Wat ass Bananenmilch, an ass et gesond?

Inhalt

• Wéi gesond ass Bananen Mëllech?
• Bananen Mëllech vs Aner Alternativ Mëllech
• Also Sollt Dir Bananen Mëllech an Är Diät derbäisetzen?
• Bewäertung fir

Mat der wuessender Lëscht vu Mëllechfräie Mëllechalternativen, kënnt Dir all Dag fir eng Woch en neit Planzbaséiert Getränk probéieren an net zweemol dee selwechten an Ärem Kaffi, Smoothies oder Getreide schmaachen. Déi nei Innovatioun fir de Katalog auszeschalten: Bananenmëllech ass eng glutenfräi, pflanzlech baséiert Mëllech haaptsächlech aus Waasser gemaach an, Dir hutt et scho geduecht, Bananen.Wann Dir an der Popularitéit wuesse kënnt Dir méiglecherweis e puer Optiounen op Ärem lokalen Maart fannen, dorënner Banana Wave (Kaaft et, $ 23 fir 12, amazon.com), dat Waasser enthält, Bananenpuree, Rouszocker, an Hafer a Mooala Bananamilk (Kaaft Et, $ 26 fir 6, amazon.com), gemaach aus Waasser, Bananen, a Sonnenblumensamen. Niewent de strikt bananbaséierten Optiounen fannt Dir Mash-Ups vu Bananen- a Nëssmëllech, sou wéi Almond Breeze Almondmilk gemëscht mat echte Bananen (Kaaft et, $ 3, target.com), mat Waasser, Mandelen a Bananenpuree . Wann keng vun dësen Innovatiounen Är Geschmaachsbuden kierzen, kënnt Dir souguer Är eege kreéieren andeems Dir eng reife Bananen mat enger Taass Waasser vermëscht an Chia oder Leinsamen, Datumen oder Nëssbotter bäidréit fir e Boost vun Nährstoffer (och wann dës Extras eng nach méi déck Mëllech).

Awer ass et wierklech derwäert Är Bananen ze drénken amplaz se ze iessen? Hei ass wat Dir wësse musst.

Wéi gesond ass Bananen Mëllech?

Net ze verwiessele mat der koreanescher Bananenmëllech, dat ass Bananen-aromatiséierter Koe Mëllech, Bananen Mëllech ass planzbaséiert a Mëllechfräi, mécht et ideal fir Veganer an déi Laktosintolerant. Wat d'Ernährung ugeet, huet Mooala Bananamilk just 60 Kalorien an 3 Gramm Fett pro Portioun vun enger Coupe. Dank de Bananen, déi gemëscht a gefläscht goufen, bitt de Getränk och 360 Milligramm oder ongeféier 8 Prozent vun der recommandéierter deeglecher Erléisung (RDA) fir Kalium - en Nährstoff deen eng Schlësselroll bei der Reguléierung vum Blutdrock spillt, seet Keri Gans, MS, RDN, CDN, Auteur vun Déi kleng Ännerung Diät.Ähnlech enthält d'Banana Wave Mëllech 80 Kalorien, kee Fett, an 170 Milligram Kalium, an d'Mandel Breeze Versioun bitt 80 Kalorien, 2 Gramm Fett, an eng ganz 470 Milligram-oder 10 Prozent vum RDA-vun häerzgesondem Kalium pro Coupe.

Vill wéi aner net-Mëllechprodukter "Mëllech" Produkter, Mooala Bananamilk an Almond Breeze Mandel-Bananenmëschung sinn och verstäerkt mat Kalzium, e Mineral dat super wichteg ass fir d'Gesondheet vun de Schanken, erkläert Gans. Denkt just drun de Kanne e gudde Schüttel ze ginn ier Dir e Patt drénkt, well den zousätzleche Kalzium Sediment kann um Buedem vum Behälter nidderloossen.

Wärend dem Mooala Bananamilk säin drëtten Zutat - Sonnenblumensamen - e bësse bizar schéngt fir e glat a seidegt Getränk, seet de Gans datt d'Somen an de Getränk infuséiert kënne gi fir e besonnesche Goût ze addéieren, a mat deem kënnt och en Ernärungsbonus. "Et ginn e puer gesondheetlech Virdeeler fir d'Somen, sou wéi monounsaturéiert Fette, déi mat engem verréngerten Risiko fir Häerzkrankheeten verbonne waren," seet si. Plus, Sonneblummen Somen bidden Vitamin E, en Antioxidant, dee mat der Hautgesondheet assoziéiert ass a kann hëllefen den Immunsystem ze stäerken duerch seng anti-inflammatoresch Eegeschaften, erkläert Gans. Trotzdem ass de Vitamin E Inhalt an der Mooala Bananamilk just 6 Prozent vum deegleche Wäert (DV), e klengen Deel vun Ärem RDA, seet si. Also wann Dir eng grouss Dosis Vitamin E kritt ass eng vun Ären Haaptprioritéiten, wielt Banana Wave oder Mandel Breeze well se mat der Nährstoff befestegt sinn a packen 7,5 Milligramm - 50 Prozent vum DV - an nëmmen enger Coupe.

Mooala Bananamilk, Pack vu 6 $ 29,95 Shop et op Amazon

Déi natierlech séiss Bananen ginn all Zorten e leckere a séissen Goût. Wéi och ëmmer, dem Mooala Bananamilk säi Schockela Goût an der Banana Wave Original Varietéit enthalen béid 6 Gramm Zocker dobäi aus Rous Zocker, awer de Gans betount dat heescht net datt Dir et direkt sollt ausschléissen. "Am Kontext vun enger totaler Ernährung sinn 6 Gramm vläicht net sou vill, awer Dir musst iwwerleeë wou soss Dir Zocker addéiert kritt", seet si. Zënter dem US Department of Agriculture (USDA) recommandéiert Kalorien aus Zousatz Zucker op 10 Prozent vun Ärer Gesamtkalorienzufuhr ze reduzéieren, et gëtt e bësse Plaz fir e Glas Schockela Bananenmilch ze genéissen wann dat ass wat Dir Loscht hutt (besonnesch no engem haarden Training), erkläert Gans.

Am Allgemengen, Bananen Mëllech kéint wéi e Gewënner ausgesinn, besonnesch well et mat wesentlechen Nährstoffer an hallef Kalorien an zwee Drëttel Fett vun zwee Prozent Mëllech bitt. Awer de Gans betount datt säi Gesamt Ernärungsprofil d'Kuemëllech net wäert schloen - oder souguer e puer aner Alt-Mëllech - aus engem primäre Grond: Protein. "Wann d'Leit et wielen fir Protein mat hirem Moiesiessen oder an hirem Smoothie ze bidden, wäert et feelen", seet si. (Verbonnen: Gutt Neiegkeeten: D'Virdeeler vun der Mëllech iwwerschreiden déi potenziell Nodeeler vun der Molkerei)

Banana Wave Banana Milk, Pack vun 12 $ 19,95 Shop et Amazon

Bananen Mëllech vs Aner Alternativ Mëllech

Wann Dir de Proteingehalt a jidderengem vun de plantbaséierten, Mëllechfräi Mëllech berécksiichtegt, kënnt Soja Mëllech uewen, seet de Gans, a packt a bal 8 Gramm pro Taass-dee selwechte Betrag wéi eng Taass zwee Prozent Mëllech-laut dem USDA. Wéi et e Cousin baséiert op Huesen, bitt Hafermëllech och méi vum Muskelopbau Makronährstoff - 4 Gramm an enger Portioun vun enger Coupe, fir genee ze sinn - wéi Banannemëllech. Dëst léisst den Uebstbaséierte Getränk am Aklang mat der Mandelmëllech (1 Gramm) a méi héich Reismëllech (.68 Gramm) fir Protein.

Bananenmilch fällt och kuerz wann et ëm Faser geet. Mat nëmmen engem eenzege Gramm pro Portioun rangéiert d'Bananemëllech nieft Mandel- a Sojamëllech um Enn vum Fasertotempol, während Hafermëllech d'Nummer 1 Plaz mat 2 Gramm Faser hält, wéi de Gans virdru gesot huet.Form. "Net datt Dir wierklech Faser an Ärem Mëllechprodukt sicht, awer et ass eppes ze berücksichtegen", seet de Gans. Iwwersetzung: Wann Dir Är Faseropnahm duerch kleng Ännerunge wëllt erhéijen, denkt Dir drun iwwer méi Faser Mëllech an Ärem Müsli, Haferfloss, etc. ze benotzen (Och wann et ëmmer eng gutt Iddi ass fir méi Uebst, Geméis, a Vollkorn ze iessen fir ze scoren och méi Faser.)

A muss net iwwer de Vitamin D Inhalt vum Getränk vergiessen - an e puer Fäll, Mangel dovun. Well ganz wéineg Liewensmëttel, déi an der Natur fonnt ginn, den Nährstoff enthalen, wat den Darm hëlleft Kalzium opzehuelen an noutwendeg ass fir de Knochenwachstum a Gesondheet, laut den National Institutes of Health (NIH), gëtt Vitamin D dacks zu Mëllech an Alt-Mëllech, Cerealë bäigefüügt , Orangensaft a Joghurt. Zum Beispill enthält Seid Mandelmëllech 2,5 Mikrogramm oder ongeféier 16 Prozent vum RDA an enger Taass, an Oatly Hafermëllech bitt 3,6 Mikrogramm oder 24 Prozent vum RDA. Wärend de Mooala Bananamilk ass net befestegt mat Vitamin D, Banana Wave Versioun bitt mächteg 4 Mikrogramm Vitamin D (ongeféier 27 Prozent vum RDA), an Almond Breeze enthält 5 Mikrogramm oder een Drëttel vum RDA.

Mandel Breeze Mandel-Bananen Blend $ 3,00 Shop et Zil

Also Sollt Dir Bananen Mëllech an Är Diät derbäisetzen?

Bananenmëllech hëlt de Kuch vläicht net als déi meescht Protein- oder Faserverpackt vegan Mëllech am Supermarché, awer et bitt ëmmer nach e puer wichteg Makro- a Mikronährstoffer fir gesond ze bleiwen. An dat heescht et kann eng Plaz op Ärem Teller oder an Ärer Coupe hunn, seet Gans. "Et ass Plaz fir all Mëllechfräi 'Mëllech' an enger Diät", bemierkt Gans. "Vläicht ass een fir Äre Smoothie, an een ass fir Äre Kaffi. Et gi sou vill Uwendungen datt Dir net nëmmen eng engagéiere musst. Also wann Dir probéiert ze entscheeden tëscht Bananenmëllech iwwer Cashew Mëllech, Mandelmëllech oder Sojamëllech ze benotzen, sollt de Goût Ären entscheedende Faktor sinn, seet si.

Wann Dir räich a wärmend Notizen an Är häerzlech Schuel Haferwierk wëllt addéieren, tauscht Är Mandelmëllech fir Bananenmëllech. Fir Äert glutenfräi Bananenbrout an e Plëséier ze maachen, dee jidderee säi beschte Gwen Stefani Rap ausbrécht, benotzt Bananenmëllech als Äre flëssege Bestanddeel (et ass en einfachen 1: 1 Austausch!). Wann Dir Loscht hutt op e séissen Kaffi awer Dir wëllt net direkt Zocker benotzen, sprëtzen e bësse Bananenmëllech direkt an de Becher. Sidd just bewosst wat et an Ernärungsfehler kéint fehlen (denkt: Protein), a wësst datt et net alles an Enn vun gesonden alternativen Mëllech ass eleng well se aus Uebst gemaach gëtt, seet de Gans. "Ënnen Linn: Et ass eng aner Optioun dobaussen," seet si. 

Bewäertung fir

Annonce