslöffel (oder 30 ml).

Zousazformular: Braucht e Pot Kaffi Bulletproof Stil andeems MCT Kokosnossueleg bäigefügt ass, wat eng räich Quell vu MCTs ass. Den Dave Asprey, Grënner a CEO vu Bulletproof recommandéiert mat 8 bis 12 Unzen Kaffi an 2 Esslöffel vun enger MCT Quell unzefänken. "Dëst gëtt méi laang dauerhafter Energie anstatt e Getränk, deen Iech einfach hëlleft z'erwächen - iwwerall, propper Energie ouni déi negativ Auswierkunge vu Koffein an Zocker Crashen ass Schlëssel", seet hien.

Méiglech Nebenwirkungen: Eng Etude huet erausfonnt datt verschidde Leit negativ Reaktiounen erliewen wéi Diarrho, Dyspepsie, a flatulenz. Also wann Dir ugefaang MCTs ze huelen an dës Effekter ze hunn, stoppen se ze huelen. MCTs sinn och ganz héich an gesättigte Fette a Kalorien, wat heescht datt et negativ op Är Cholesterolniveauen a Gewiichtsverloscht Initiativen kéint beaflossen. Wéi och ëmmer, soulaang wéi Dir op 1 bis 2 Esslöffel pro Dag hält a se benotzt fir Ären normale Fettabnahme ze ersetzen - net ze addéieren, sinn dës negativ Auswierkungen onwahrscheinlech.

Wann Dir Schrëftsteller blockéiert hutt, huelt L-theanine

L-Theanin ass eng Aminosaier, déi e wichtege Bestanddeel vu schwaarzen a gréngen Téi ass. Awer op sech selwer, Fuerschung weist datt et alles vun Erhuelung bis Opreegung promoten.

Eng kleng Studie vun 2007 huet festgestallt datt d'L-Theanin-Intake zu enger Reduktioun vun de Stressreaktiounen resultéiert wéi zum Häerzfrequenz relativ zum Placebo.

Eng aner Studie huet festgestallt datt d'L-Theanine verbrauchen souwuel de mentale Fokus an d'Arusal erhéijen.

L-Theanine Virdeeler:

• Gefill vun roueg
• verstäerkte Kreativitéit

Probéiert et a senger natierlecher Form: L-Theanin kann a gréng, schwaarz a wäiss Téi fonnt ginn - mat gréngen Téi enthält déi meescht L-Theanin - normalerweis mat 25 bis 60 mg.

Zousazformular: Déi duerchschnëttlech empfohlend Doséierung vu L-Theanin ass eng 200 mg Dosis zweemol am Dag an entweder Pille oder Pulverform. Brianna Stubbs, PhD, de Head of Science vun HVMN, eng nootropesch Zousazfirma, recommandéiert Sprint ze huelen, wat L-Theanin mat Koffein kombinéiert fir en optimale Gehirer Boost ouni Energiespikes, déi aus der Kaffein eleng huelen.

Méiglech Nebenwirkungen: Nom Memorial Sloan Kettering Cancer Center, eppes genannt "Polyphenol EGCG", wat am grénge Tee fonnt gëtt, kann effektiv d'Effizienz vun e puer Chemotherapie Medikamenter reduzéieren, sou et ass et wäert et mat Ärem Gesondheetsservicer ze chatten ier Dir investéiert wann Dir e virbestännegen Zoustand hutt.

Wann Dir e Mëttespaus ass, probéiert Rhodiola Rosea

„Rhodiola rosea ass eng adaptogene nootropesch déi kognitiv Funktioun verbessere kann, d'Erënnerung a Léieren verbessert an d'Gehir schützt. Et hëlleft och mat emotionaler Ruhung a schützt géint emotional Stress ", seet den Haley.

Tatsächlech huet eng systematesch Iwwerpréiwung vun 2012 festgestallt datt Rhodiola hëllefräich kënne sinn fir Gehirerhimmel ze léisen. Eng Studie vun 2012 mat 101 Leit huet festgestallt datt 400 mg Rhodiola rosea pro Dag fir véier Wochen bedeitend Verbesserunge vun de Symptomer vu Stress produzéiert hunn, sou wéi Müdlechkeet, Erschöpfung an Angscht.

Rhodiola rosea Virdeeler:

• lindert Gehir Middegkeet
• schloe Stress

Probéiert et a senger natierlecher Form: Rhodiola ass verfügbar an Téiform, awer den Haley seet datt se net typesch empfehlend sinn, well se eng korrekt Doséierung tricky mécht.

Zousazformular: Rhodiola Ergänzunge si verfügbar wéi Tinkturen, Pillen, Extrakten, a Pulver - déi gegleeft sinn als all effektiv. Den Haley stellt fest datt all Variatioun déi Dir probéiert, sollt Dir virum Bett schloe goen, well et eng excitéierend Äntwert bréngt. Wann Dir e Zousaz akafe wëllt, kuckt no engem deen e standardiséierte Betrag vun 3 Prozent Rosavinen an 1 Prozent Salidrosiden enthält, wat de Verhältnis ass datt dës Verbindungen natierlech an der Wurzel optrieden.

Méiglech Nebenwirkungen: Rhodiola rosea ass meeschtens sécher a gutt toleréiert fir déi meescht Leit. Kuckt no enger Drëtter Zertifizéierung fir sécher ze sinn dat Produkt dat Dir kaaft hutt optimal Effektivitéit a Sécherheet.

Wann Dir Probleemer fokusséiert hutt, wielt opt ​​op Maca

Maca root ass eng aner buzzy Superfood déi och als nootropesch funktionnéiert, wat de Stubbs perséinlech fonnt huet hir e Boost ze ginn.

Geméiss Fuerschung am Joer 2006 funktionnéiert Maca root direkt op zwou Regiounen vum Gehir (den Hypothalamus an der Hypofys) fir ze hëllefen de Fokus ze stäerken.

Eng méi spéit Etude huet erausfonnt datt et kierperlech a geeschteg Energie erhéije kann, Stress reduzéieren, Depressioun ze linderen an eng Angscht ze berouegen an och Gehiraktivitéit stimuléieren.

Maca Virdeeler:

• erhéicht mental Energie
• besser Fokus
• verbessert allgemeng Erënnerung
• Gefill vun roueg

Probéiert et a senger natierlecher Form: Maca Root kann gekacht ginn wéi Dir eng Kartoffel kacht, oder Zopp oder Téi bäigefüügt ass. Whilemaca ass als e kräizegen Geméis kategoriséiert ginn et ass bal ni wéi Dir Broccoli oder Kohl konsuméiere géif. Amplaz gëtt d'Wurzel gedréchent an duerno a Kraaft geschnidden, déi d'Leit hiert Iessen bäidroen.

Zousazformular: Maca ass populär a béid Kapselzousazen a Pulver - normalerweis an Dosen tëscht 1,5 an 3 Gramm. Wann Dir Pudder auswielt, da füügt se an Är Haferwierk oder Smoothien fir e karamellen Goût.

Méiglech Nebenwirkungen: Maca ass allgemeng sécher fir déi meescht Leit an et kann e puer Experimentéiere fir en Effekt ze fillen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ergänzunge probéiert, besonnesch wann Dir schwanger sidd, Broscht giess hutt oder e Schilddrüseproblem hutt.

Probéiert dës wëssenschaftlech Mëschungen

Wéi de Stubbs seet: "[Nootropics] kann eng eenzeg Substanz sinn oder et kann eng Mëschung sinn. Awer et ass wierklech alles wat Är kognitiv Funktioun verbessert, dat ass um Konsumentniveau: typesch net FDA-reglementéiert, natierlech, an huet limitéiert Nebenwirkungen. "

Also wärend e puer Nootropics an der organescher Sektioun vun Ärem lokalen Gesondheetsgeschäft kënnen fonnt ginn, anerer, wéi Bulletproof, kommen an enger premade Formel fir Liichtegkeet.

Nodeems ech mat de Grënner vun all eenzel vun de Firmen ënnen geschwat hunn an d'Ingredienten an Dosen vun all ënnersicht hunn, dës Mëschunge schéngen et ze probéieren.

Awer am Kapp behalen datt nootropesch Mëschunge sinn net FDA reegelt a ka ganz preisesch sinn. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter, ier Dir dës Ergänzunge probéiert.

1. Bulletproofs Ongerecht Virdeel fir e Mëttespaus huelen mech op

Ongerecht Virdeeler Shots bestinn aus CoQ10 an PQQ, zwee Koenzym, déi Är Zelle hëllefe kënne Energie schafen.

Wärend keng Fuerschung iwwer dëst spezifescht Produkt gemaach gouf, huet d'Fuerschung gewisen datt CoQ10 Kappwéi ka reduzéieren an de Gehir vu schiedleche Verbindungen schützen, déi zu Gehirerkrankheeten féieren.

Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Ernärung PQQ un d'Iessen vun de Participanten e staarke Beweis ergëtt datt et mitochondria-verbonne Funktiounen verbessert, wéi mentaler Fokus.

Ongerecht Virdeeler:

• burst vun Gehirergie
• fördert Gehir Gesondheet

"Mam Kapazitéit vun Ärem Kierper ze erhéijen ATP ze maachen - d'Energiewährung vun Ären Zellen - et gëtt Iech méi Gehirergie a méi Kierperenergie. Ongerecht Virdeeler bitt e séieren, kierperfrëndleche Burst vu Gehirerverbesserungsenergie ouni de jitteresche Koffeinvibe, “seet den Asprey iwwer dëst Produkt.

Richtungen: Huelt 1 bis 4 Ampullen gläichzäiteg ongerecht Virdeel während dem Dag.

Méiglech Nebenwirkungen: Wärend d'Fuerschung iwwer d'Virdeeler vun dëser Mëschung feelt, wat verfügbar ass, datt dës zwee Koenzym niddereg-Risiko fir Är Ernärung bäizefügen. Obwuel, et ass derwäert mat Ärem Dokter ze schwätzen, ob Dir schwanger sidd oder stéiert.

2. Opt fir Imker Naturals B.LXR Gehir Fuel Gehirnernéierung

De Imker Naturals B.LXR behaapt eng propper, jitterfräi Gehirer Boost ze bidden. Den Zousaz weist Royal Jelly, Bacopa Monnieri Planzenextrakt, a Ginkgo Biloba Blat als seng primär Zutaten.

"Royal Jelly ass eng vun den erstaunlechste Superfoods fir d'Gehir, an als e Bonus ass et Keto", seet de Naturhuel-CEO Carly Stein. "Während Bacopa Monnieri Planzenextrakt a Ginkgo Biloba Blat sinn zwee Adaptogenen déi [si] mächteg fir d'Gehir an ënnerschat."

B.LXR Gehir Brennstoff Virdeeler:

• Gehir Niwwel kämpfen
• allgemeng Erënnerung a Fokus Ënnerstëtzung

Wärend dës spezifesch Mëschung net studéiert gouf, gëtt et e puer Fuerschungen iwwer seng individuell Zutaten.

Bacopa kann d'Gehirnefiicht entgéintwierken, wärend Ginkgo fonnt gouf fir d'Erënnerungskonservatioun ze promoten.

An, kinneklech Jelly, déi eng Fettsäure genannt 10-HDA enthält ass mat gerénger mentaler Energie an Déieren verbonne wa mir net genuch kréien. Dës Fettsäure ënnerstëtzt e Protein genannt "Gehir-ofgeleetem neurotropesche Faktor."

E Bonus vun dësem Produkt: et ass flësseg, wat de Stein seet déi nootropics Bioverfügbarkeet fördert - oder wéi gutt de Kierper et fäeg ass ze absorbéieren.

Richtungen: De Stein hëlt perséinlech all halleft Stiwwel all eenzelen Dag, dat ass de Betrag dee se fir Éischt-Timer proposéiert. Wéi och ëmmer, eng voll Fläsch ass sécher.

Méiglech Nebenwirkungen: Wärend d'Fuerschung iwwer d'Virdeeler vun dëser spezifescher Mëschung net existent ass, suggeréiert d'Recherche verfügbar datt dës Zutaten niddereg Risiko sinn.

3. Wann Dir scatterbrained fillt, probéiert Neutein

"Neutein, zum Beispill, gëtt ënnerstëtzt vu 5 mënschleche klineschen Etüden mat Alter, déi vun 18 bis 65 a méi al sinn, a weist datt et de Fokus, d'Opmierksamkeet an d'Aarbechtsgedächtnis erhéije kann. Deen beschten Deel ass datt dëst Smart Medikament direkt op de Multitasking Deel vun Ärem Kuerzdauer Erënnerung funktionnéiert, "seet den Dr Mike Roussell, PhD, Matgrënner vum Neuro Coffee an Neutein.

Wat ass dran? Eng Kombinatioun vu patentéierte Spearmint a Marigold Extraiten.

Neutein Virdeeler:

• verbessert Aarbechtsgeescht
• nohalteg Fokus
• allgemeng kognitiv Ënnerstëtzung

Versich et: De Roussell proposéiert zwee Pillen all Moien mat Waasser fir op d'mannst 45 Deeg ze huelen an d'mental Virdeeler ze verfollegen fir déi deeglech Effekter ze gesinn.

Wësst d'Fakten ier Dir probéiert

Laut Research a Markets wuesse d'Gehir Gesondheet Industrie, mat engem projizéierte Wäert vun $ 11.6 Milliarde bis 2024 - dat heescht och wann Dir nach net vun dësen Gehir Boostere héieren hutt (denkt: ginseng, L-theanine, MCTs) just nach, et ass wahrscheinlech fänken se méi un Äert Erscheinung op Ärem Instagram Feeds a Apdikt Regaler ze maachen.

Also ass et besser d'Fakten ze kréien ier Dir fir d'Verpakung falen.

Denkt drun: net all si d'selwecht op jidderee schaffen, a jidderee huet verschidden Notzen - vu Kreativitéit bis Anti-Angscht.

Wärne mir véier populär Goe-to genannt ginn fir ze probéieren, et gi vill méi déi Individuen fir hiren Dag zu Dag testen.

Fir méi ze liesen wéi ugefangen ze ginn, liest weider an eisem Ufängerhandbuch. A wéi ëmmer, konsultéiert en medizinesche Fachmann ier Dir nei Ergänzungen oder Medikamenter start.

D'Gabrielle Kassel ass en rugby-playing, Schlamm-Lafen, Protein-Smoothie-Mëschung, Iessen-Prepping, CrossFitting, New York-baséiert Wellness-Schrëftsteller. Si ass eng Muerespersoun ginn, huet de Whole30 Challenge probéiert, an et giess, gedronk, gebastelt, geschott mat a mat Holzkuel, all am Numm vum Journalismus. An hirer Fräizäit ka se fonnt gi fir sech selwer Hëllef Bicher ze liesen, Bankpressen ze maachen oder Hygi ze praktizéieren. Follegt hatt weider Instagram.