D'Gesondheetsvirdeeler vun natierlecht Liicht (a 7 Weeër fir méi dovun ze kréien)

Inhalt

• Natierlech Liicht liwwert tatsächlech moossbar Gesondheetsvirdeeler
• Gesondheetsvirdeeler vun natierlecht Liicht
• 1. Boosts Vitamin D
• 2. Wäerter vun der saisonaler Depressioun
• 3. Verbessert de Schlof
• 4. Reduzéiert Gesondheetsrisiken vun der Luuchtbeliichtung
• Wéi ee méi natierlecht Liicht kritt
• Spigelen, Spigelen, un der Mauer
• Déck d 'Riddoen
• Faarwe clever
• D'Virdeeler ze ernimmen wann d'Luucht derbäi ass net méiglech
• Raus wann Dir kënnt
• Übung dobaussen, oder bei der Fënster an Ärem Fitness
• Ergänzt Är D
• Probéiert eng Liichttherapie Lampe
• Sidd Ären eegenen Affekot

Natierlech Liicht liwwert tatsächlech moossbar Gesondheetsvirdeeler

Et ass de beschte Frënd vun engem Fotograf, e Verkafspunkt fir Wunnengen, an e grousse Virdeel fir Büroaarbechter: natierlecht Liicht.

Als allgemeng Regel hunn déi meescht vun eis léiwer eist Liewen ënner der Wäermt vun der Sonn ausliewen anstatt ënner dem Brumm an der Glanz vu Leuchtstofflampen. Tatsächlech, eng rezent Ëmfro, wéi bericht vum The Harvard Business Review, bestätegt just wéi vill natierlecht Liicht fir déi duerchschnëttlech Persoun bedeit.

No der Ëmfro vun der Future Workplace klasséiert iwwer 1.600 Mataarbechter "Zougang zu natierlecht Liicht a Vue op de Fräien" als Nummer eent Wonsch no engem Aarbechtsëmfeld.

Dëst koum iwwer aner Virdeeler wéi Fitnesszentren an Kannerbetreiung op der Plaz.

Wann Dir ënner de ville sidd, déi méi no Sonn sichen, ass et interessant ze bemierken datt pur Sonn net nëmmen e schéine klenge Plus ass fir en heemleche Liichtebengel an Ärem Kabine ze werfen oder Är Liewensmëttelfotoen Insta-wäerteg ze maachen.

Hei sinn eis Haaptgrënn fir en Indoor Sonneschecker ze ginn, an Tipps fir et ze maachen.

Gesondheetsvirdeeler vun natierlecht Liicht

1. Boosts Vitamin D

Wann et dem Sonneliicht ausgesat ass, absorbéiert d'Haut Vitamin D, e kriteschen Nährstoff deen de Knachverloscht verhënnert a reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten, Gewiichtsgewënn a verschidde Kriibsaarten.

Dee sougenannte "Sunshine Vitamin" diskriméiert och net op Basis ob Dir Äert Sonneliicht dobannen oder dobausse kritt.

Sinn: Äert natierlecht Liicht erhéijen wou Dir am meeschten Zäit verbréngt, sief et doheem oder op der Aarbechtsplaz, ass gläich wichteg.

2. Wäerter vun der saisonaler Depressioun

Fir vill Leit ass den Hierscht eng schwindeleg Zäit vu knaschtege Blieder an all Saache Kürbisgewierz. Sou vill natierlecht Liicht wéi méiglech ze kréien kann hëllefen dës Stëmmungsännerungen am Grëff ze halen.

Fir ongeféier vun der Bevëlkerung fällt de Fall vun enger Zäit vun enger seriöer Depressioun bekannt als saisonal affektive Stéierungen (aka Major Depressiounsstéierung mat saisonalem Muster).

Eng aner Experienz de manner schwéiere (awer ëmmer bedeitende) "Wanterblues."

3. Verbessert de Schlof

Well geeschteg Gesondheet a Schlof dacks Hand an Hand ginn, ass et net verwonnerlech datt natierlecht Liicht béid beaflosst.

E klenge Büroaarbechter huet verroden datt d'méi natierlech Liichtbeliichtung si kruten, wat se besser schlofen.

4. Reduzéiert Gesondheetsrisiken vun der Luuchtbeliichtung

Wat méi Zäit Dir an enger Quell vun natierlecht Liicht verbréngt, wat Dir manner Zäit wäert an dat onnatierlecht Liicht vu Leuchtstofflampen verbréngen.

Och wa kompakt Leuchtstofflampen allgemeng als sécher unerkannt sinn, fir e puer Leit schéngt d'Beliichtung vu Leuchtstoff eng erhiefte Stressreaktioun auszeléisen.

Mat CFLen (kompakt floreszent Glühbirnen) als Haapt Liichtquell Dag fir Dag, kéint dëst Äert Risiko fir Migränen an Aenbelaaschtung erhéijen.

(PS gebrochenen CFL-Glühbirnen kënnen och geféierlech Quantitéite Quecksëlwer ausstoussen, also wann Dir abenteuerlech Kanner hutt, haalt dës aus erreechbar!)

Wéi ee méi natierlecht Liicht kritt

Mat all de Gesondheetsvirdeeler um Spill, wat kënnt Dir maachen fir d'Sonn eranzeloossen?

Spigelen, Spigelen, un der Mauer

Hëlleft Liicht ze sprangen ronderëm e Raum mat engem Spigel ... oder zwee ... oder méi.

Sonneliicht vun der Fënster ka sech géint e Spigel reflektéieren a méi Hellegkeet tëscht véier Mauere werfen.

Wéi grouss vun engem Spigel sollt Dir wielen? Den Himmel - oder, technesch, Äre Plafong - ass d'Limit. Gitt just sécher datt Dir am meeschte vun der Reflexioun kritt an zielt fir Spigelen oder metallesch Objeten an de Wee vun de Sonnestrahlen ze placéieren.

E puer Interieurdesign Profien ënnersträichen och de Spigeleffekt ze addéieren andeems se mat Saachen mat engem metallesche Glanz dekoréieren, wéi Messing Käerzestänneren oder Sëlwer Wandluuchten.

Déck d 'Riddoen

Riddoen kënne léif sinn ze kucken, awer hir Eleganz blekt am Verglach mat de gesondheetleche Virdeeler vum Au natierlech.

Schwéier Gardinen ewechhuelen ass en einfache Schrëtt fir méi Sonn an Ärem Raum z'erméiglechen. Plus, wann d'Sonn Ären Alarm ass, kann hëllefen Ären zirkadianesche Rhythmus erëm op d'Spur ze kréien an Äre Schlof-Wake-Zyklus neistarten.

Awer wann Dir besuergt sidd wéi d'Sonn Är Haut beaflosse kann wärend Dir schlooft, wielt fir Jalousien de ganzen Dag erop ze halen ier Dir se nuets zou zitt.

Faarwe clever

Reflektiv Faarwe sinn net nëmme fir Stroossecyclisten. Dir kënnt hir opfälleg Effekter an Äert Heem bréngen mat Ärer Auswiel u Wandfaarwen.

Wärend wäiss déi reflektivst Faarf ass, musst Dir Äert Heem net wéi e Sanatorium ausgesi fir d'Saachen z'erhellen.

Faarwen no bei wäiss, wéi hell faarweg Pastell, reflektéiere vill Stralen. Eng Eeërschuelwäsch oder aner reflektiv Lackfaarf verbënnt hir Hellegkeet.

Och vergiesst net déi gréissten Quell vun der Däischtert an engem Raum kann de Buedem sinn. Kritt e Liichtfaarwen Teppech fir de Raum ze hellefen.

D'Virdeeler ze ernimmen wann d'Luucht derbäi ass net méiglech

Heiansdo gëtt méi natierlecht Liicht an Äert Ëmfeld derbäi einfach net méiglech.

Vläicht verhënnert Äre Locatiounskontrakt Iech mat Fënsterbehandlungen ze manipuléieren, oder Dir hutt keng Kontroll iwwer Ären Zëmmerraum.

Glécklecherweis hu mir e puer einfach Léisungsvirschléi fir sécherzestellen datt Dir déi deeglech Virdeeler vun natierlecht Liicht sammelt - ouni en Dachliichter an d'Büroplafong ze dréinen.

Raus wann Dir kënnt

Break fräi vu Äre véier Maueren andeems Dir Är Mëttespaus dobaussen hëlt, an engem Moieswanderung virun der Aarbecht dréckt oder um Enn vum Dag op Ärer Terrass ofwéckelt.

Übung dobaussen, oder bei der Fënster an Ärem Fitness

Fir eng duebel Whammy fir Är Gesondheet, paart Zäit dobaussen mat kierperlecher Aktivitéit.

Ausübung ass bekannt fir Stëmmung ze verbesseren, a kierzlech Fuerschung verbënnt et tatsächlech mat erhéiter Vitamin D.

Ergänzt Är D

Weltwäit gëtt geschat datt et an dësem wichtegen Nährstoff - och am Land - feelt.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir de Verdacht hutt datt Är Niveauen ënner Optimal erofgaange sinn, a frot ob d'Ergänzung fir Iech richteg ass.

Probéiert eng Liichttherapie Lampe

Liichttherapie huet e bewisenen Erfolleg fir d'Symptomer ze behandelen déi saisonal affektive Stéierungen (SAD) begleeden.

E puer Berichter soen datt et op d'mannst sou effektiv ass wéi Antidepressiva fir SAD ze linderen. Extra hell Liichttherapie Luuchte si liicht verfügbar a verschiddene Gréissten a Präis Punkten - och Target a Wal-Mart droen se elo.

Sidd Ären eegenen Affekot

Méi natierlech Luucht kréien wäert net all Är Problemer léisen awer et kéint Är Situatioun just genuch verbesseren fir en Ënnerscheed ze maachen.

Wann e Manktem u natierlecht Liicht op der Aarbecht zu enger mentaler Gesondheetsbelaaschtung gëtt, fäert net et bei Ärem Patron ze bréngen. Vläicht ass et eng einfach Léisung fir Iech ze hëllefen Ären alldeegleche Vitamin D opzemaachen, wéi wann Dir Äre Schreif méi no bei enger Fënster réckelt.

Dir wäert ni wëssen wann Dir net frot.

D'Sarah Garone, NDTR, ass Ernärungsspezialist, fräiberufflech Gesondheets Schrëftstellerin a Food Blogger. Si wunnt mat hirem Mann an dräi Kanner zu Mesa, Arizona. Fannt hatt deelen uerdentlech Gesondheets- an Ernärungsinfoen an (meeschtens) gesond Rezepter bei E Liebesbréif un Iessen.