10 Natierlech Weeër fir besser ze schlofen

Inhalt

• 1. Entwéckelt eng Schlofroutine
• 2. Beweegt et!
• 3. Ännert Är Ernärung
• 4. Fëmmt net
• 5. Sot Nee zu enger Nuetsschlapp
• 6. Gitt e Luddite eng Stonn virum Schlafengehen
• 7. Hog d'Bett
• 8. Halt et temperéiert, net tropesch
• 9. Schwaarz et aus
• 10. Benotzt Äert Bett fir nëmmen ze schlofen
• Food Fix: Liewensmëttel fir besser Schlof

Kritt de Schlof deen Dir braucht

Geméiss dem, méi wéi een Drëttel vun den US Erwuessen schlofe routinéiert manner wéi sechs Stonnen an der Nuecht. Dat si schlecht Nouvellen, well d'Virdeeler vun engem adäquate Schlof variéiere vu besserer Häerzgesondheet a manner Stress bis verbessert Gedächtnis a Gewiichtsverloscht.

Stop mat Koffein ze lueden oder a Schlofen ze schlofen a benotzt eis Top Tipps fir ze hëllefen d'Aen ze kréien, déi Dir braucht fir Är Gesondheet ze managen.

1. Entwéckelt eng Schlofroutine

Et schéngt vläicht verlockend ze sinn, awer bis e Samschdeg de Mëtteg schlofe wäert Är biologesch Auer nëmmen stéieren a méi Schlofprobleemer verursaachen. Bett an der selwechter Zäit all Nuecht och um Weekend, Feierdeeg an aner Congésdeeg hëlleft Är intern Schlof / Wake Auer opzebauen a reduzéiert d'Quantitéit vum Worfen an Dréinen dat néideg ass fir anzeschlofen.

2. Beweegt et!

Fuerscher an der Nordwestlecher Universitéit Departement fir Neurobiologie a Physiologie bericht datt virdru sittend Erwuessener, déi véiermol an der Woch aerobe Bewegung kruten, hir Schlofqualitéit vu schlecht op gutt verbessert. Dës fréier Couch Kartoffel bericht och manner depressiv Symptomer, méi Vitalitéit a manner Schlof am Dag. Gitt just sécher datt Dir Är Workout Sëtzung e puer Stonne virum Schlofzëmmer wéckelt, fir datt Dir net ze revidéiert sidd fir eng gutt Nuecht ze schlofen.

3. Ännert Är Ernärung

Schneid d'Iessen an d'Gedrénks aus, déi Koffein enthalen, wéi Kaffi, Téi, Softdrinks a Schockela, bis Mëtt Mëtteg. Maacht den Dinner zu Ärem liichsten Iessen, a maacht et e puer Stonne virum Schlafengehen of. Spréngert schaarf oder schwéier Liewensmëttel, wat Iech mat Häerzkrankheeten oder Verdauungsstéierung waakreg kann halen.

4. Fëmmt net

A huet festgestallt, datt Fëmmerten véier Mol méi wahrscheinlech sinn, sech no enger ganzer Nuetsschlof net sou gutt ausgerout ze fillen, wéi Net-Fëmmerten. Fuerscher vun der Johns Hopkins University School of Medicine attribuéieren dëst dem stimulativen Effekt vum Nikotin an dem Nuetsofzuch dovun. Fëmmen verschlëmmert och Schlofapnoe an aner Atmungsstéierunge wéi Asthma, wat et schwéier ka erhuele Schlof ze kréien.

5. Sot Nee zu enger Nuetsschlapp

Alkohol stéiert d'Muster vum Schlof a Gehirnwellen, déi Iech hëllefen de Moien erfrëscht ze ginn. E Martini kann Iech hëllefe fir ufanks ofzeschlofen, awer eemol et ofgeet, sidd Dir wahrscheinlech erwächen an hutt et schwéier erëm zréck ze schlofen, no der Mayo Klinik.

6. Gitt e Luddite eng Stonn virum Schlafengehen

Eng National Sleep Foundation (NSF) Ëmfro huet festgestallt datt bal all d'Participanten eng Aart Elektronik benotzt hunn, wéi en Fernseh, Computer, Videospill oder Handy, an der leschter Stonn ier se an d'Bett ginn. Dat ass eng schlecht Iddi. Liicht vun dësen Apparater stimuléiert d'Gehir, et mécht et méi schwéier ofzewéckelen. Setzt Är Gadgeten eng Stonn virum Schlafengehen ewech fir méi séier anzeschlofen a méi schlofen ze schlofen.

7. Hog d'Bett

Eng Studie, déi vum Mayo Clinic's Dr.John Shepard gemaach gouf, huet festgestallt datt 53 Prozent vun Déierebesëtzer, déi mat hiren Hausdéieren schlofen, all Nuecht Schlofstéierunge erliewen. A méi wéi 80 Prozent vun Erwuessener, déi mat Kanner schlofen, hu Probleemer eng gutt Schlof ze kréien. Hënn a Kanner kënnen e puer vun de gréisste Bettschweine sinn, an e puer vun de schlëmmste Schlofen. Jiddereen verdéngt säin eegene Schlofraum, also haalt Hënn a Kanner aus Ärem Bett.

8. Halt et temperéiert, net tropesch

Aachtzeg Grad kënne super fir de Strand sinn, awer et ass schlëmm fir d'Schlofkummer an der Nuecht. E geméissegt Raum ass méi fördereg fir ze schlofen wéi en tropescht. Den NSF recommandéiert eng Temperatur iergendwou ronderëm 65 Grad Fahrenheit. E Gläichgewiicht tëscht dem Thermostat, dem Bettbedeckungen an Ärem Schlofkleed gëtt Är Kärkierpertemperatur reduzéiert an hëlleft Iech méi séier a méi déif ze schlofen.

9. Schwaarz et aus

Liicht seet Ärem Gehir datt et Zäit ass ze erwächen, also maacht Äert Zëmmer sou däischter wéi méiglech fir ze schlofen. Och e klengen Ëmfeld Liicht vun Ärem Handy oder Computer kann d'Produktioun vu Melatonin (en Hormon dat hëlleft Schlofzyklen ze regléieren) a Gesamtschlof stéieren.

10. Benotzt Äert Bett fir nëmmen ze schlofen

Äert Bett soll mat Schlof verbonne sinn, net schaffen, iessen oder Fernseh kucken. Wann Dir wärend der Nuecht erwächt, spréngt de Laptop oder Fernseh unzeschalten an maacht eppes berouegend wéi Meditéieren oder Liesen bis Dir Iech erëm schloofst.

Schlof ass eng schéin Saach. Wann Dir Iech fillt datt Dir net genuch Schlof kritt, oder net vu qualitativem Schlof genéisst, kënnen dës einfach Upassungen hëllefen zu enger méi erhuelsamer Nuecht bäidroen.

Food Fix: Liewensmëttel fir besser Schlof