Déi Iwwerraschendst Quell vum Protein

Inhalt

• Bewäertung fir

Poulet, Fësch a Rëndfleesch tendéieren zu de Quelle fir Protein ze sinn, an och wann Dir Tofu der Mëschung derbäigesat, kann et langweileg ginn. Awer elo gëtt et eng aner Optioun: Laut enger rezenter Studie, Seewier-Yep, Äre Sushi Wrapper-liwwert eng gutt Dosis vum Muskelopbau Nährstoff.

Wärend d'Quantitéit u Protein ënnerscheet tëscht Varietéiten vu Mier, läit et vun ongeféier 2 bis 9 Gramm pro Coupe. An nieft dem Proteinhalt ass Seewier och mat Mineralstoffer, Vitaminnen an hormonähnleche Substanzen gelueden déi gutt fir de Kierper sinn. Tatsächlech enthält d'Varietéit Dulse Renin-Inhibitor Peptiden ähnlech wéi déi, déi an ACE Inhibitoren fonnt ginn, eng Klass Medikamenter déi hëllefen d'Bluttfässer ze relaxen déi benotzt gi fir héije Blutdrock, Migränen an aner Bedéngungen ze behandelen, seet d'Mary Hartley, RD, Ernärungsexpert fir DietsInReview.com.

Si recommandéiert Mier an Zaloten, Zoppen oder Rühren ze iessen.

"Dehydréiert Dulse ass wéi e Ruck, deen einfach giess ka ginn oder an d'Platen zerbrach ginn. Nori, fir Sushi-Wrapper benotzt, ass geréischtert Mier, a Kelpgranulat ginn dacks als High-Jod Salz Ersatz verkaaft ", seet si. "Mir iessen wahrscheinlech Seewier am meeschte wéi d'Ingredienten Carrageenan an Agar zu Glace, Béier, Brout an aner vill Liewensmëttel bäigefüügt."

Wéi och ëmmer, gitt gewarnt datt et zimmlech vill Seesalat brauch fir mat Fleesch ze konkurréieren. Zum Beispill, Dir musst 21 Nori Blieder iessen fir de Protein an enger 3-Unze Poulet Broscht ze kréien, an déi empfohlene Diät Erlaabnis vum Protein ass 0,8 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht. Wéi och ëmmer, Protein ka sécher 10 bis 35 Prozent vun Ärem Gesamtkalorien bäidroen, seet Hartley.

1. Lënsen: 1 Coupe gekacht = 18 Gramm

2. Erdnuss: 1/2 Taass geschuel = 19 Gramm

3. Kürbiskerne: 1/2 Taass geschuel = 17 Gramm

4. Quinoa: 1/2 Taass ongekacht = 14 Gramm

5. Griichesche Joghurt: 6 Unzen = 18 Gramm

Wéi wäert Dir dës méi héich Protein Iessen an Ärer Ernährung integréieren? A wien ass prett fir Sushi eraus ze goen?

Jennifer Walters ass de CEO a Matgrënner vun de gesonde Liewenswebsäiten FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. En zertifizéierten perséinlechen Trainer, Lifestyle a Gewiichtmanagement Coach a Gruppübungsinstruktor, hatt hält och en MA am Gesondheetsjournalismus a schreift reegelméisseg iwwer all Saachen Fitness a Wellness fir verschidde Online Publikatiounen.

Bewäertung fir