13 Fatigue-Fighting Hacks fir Är Moien ze iwwerlaaschten

Inhalt

• 1. Schlag net ze snooze - iwwerhaapt
• 2. Drénkt e Glas Waasser éischt Saach
• 3. Streckt Äert midd Kierper mat Yoga aus
• 4. Spritzt Äert Gesiicht mat Waasser
• 5. Kaffi iesst fir Är Energie ze entzéien
• Food Fix: Iessen fir Müdegkeet ze schloen
• 6. Vermeit Zocker bis Mëttegiessen
• 7. Drénkt manner Kaffi
• 8. Gitt dobausse fir Ären Gehir ze aktivéieren
• 9. Kritt e Cardio an, duerch de Moien
• 10. Adresséiert Äre Stress
• 11. Gitt Iech eppes fir op ze freeën
• 12. Géi méi déif mat der mentaler Gesondheet
• 13. Schlussendlech, übt gutt Schlof (a waakreg) Hygiène

Mir hunn all all déi moies geluecht wa mir e Gefill vu Schlammheit just net réckele kënnen, och wa mir technesch genuch Schlof hunn. An engem Effort op ustrengenden Deeg opzekommen, huele vill vun eis op Coupe no Taass Kaffi.

Awer iwwerkoffeinéiere kann eis lëschteg an ängschtlech hannerloossen (fir net onbedéngt un d'Buedzëmmer ze schwätzen).

Vläicht ass et e bessere Wee fir moies Müdlechkeet ze verbannen an mat Ärem Dag weider ze goen mat der Energie déi Dir braucht.

1. Schlag net ze snooze - iwwerhaapt

Dëse beléifte Knäppchen uewen op Är Wecker ass no allem net sou hëllefräich.

Déi lescht hallef Stonn oder esou Nuecht aus Nuecht ze verbréngen a wat Fuerscher "fragmentéiert Schlof" nennen huet Konsequenzen fir Är Fäegkeet am ganzen Dag ze fonktionnéieren.

Pro-Tipp: Probéiert den 90 Minutte Schlofzyklus Hack andeems Dir zwee Alarmer opstellt - een fir 90 Minutten ier Dir wëllt erwächen an een fir wann Dir tatsächlech erwächen.

D'Theorie ass datt den 90 Minutte Schlof, deen Dir tëscht Schnouer kritt, e vollen Schlofzyklus wäert sinn, wat Iech erlaabt ze erwächen nach Äre REM Staat, amplaz während.

2. Drénkt e Glas Waasser éischt Saach

Müdlechkeet ass e klassescht Symptom vun Dehydratioun, a souguer e mëllen Fall kann Gefiller vu Schléifkeet, Verännerungen an der kognitiver Fäegkeet, a Stëmmungsstéierungen ausléisen. Loosst e Glas Waasser Äert ganze Kierper erfrëschen ier Dir bewegt.

Pro-Tipp: Wann Dir fannt datt Dir ëmmer nach ëmmer net an de Moie lethargy schüttelt, probéiert Är Waasserzufuhr an aner net koffeinéiert Gedrénks duerch den Dag opzemaachen.

3. Streckt Äert midd Kierper mat Yoga aus

Et gëtt e Grond, et fillt sech sou gutt fir ze strecken, wann Dir erwächt. Iwwer Nuecht, während dem REM Schlof, ginn Är Muskele wuertwiertlech paralyséiert (Atonia), a wann se reaktivéiert gëtt se energistimuléierend Endorphine fräigelooss.

Pro-Tipp: Wann Dir e bëssen Zäit fir Moies Yoga hutt, huelt se; just 25 Minutte gouf gewisen fir d'Energieniveauen an d'Gehirnsfunktioun ze boosten.

4. Spritzt Äert Gesiicht mat Waasser

Kälte Duschen ginn bericht fir krank Deeg Absencen vun der Aarbecht ze reduzéieren. Wann Dir net eng voll Dusche wëllt huelen, e Sprit mat kale Waasser an d'Gesiicht, fir eng Temperatur Ännerung op Äre Kierper ze signaliséieren, kann och den Trick maachen.

Ass aus dem Bett den Haaptprobleem? Haalt eng Sprayfläsch oder Waasserdamp bei Ärem Bettentafel fir datt Dir iwwerleeë kënnt a sech selwer verleien, ouni souguer d'Aen opmaachen!

Pro-Tipp: Ee Kult-Liiblings Produkt ass dem Saborino seng Morning Face Mask aus Japan, déi essentiell Ueleger huet fir Är Sënner ze aktivéieren. An enger Minutt gëtt dës Blatmaske Är Haut gereinegt, gestäerkt a befeucht.

Notiz: Leit mat empfindlecher Haut wëllen dëst Produkt vermeiden.

5. Kaffi iesst fir Är Energie ze entzéien

D'Jury ass nach ëmmer eraus ob de Kaffi dat wichtegst Mol vum Dag ass. Awer d'Fuerschung seet datt dëst éischt Mol iessen kann Är Energie a Fähegkeet am ganzen Dag negativ ze beaflossen.

Iessen ass Brennstoff. Gitt Äre Kierper e puer Kalorien fir et am Ufank vum Dag ze setzen.

Awer wann Dir moies schafft, erënnert Iech drun, duerno ze iessen. Dëst wäert (a) méi Kalorien verbrennen, (b) de Stoffwiessel erhéijen, an (c) hëllefen Iech en ongestéiert Bauch ze vermeiden.

Pro Tipp: Bauen eng Middegkeet-kämpft Kaffi amplaz.Si wat Dir moies frësst iesse kann Afloss wéi Dir Iech fir Stonnen fillt, déi richteg Wiel mécht ass kritesch fir Äre Moien.

Reach fir eng Kombinatioun vu Middegkeet-kämpft Iesse wéi schlank Proteinen, Vollkorn, Nëss a manner-Zocker Friichten.

Food Fix: Iessen fir Müdegkeet ze schloen

6. Vermeit Zocker bis Mëttegiessen

All Kaffi ginn net gläich erstallt, also huelt Är Moiesiessen Choixen. Zocker Saache wéi geschweesert Kaffi Gedrénks, Pâtisserie, a Kaffi Kaffi kënnen zum klassesche Bluttzockerspigel-a-Drop féieren, dat Iech gedréchent fillt.

Pro-Tipp: Opgepasst op Ernärungsetiketten fir ze kucken wéi vill Zocker Dir beim Kaffi kritt - a schneide wou méiglech. Haalt ganz Iessen wéi Äppel, Karotten, an Orangen op der Hand fir e einfachen Zougang.

7. Drénkt manner Kaffi

Dat ass richteg, hu mir gesot manner Kaffi - awer net näischt! Och wann de Kaffi vill Gesondheetsvirdeeler huet, kann ee moies vill moies indirekt zu der verstäerkter Middegkeet méi spéit am Dag bäidroen.

D'Participanten an enger Studie hunn gemellt datt se méi midd den Dag nodeems se koffeinéiert Gedrénks verbraucht hunn.Experimentéiere mat enger reduzéierter Quantitéit un Kaffi am Mueren, kann Iech manner midd ginn.

Pro-Tipp: Vermeit déi grouss Becher. Kaaft e méi klenge Becher, wann Dir musst, fir de Betrag ze reduzéieren deen Dir drénkt.

8. Gitt dobausse fir Ären Gehir ze aktivéieren

Sonneliicht hëlt d'Serotoninniveauen vun Ärem Kierper erop, wat zu engem bessere Schlof féiert - an doduerch d'Erhéijung vun der Dagesergie. A laut enger Serie vu Studien op der University of Rochester, Zäit verbréngen an der Natur "mécht d'Leit méi lieweg."

Kléngt wéi e ganz gudde Grond fir en Deel vun Ärem Moien am super dobausse auszeschneiden.

Pro-Tipp: Wann et dobausse fréi eng Strëmp geet, passt Äert Riddoen sou datt d'Sonneliicht erakënnt wann Dir prett waakreg sidd.

9. Kritt e Cardio an, duerch de Moien

Sécher, wann Dir zréck an d'Bett krabbele wëllt, kënnt d'Ausübung zimmlech onattraktivesch aus - awer et ass genau dat wat Äre Kierper brauch fir Hëllef ze kréien beim Opstoen. Fuerschung korreléiert aerob Übung mat reduzéierter Middegkeet.

Kuckt, ob Dir op e séiere Spazéiergang oder Vëlo ka fueren, oder probéiert e méi laang Workout fir nach méi Virdeel.

Pro-Tipp: Wann Dir fir d'Zäit presséiert gëtt, hëlt Äre Kierper mat e puer Ronnen Héichknéien a Spréngjacken erop. Och 30 Sekonnen Torso Twists kéinten den Trick maachen, oder plangt e kuerzen Cardio-Pendel op Ärem Wee fir ze schaffen.

10. Adresséiert Äre Stress

Ass et méiglech, datt negativ Gefiller iwwer Är Aarbecht oder Stressoren doheem Iech vun der Mueren oomph aféieren?

Dir kënnt fäeg bestëmmt net e puer Situatiounen iwwer Nuecht ze fixéieren, awer wann Dir se als Quell vu geeschteger a kierperlecher Erschöpfung identifizéiert hutt, kënnt Dir dacks e puer Handlung maache fir se ze léisen.

Pro-Tipp: Streamline harried moies doheem andeems Dir d'Schoul Mëttes der Nuecht virdru mécht, oder maacht Zäit fir Moiesmeditatiounen a schaaft roueg ier Ären Dag ufänkt.

11. Gitt Iech eppes fir op ze freeën

Heiansdo alles wat mir brauchen fir en Energiespuer ass eng kleng Opreegung um Horizont.

Fir Mueresüdegkeet ze schloën, beuechte sech en Telefon mat engem Frënd ze plangen während Ärem Pendel, potéiert an engem Outdoor Spadséiergank op Är Mëttespaus, oder viraus mécht en attraktive Frühstück, deen Iech aus dem Bett rufft.

Pro-Tipp: Loosst en aneren Zäitplang Äre bestëmmen. Maacht e fréiere Moies Podcast oder Radioshow Deel vun Ärer Erwaardung.

12. Géi méi déif mat der mentaler Gesondheet

Wann moies Müdegkeet e chronesche Problem gëtt, kann et duerch Depressioun oder Angscht verursaacht ginn. D'Leit mat Depressioun kënnen sech de Moien nach méi schlecht ginn oder sech de Moien nëmmen depressiv maachen.

Deen eenzege Wee fir et ze wëssen ass awer Är Stëmmung ze verfolgen oder e Profi ze gesinn.

Pro-Tipp: Dig e bësse méi déif. Stellt e puer Schlëssel Froen iwwer Äre mentalen Gesondheetszoustand kann en ënnerläitenden Zoustand verroden, datt professionnell Opmierksamkeet brauch.

13. Schlussendlech, übt gutt Schlof (a waakreg) Hygiène

Wann Är Schlofgewunnechten sou en déifen Effekt op Är Rescht hunn, sou kann och Är waakreg Routine ginn. Dir hutt méiglecherweis iwwer Schlofhygien héieren - déi handvoll bescht Praktiken déi Iech hëllefen an der Nuecht ze schlofen. Dës enthalen och:

• auszeschalten Schiirme eng Stonn virum Bett
• dréinen zur selwechter Zäit all Nuecht
• eng komfortabel Schlofëmfeld schafen

An der selwechter Zäit opgestan all Moien hëlleft den Zirkadian Rhythmus ze halen, déi intern biologesch Auer, déi verantwortlech ass fir Gefiller vun der Schlafegkeet.

Maacht en Effort fir all Dag zur selwechter Zäit z'erhéijen - och um Weekend - fir ze kucken ob Dir de Midmorningsschlafe verbanne kënnt.

Sarah Garone, NDTR, ass en Ernärter, Freelance Gesondheets Schrëftstellerin, a Liewensmëttelblogger. Si wunnt mat hirem Mann an dräi Kanner zu Mesa, Arizona. Fannt se deelen down-to-earth Gesondheets- an Ernärungsinfo an (meeschtens) gesond Rezepter op E Love Letter op Iessen.