Wéi laang Bleift Koffein an Ärem System?

Inhalt

• Wéi laang Symptomer daueren
• Wat fir Iessen a Gedrénks enthält Koffein?
• Koffein a Stillen
• Koffein Réckzuch
• Wéi vill Koffein ass am Kaffi an Téi?
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Koffein ass e séier handele Stimulant, deen op Ärem Zentralnervensystem funktionnéiert. Et kann Äre Blutdrock an d'Häerzfrequenz erhéijen, Är Energie erhéijen, an Är Gesamtstëmmung verbesseren.

Dir kënnt d'Effekter vum Koffein ufänken erliewen direkt nodeems Dir et verbraucht hutt, an d'Effekter dauere weider soulaang wéi de Kaffein an Ärem Kierper bleift.

Awer wéi laang dauert dat genau? D'Äntwert hänkt vu ville Faktoren of.

Wéi laang Symptomer daueren

No der American Academy of Sleep Medicine ass d'Hallefzäit vum Kaffein bis zu 5 Stonnen. Hallefzäit ass d'Zäit Zäit fir eng Quantitéit vun enger Substanz ze reduzéieren op d'Halschent vum urspréngleche Betrag.

Also wann Dir 10 Milligramm (mg) Koffein verbraucht hutt, no 5 Stonnen, hutt Dir nach ëmmer 5 mg Koffein an Ärem Kierper.

D'Effekter vum Koffein erreechen Héichpegel bannent 30 bis 60 Minutte vum Konsum. Dëst ass déi Zäit wou Dir am meeschten d '"jittery" Effekter vum Koffein erlieft.

Dir kënnt och méi urinéieren wéinst dem flëssege Volumen, deen ugeholl gëtt a Koffeins mëllen diureteschen Effekt.

Déi aner Halschent vum Koffein dat Dir verbraucht ka vill méi laang wéi 5 Stonnen daueren.

Leit mat Kaffinsensibilitéite kënne Symptomer fir e puer Stonnen oder souguer e puer Deeg nom Konsum spieren.

Wéinst de laangfristegen Effekter vu Koffein empfielt d'amerikanesch Akademie fir Schlofmedezin datt Dir et net op d'mannst sechs Stonne virum Schlofzëmmer konsuméiert. Also wann Dir um 22.00 Auer an d'Bett gitt, sollt Dir Är lescht Kaffeinronn spéitstens um 16:00 maachen.

Wat fir Iessen a Gedrénks enthält Koffein?

Koffein ass eng natierlech Substanz déi a verschiddene Planze fonnt gëtt, dorënner Kaffi a Kakaobounen, an Téi Blieder.

Et ginn och künstlech Forme vu Koffein, déi allgemeng zu Sodas an Energiedrénke ginn.

Probéiert dës Liewensmëttel a Gedrénks ze vermeiden, déi dacks Koffein enthalen, bannent sechs Stonnen no Ärer virgeschloener Schlofzäit:

• schwaarz a gréngen Téi
• Kaffi an Espresso Gedrénks
• Schockela
• Energie Gedrénks
• Softgedrénks
• gewësse Rezept-Medikamenter déi Koffein enthalen, wéi Excedrin

Dekaffeinéiert Kaffi enthält kleng Quantitéiten u Koffein, also wann Dir sensibel sidd fir d'Effekter vum Koffein, sollt Dir och Koffeinfriede Kaffi vermeiden.

Koffein a Stillen

Jorelaang hunn Experten de Fraen ugeroden virsiichteg ze sinn beim Kafein während der Schwangerschaft. Dëst ass wéinst dem Risiko vu Mëssbrauch oder Gebuertsdefekte.

Och wann dës Effekter net méi relevant sinn no der Gebuert, et ginn nach ëmmer e puer Virsiicht fir ze berécksiichtegen wann Dir plangt Koffein ze konsuméieren wann Dir niert.

Koffein kann iwwer Mammemëllech op Äre Puppelchen transferéiert ginn. De March of Dimes recommandéiert de Kaffein-Konsum op zwou Taasen Kaffi pro Dag ze limitéieren wann Dir niert.

Wann Dir aner Saache mat Kaffin de ganzen Dag konsuméiert, wéi Soda oder Schockela, musst Dir eventuell op de Kaffi an aner héich koffeinéiert Saache schneiden.

Konsuméiere méi wéi 200 mg Koffein den Dag kéint ongewollt Konsequenze fir Äre Puppelchen hunn. Si hu vläicht Schlofschwieregkeeten, a si kënne lästeg ginn.

E puer Mammen bemierken och Kolik a Jitteriness bei Puppelcher déi u Kaffein ausgesat sinn. Och wann dës net als laangfristeg Themen ugesi ginn, kéinten d'Symptomer Ärem Puppelchen Onroue verursaachen.

De Schlëssel fir sécherzestellen datt Äre Puppelchen net d'Effekter vum Kaffein erlieft ass Äre Konsum clever auszeplangen.

No der Australian Breastfeeding Association kann Äre Puppelchen ongeféier 1 Prozent vum Koffein konsuméieren deen Dir verbraucht wann Dir niert.

De Spëtzemengen gëtt ongeféier eng Stonn erreecht nodeems Dir Koffein hutt. Déi bescht Zäit fir Äre Puppelchen ze stillen wier ier e koffeinéiertem Getränk konsuméiert oder bannent der éischter Stonn vum Kaffeinzufuhr.

Och well d'Hallefzäit vum Kaffein an der Mammemëllech ongeféier 4 Stonnen ass, gëtt och d'Stillen 4 Stonnen no der Kaffeinzufuhr empfohlen.

Koffein Réckzuch

Wann Dir gewinnt sidd Koffein ze drénken, kënnt Dir Austrëtt erliewen wann Dir et ophält.

Geméiss der American Heart Association kënnt Dir Entzugssymptomer bannent 12 bis 24 Stonne vun Ärem leschte koffeinéierten Artikel erliewen. Dës Symptomer kënnen enthalen:

• Kappwéi (dat heefegst Symptom)
• Depressioun
• Angschtgefiller
• Middegkeet a Middegkeet

Kaffeinentzuchsymptomer tendéieren innerhalb vu 48 Stonnen ze léisen. Wéi och ëmmer, wann Dir gewinnt sidd grouss Quantitéiten ze konsuméieren, kale Truthahn opzehalen kéint Är Entzugs Symptomer méi schwéier maachen.

De beschte Wee fir Kaffin auszeschneiden ass de Betrag ze reduzéieren deen Dir all Dag konsuméiert.

Dir kënnt einfach d'Zuel vu koffeinéiert Produkter reduzéieren, déi Dir konsuméiert, oder Dir kënnt verschidden Elementer austauschen. Zum Beispill kënnt Dir e Kaffi pro Dag fir gréngen Téi verhandelen.

Wéi vill Koffein ass am Kaffi an Téi?

D'Quantitéit vum Koffein an enger Taass Kaffi oder Téi gëtt vu ville Facteuren beaflosst, sou wéi d'Brauentechnik, d'Art vu Bounen oder Téi Blieder, an d'Aart a Weis wéi d'Bounen oder d'Blieder veraarbecht goufen.

Liicht Braten Bounen hu méi Koffein wéi donkel Réischteren.

Et gëtt och méi Koffein an enger Taass Kaffi wéi an enger eenzeger Portioun Espresso. Dat heescht datt e Cappuccino mat 1 Eeërbecher Espresso manner Koffein huet wéi eng 8 Unzen Taass Kaffi.

Ënnen Linn

Koffein ass just ee Wee wéi Dir d'Alarmitéit erhéije kann a Schlof bedréit. Wéinst de méiglechen negativen Effekter kënnt Dir Äert deeglecht Konsum op 300 mg den Dag limitéieren. Dëst ass ongeféier 3 Taasen kleng, reegelméisseg gebraten Kaffi.

Et ass och wichteg aner Weeër ze berécksiichtegen wéi Dir Ären Energieniveau natierlech ouni Koffein erhéije kënnt. Betruecht déi folgend Optiounen fir ze hëllefen:

• Drénkt méi Waasser.
• Kritt op d'mannst 7 Stonne Schlof pro Nuecht.
• Vermeit Dagesgeschlof wann Dir kënnt.
• Eet vill Planzebasis Liewensmëttel, wat hëllefe kann Energie ze bidden ouni de Crash vu veraarbechte Liewensmëttel.
• Übung deeglech, awer net ze no un der Schlofzäit.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir reegelméisseg midd sidd. Dir kënnt eng onbestëmmte Schlofstéierung hunn.

Bestëmmte Basisdaten, wéi Depressioun, kënnen och Är Energieniveauen beaflossen.