Sports Illustréiert Covermodell Kate Upton Huet E puer Impressionant Fitness Fäegkeeten

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Model Kate Upton ass net nëmmen de Cover vun dësem Joer Sports Illustréiert Swimsuit Issue, dat ass eng sérieux Erreeche an a vu sech selwer, awer hiert Gesiicht an erstaunlech Kierper ass op *all dräi Deckele geputzt.* Dat ass zimlech beandrockend. Awer hei ass wat nach méi beandrockend ass: hir Trainingsfäegkeeten. Et mécht Sënn datt déi meescht Modeller (vun alle Gréissten!) Am Fitnessstudio haart schaffen, awer mir hu mer net gemierkt wéi wierklech de Uptons Schweessessioune schlecht waren bis mir hiren Instagram Konto iwwerpréift hunn. Wärend mir wëssen datt vill Modeller Fans vu Workouts wéi Boxen, Spannen, a Yoga sinn, hu mir net gesinn wéi vill wierklech an de Powerlifting kommen. Hiren Trainer, de Ben Bruno, huet hatt e puer sérieux Beweegunge gemaach-déi Aart déi net nëmmen haart Aarbecht erfuerdert, awer och Fäegkeet, Gläichgewiicht a Kraaft. (Wann Boxen Är Saach ass, kënnt Dir wéi e Sports Illustréiert Modell mat dësem Partner Box Training.)

Nodeems ech hir Routine iwwerpréift hunn, wollte mir wëssen: Kënne mir sou e Workout eleng maachen? Den Holly Rilinger, kreativen Direkter vun de Cyc Studios an den Nike Master Trainer, huet eis déi voll Iwwerbléck iwwer d'Beweegunge vum Kate gemaach a wat Dir am Kapp behale sollt wann Dir se an Ärem eegene Fitnessstudio maache wëllt.

1. AssistéiertEentAarm One Leg Rei

Dës Bewegung ass wierklech haart well se vill Gläichgewiicht erfuerdert. Glécklecherweis kënnt Dir eng oprecht Schaumroller benotzen fir Iech selwer stabil ze halen. "Déi super Saach iwwer de Kierper unilateral ze schaffen (eng Säit gläichzäiteg) ass datt de Been oder den Aarm gezwongen ass d'Bewegung onofhängeg vun der anerer Säit ze kompletéieren", seet Rilinger. Dat heescht am Fong datt Dir keng aner Deeler vun Ärem Kierper benotze kënnt, och onbewosst, fir Iech ze hëllefen d'Ausübung ze maachen, sou datt et méi gezielt gëtt. "Dëse Vollkierperbeweegung ass super fir Hipstabilitéit wärend Gluten, Hamstrings a Lat schaffen," seet si. Wat Är Form ugeet, ass et entscheedend ze erënneren datt Dir Är Hüften quadratesch op de Buedem halen, Äre Réck flaach, an eng liicht Béi an Ärem stännege Been. (Hei ass méi iwwer firwat Dir sollt eensäiteg Trainings maachen.)

2. Landmine Been Combo

Wann Dir Landmineübungen virdru gemaach hutt, wësst Dir datt se Erausfuerderung kënne sinn. Wann Dir net vertraut sidd, involvéiere dës Bewegungen eng Säit vun enger Barbell opzehiewen wärend déi aner um Buedem fixéiert ass. "Dës dräi-Deel Beweegung ass alles iwwer Hip Scharnéier a Front Luede," seet de Rillinger. "Dëst bedeit zwou Saachen: Kärkraaft an e Schwéierpunkt op Gluten an Hamstrings." An anere Wierder, Beräicher déi Dir wahrscheinlech irgendwann während Ärem Workout ziele wëllt. An dëser Übung ginn et fënnef Widderhuelunge vun dräi verschiddene Bewegungen: rumänesch Deadlift, regulär Deadlift, a Sumo Deadlift. "Wärend dem éischten Deel vun der Übung gëtt et wéineg Beweegung ausserhalb vun den Hëfte. Dréckt Är Hëfte hannert bis Dir eng Streck an den Hënnersträhnen fillt, a wéi Dir Är Hëfte no vir zréck dréckt, dréckt Är Gluten," seet de Rilinger . Fir e rumänesche Deadlift däerfen de Barbell an d'Placken net um Buedem schloen. "Deeler zwee an dräi erfuerderen eng liicht Béi an de Knéien", füügt si derbäi. Eng Saach fir ze bemierken ass datt wann Dir duerch all Variatioune beweegt, Är Haltung progressiv méi breet soll ginn.

3. Bandbeständeg Barbell Hip Thrusts

"Dëst ass e Killer Hënneschten Beweegung!" seet de Rilinger. Traditionell Hüftdrock benotzt just eng Hantel eleng, awer hei huet den Upton Trainer eng Resistenzband ënner hire Féiss a ronderëm d'Bar bäigefüügt fir d'Bewegung wierklech heem ze féieren. Dofir, "Dir musst wierklech fokusséieren op d'Ausféierung vun enger ganzer Palette vu Bewegung", seet si. Et wäert schwéier sinn Är ënnescht Halschent an eng voll Bréck Positioun ze kréien, awer dat ass de Punkt. An dësem Video fäerdeg Upton 10 Wiederholungen ier en 10 Sekonnen isometresch Halt mécht. "Dëst bedeit datt de Muskel fir eng länger Zäit ënner Spannung ass", erkläert de Rilinger. "Et ass brutal awer effektiv. Gitt sécher drécken Äre Butt uewen op all Rep an haalt Äre Bauchknäppchen ugedréckt fir Ären ënneschte Réck ze schützen.

4. Landmine Bench Squats

Wann Dir mat traditionelle Front Squats kämpft, wou d'Bar op Är Schëlleren virun Iech läit, sinn dës schwéier Landmine Bank Squats eng super Alternativ. "D'Bänk gëtt Iech e spezifescht Zil fir Bewegungsbereich," seet de Rilinger, wat wierklech hëllefräich ka sinn fir déi, déi méi nei sinn ze squatten. "De Moment wou Ären Hënneschten op d'Bänk tippt, kënnt Dir zréck op Är Startpositioun fueren," füügt si derbäi.En anere grousse Plus vun dëser Übung ass datt et wuertwiertlech bal Äre ganze Kierper benotzt. Et funktionnéiert Är Gluten, Quads, Hamstrings a Kär, alles wärend d'Schëlleren, Lats, a Këscht och engagéiert sinn. (Wann Dir midd vun deeselwechten alen Squats sidd, hei ass déi nei Squat -Variatioun, déi Dir bei Äre Butt Workouts sollt addéieren.)

5. 1.5 RepTrap Bar Deadlifts

Wann Dir nach ni eng Trap Bar gesinn hutt, ass et eng gutt Chance datt et iergendwou am Eck vun Ärem Fitnessstudio läit. Trap Bar Deadlifts sinn e super Ergänzung fir besser mam traditionelle Barbell Deadlift ze ginn, well se manner Stress op Ärem Réck leeën an déi optimal Start Positioun méi einfach erakommen. "Deadlifts vun iergendenger Aart sinn eng vun de beschten Vollkierperübungen dobaussen wann se richteg ausgefouert ginn", seet Rilinger. Dat gesot, et gëtt vill ze verfollegen wat Är Form ugeet. Rilinger seet Dir sollt voll Spannung uechter Äre Kierper hunn, e flaach Réck, zréckgezunn Schëllerblades an e richtegt Hip Scharnier, fir Ufänger. (Fir Äert Form ze kontrolléieren, liest Iech op déi dräi meescht üblech Deadlift Feeler, déi Dir wahrscheinlech maacht.)

An dësem Video gesitt Dir datt den Upton e vollen Rep mécht gefollegt vun enger "hallef" Rep, wou se hir Hüften uewen net ganz verlängert. "Dës hallef Rep trainéiert a betount de mächtegsten Deel vun der Bewegungsbereich," seet de Rilinger. "Wann Dir den entscheedendsten Deel vun der Rep-Gamme iwwerlaascht, gëtt et eng méi adaptiv Äntwert, déi a méi Kraaft iwwersetzt." Dëst ass eng aner komplex Beweegung, déi Dir sollt en Trainer fir d'éischte Kéier hëllefen, awer d'Kraaftgewënn wäert et ganz wäert sinn. (Wëllt méi vun Holly? Kuckt wéi Meditatioun mat HIIT an hirer neier Workout Klass passt.)

Bewäertung fir