5 Natierlech Weeër fir Ären Hocker mëll ze maachen

Inhalt

• 1. Méi Faser iessen
• 2. Drénkt méi Waasser
• 3. Gitt spadséieren
• 4. Probéiert Epsom Salz
• 5. Drink Mineralueleg

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Verstopfung ass ee vun den heefegsten Magen-Darm-Probleemer op der Welt. Eleng an den USA betrëfft et ongeféier 42 Millioune Leit, laut dem National Institut fir Diabetis an Verdauungs- an Nier Krankheeten (NIDDK).

Vill Leit wenden sech zu Rezept-Léisunge fir hiren Hocker ze mëllen, awer déi kënnen dacks ongewollt Niewewierkunge bréngen. Dës Nebenwirkungen kënnen enthalen:

• Krämp
• Iwwelzegkeet
• opgeblosen
• Gas
• aner Darmproblemer

Wann Är Zäit op der Toilette lästeg ass an Dir léiwer net an de Medizineschaf gräift, fäert net. Et gi vill natierlech Weeër fir Ären Hocker ze mëllen.

Hei sinn e puer vun hinnen:

1. Méi Faser iessen

Männer sollen 38 Gramm Faser den Dag kréien a Frae 25 Gramm, no der Akademie fir Ernärung an Diätetik. Wéi och ëmmer, den duerchschnëttleche Erwuessene kritt nëmmen ongeféier d'Halschent vun deem, sou datt Dir méi zu Ärer Ernärung füügt ass dacks eng gutt Léisung.

Et ginn zwou Aarte vu Glasfaser: opléisbar an onléisbar. Soluble Faser drénkt d'Feuchtigkeit am Iessen an verlangsamt d'Verdauung. Dëst kann hëllefen Iech regelméisseg ze halen wann Dir en Deel vun Ärem Alldag mécht. Onléisbar Faser füügt bulk zu Ärem Hocker a kann hëllefen d'Verstopfung séier ze entlaaschten soulaang Dir genuch Flëssegkeet drénkt fir den Hocker duerch ze drécken. Onléislech Faser huet den zousätzleche Virdeel fir Toxine méi séier aus Ärem Kierper ze kréien.

Gutt Quelle vu löslecher Glasfaser enthalen:

• Orangen
• Äppel
• Muerten
• Haferfloss
• Leinsamen

Gutt Quelle vun onléislecher Faser enthalen:

• Nëss
• Somen
• Uebstfell
• donkel blëtzaarteg Geméis, wéi Kale oder Spinat

2. Drénkt méi Waasser

Hocker gëtt haart, knaschteg an eventuell penibel wann et net genuch Waassergehalt huet wéi et an den Doppelpunkt kënnt. Dëst kann aus ville Grënn optrieden, dorënner Stress, Rees, an als Nieweneffekt vu Medikamenter. Nieft engem haarden Hocker, mécht Dehydratioun eng Persoun méi gestresst, wat Verdauungsproblemer weider komplizéiere kann.

Genug Flëssegkeet drénken, besonnesch Waasser, kann hëllefen dës onbequem Situatioun ze vermeiden ,. Awer déi aacht Brëller pro Dag Regel ass keng universell Wourecht. Verschidde Leit hu verschidde Hydratatiounsbedürfnisser. Hei eng allgemeng Regel fir ze verfollegen: wann Ären Urin donkelgiel, niddereg Volumen an seelen ass, kritt Dir net genuch Flëssegkeeten a kënnt schonn dehydréiert.

3. Gitt spadséieren

Just wéi Glasfaser, kritt den Duerchschnëttsamerikaner net genuch Bewegung. Méi wéi een Drëttel vun den Amerikaner sinn fettleibeg, laut dem. Übung hëlleft Verdauung ze stimuléieren well wann Dir réckelt, beweegt Äre Kierper och Hocker duerch den Daarm.

Nieft der momentaner Erliichterung, kann Übung Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, wat gewisen huet gastrointestinal Probleemer wéi Verstopfung erofzesetzen. Eng 30-Minutt Spadséiergank no engem Iessen ze schwätzen kann Äre Kierper hëllefe Liewensmëttel besser ze verdauen a reegelméisseg Verdauung ze förderen.

4. Probéiert Epsom Salz

Epsom Salz a Waasser sinn net nëmme super fir berouegend Muskelen ze berouegen. Si sinn och gutt fir lästeg Hocker ze léisen. Dir fannt eng Vielfalt vun Epsom Salzbadprodukter hei.

Füügt 3 bis 5 Taasen Epsom Salz an eng Bidden derbäi. Soaking ass entspaant a wäert d'peristaltesch Bewegung vum Darm erhéijen. Dir absorbéiert och Magnesium duerch Är Haut.

Magnesiumsulfat ass e wichtege Bestanddeel vun Epsom Salz. Wann et mëndlech geholl gëtt, kann et effektiv sinn fir kuerzfristeg Verstopfung ze entlaaschten. D'Pulverform an 8 Unze Waasser opléisen. Déi maximal Dosis fir en Erwuessenen oder Kand iwwer 12 Joer soll 6 Teelöffel sinn. Déi maximal Dosis fir e Kand tëscht 6 an 11 Joer soll 2 Teelöffel sinn. Kanner ënner 6 sollten net Epsom Salze huelen.

Dëst gëtt net fir regelméisseg Benotzung empfohlen. Et ass einfach fir Darm ofhängeg ze ginn vun Abführmëttel. Well de Goût e bësse foul ass, kann et derwäert sinn e puer Zitrounejus an d'Léisung ze sprëtzen ier Dir drénkt.

5. Drink Mineralueleg

Mineralueleg ass e Schmiermëttel Abführmëttel. Wann se mëndlech geliwwert gëtt, kann et Darmbewegung förderen andeems en den Hocker wéi och den Darm an engem waasserdichte Film beschichtet. Dëst hält d'Feuchtigkeit am Hocker sou datt et méi einfach passéiert. Mineralueleg Abführmëttel sinn hei verfügbar. Laxative si just fir kuerzfristeg benotzt geduecht, also benotzt se net méi wéi 2 Wochen.

Studie weisen och datt Olivenueleg a Leinsamenueleg esou effektiv wéi Mineralueleg kënne sinn fir d'Verstopfung bei Leit ze behandele fir Nierenausfall. Schwangere Frae sollten net Mineralueleg huelen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Mineralueleg op Kanner benotzt.