Iessen als Brennstoff: 10 Saachen iessen op uerdentlech Moies

Inhalt

• 1. Avocado
• 2. Waassermeloun
• 3. Mandelen
• 4. Kale
• Food Fix: Iessen fir Müdegkeet ze schloen
• 5. Bee Pollen
• 6. Bananen
• 7. Spinat
• 8. Datumen
• 9. Chia Somen
• 10. Eeër
• Déi ënnen Linn?

Sidd Dir erwächt net fillt Dir Iech gutt ausgerout?

Sidd Dir een deen Multiple Kaffi brauch fir Iech duerch de Moien ze kréien? Hutt Energiedrénks de Wee an Är Routine gemaach? Wéi wier et mat der 4 p.m. zerstéiert wann Dir no Séissegkeeten a raffinéiert Getreide ufänkt?

Wann ee vun dëse fir Iech eng Klack kléngt, kuckt no der Qualitéit an der Quantitéit u Schlof, déi Dir kritt, a wéi Dir Äre Kierper all Dag brennt.

Resorten op veraarbechte Liewensmëttel mat zousätzlech Zocker fir Energie bréngt eis just nach méi schlecht. Natierlech ganz Liewensmëttel kënnen eis de Boost ubidden, dee mir brauchen, fir eis Liicht an energéiert ze halen ... ouni de Crash.

Frësch saisonal Uebst a Geméis, Nëss a Somen, a Liewensmëttel héich an Vitaminnen, Mineralstoffer, an Antioxidantien iwwerschwemmt eise Kierper mat Nährstoffer, déi hëllefen d'Müdegkeet ze bekämpfen an eis de ganzen Dag z'ënnerhalen.

Huelt e Bleck op meng Liiblingsiessen fir e Buer vun natierlecher Energie!

1. Avocado

Avocados sinn iwwerlaascht mat Vitaminnen, Mineralstoffer, a gesonde Fette, déi eise Kierper Energie ginn, déi fir Stonnen daueren. Si enthalen vill Faser, an halen eis Bluttzocker stabil sou datt mir dës Zockerhighe kënne vermeiden, gefollegt vun de Luucht.

Probéiert Avocado op Är Moiesfruuchtplack ze addéieren, werfen se an e Smoothie fir eng lecker crémeg Konsistenz, oder paart Är Eeër mat geschniddene Avocado fir en extra Boost.

2. Waassermeloun

Och kleng Dehydratioun kann dozou féieren datt Dir erwächt, net Är Bescht fillt.

Et ass wichteg Är Ernärung mat héicht Waasserhaltege Liewensmëttel ze packen (denkt Uebst a Geméis), a Waassermeloun ass eng vun eise beschte Quellen. Dës yummy Uebst ass 90 Prozent Waasser, liwwert eng Vielfalt vu Vitaminnen, Mineralstoffer, an Antioxidantien, an enthält d'Aminosaier L-Citrulline, déi hëllefe hëllefe fir d'Muskelzëmmer ze reduzéieren.

Fänkt Ären Dag mat enger Schossel voller Waassermeloun fir déi ultimativ Hydratatioun an e Stréch vun Energie.

3. Mandelen

Mandelen sinn eng super Quell fir héichwäerteg Protein, Faser, a gesond monounsaturated Fette. Si si mat B Vitaminnen gepackt, déi hëllefen Äre Kierper d'Iessen an Energie ëmzesetzen an si räich u Magnesium wat hëlleft Muskelkraut ze kämpfen.

Füügt Mandelen an Är Moiesgranola oder gitt eng Handvoll als Mëtt moies Snack.

4. Kale

Kale gëtt mat essentielle Vitaminnen, Mineralstoffer, an Antioxidantien iwwerlaascht, déi mir fir Energie brauchen.

Et ass eng super Planzebasert Quelle vun Eisen, déi Sauerstoff an eis Stoffer an Zellen féiert, déi gebraucht gi fir eis z'erreechen. Kale ass och eng wonnerbar Quell vu Kalzium, Folat, a B Vitaminnen.

Kritt dës cruciferous Veggie an Äre moies grénge Jus oder Smoothie, oder füügt se zu enger Omelett a sprang déi zweet Taass Kaffi!

Food Fix: Iessen fir Müdegkeet ze schloen

5. Bee Pollen

Eng natierlech Superfood, Béi Pollen kann Energie a kierperlech Ausdauer bedeitend verbesseren.

Et ass héich u B-Vitaminnen, Aminosaieren, an en Antioxidant genannt Rutin dat Schlëssel ass fir gesond Bluttgefäss z'ënnerstëtzen, d'Zirkulatioun ze verbesseren an d'Entzündung ze bekämpfen.

Füügt Bee Pollen als Uewen an Är Moies Smoothie Schuel fir extra Energie.

6. Bananen

Bananen sinn Är go-to Brennstoff wann Dir op der Flucht ass. Dës Kalium-gepackt Uebst enthält eng gutt Quantitéit vu Faser, déi d'Verëffentlechung vum Zocker an de Bluttkrees verlangsamt an eng grouss Quelle vu Magnesium a B Vitaminnen ubitt.

Füügt Bananne an Äre Kokosnoss Parfait Kaffi oder gräift eng ganz Bananne als einfache Snack ënnerwee.

Eng reife Banane gëtt méi liicht verfügbar Energie a Form vun Zocker, am Verglach mat enger onripe Banan. Si solle freckled a giel anstatt gréng sinn. Dat ass wéi Dir wësst datt de Stärke an Zocker ëmgewandelt huet, deen Dir richteg verdauen kënnt a fir Energie benotzt.

7. Spinat

Spinat ass eng super Quell vu Vitamin C, Folat, an Eisen. Adäquat Quantitéiten vun dëse Vitaminnen a Mineralstoffer si wesentlech fir d'Energieproduktioun. Besonnesch méi niddereg Eisen kann zu grousser Ausmüdung verursaachen.

Paart Är moies Eeër mat gerappte Spinat, a fügt eng Quitte vun Zitrounejus fir d'Eisenabsorptioun ze verbesseren.

8. Datumen

Zousätzlech zu hirem erstaunleche séissen Aroma, ginn d'Dateë liicht vum Kierper verdaut a bidden en direkten Boost vun Energie. Si sinn eng super Quell vu Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Zink, an Eisen.

Füügt gehackte Datumen op Är Moiesfruuchtplack, werft e Paar an Är Smoothie fir extra Séisses, oder dréckt se an Mandelbotter fir e leckere Snack.

9. Chia Somen

Kleng awer mächteg, dës Kärelen sinn eng grouss Energiequell. Chia Somen drénken Flëssegkeeten a kënne bis zu 10 Mol hir Gréisst am Bauch ausdehnen nodeems se verdaut goufen. Dëst hëlleft Iech Iech fir méi laang Zäit voll ze fillen.

Si si mat Antioxidantien, Vitaminnen, a Mineralstoffer, Protein, Fett, a Faser verpackt.

Experimentéiere mat Chia Pudding oder sprëtzen Chia Somen op Är nächst Smoothie.

10. Eeër

Een Ee enthält héichwäerteg Protein a gesond Fette, déi a Kombinatioun eis satiéiert a bitt nohalteg Energie de ganzen Dag bitt.

Eeër sinn eng super Quell vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Eisen, Cholin, Vitamin D, a Vitamin B-12.

Vergiesst net dat ganzt Ee ze iessen! Eegiel ass den nährstoffaarme Deel, an enthält d'Majoritéit vun den Eeër Vitaminnen a Mineralstoffer an eng gutt Quantitéit vum Gesamtprotein. Wann Dir Iech Suergen iwwer Cholesterin hutt, sidd net. Fuerschung huet gewisen datt Cholesterol, déi aus Iesse kommen, net mat Cholesterol a Blutt korreléiert ass.

Déi ënnen Linn?

Et ass Zäit de stoppen Kampf mat der endloser Schluecht mat chronescher Middegkeet duerch Kaffein a Séissegkeeten z'erreechen.

Packt Är Ernärung mat gesonde ganze Liewensmëttel a maacht kleng Ännerunge wat Dir Äre Kierper mam ganzen Muer brennt, kënne grouss Ënnerscheeder am Stabiliséiere vum Bluttzocker maachen an d'Energieniveauen verbesseren.

Probéiert dës Liewensmëttel an Är Moien Routine ze integréieren fir Middegkeet ze bekämpfen an den ganzen Dag energesch ze fillen.

Zousätzlech Fuerschung, Schreiwen, a Redaktioun bäigedroen vum Chelsey Fein.

D'Nathalie ass eng registréiert Diätistin a funktionell Medizin Ernärterin mat enger BA a Psychologie vun der Cornell University an enger MS an der Klinescher Ernährung vun der New York University. Si ass de Grënner vun Ernärung vun Nathalie LLC, eng privat Ernährungspraxis zu New York City, déi sech op d'Gesondheet an d'Wellness fokusséiert mat enger integrativer Approche, an All Good Eats, eng sozial Medien Gesondheets- a Wellnessmark. Wann hatt net mat hire Clienten oder op Mediaprojeten schafft, kënnt Dir hatt mat hirem Mann an hirem Mini-Aussie, Brady fannen.