Wat verursaacht Muskelonbalancen a Wéi fixen se se

Inhalt

• Wat verursaacht e Muskelobalanz?
• Muskelparen
• Wat sinn d'Auswierkunge vun engem Muskelobalance?
• Wéi fixéiert Dir Muskeluntbalansen?
• Muskelkraaft an Ausdauer Testen
• Observatioun
• Korrigéiere vu Ongläichgewiichter mat Übung
• Form
• Schwéierpunkt
• Fir matzehuelen

Mënschlech Bewegung ass wiederhuelend an der Natur: Oppositiv Muskelgruppen musse fir eng korrekt Bewegung koordinéieren.

Muskellängt a Kraaft tëscht opposéierend Muskelgruppen mussen an der Balance sinn fir normal Bewegung a Funktioun.

Et ginn zwou primär Zorte vu Muskeluntbalansen:

• Kierpermuskulär Ungleichgewicht. D'Muskele op all Säit vun Ärem Kierper solle symmetresch mateneen a Gréisst a Kraaft sinn. Wann e Muskel (oder Muskelen) op enger Säit vun Ärem Kierper méi grouss, méi kleng, méi staark oder méi schwaach ass wéi déi entspriechend Muskel (en) op der anerer Säit, hutt Dir e Muskelunbalance.
• Gemeinsam muskulär Ungleichgewicht. Jidd vun den Muskelen déi e Gelenk ëmginn, schaffen mat opposéierter Kraaft, déi d'Schanken vun der Gelenk am Zentrum fir eng optimal Bewegung halen. Wann eng oder méi vun dëse Muskele méi schwaach ginn, méi staark, méi luesen oder méi enk sinn wéi normal, hutt Dir e Muskelwäitbalance a gemeinsame Bewegung kann limitéiert sinn.

Wat verursaacht e Muskelobalanz?

E Muskelwanbalance ass dacks d'Resultat vun:

• natierlech Entwécklung
• bestëmmten Aktivitéite vum Alldag
• Inaktivitéit
• schlechte Körperhaltung
• en onbalancéierten Trainingsprogramm
• Übung mat enger falscher Form

Muskelparen

Antagonistesch Muskelparen si meeschtens Partner: Een ass verantwortlech fir ze zéien, an een ass verantwortlech fir ze dréien.

Wann een (den Agonist) sech trëfft, da relax deen aneren (den Antagonist). Dëst erlaabt eng voll Joint Bewegung.

Dir kënnt dat an Aktioun gesinn wann Dir Waasser aus enger Fläsch drénkt.

Mat der Fläsch an Ärer Hand, flexéiert (Kontraktéiert) Dir Är Bizeps fir d'Flasche an Äre Mond ze bréngen. Wéi Äre Biceps Kontrakt relaxen Är Triceps.

Wann entweder Är Biceps oder Triceps méi entwéckelt wéi säi Pendant, hutt Dir vläicht net voll Bewegungsbereich. An e puer Situatiounen kann de méi entwéckelte Muskel méi kontraktéieren an ophalen.

Wat sinn d'Auswierkunge vun engem Muskelobalance?

Är Muskelen ze stäerken ass allgemeng gutt. Wann Dir awer op e puer Beräicher vum Kierper iwwerfokusséiert wann Dir anerer vernoléissegt, da kënnt Dir mat engem Muskelwanbalance ophalen.

Muskelongebilanzen kënnen zu kierperlechen Themen féieren, sou wéi:

• limitéiert Mobilitéit
• Péng
• onbalancéiert Erscheinung

Muskeluntbalansen kann och zu Onstabilitéit resultéieren. Dëst kann zu engem erhéicht Risiko vu Verletzunge féieren, ënner anerem Schued fir:

• Gelenker
• ligaments
• Sehnen
• Schanken
• Muskelen
• Bindegewebe

Wéi fixéiert Dir Muskeluntbalansen?

Alles an Ärem Kierper ass ugeschloss, sou datt eppes wat en Deel vun Ärem Kierper betrëfft - op entweder e wichtegen oder e klenge Wee beaflosst - alles anescht.

Ären éischte Schrëtt bei der Fixéierung vun engem Muskelobalance ass Identifikatioun.

Muskelkraaft an Ausdauer Testen

Eng Method fir Identifikatioun ass biometresch Testen. Dës Methode benotzt eng Maschinn fir Muskelkontraktiounen ze moossen, déi Stäerktmangel a Muskelwiddersécherunge kënnen opdecken.

Biometresch Tester kënne sech op eenzel Gelenker konzentréieren, och déi:

• Schëlleren
• Ielebou
• Handgelenk
• Hips
• Knéien
• Knöchel

Observatioun

Fir muskulär Ungleichgewicht an hirem Kierper z'identifizéieren, benotze verschidde Sportler Fotoen aus Engelen anescht wéi eng direkt Spigelbild.

Dëst hëlleft hinnen ze gesinn wou hire Kierper symmetresch ass a wou se e bësse Gréisst Ongläichgewiichter hunn. Dës Fotoe kënne hëllefen Ongläichgewiichter bei Muskelparen z'identifizéieren déi betraff sinn:

• Kapp Positioun
• gehumpelt Schëlleren
• pelvesche Kipp
• Been Rotatioun

Korrigéiere vu Ongläichgewiichter mat Übung

Ongläichgewiichter kënnen dacks duerch Übung korrigéiert ginn.

Eng 2015 Studie iwwer Elite Fënstere gewisen datt d'Schwéier vu Gebrauch vu Lunge beim Fechter eng Ungleichgewicht vun den ënneschten an ieweschte Gliddermuskelen huet.

Duerch d'Verbesserung vun der globaler Muskelbalance gouf d'Fencer hir ënnescht Extremitärgewiicht wärend dem Sport verbessert.

Form

En anere Schrëtt fir ze vermeiden oder ze fixéieren Muskelonbalancen ass sécherstellen datt Är Trainingsform richteg ass.

Préift Är Form mat engem Trainingsprofesser (wéi en Trainer oder Trainer) oder andeems Dir am Spigel kuckt wärend Dir geschafft hutt, fir sécher ze sinn, datt Dir Äre Kierper um richtege Wee schafft.

Schwéierpunkt

Een Wee fir Übungsinduséiert Muskeluntbalanz ze evitéieren ass d'Funktioun an de ganze Kierper ze fokusséieren.

Vermeit versicht enorm Muskelen an engem Gebitt ze bauen. Zum Beispill, wann Dir Gewichte ophëlt oder eng spezifesch Übung maacht wéi e Lunge, maacht ëmmer déiselwecht Zuel vu Reps op béide Säiten vum Kierper.

Fir matzehuelen

Fir richteg Bewegung mussen Är opposéierend Muskelgruppen mateneen koordinéieren. Richteg Koordinatioun fir normal Bewegung a Funktioun ass ofhängeg vun dësen opposéierenden Muskelgruppen am Gläichgewiicht.

Ungleichgewicht vum Muskel kann et resultéieren:

• limitéiert Mobilitéit
• Péng
• onbalancéiert Erscheinung

Wann Dir Muskelobalance erliewt, kënnt Dir et fäeg sinn via geziilten Übung unzegoen. Betruecht eng Aarbecht mat engem Trainer oder engem physeschen Therapeut. Si kënnen Iech hëllefen d'Diagnos ze diagnostizéieren an all Onbalancen déi Dir hutt ze adresséieren.