Wéi Muskelknoten ze behandelen an ze vermeiden

Inhalt

• Wat sinn Muskelknoten?
• Behandlung
• Rescht
• Streck
• Ausübung
• Waarm a kal Therapie
• Benotzt e Muskel reiben
• Ausléiser Punkt Drock Verëffentlechung
• Kierperlech Therapie
• Massage Therapie
• Selbstmassage
• Schwedesch Massage
• Deep Tissue Massage
• Sportsmassage Therapie
• Wéini fir Hëllef ze sichen
• Präventioun
• Fir matzehuelen

Wat sinn Muskelknoten?

Muskelen Knuet sinn schwéier, empfindlech Gebidder vun de Muskelen, déi zéien an trennen sech och wann de Muskel a Rou ass. Dës ugespaant Muskelfasern kënnen Péng an aner Deeler vum Kierper verursaache wann se beréiert ginn. Si sinn och bekannt als Ausléiser Punkte.

Muskelknoten kënnen duerch:

• e sedentäre Liewensstil
• iwwerschësseg oder blesséiert Är Muskelen
• schlecht Haltung

Dehydratioun, ongesond Iessgewunnechten, a Stress a Besuergnëss kënnen och zu Muskelknoten bäidroen.

Muskelknoten kënnen iwwerall am Kierper optrieden, awer si gi meeschtens an Ärem Réck, Schëlleren an Hals fonnt. Si weisen sech dacks an Äre Glutealmuskelen.

Muskelknoten kënnen uschléissend Sensatiounen a Péng an Äre Muskelen a Gelenker verursaachen. Wann Dir e Muskelknot beréiert, kann et geschwollen, ugespaant oder stompeg fillen. Et kéint och enker an agestallt fillen, och wann Dir probéiert ze relaxen, a si sinn dacks empfindlech fir den Touch. Déi betraff Regioun kann esouguer entzündegt oder geschwollen ginn.

Muskelknoten kënnen Symptomer an Gebidder ausserhalb vun de Muskelen verursaachen, och:

• Kappwéi
• Zännwéi
• Ouschteren

Dir kënnt och Stress, Besuergnëss an Depressioun erliewen a Schwieregkeeten hunn ze schlofen.

Behandlung

Muskelknoten behandelen kann Zäit huelen. Fir d'Knuet ze entfernen, musst Dir de knote Tissu opbriechen a berouegt Nerven berouegen. Folgend sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir de Knuet ze briechen an Erliichterung ze fannen.

Rescht

Erlaabt Äre Kierper ze raschten wann Dir Muskelknoten hutt. Maacht eng Paus vun all Aktivitéiten déi d'Knuet verursaachen, oder déi Är Schmerz oder Onbequemlechkeet erhéijen. Wielt sou vill wéi méiglech Zäit fir Entspanung. Dëst kann méi laang schlofen wéi soss oder an enger komfortabeler Positioun leien, mat Këssen ze benotzen fir Äre Kierper ze ënnerstëtzen.

Streck

Gentle Stretching, déi Är Muskelen verlängert, kann Iech hëllefen, Spannungen an Ärem Kierper ze befreien. Sidd sanft mat Iech selwer beim Strecken. Maacht Iech net selwer an Positioune ze maach oder maacht eppes wat Schmerzen verursaacht.

Fir bescht Resultater, hält Strécke fir op d'mannst 30 Sekonnen, a loosst d'Stréck lues a lues fir Äert Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren

Ausübung

Aerobic Übung kann hëllefen d'Muskelknoten ze entlaaschten. Wann d'Knuet an den Schëlleren oder am Hals sinn, da spréngt Jacken, schwammen an all aner Aarmbewegungen, déi d'Muskelen an den Schëlleren an den Hals schaffen. Dëst streckt d'Muskelen a verstäerkt hir Bluttversuergung. Méi erhéicht Bluttversuergung hëlleft Filzinen aus Toxine eraus.

Waarm a kal Therapie

Mat enger Kombinatioun vun Hëtzt a Kale kann hëllefen, Schmerz an Entzündung ze entlaaschten wéinst Muskelknoten.

Keelt hëlleft dem Bluttfässer ze constriktéieren, wat d'Schwellung reduzéiert. Fir kal ze bewerben, benotzt e Kältekompress fir 10 Minutten, a läscht se op d'mannst 15 Minutten. Dir kënnt dëst widderhuelen bis Dir ugefaang Erliichterung ze fannen.

Hëtzt entspaant a loosst steif Muskelen, a lindert Schmerz. Hëtzt kann de Bluttfluss erhéijen, wat d'Heele fördert. Fir d'Hëtzt z'applizéieren, benotzt en Heizpad oder huelt e waarme Bad.

Ofwiesselt tëscht Keelt an Hëtztbehandlung, oder benotzt déi, déi am Beschten fir Iech funktionnéiert. Waarm a kal Therapie soll a Verbindung mat anere Therapien benotzt ginn.

Benotzt e Muskel reiben

Muskel reift hëllefen d'Muskelknoten ze weicheren an ze entspanen. Dir kënnt e Muskel reiben zweemol am Dag op dat betraffene Gebitt fir Ofkillung. Dir kënnt een brauchen, fir Iech ze hëllefen, op et schwéier z'erreechen Ziler z'erreechen.

Fannt eng Formel déi Menthol, Capsaicin oder Kamphor enthält. Ier Dir fir d'éischt Kéier e Rub ass benotzt, maacht e Patch Test. Fir e Patchtest ze maachen, wielt e klenge Betrag vun der Salbe op der Innere vun Ärem Ënneraarm. Waart 24 Stonnen fir sécher ze stellen datt et keng Reaktioun ass. Wann et keng Reaktioun ass, sollt Dir se gutt an aner Deeler vun Ärem Kierper applizéieren.

Shop fir Muskel reiben.

Ausléiser Punkt Drock Verëffentlechung

Dës Therapie funktionnéiert andeems en Drock op Är Triggerpunkte setzt. E kompetente Praktiker wäert Drock op den Muskelknot setzen, bis et méi weich mécht a fräigesat. No enger Behandlungssessioun, hutt Dir eng Rei vu Bewegungen, déi Dir doheem fäerdeg maache musst. Dëst wäert hëllefen Är Muskelen z'erliewen.

Kierperlech Therapie

A méi schlëmme Fäll kann eng kierperlech Therapie recommandéiert ginn. E kierperlechen Therapeut kann Iech hëllefen déi Basisdaten vun Äre Muskelknoten z'identifizéieren. Si behandelen Är Schmerz mat Behandlungen passend fir Äre Fall. Dir wäert Techniken geléiert ginn, déi Schmerz reduzéiere a verhënneren datt et zréckgeet.

Massage Therapie

Dir kënnt d'Massage benotze fir Muskelknoten ze behandelen. Massage Therapie erhéicht d'Zirkulatioun a verbessert de Bluttfluss. Dat kann d'Muskelfunktioun verbesseren an hëlleft Är Muskelen ze léisen. Dëst hëlleft fir Schmerz a Steifheit ze entlaaschten.

Denkt drun datt eng Sëtzung normalerweis net genuch ass fir Iech komplett ze heelen. Dir wäert méiglecherweis e puer dacks Sessiounen hunn. Wann Dir Verbesserunge gesitt, kënnt Dir Är Sessiounen austauschen.

Et gi verschidden Aarte vu Massage. Den Typ, vun deem Dir am meeschte profitéiert, hänkt vun der Schwieregkeet vun Äre Muskelknoten an Är perséinlech Präferenz of. Dir musst vläicht e puer verschidden Aarte vu Massage probéieren, ier Dir eng Zort fannt déi Dir gär hutt.

Selbstmassage

A verschiddene Fäll kënnt Dir selwer déi masséiert Muskelen masséieren. Fannt de Muskelknot a benotzt Är Fanger fir se sanft ze masséieren.

Wärend beim Massagen, fokusséiert op ze probéieren déi enk Muskelfaseren z'erliewen an d'Spannung ze entlaaschten. Dréckt fest an dat betraffene Gebitt a maacht kleng Kreesleef mat Äre Fangeren. Dir kënnt och en Tennisball tëscht Ärem Réck an de Buedem oder eng Mauer leeën, a vir an zréck de Ball rullen fir méi Drock op de Knuet. Experimentéiere andeems Dir de Ball lues a lues bewegt fir den Drock op Spannungspunkten ze leeën. Dir kënnt e Schaumroller a villen selwechte Wee benotzen.

Shop fir Schaumroller.

Schwedesch Massage

Dës sanft Massage Technik passt fir Iech wann Dir vill Spannung hutt oder empfindlech sidd fir ze beréieren. Schwedesch Massage benotzt laang Strécke, Knéien, an déif kreesfërmeg Bewegungen. Vibration an Ausspionéieren ginn och benotzt fir Erhuelung ze hëllefen.

Deep Tissue Massage

Dës Zort Massage benotzt kräfteg Schlaganlagen fir chronesch Muskelspannung erauszekréien. Et zielt déi déif Schichten vum Muskel- a Bindegewebe. Et gëtt dacks benotzt fir Muskelschued vu Verletzungen ze behandelen.

Sportsmassage Therapie

Dës Massage Technik ass besonnesch op Sportler geriicht. Et kann benotzt ginn fir Verletzungen ze vermeiden oder ze behandelen.

Wéini fir Hëllef ze sichen

Onbehandelt Muskelknoten kënnen chronesche Schmerz verursaachen a féieren zu anere Gesondheetsprobleemer. Kuckt Äert Gesondheetsversuerger wann Dir Moossnamen gemaach hutt fir Är Muskelschmerz ze entliewen, awer et bestoe bleift. Dir sollt och Ären Dokter ruffe wann d'Péng schwéier gëtt an Ären Alldag a Wuelbefannen gestéiert.

Et ass méiglech datt wat wéi e Muskelknot schéngt eppes anescht wier, wéi e geschwollenen Lymphknäpp. Normalerweis ginn et aner Symptomer, déi e geschwollenen Lymphknäpp begleeden, sou wéi eng Erkältung, Husten oder Infektiounen.

Frot Iech mat engem Dokter, kierperlechen Therapeut oder Osteopath ob Dir sécher wëllt datt et e Muskelknot ass an net eppes anescht. Si kënne méiglech Ursaache fir de Schmerz bestëmmen.

Präventioun

Et gi verschidde Weeër fir Muskelknoten ze bilden.

• Ëmmer üben gutt Haltung an Ärem Alldag. Konzentréiert Iech op entspaant, mat Äre Schëlleren zréck an ënnen, a vermeit eegent beim Sëtzen.
• Kritt vill Rou an adäquat Übung.
• Waarm Iech a killt Iech beim Training un, a veruersaacht Iech net selwer. Heben ze schwéier oder ze séier lafen kënnen Verletzunge verursaachen, déi och zu Muskelknoten féieren.
• Sëtzt net fir laang Zäit. Maacht eng Paus, an opstitt a op d'mannst eemol all Stonn verlängert Sëtzen.
• Maacht einfach Strecken am ganzen Dag fir datt Är Muskelen net festhalen. Dir kënnt och Übunge maachen, wann Dir um Büro sëtzt oder um Fernseh kuckt. Bréngt eng Sensibiliséierung vun der Ausrichtung vun Ärem Kierper un, wann Dir iwwer kierperlech Aktivitéite geet.
• Maacht eng gesond Ernärung déi Kalzium, Kalium, a Magnesium enthält, a vill Waasser drénkt. Ersatz verschafft Liewensmëttel mat frësche, ganzem Iessen.
• Betruecht regelméisseg Massagen ze kréien fir Iech ze hëllefen ze relaxen, Flexibilitéit ze kréien an Är Muskelen gesond ze halen.

Fir matzehuelen

Muskelknoten sinn net ëmmer vermeitbar, awer Dir kënnt Schrëtt maache fir Äert Risiko ze reduzéieren. Gitt sécher datt Dir kierperlech all Dag aktiv sidd. Huelt Zäit fir op Flexibilitéit an Entspanung ze fokusséieren. Entdeckt wéi eng Liewensstil Ännerungen a Behandlungspläng déi am Beschte fir Iech funktionnéieren. Wann Dir e Muskelknot hutt, deen verschlechtert gëtt, net mat der Behandlung verbessert oder Är Mobilitéit beaflosst, schwätzt mat Ärem Dokter.